Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Pain Relief
• Method 2 vun 3: Behandlung vun der Ursaach vun de Krämp
• Method 3 vun 3: Zukünfteg Krämp ze vermeiden
• Tipps

All Réckschmerz ass onangenehm eleng, awer den ongewollten Krampf vun de Réckmuskelen kann Iech dozou féieren, datt Dir wuertwiertlech vu Péng wéckelt. Leider, wann Dir eemol e Réck Spasm erlieft hutt, kann et an Zukunft gutt widderhuelen. Am meeschte Fäll ginn Réck Spasmen duerch widderholl kleng Spannungen verursaacht déi d'Muskelen entzéien. D'Entzündung beaflosst d'Ëmgéigend Nerven, wouduerch d'Muskele kontraktéieren a Spasmus. Fir Réck Spasmen ass den éischte Schrëtt d'Péng ze entlaaschten.Wann de Péng erofgeet, probéiert d'Ursaach vum Krampf ze eliminéieren an ähnlech Optrieden an der Zukunft ze vermeiden.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Pain Relief

1. 1 Gëlle Äis fir 20 Minutten. Benotzt en Äispack an engem mëllen Handtuch gewéckelt. Lie op Ärem Réck a leet d'Tasche ënner dem Krampf. Relaxéiert a bleift an dëser Positioun fir ongeféier 20 Minutten. Otemt déif wärend Dir dëst maacht.
   • Dir kënnt op enger Neigung leien fir den Drock op Ärem Réck ze entlaaschten. Wann Dir e Krampf am ënneschte Réck hutt, kënnt Dir Är Been erhéijen.
   • Wann néideg, gitt e kale Kompress all 2 Stonnen fir 48 bis 72 Stonnen op. Bréngt keen Äispack fir méi wéi 20 Minutten gläichzäiteg op oder schléift drop. Laangfristeg Belaaschtung vu Keelt kann zu Frostbitt an Nerve Schued féieren.
2. 2 Huelt iwwer-de-Konter Péng erliichtert. Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) hëllefen Péng an Entzündung ze entlaaschten. Gemeinsam OTC NSAIDs enthalen ibuprofen (Nurofen) an Naproxen (Aleve).
   • Dir kënnt och Péng mat Paracetamol (Panadola) entlaaschten. Och wann dëst Medikament net anti-inflammatoresch ass, ass et manner wahrscheinlech fir Magen opgeregt ze verursaachen.
   • Zousätzlech kënnt Dir Muskelrelaxéierter benotzen, sou wéi "Mydocalm" oder "Baklosan". Huelt se a minimalen Dosen, well se Schläimkeet verursaache kënnen.
3. 3 Probéiert ze Fouss. Och wann Dir wëllt leien wann Dir e Krampf vun Äre Réckmuskelen hutt, probéiert e bëssen ze goen fir d'Zirkulatioun ze stimuléieren an ze heelen encouragéieren. Déi éischte Kéier nom Spasmus probéiert e bëssen ongeféier eng Stonn ze goen.
   • Lieg net ze laang well dëst kann de Problem verschlechteren. D'Mobilitéit kann d'Muskelsteifegkeet verursaachen, wat de Schmerz verschlechtert a souguer zu neie Spasmen féiere kann.
   • Fir déi éischt zwou Woche si Spazéieren an aner liicht aerob Übungen, sou wéi Schwammen, super. Probéiert lues a lues d'Intensitéit vun Ärer Übung ze erhéijen.
4. 4 No 72 Stonnen fänkt u waarm, fiicht Kompressen un. D'Schwellung an d'Entzündung soll no 3 Deeg verschwannen. Duerno kënne waarm Kompresse benotzt ginn fir ze hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Muskelen ze relaxen. Benotzt e Standard Heizungspads oder huelt e waarmt Bad.
   • Zousätzlech zu der Hëtzt ass d'Feuchtigkeit wichteg well et hëlleft Dehydratioun ze vermeiden. D'Waasserbalance behalen ass wesentlech fir d'Erhuelung ze beschleunegen an widderhuelend Krämp ze vermeiden.
5. 5 Frot Ären Dokter iwwer eng Kortisoninjektioun. Cortisone ass en anti-inflammatorescht Agent dat d'Entzündung ronderëm d'Nerven reduzéiert. Och wa Cortison ähnlech funktionnéiert wéi iwwer-de-Konter anti-inflammatoresch Medikamenter, daueren hir Effekter net fir e puer Stonnen, awer fir e puer Méint.
   • Eng Kortisoninjektioun lindert nëmmen de Schmerz vu Muskelspasmen ouni d'Ursaach ze beaflossen.

Method 2 vun 3: Behandlung vun der Ursaach vun de Krämp

1. 1 Bestëmmt d'Ursaach vum Krampf. Réck Muskelkrampf kann duerch plötzlech Bewegung verursaacht ginn nodeems se laang an der Rou waren. E Spasmus kann och optrieden wéinst exzessiver Spannung an de Réckmuskelen, sou wéi no schwéierem Lift oder Verletzung.
   • Vill verschidde Methode gi benotzt fir Réck Spasmen ze behandelen. Fannt eraus wat de Spasmus verursaacht hëlleft Iech déi effektiv Behandlung ze wielen.
   • Wann de Krampf duerch eng plötzlech Bewegung verursaacht gouf nodeems se laang an der Rou war, brauch et keng aner Ursaach ze sichen. Gitt just Äis a waarme Kompresser op, lieg net fir laang Perioden, a maacht liicht Stretchübungen.
   • Dir kënnt Ären Dokter konsultéieren. Ären Dokter kann Iech hëllefen déi méiglech Ursaache vum Muskelkramp ze bestëmmen. Dir kënnt och e perséinlechen Trainer oder e Physiotherapeut froen fir Berodung.
2. 2 Probéiert Är Muskelen mat Massage ze entspanen. Eng professionell Massage hëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Muskelspannungen ze entlaaschten.Wann Dir de Verdacht huet datt e Muskelkramp verursaacht gëtt duerch Iwwerbelaaschtung, probéiert Massage fir et ze entlaaschten.
   • Et ass méiglech datt Dir eng Erliichterung no der éischter Sessioun fillt. Wéi och ëmmer, et dauert normalerweis e puer Massagesessiounen iwwer e puer Méint fir stabil Resultater ze kréien.
3. 3 Kuckt Ären Dokter fir eng korrekt Diagnos. Wann Heelmëttel fir Iech net geschafft hunn, oder wann Dir weider Muskelkrämpfe an der selwechter Regioun erliewt, kann Ären Dokter d'Ursaach vun de Spasmen bewäerten.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter a sot hinnen iwwer d'Hausmittel déi Dir benotzt hutt.
   • Ären Dokter kann Röntgenstrahlen, Computertomographie oder Magnéitesch Resonanzvirstellung (MRI) Scans bestellen fir hinnen ze hëllefen d'Quell vum Problem festzehalen.
4. 4 Wann de Muskelschued geschitt, huelt Physiotherapie. Physiotherapie kann Iech hëllefen aus enger Belaaschtung oder enger anerer Muskelverletzung ze heelen. Zousätzlech kann kierperlech Therapie Muskel Ongläichgewiichter korrigéieren, déi en individuellen Muskel iwwerbelaaschten an doduerch Spasmen verursaache kënnen.
   • De kierperlechen Therapeur stellt Iech de passende Set vun Übungen vir fir d'Behandlung vu Spasmen vun de Muskelen vum Réck an ze vermeiden se an der Zukunft.
5. 5 Fir Spinalproblemer, kuckt e Chiropraktiker. Wann d'Wirbelsäule ongläich oder beschiedegt ass (zum Beispill mat enger herniéierter Scheif), kënnt Dir d'Servicer vun engem Chiropraktiker benotzen fir d'Ursaachen vu Spasmen vun de Réckmuskelen ze eliminéieren.
   • In der Regel, Chiropraktiker beschäftegen sech mat manueller Wirbeldirektioun. Zousätzlech kann den Dokter therapeutesch Übungen, Massage, an aner Therapien benotzen fir Muskelen an Nerven ze stimuléieren.
6. 6 Neurologesch Krankheet ausgeschloss. Muskelkrämpfe kënnen optrieden wéinst eeschte neurologesche Bedéngungen wéi Multiple Sklerose oder Parkinson Krankheet. Wann Dir dacks Muskelkrämpfe ouni offensichtleche Grond erliewt, kuckt Ären Dokter.
   • Den Dokter freet Iech iwwer aner Symptomer a bezitt Iech, wann néideg, bei en Neurologe fir eng weider Untersuchung.
   • Wann Dir ufänkt Harninkontinenz ze erliewen, kuckt Ären Dokter, well dëst Symptom kann e schlëmmen medizinesche Zoustand uginn.

Method 3 vun 3: Zukünfteg Krämp ze vermeiden

1. 1 Drénkt genuch Waasser fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen. Muskelkrämpfe a Spasmen kënne mat Dehydratioun verbonne sinn. Wärend hydratiséiert bleiwe kann Iech net onbedéngt vun widderholl Spasmen vun Äre Réckmuskelen entlaaschten, et kann Iech hëllefen ze vermeiden datt Är Muskelen iwwerbelaascht ginn.
   • Probéiert op d'mannst 8 Glieser (2 Liter) Waasser all Dag ze drénken. Vermeit alkoholesch a koffeinéiert Gedrénks, well se diuretesch sinn a Waasser aus dem Kierper drenken.
2. 2 Haalt en optimalt Kierpergewiicht. Iwwer Iwwergewiicht setzt méi Stress op de Réck an de Muskuloskeletalsystem, wat de Risiko vu Réckspasmen erhéicht. Gitt sécher datt Äert Kierpergewiicht Är Héicht entsprécht. Berechent Äre BMI oder frot Ären Dokter fir eng Schätzung vun Ärem Gewiicht.
   • Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, konsultéiert en Diätist iwwer e passenden Gewiichtsverloschtplang. Nodeems Dir vun Ärem Réck Spasm lass sidd, fänkt Är kierperlech Aktivitéit lues a lues erop.
3. 3 Gitt sécher datt Är Diät all d'Nährstoffer enthält déi Dir braucht. E Mangel u Kalzium, Magnesium oder Kalium kann zu méi dacks Muskelkrämpfe féieren. Wann Mikronährstoffer feelen, kann d'Krampfung weiderféieren och wann Dir eng Behandlung mat engem physeschen Therapeur oder Chiropraktiker maacht.
   • Wielt natierlech Quelle vun dëse Mikronährstoffer. Vill Kalzium gëtt a Mëllechprodukter fonnt, wärend Bananen a Gromperen reich an Kalium sinn.
   • Wann Dir Mangel u Mikronährstoffer hutt, limitéiert Är Kaffi ofgeroden oder vermeit se ganz, well et mécht et schwéier fir d'Absorptioun vu Mikronährstoffer.
4. 4 Walk méi. En aktiven Liewensstil ass eng vun den Haapt Weeër fir Réckmuskelen ze vermeiden. Fänkt un mat enger sanfter, back-light Übung wéi Spazéieren. Fänkt mat kuerze Spazéieren un a schafft lues a lues bis zu 20 Minutten den Dag.
   • Vëlo a Schwammen sinn aner einfach a ganz gënschteg Übunge fir de Réck.
   • Wann Dir Zougang zu engem Fitnessstudio hutt, kënnt Dir och fir 15-20 Minutten op engem elliptesche Trainer oder Leeder Trainer trainéieren.
5. 5 Gitt Stretchübungen an Ärer Workouts ab. Yoga a Pilates hëllefen Flexibilitéit a Bewegungsbereich an Ärem Réck z'entwéckelen. Probéiert e puer Basisstrecken virun an nom Sport ze maachen fir d'Spannungen an de Réckmuskelen ze entlaaschten.
   • Streckt nëmmen bis et onwuel ass. Wann Dir Péng oder Onbequemheet fillt, stoppt direkt op fir ze vermeiden datt d'Muskelen weider beschiedegt ginn.
   • Liicht Ausdehnungsübungen kënnen och hëllefen de Schmerz direkt no engem Réck Spasm ze entlaaschten.
6. 6 Benotzt e Lendeger Këssen beim Sëtzen. Setzt e Këssen tëscht Ärem ënneschte Réck an dem Réck vum Sëtz fir Iech ze hëllefen déi korrekt Haltung z'erhalen. Benotzt e Këssen wann Dir un Ärem Schreif schafft oder vill Zäit hannert dem Rad vun engem Auto verbréngt. Stitt op a fuert e bëssen op d'mannst eemol d'Stonn. Probéiert net ze laang ze sëtzen.
   • Schlo net wann Dir sëtzt.
   • Wann Dir fir eng laang Zäit muss sëtzen, probéiert Är Haltung méi dacks z'änneren.
7. 7 Wann de Spasmus ofgekillt ass, fänkt u Stäerktraining un fir Är Kärmuskelen ze stäerken. Dës Muskelen handelen als en natierleche Korsett deen d'Wirbelsail an de Réck riicht hält an hëlleft déi korrekt Haltung z'erhalen. Staark Kärmuskele kënne hëllefen zukünfteg Réckkrämpfe ze vermeiden.
   • D'Plank ass eng Basis Kär verstäerkt Übung déi keng zousätzlech Ausrüstung erfuerdert. Lie op Ärem Bauch a leet Är Ellbogen an Ënneraarm um Buedem. Setzt Är Zänn an Ënneraarm um Buedem an hëlt Äre Kierper op. Wärend Dir dëst maacht, zitt Är Kärmuskelen fest. Als éischt, probéiert dës Pose fir 20 Sekonnen ze halen.
   • Maacht d'Plank e puer Mol am Dag a lues a lues seng Dauer erop.
   • Wann Dir d'Plank hält, otemt déif a gläichméisseg. Vill Leit tendéieren hiren Otem ze halen wann se hir Kärmuskele festhalen.
   • Refrainéiert Iech vu knaschtege a schnelle Beweegunge wann Dir mat Gewiichter trainéiert oder schwéier Objeten hëlt, well dëst kann Är Réckmuskelen spasmelen.

Tipps

• Fir Réck Spasmen, ausser wann se mat engem anatomesche Defekt verbonne sinn a ganz schwéiere Péng a progressiv Muskelschwäche verursaachen, ass Operatioun selten erfuerderlech.