Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Ausdehnen
• Deel 2 vun 3: Aner Hausmittel
• Deel 3 vun 3: Ursaachen vu Been Krämp
• Tipps

Muskelkrämpfe, besonnesch wa se an de Beenmuskelen optrieden, kënne ganz ustrengend sinn. Onbequem an onfräiwëlleg Muskelkontraktioune sinn net nëmme schmerzhaft, awer kënnen och alldeeglech Aktivitéite wéi Schlof stéieren. Muskelkrämpfe si meeschtens net sérieux a kënne mat Heelmëttel wéi Stretching, Massage, Diät an Übung erliichtert ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ausdehnen

1. 1 Bestëmmt wéi eng Muskelkrampf ass. Ier Stretchung de Krämp erliichtert, ass et ganz wichteg ze bestëmmen wéi eng Muskelkramp ass. Krämpfe kënnen a verschiddene Muskele vun de Been optrieden. Andeems Dir identifizéiert wéi e grousse Muskelkramp ass, kënnt Dir Äert Stretch méi effektiv maachen.
   • D'Hamstreng verlängert sech vum Réck vum Been a bitt Bewegung un d'Hüfte a Knéi. D'Spëtzt vum Hamstring verbënnt sech ënner dem Gluteus maximus, hannert dem Beckenknoch, an endet um Knéi.
   • De Quadriceps (oder Quadriceps) Muskel leeft laanscht d'Front vum Been an ass den Haapt extensor Muskel vum Knéi. De Quadriceps Muskel ass dee stäerkste an dënnste Muskel am ganze Kierper.
2. 2 Hamstring Stretch. Wann Dir e Krämp am Réck vun Ärem Been hutt, da musst Dir Är Hamstring strecken. Et gi verschidden Aarte vu Strëmpsträhnen, déi hëllefe kënnen d'Krampf ze entlaaschten.
   • Huelt en Handtuch oder e Gürtel, leet um Buedem, an hëlt Äert Been op, dat krampert. Wickelt de Gürtel oder Handduch ëm d'Pads vun Ären Zänn, gräift d'Kante vum Handduch oder de Gürtel, a fänkt sanft no bei Iech ze zéien. Wéi Dir Äert Been streckt, kënnt Dir Är Hamstring mat der anerer Hand masséieren, oder nom Ausdehnen.
   • Wann Dir net leie kënnt, kënnt Dir dee selwechte Stretch maachen wärend Dir sëtzt. Sëtzt mat Äre Been direkt a leet just no vir. Dëse Wee ausstrecken wäert en ähnlechen Effekt hunn.
   • Streckt net géint d'Spannung um Muskel mam Krämp. Amplaz sollt Dir et sanft no Iech zéien. Erhéije d'Spannung wéi d'Spannung am Been erofgeet.
   • Gitt tëscht Strecken fir Äert Hamstring ze relaxen.
3. 3 Quadriceps streckt. Wann Dir e Krämp virun der Been hutt, da musst Dir e Quadriceps Stretch maachen. Et gëtt eng ganz effektiv Stretchung vun dësem Muskel deen hëlleft de Krämp ze läschen.
   • Fir déi kräfteg Quadriceps ze strecken, musst Dir opstoen a biegt dat verletzte Been a Richtung Gluteus maximus (gluteus maximus). Wann Dir dëst maache kënnt, da gräift Äert Been an zitt et weider Richtung den Hënner fir eng nach méi déif Streck.
   • Vergewëssert Iech datt Äre Knéi am Aklang mat Ärer Hip ass fir ze vermeiden datt d'Muskelen an d'Sehnen am Knéi beschiedegt ginn.
   • Wéi Dir Äert Been Richtung Ären Hënner streckt, kënnt Dir ufänken Är Hamstring mat enger Hand ze masséieren, oder no der Übung.
   • Streckt net géint d'Spannung um Muskel mam Krämp. Amplaz sollt Dir et sanft no Iech zéien. Erhéicht d'Spannung wärend d'Spannung am Been fräigelooss gëtt.
   • Gitt tëscht Strecken fir Är Quadriceps ze relaxen.
4. 4 Maacht e bësse Liicht Übung. Liicht Übung kann hëllefen de Muskel ze strecken deen ass krampf. Allgemeng Bewegung streckt natierlech Är Muskelen an hëlleft Iech ze relaxen, awer Dir kënnt och aner Übungen maachen, sou wéi Yoga.
   • Maacht d'Übungen nëmmen wann Dir se maache kënnt, forcéiert Iech net. Fänkt nëmmen no enger heller Erwiermung un.
   • Roueg Spazéieren ass déi bescht Übung fir e klenge Muskel ze strecken. Huelt laang Schrëtt fir all Muskelgruppen ze engagéieren.
   • E puer Liicht Yoga Übungen ze maachen hëlleft och Är Muskelen ze strecken. Restorative Yoga an Yin Yoga si besonnesch hëllefräich fir d'Muskelen ze strecken an opzebauen.

Deel 2 vun 3: Aner Hausmittel

1. 1 Doheem oder professionnell Foussmassage. Wéinst der Tatsaach datt et d'Blutzirkulatioun an d'Muskelgewebe erhéicht, ass Massage eng vun den effektivsten Mëttel fir Krämp. Wann kombinéiert mat Stretching, Massage kann séier de Péng vum Muskelkramp entlaaschten an Iech gläichzäiteg entspanen.
   • Massage Äre Been iwwer de Krämp. Fëllt mëllen Drock op d'Been an erhéicht dann d'Kraaft wann et Iech net verletzt.
   • D'Massage Roller ass en anert effektivt Foussmassage -Tool. Dës ronn Schaumstécker erlaben Iech de betroffenen Muskel auszespillen andeems Dir en Drock op hie mécht.
   • Fir Been Krämp kënnt Dir och professionnell Hëllef sichen. Schwedesch, neuromuskulär a myofascial Massagen sinn déi effektiv Massagen fir Krampfungen. Sot dem Massagetherapeut datt Dir e Krämpprobleem hutt sou datt hie méi virsiichteg mat Äre Muskele ass.
2. 2 Gitt eppes waarmes fir d'Muskelen ze loosen an de Péng ze berouegen. E waarme Kompress ass ganz effektiv wann Dir Muskelkontraktioune loosse wëllt a Péng entlaaschten. Et hëlleft Iech och z'entspanen, wat hëlleft d'Muskelspannung ze minimiséieren. Et gi vill verschidden Aarte vun thermesche Behandlungen déi hëllefe kënne mat Muskelkrämpfe, vun Heizpads bis waarm Bäder.
   • Eng waarm Dusch oder e Bad huelen kann Iech hëllefen ze entspanen an de Péng vum Krämp ze léisen. D'Hëtzt aus dem Waasser hëlleft och de Bluttfluss an dat ënnerzegoen Gebitt.
   • Dir kënnt Epsom Salzer am Buedzëmmer sprëtzen fir d'Kramp ze léisen.
   • Gidd waarmt Waasser an eng Fläsch oder Heizungspads a leet se op d'Géigend wou Dir e Krämp hutt.
   • Dir kënnt och speziell Salben benotzen fir Muskelkrämpfe ze entlaaschten an de betroffenen Gebitt ze entspanen.
3. 3 Follegt Är Diät. Studien hu gewisen datt niddereg Kalium-, Kalzium- a Magnesiumniveau zu Muskelkrämpfe féiere kënnen. Wann Dir sécher sidd datt Dir genuch vun dësen Elementer an Ärer Diät hutt, verséchert Dir Iech géint Muskelkrämpfe.
   • Bananen an Orangen sinn eng Quell vu Kalium.
   • Braune Reis, Mandelen, an Avocado si gutt Quelle vu Magnesium.
   • Mëllechprodukter a Spinat enthalen genuch Kalzium.
4. 4 Dehydratioun. Och wann d'Fuerschung keng Verbindung tëscht Dehydratioun a Muskelkrämpfe gewisen huet, gëtt et e puer Beweiser datt net genuch Waasser drénken zu dësen ongewollten Muskelkrämpfe féiert.Genuch Waasser drénken kann hëllefen Muskelkrämpfe ze vermeiden.
   • Dir braucht näischt anescht wéi Waasser ze drénken fir hydratiséiert ze bleiwen. Wann Dir eng Preferenz fir Sportsdrénken oder Jusen hutt, drénkt se de ganzen Dag a Kombinatioun mat Waasser.
5. 5 Schlof op Ärer Säit a benotzt kee onbequemen Bett. E schmuele Bett a Schlof a bestëmmte Positiounen, sou wéi um Mo, kënne Muskelkrämpfe verschlechteren. Dir kënnt Krämp vermeiden andeems Dir an de richtege Positiounen schléift an net eng Decken benotzt déi ze schwéier ass.
   • Wann Dir eng Decken hutt, kënnt Dir Är Been net beweegen, also betruecht ouni een ze schlofen.
   • Schlofen op Ärer Säit vum Bett mat gebogenen Knéien ass déi bescht Positioun fir Krämp.
   • Schlofen an enger Positioun mat den Zänn no uewen kann d'Krampf Situatioun verschäerfen.
6. 6 Schlofen an enger Positioun mat den Zänn no uewen kann d'Krampf Situatioun verschäerfen.
   • Huelt ibuprofen oder NSAIDs (net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter) fir Entzündung ze entlaaschten déi am Muskel präsent sinn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Muskelrelaxant wéi Flexeril (Cyclobenzaprin) ze huelen fir Spannungen a Muskelkrämpfe ze entlaaschten.
7. 7 Huelt net Kinin. E puer Quelle empfeelen Kinin fir Muskelkrämpfe, awer et ass ganz geféierlech a kann zu enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer féieren, dorënner Arrhythmien, Iwwelzegkeet, Kappwéi, a Buzz an den Oueren.

Deel 3 vun 3: Ursaachen vu Been Krämp

1. 1 Fannt d'Ursaach vun de Been Krämp. Et gi vill verschidde Ursaache vu Krämpung, och aarmséileg Bluttzirkulatioun a Muskelmüdegkeet. D'Ursaach erauszefannen hëlleft Iech d'Krampfadersprobleem méi séier ze léisen.
   • Schlechte Bluttzirkulatioun an de Been, Muskelstretch, net genuch Stretchung virum oder nom Training, Muskelmüdegkeet, Dehydratioun, Mangel u Magnesium oder Kalium, oder e geknipten Nerv kann all zu Been Krämp féieren.
   • Déi meescht Fäll vu Krampfungen kënne mat Hausmittel behandelt ginn.
2. 2 Denkt drun wat medizinesch Bedéngungen zu Been Krämp féieren. Net all Been Krämp si wéinst einfachen Faktoren wéi Iwweraarbecht oder falsch Sëtzen. Verschidde medizinesch Bedéngungen, sou wéi Parkinson Krankheet oder Diabetis, kënne Iech méi vulnérabel fir Muskelkrämpfe maachen. Wann Heelmëttel Äre Krämpprobleem net léisen, kuckt Ären Dokter fir sécherzestellen datt Dir keng ënnerierdesch medizinesch Bedéngungen hutt.
   • Schwangerschaft kann Been Krämp verursaachen.
   • Alkoholismus kann zu Muskelkrämpfe féieren.
   • Dehydratioun kann Been Krämp verursaachen.
   • Parkinson Krankheet kann och zu Been Krämp féieren.
   • Endokrine Stéierunge wéi Diabetis an Hypothyroidismus kënne Been Krämp verursaachen.
   • Neuromuskulär Stéierunge wéi Neuropathie kënnen zu Been Krämp féieren.
3. 3 Sidd virsiichteg mat Medikamenter déi zu Muskelkrämpfe féiere kënnen. Just wéi verschidde Bedéngungen zu Been Krämp féiere kënnen, kënne verschidde Medikamenter Iech och méi vulnérabel fir dës Muskelkramp maachen. Wëssen iwwer d'Drogen déi Krämp verursaachen kann Iech oder Ären Dokter hëllefen d'Ursaach ze bestëmmen an déi bescht Behandlung ze bestëmmen.
   • Diuretika wéi Lasix kënnen Iech méi ufälleg fir Been Krämp maachen.
   • Aricept (Alzheimer Medizin) kann Been Krämp verursaachen.
   • Procardia mat Angina an héije Blutdrock kann zu Muskelkrämpfe féieren.
   • Proventil oder Ventolin fir Asthma kënnen Iech méi ufälleg fir Been Krämp maachen.
   • Tasmar vu Parkinson kann Muskelkrämpfe an de Been verursaachen.
   • Statine wéi Crestor oder Lipitor, déi fir Cholesterinproblemer geholl ginn, kënnen och Been Krämp verursaachen.

Tipps

• Kuckt Ären Dokter fir ëmmer erëm Krampfungen.Heefeg Krämp kënnen en Zeeche vu Verletzung, Ernärungsmangel oder Dehydratioun sinn, an Ären Dokter kann Iech beroden iwwer déi bescht Medikamenter déi Dir maache musst.