Wéi den Drock ze kontrolléieren

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: Äntwert op stresseg Situatiounen
Deel 2 vun 2: De konstante Drock reduzéieren
Wat brauchs du

De Besoin fir Zäit, Energie, a Suen wiisst Joer fir Joer, an Dir reagéiert wahrscheinlech drop mat Angscht. Dir fillt Iech Stress op der Aarbecht, an der Famill, probéiert e gudde Familljemember ze sinn, oder fir een ze suergen. Wéi och ëmmer, Stress an Angscht gi geféierlech fir Är Gesondheet, dofir ass et sou wichteg ze léieren wéi Dir mam Stress ëmgeet a weidergoe kënnt.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Äntwert op stresseg Situatiounen

1 Verstitt genau wann Dir gestresst sidd. Fussing, séier Atmung, Schwindel, a Stëmmungsschwankunge sinn e puer vun den Unzeeche datt Stress Iech kierperlech a geeschteg beaflosst. Da probéiert den Urspronk vum Stress erauszefannen. Wahrscheinlech ass dëst net schwéier ze maachen.
2 Huelt e puer déif Atem. Wann Dir kënnt, otemt roueg fir 2 Minutten. Wann Dir net kënnt, inhaléiert 5 Mol fir 10 Sekonnen.
3 Stellt Iech eng Fro: ob Dir d'Situatioun kontrolléiere kënnt. Wann net, da gitt zréck op dat wat Dir kontrolléiere kënnt. Wann Dir eppes gewielt hutt wat Dir kontrolléiere kënnt, kënnt Dir probéieren d'Spannung ze eliminéieren.
4 Reagéiert net aggressiv. Experten iwwer ugespaant Verhandlunge gleewen datt et selten kritt wat Dir wëllt. Sidd amplaz rational a presentéiert en Argument dat kee provozéiert.
- D'Leit refuséieren dacks och lukrativ Offeren ze akzeptéieren wann d'Persoun onkloer reagéiert, mat Roserei oder Agressioun.
- Dir sidd méi wahrscheinlech z'erreechen wat Dir wëllt wann Dir e puer Atem hëlt a keng staark Emotiounen weist.
5 Handelt als Team. Wann een aneren ënner dem selwechte Belaaschtung wéi Dir ass, trennt Är Verantwortung sou datt et méi einfach ass fir Iech zesummen ze këmmeren. Moral Ënnerstëtzung wäert d'Belaaschtung op Är Schëlleren reduzéieren.
6 Maacht wat Dir eng Prioritéit kontrolléiere kënnt. Maacht eng Lëscht a trennt se a Schrëtt. Dann ass déi stresseg Situatioun méi einfach ze këmmeren.
7 Probéiert Mantras. Widderhuelen eppes wéi "Berouegt Iech a fuert weider", "Dëst wäert passéieren," "Maacht dëst," oder "Ech akzeptéieren wat ech net ännere kann."Dir kënnt eng Applikatioun installéieren déi dës Mantras op Ärem Desktop ännert, oder e Song mat Ärem Liiblingsmantra lauschteren wéi "HakunaMatata" oder "All kleng Saach wäert an der Rei sinn."

Deel 2 vun 2: De konstante Drock reduzéieren

1 Füügt Pausen zu Ärem Zäitplang. Setzt en Timer op Ärem Telefon sou datt Dir 10 Minutte pro Stonn kënnt raschten. Et ass besonnesch wichteg eng Paus fir de Mëtteg ze huelen an um Enn vum Aarbechtsdag op Zäit fort ze goen - sou wéi mat villem Stress brauch Äre Kierper eng Paus fir sech vum emotionalen a kierperleche Stress ze erhuelen.
2 Schlof méi. Méi präzis, schlof méi fir eng hallef Stonn oder eng Stonn wärend enger Zäit wou Dir staarke Stress erliewt. Schreift alles wat Dir maache musst ier Dir an d'Bett gitt sou datt et Iech net vun Ärem Schlof ofleeft.
3 Huelt op d'mannst 30 Minutten den Dag fir ze trainéieren. Übung senkt de Blutdrock, hëlleft Stress ze managen, a reguléiert Hormone wéi Serotonin, wat Iech hëllefe positiv ze denken.
4 Net ze vill Koffein an Alkohol benotzen. Koffein kann Iech hëllefen ze fokusséieren, awer et kann Iech iwwerwältegen. Alkohol a klenge Dosen reduzéiert d'Angscht, awer erhéicht de Stress no nëmmen e puer Gedrénks.
5 Probéiert kompetent ze sinn, awer net Perfektionismus. Keen ass perfekt, an déi, déi konstant probéieren Perfektioun ze erreechen, si méi opgeregt wann se et net erreechen. Maacht wat Dir kënnt a gitt weider.
6 Akzeptéiert Är Feeler. Probéiert dat Bescht auszedrécken wann d'Saachen net goen wéi Dir geduecht hutt. Léiere vu Feeler ënnerscheet Leit déi Stress erliewen vun deenen déi vum Stress léieren.
- Denken iwwer wéi Dir op Stress reagéiere kënnt nodeems et geschitt wäert d'Wahrscheinlechkeet reduzéieren datt Dir erëm ënner Stress a Spannung leid.
- Loosst net Feeler Äert Selbstschätzung zerstéieren. Jiddereen mécht Feeler.