Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Péng reduzéieren
• Method 2 vun 3: Identifizéiert d'Ursaachen vu Péng
• Method 3 vun 3: Kuckt en Dokter
• Warnungen

Been Schmerz ka mëll oder ganz schwéier sinn, an et kann aus verschiddene Grënn optrieden. Wann Äert Been schlecht verletzt ass, ass et am beschten e Rendez -vous mat Ärem Dokter ze maachen oder direkt an d'Noutruff ze goen. Mëll bis moderéiert Muskelschmerzen kënne mat e puer Heelmëttel erliichtert ginn. Denkt drun en Dokter ze gesinn wann de Péng weidergeet oder verschlechtert gëtt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Péng reduzéieren

1. 1 Kritt sou vill Rescht wéi méiglech. Wann Äert Been deet, ass dat Bescht wat Dir maache kënnt ass Rescht. Stop Är aktuell Aktivitéiten a rascht Äert Been fir e puer Stonnen.
   • Wann Dir kierperlech Aarbecht maacht, kann et derwäert sinn eng kuerz Paus ze huelen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Krankekees.
   • Bedenkt eng Paus vun Ärem Sport fir 1-2 Deeg. Wann Dir all Dag trainéiert, probéiert e puer Deeg ze raschten bis de Péng an Ärem Been ofgeet.
2. 2 Lift de betroffenen Been op. Dëst wäert hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren an eventuell e puer Péng ze entlaaschten.Wann Dir bemierkt datt Äert Been geschwollen ass, probéiert et an enger erhéngter Positioun ze halen. Wann Dir sëtzt, kënnt Dir Är Féiss a Been op en Ottoman oder Ottoman leeën an e puer Këssen ënner hinnen leeën. Dir kënnt och op Ärem Bett leien a Këssen ënner de Féiss benotzen.
3. 3 Bréngt Äis op Äert Been. Eisepäck kënnen hëllefen de Been Péng ze entlaaschten. Gidd Äis net direkt op Är Haut. Vergewëssert Iech den Äispack an engem dënnen Handtuch ze wéckelen an dann op de schlechte Fleck op Ärem Been opzehuelen. Dir kënnt d'Äis bis zu 15 Minutten halen, duerno sollt Dir eng Stonn Paus huelen sou datt de Been sech vun der Keelt beweegt.
4. 4 Waarm Är Féiss mat enger berouegender Hëtzt. Waarm Kompresse kënnen och hëllefen de Been Péng ze entlaaschten wann et duerch Arthritis oder exzessiv Muskelspannung verursaacht gëtt. Probéiert en Heizungspad op Äert Been opzehuelen fir schmerzhafte Muskelen ze berouegen. Loosst den Heizungspad net méi wéi 20 Minutten loossen fir d'Iwwerhëtzung vun der Haut ze vermeiden.
5. 5 Streckt liicht fir d'Muskelspannung ze befreien. Wann Dir mengt datt Äert Been Péng duerch Krämp oder Muskelbelaaschtung verursaacht gëtt, liicht Stretchübungen ze maachen kënnen d'Konditioun erliichteren. Fir gespannte Muskelen ze entspanen, probéiert eng vun de folgenden Übungen:
   • Lunges... Stand direkt mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser, da fuert e grousse Schrëtt no vir mat engem Fouss. De Fouss vum anere Fouss sollt um Buedem bleiwen. An dësem Fall sollten d'Zänn vu béide Been no vir geriicht ginn. Biegt Äre viischte Knéi an engem 90 Grad Winkel an haalt Ären anere Been direkt. Halt dës Positioun fir ongeféier 10 Sekonnen, da lunge mat Ärem anere Been.
   • Forward Biegen... Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser a lues a lues no vir ze leien. Wann Dir dëst maacht, haalt Är Been direkt, awer belaascht se net ze vill. Probéiert Är Kälber oder Zéi mat Ären Hänn z'erreechen, an zielt dann op 10. Och wann Dir nëmmen Är Oberschenkel oder Knéien kënnt erreechen, sollt Dir ëmmer nach e Stréck am Réck vun Äre Been fillen.
   • Ausdehnung vun de Quadriceps... Fir dës Übung, stitt no bei enger Mauer oder engem stabile Stull a leet eng Hand géint d'Mauer oder de Réck vum Sëtz fir d'Gläichgewiicht ze halen. Duerno biegt ee Been um Knéi an hëlt de Fouss op den Hënner. Wann Dir kënnt, gräift Är Zänn mat Ärer Hand an haalt se an dëser Positioun fir d'Muskelen ze strecken. Wann Dir Äre Fouss net mat Ärer Hand kënnt erreechen, probéiert Är Zänn géint eng Mauer ze drécken fir Är Quads richteg ze strecken.
6. 6 Massage Är Muskelen. Nom Ausdehnen kënnt Dir Är Beenmuskelen masséieren. Probéiert e bësse Massage Ueleg ze benotzen fir Är Muskelen ze masséieren. Streckt Är Been mat breede Schlag a setzt e festen Drock an fir d'Muskelspannungen ze entlaaschten.
   • Eng professionell Massage kann och Been Péng entlaaschten, verursaacht duerch exzessiv Muskelspannung.
   • Dir kënnt och e Pilates Zylinder benotzen fir Är Been Muskelen ze masséieren. Setzt den Zylinder ënner der verletzter Plaz a rullt Äert Been driwwer fir 5-10 Minutten.
7. 7 Kuckt en Akupunktur Spezialist. A verschiddene Situatiounen kann Akupunktur och hëllefen d'Been Schmerz ze entlaaschten. Dës Methode kann effektiv sinn wann Been Péng duerch Muskelspasmen oder Entzündung verursaacht gëtt. Probéiert mat engem Akupunktur Spezialist ze konsultéieren fir ze kucken ob dës Method fir Iech richteg ass.
8. 8 Huelt iwwer-de-Konter Péng erliichtert. Wann Dir nach ëmmer Péng fillt nodeems Dir aner Methode benotzt hutt, probéiert d'Schmerzliichterung mat engem iwwer-de-Konter Péngstiller. Zum Beispill kënnt Dir Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin huelen.
   • Liest d'Instruktioune fir de Gebrauch suergfälteg a befollegt se.
   • Wann en on-the-counter Pain Reliever Iech net hëlleft, kuckt Ären Dokter.
   • Wann de Péng mat Entzündung assoziéiert ass, sou wéi de Fall, zum Beispill mat Arthritis, ass et besser en net-steroidalt anti-inflammatorescht Medikament wéi ibuprofen ze huelen well se d'Entzündung reduzéieren.
9. 9 Beräichert Är Diät mat Magnesium, Kalzium a Kalium. Dës Mikronährstoffer si wesentlech fir den normale Elektrolytbalance z'erhalen an Muskelkrämpfe ze vermeiden. Fir Är Intake ze erhéijen, iesst méi Uebst, Geméis, Vollkorn, fettarme Mëllechprodukter, mager Fleesch, Nëss a Hülsenfrüchte.
   • Ee Wee fir sécherzestellen datt Dir genuch Kalzium, Magnesium a Kalium kritt, ass eng DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diät ze verfollegen. Dës Diät konzentréiert sech op Liewensmëttel déi niddereg an Natrium sinn a reich an Kalzium, Magnesium a Kalium.
10. 10 Probéiert e Multivitamin. Wann Dir sécher wëllt datt Dir genuch Vitaminnen a Mineralstoffer kritt fir gesond ze bleiwen a Been Krämp ze entlaaschten, kënnt Dir e Multivitamin huelen. Wielt e Multivitamin deen 100% vun Ärem deegleche Besoin fir Vitaminnen a Mineralstoffer enthält.

Method 2 vun 3: Identifizéiert d'Ursaachen vu Péng

1. 1 Erhalen Flëssegket Gläichgewiicht an Ärem Kierper. Dehydratioun an Ongläichgewiicht a Spuermineraler kënne Muskelkrämpfe verursaachen. Fir dëst gemeinsame Problem ze fixéieren, probéiert méi Waasser an Elektrolytdrénken ze drénken. Drénkt op d'mannst 8 Glieser (2 Liter) Waasser den Dag.
2. 2 Reduzéiert d'Intensitéit vun Ären Trainingen. Intens verlängert Übung kann Muskelschmerzen verursaachen, déi no e puer Deeg Rescht erofgoe kënnen. Probéiert d'Intensitéit vun Ären Training ze senken fir Been Péng ze entlaaschten. Denkt drun datt och liicht Übung Muskelschmerzen verursaache kann wann Äre Kierper net benotzt gëtt fir ze trainéieren. Dofir ass et besser mat liichte Aktivitéiten unzefänken fir Äre Kierper lues a lues un en neien Niveau vu kierperlecher Aktivitéit ze gewinnen.
3. 3 Check fir Verletzungen. Verletzungen, sou wéi Tréinen oder Ustrengunge vun Muskelen a Sehnen, kënnen och Muskelschmerzen verursaachen. No enger Verletzung kënnt Dir schwéier Péng erliewen wann Dir beweegt. Dëse Péng kann Deeg, Wochen, oder souguer Méint no der Verletzung daueren. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir verletzt sidd, gitt sécher en Dokter ze gesinn.
4. 4 Opgepasst op méiglech Zirkulatiounsproblemer. Been Péng kann duerch schlecht Circulatioun verursaacht ginn. Zirkulatiounsproblemer a Been Schmerz kënnen aus Bedéngungen wéi Gicht, Diabetis, Atherosklerosis oder Krampfadern resultéieren. Wann Dir verdächtegt oder un enger vun dëse Bedéngungen leiden, kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech fir eng adequat Behandlung.
   • Wann de Problem aarmséileg Zirkulatioun ass, kënne Kompressionsstrümpfe hëllefen. Schwätzt mat Ärem Dokter ob dës Strëmp fir Iech richteg sinn.
   • Wann Dir dacks Péng a Kribbelen an de Féiss an den Zänn fillt, Schwächheet an de Kallefmuskelen hutt an Wonnen op de Féiss an den Zänn hutt, kënnt Äert Been Péng mat periphere arterieller Krankheet ze dinn hunn.
5. 5 Bedenkt ob Äre Been Péng wéinst manner üblechen Ursaachen ass. Been Péng kann och mat méi rare Bedéngungen verbonne sinn, déi méi schwéier ze identifizéieren sinn. Et kann Knochenkriibs, Zyst oder Ischias sinn. Notéiert w.e.g. datt Dir an dësem Fall Ären Dokter muss gesinn fir déi exakt Ursaach vun Äre Been Péng ze bestëmmen.

Method 3 vun 3: Kuckt en Dokter

1. 1 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter fir déi exakt Diagnos ze bestëmmen. Wann Hausmittel versoen, sollt Dir Ären Dokter sou séier wéi méiglech gesinn. Heiansdo Been Schmerz kann e seriöse Problem uginn. Rufft Ären Dokter direkt un wann:
   • d'Been ass schwaarz oder blo;
   • d'Been ass blass a fillt sech kal un den Touch;
   • Péng erhéicht mat Bewegung oder beim Sport spillen;
   • Äre Been ass rout a geschwollen an / oder Dir hutt Féiwer;
   • Är Been si geschwollen an Dir fannt et schwéier ze otmen.
2. 2 Sot Ären Dokter wou Äre Péng ass, den Typ an d'Natur vun Ärem Schmerz. Den Dokter stellt Iech verschidde Froen iwwer d'Aart vu Péng, déi Dir erliewt.Denkt un d'Natur vum Schmerz ier Dir den Dokter besicht, sou datt hien d'Diagnos méi genee bestëmme kann. Betruecht déi folgend Faktoren:
   • wou Dir Péng erliewt (uewen, ënnen, virun oder hënnescht vun Ärem Been, a sou weider);
   • Wéi eng Aart vu Péng Dir erliewt (zum Beispill, schaarf, langweileg, stabbend, persistent oder intermittéierend Péng);
   • wat verschlechtert oder lindert Péng;
   • aner Symptomer.
3. 3 Frot Ären Dokter iwwer Behandlungsoptiounen. Nodeems den Dokter d'Ursaach vum Péng bestëmmt huet, beréit hien oder hatt Iech iwwer méiglech Behandlungsoptiounen. A ville Fäll kann kierperlech Therapie gebraucht ginn. Wann Dir eng vun de Behandlungen probéiert hutt a si fir Iech net geschafft hunn, frot Ären Dokter iwwer aner Behandlungen.
   • Ären Dokter kann Medikamenter verschreiwen fir Muskelkrämpfe, sou wéi Kalziumantagonisten (Diltiazem oder Verapamil), an aner Medikamenter, sou wéi Gabapentin.

Warnungen

• Probéiert net selwer ze medicéieren fir Verletzungen, schwéier Péng oder verdächtegt Bluttgerinnsel. An esou Fäll sollt Dir direkt medizinesch Opmierksamkeet sichen.