Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Et gi vill Artikelen iwwer wéi eppes lassginn aus Iwwergewiicht. Wéi och ëmmer ginn et Fraen déi gär e ​​puer Kilo gewannen. Nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, léiert Dir wéi Dir Gewiicht kënnt ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren.

Schrëtt

1. 1 Vergréissert Ären Deel. Zil fir op d'mannst fënnef Mol am Dag ze iessen (3 Haaptmoolzechten an 2 kleng Snacks). Vermeit Snacken bei der noer McDonald's.
2. 2 Gitt léiwer kalorienarme Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, vermeit Liewensmëttel héich an Fett. Dëse Verhältnis vu Kalorien zu Fett hëlleft Iech Gewiicht ze kréien ouni Är Gesondheet ze schueden. Fir sécherzestellen datt Dir all Dag genuch Kalorien verbraucht, schreift d'Liewensmëttel, déi Dir de ganzen Dag ësst. Also, Dir kënnt d'Zuel vu Kalorien berechnen déi Dir verbraucht.
3. 3 Gitt eng Vielfalt vu Gedrénks an Ärer Diät ab. Dir sollt aacht Glieser Waasser den Dag drénken. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och waarm Schockela, Kaffi, Téi, asw an Ärer Diät enthalen. Si enthalen all extra Kalorien déi vital si fir Gewiicht ze kréien.
4. 4 Übung deeglech. Och wann Dir just eng hallef Stonn fir e Spadséiergank hëlt, hëlleft et Iech Muskelmasse ze gewannen, déi méi wéi Fett weegt. Wann Dir net ee vun deenen sidd, déi u Bodybuilding, Yoga, Pilates engagéiert sinn, dann ass Spazéieren déi bescht Optioun fir kierperlech Aktivitéit.
5. 5 Fügt Uebst a Geméis an Är Diät. Si bidden Äre Kierper net nëmmen Nährstoffer, awer si sinn och eng gutt Quell vu Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer. Amplaz ongesond Iessen ze wielen, gitt kreativ mat leckere Uebst a Geméis Snacks.
6. 6 Iessen Nëss. Nëss sinn eng super Quell vu Protein a Kalorien. Trotzdem ass alles gutt a Moderatioun. Well Nëss héich an Fett sinn, ësst se a Moderatioun (zum Beispill Pinien).

Tipps

• Engagéiert Famill oder Frënn. Eng Supportgrupp ze hunn mécht et méi einfach fir Iech eng gesond Ernärung ze verfollegen.
• Haalt en Tagebuch vun Äre Fortschrëtter an iwwerpréift se wann Dir Iech iwwerwältegt fillt.

Warnungen

• Gitt net ze éierlech iwwer Kalorienzielen. Dëst ass net gutt.
• Sidd net decouragéiert wann Dir net sou séier wéi Dir wëllt Gewiicht kréien. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen ouni Är Gesondheet ze schueden, maacht et clever a lues.

Wat brauchs du

• Magazin a Pen