Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Änneren vun Ärer Ernährung
• Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen
• Deel 3 vun 3: Übung
• Tipps

Atriale Fibrillatioun ass eng Form vu Herzrhythmie an där den Häerzschlag gestéiert gëtt. Wann Dir dës Diagnos kritt hutt, dann huet Ären Dokter Iech wahrscheinlech eng riseg Lëscht geliwwert vu wat Dir maache kënnt a wat Dir net maache kënnt. Awer ausser Medikamenter, ginn et vill natierlech Weeër fir dës Krankheet ze heelen. Start mam éischte Schrëtt fir um Wee fir e gesond Häerz ze kommen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Änneren vun Ärer Ernährung

1. 1 Vermeit all Form vu Koffein. Kaffi, Schockela, koffeinéierten Téi, Energiedrénken, Cola, asw sinn fir Iech contraindicated. Kaffi beschleunegt Ären Häerzgeschwindegkeet a Metabolismus, an dëst ass geféierlech wann Dir Atriumfibrillatioun erliewt. Och Koffein erhéicht d'Verëffentlechung vu fräi Radikaler, déi Stéierung vun der elektrescher Aktivitéit vum Häerz verursaachen. Och eng Taass den Dag kann genuch Opreegung sinn.
   • Kaffi Liebhaber déi 4 oder méi Taass den Dag fir Joere gedronk hunn, musse fir dräi Wochen op de Kaffi kierzen bis se komplett ophale kënnen ze drénken an Abstinenzsymptomer ze erliewen. Wann Dir e Kaffi Sucht fir vill Jore gewiescht sidd an abrupt de Kaffi opginn, kënnt Är Häerzgeschwindegkeet nach méi gestéiert.
2. 2 Net iessen. Wann Dir iessen an drénken (egal, natierlech oder ongesond) méi konsuméiere wéi op eemol erfuerdert gëtt, wäert et Iech nëmme schueden. Dëst beaflosst d'Zirkulatioun vum Blutt: et passéiert vum Häerz op de Mo, an als Resultat kann d'Häerz net adequat elektresch Impulser weiderginn. An anere Wierder, d'Arrhythmie wäert sech nach méi fillen.
3. 3 Drénkt Téi a Moderatioun. Kamille a gréngen Téi entspaant a berouegt. Et hëlleft och Antioxidantien ze verëffentlechen déi eng besser Impulsiwwerdroung förderen. Eemol am Dag ass et erlaabt Téi ze drénken, deen 3-5 g Téiblieder enthält.
   • Et gëtt keen anere Wee fir Téi ze drénken wéinst der Tatsaach datt et Kaffi enthält. Liest w.e.g. d'Ernärungsinformatioun um Package ier Dir kaaft oder benotzt.
4. 4 Halt Är Junk Food op e Minimum. Fett, schwéier, preparéiert Liewensmëttel a Liewensmëttel mat Monosodiumglutamat si bekannt Initiateure vun Atriumfibrillatioun. Wann Dir gewinnt sidd esou Liewensmëttel a grousse Quantitéiten all Dag ze konsuméieren, da sollt Dir et direkt ganz opginn. Wann Dir et schwéier fannt dëst ze maachen, kënnt Dir de Konsum vun esou Liewensmëttel lues a lues reduzéieren an d'Effekter beobachten.
   • Wéi och ëmmer, et ass am beschten keng Risiken ze huelen wann et ëm d'Häerzgesondheet geet an all dës Liewensmëttel mat méi gesonde, méi gesonde Liewensmëttel ersetzen.
5. 5 Iessen vill Fësch. Et gëtt ni ze vill dovun. Kale Waasser Fësch hu gewise vill Omega-3 polyunsaturéiert Fettsäuren ze enthalen déi fir d'Häerz profitabel sinn. Esou Fësch enthalen Saumon a Makrell: si sollten 2-3 Mol d'Woch verbraucht ginn.
6. 6 Iessen vill Nëss a Bananen. Fëllt Kichekabinen mat Mandelen, awer vermeit Erdnëss a Cashews, besonnesch wa se gesalzt ginn. Mandelen, wéinst hirem héijen Inhalt vu Vitamin E, hunn e relaxen Effekt op d'Muskelen vum Häerz.
   • Bananen, wéinst hirem héije Kaliumgehalt, si bekannt de Bluttdrock ze senken. De Serotonin a Bananen verbessert d'Stëmmung andeems en den natierleche Serotonin an eisem Kierper miméiert. Dëst mécht de Kierper manner ufälleg fir Stress, wat d'Fibrillatioun verschlechtert kann.

Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Stop Alkohol drénken an iergendenger Form. Och liicht Gedrénks wéi Béier oder Wäin hëllefen onwahrscheinlech dem Häerz elektresch Impulser méi effizient ze vermëttelen. All Betrag Alkohol am Blutt ass schiedlech a kann den normalen Häerzschlagzyklus stéieren.
   • Wäin kann gutt fir d'Häerz sinn, awer dëst betrëfft nëmmen d'Muskelen an d'Blutzirkulatioun, an net d'Transmissioun vun Impulser duerch d'Kanäl vum Häerz. Wann Dir wierklech atriale Fibrillatioun wëllt heelen, fir Äre sengem Wäin huet kee Gebrauch fir d'Häerz.
2. 2 Dir musst ophalen ze fëmmen, wat evident ass. Ee vun de Grënn firwat d'Leit fëmmen ufänken ass wéinst der verstäerkter Konzentratioun déi Nikotin verursaacht. Awer wann Dir en onregelméissegen Häerzschlag hutt, besonnesch wéinst Atriumfibrillatioun, da geet et nëmmen zum Schued vun Ärer Gesondheet. Noutlosegkeet ze soen, Fëmmen verursaacht Dosende vun aneren eeschte Krankheeten. Wéi mat Koffein, däerf Dir och net eemol am Dag fëmmen.
   • Nikotin ass keng Substanz vum Kierper erfuerdert, dofir gëtt et keng akzeptabel deeglech Dosis. Heavy Fëmmerten oder déi, déi ganz laang gefëmmt hunn, mussen d'Gewunnecht komplett ophalen. Et ass och net erlaabt en Nikotin Patch oder Gummi ze benotzen.
3. 3 Stress reduzéieren. De Schued deen den Arrhythmie Stress verursaacht kann net iwwerschat ginn. Dir musst all Moossname maache fir mam Stress eens ze ginn oder ze vermeiden. All stresseg Situatioune fir Iech (zum Beispill Präsentatiounen op der Aarbecht, Treffen mat Familljememberen, oder all aner stresseg Manifestatioun) solle komplett vermeit ginn. Dir musst Är Gesondheet ganz eescht huelen.
   • Meditéiert, maacht Atmungsübungen, maacht Yoga, a benotzt verschidde Stressmanagementstechnike fir de Stress aktiv ze bekämpfen. Maacht allesegal wat fir Iech richteg ass. Wann Dir keng vun den uewe genannte probéiert hutt, maacht et!
4. 4 Huelt Nahrungsergänzungen (natierlech, wéi empfohlen vun Ärem Dokter). E puer vun hinnen kënnen an Ärem Fall negativ funktionnéieren, also konsultéiert Ären Dokter ier Dir Vitaminnen a Mineralstoffer hëlt. Wéi och ëmmer, arméiert Iech selwer mat dëse Fakten:
   • Fett Fësch... Wann Dir kee Fësch iesst aus iergendengem Grond iesst, kënnt Dir ëmmer Fësch Ueleg oder Kabeschuel Ueleg Kapselen huelen. Si enthalen Omega-3 polyunsaturéiert Fettsäuren, déi gutt fir Äert Häerz sinn an exzellent si fir de Risiko vu Bluttgerinnsel ze reduzéieren an doduerch verschlechtert Atriumfibrillatioun.
   • Magnesium a Kalium. Magnesium a Kalium spillen eng grouss Roll bei der Kontraktioun vun den Häerzmuskelen an dem normale Fonctionnement vum Häerz. Fir unzefänken kënnt Dir Kalium eemol am Dag an enger Dosis vu 400 mg huelen, an dann d'Effekter beobachten. Et gëtt net empfohlen datt d'Dosis 900 mg pro Dag iwwerschreit. Kalium Ergänzunge bei enger Dosis vu 5 g si super fir eemol am Dag.
   • Coenzym Q10... Et ass bekannt datt Coenzym Q10 oder, wéi et dacks gesot gëtt, Co-Q10 am Kierper produzéiert gëtt a a grousse Quantitéiten an de Muskele vum Häerz fonnt gëtt. Et hëlleft dem Bedierfnes vum Häerzmuskel fir vill Energie zefridden ze stellen. 150 mg Co-Q10 mat Iessen geholl gëtt genuch fir dës Funktioun.
   • Taurine. Taurine ass eng vun de gratis Aminosäuren am Häerz. Dir kënnt et an bal all Apdikt fannen. Et handelt op Enzymen am Häerz déi zur Kontraktilitéit vun den Häerzmuskelen bäidroen. 1,5-3 Gramm Taurin pro Dag sollt genuch sinn.

Deel 3 vun 3: Übung

1. 1 Stretch regelméisseg. Zesumme mam Erwiermung ginn dës Übunge recommandéiert ier eng méi staark Laascht gemaach gëtt. Si kënne 5-7 Minutte pro Dag gemaach ginn. Dëst wäert Är Muskelen erwiermen an d'Zirkulatioun aktivéieren ouni Äert Häerz ze stressen.
2. 2 Maacht e bësse Liicht Cardio. Spazéieren, Joggen a Joggen, Aerobic, oder souguer Sport wéi Tennis - dës Aktivitéite kënnen net méi wéi 30 Minutten gläichzäiteg 3-4 Mol d'Woch gemaach ginn. Den Zweck vun esou Übungen ass de Kierper a Form ze halen an eng gläichméisseg Zirkulatioun vu Blutt duerch d'Häerz ze garantéieren.
   • Et ass net ubruecht e Konkurrenzgeescht an dësen Aktivitéiten ze erliewen. Et muss méi vun der Zäit sinn, déi Dir mat Iech selwer verbréngt. Fokusséiert am meeschten op d'Ausféierung an de Rhythmus selwer. D'Zil ass eng stabil Häerzfrequenz z'erhalen an domat den ongläiche Rhythmus vun der Fibrillatioun ze bekämpfen.
3. 3 Yoga praktizéieren. Et ass ee vun de mächtegsten Tools déi de Geescht wéi och de Kierper benotzen.Vermeit schwéier Yoga ze maachen wéi Stäerkt oder aerobem Yoga. Basis Atmung Yoga Techniken an einfach Asanas kënne mat Liichtegkeet gemaach ginn. Yoga kann Iech och hëllefen ze meditéieren a Stress ze entlaaschten.
   • Maacht keng Asanas (Haltungen) wéi Shirshasana (Kappstand), an där méi Blutt an d'Gehir fléisst wéi zum Häerz. Asanas wéi den erofgaangenen Hond si bekannt fir Leit mat Atriumfibrillatioun ze profitéieren.
4. 4 Maacht Atmungsübungen. Sëtzt Iech mat Äre Been zweemol am Dag agespaart an inhaléiert déif. Otem lues aus. Fillt Ären Otem eran a kuckt wéi Äre Bauch mat all Atem erweidert gëtt. Konzentréiert Iech op Är Atmung. Maacht dëst fir op d'mannst 15 Minutten all Kéier. Dëst hëlleft Iech ze relaxen a verlangsamt Äre schnelle Häerzschlag.

Tipps

• Natierlech Liewensmëttel wéi Zwiebel a Knuewelek enthalen aktiv Zutaten, déi d'Muskelkontraktioun an d'Nerve Leedung förderen. Belladonna a Kanéilschuel enthalen Anthropin, wat den Häerzschlag stimuléiere kann. L-Carnitin gëtt och benotzt fir Atriumfibrillatioun ze behandelen, awer seng Eegeschaften erfuerderen ëmmer nach weider Fuerschung.
• Am Fall vun enger schaarfer Erhéijung vun der Häerzfrequenz kënnt Dir ëmmer de Valsalva Test benotzen oder kräfteg Houschten, wéi wann Dir probéiert en Objet an Ärem Hals ze läschen. Et ass eng bekannte a wëssenschaftlech bewisen Method déi d'Dokteren selwer benotze fir mat atriale Fibrillatioun an engem Noutfall eens ze ginn.