Wéi benotzt een den Rollover -Dësch fir Réckwéi

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Benotzt e Rolling Table
Method 2 vun 2: Cranking Übung fir Réckwéi
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Flip Therapie gëtt benotzt fir Réckschmerzen vu verletzten oder herniéierten Spinal Discs, Spinal Stenose oder aner Wirbelsituatiounen ze entlaaschten. All dës Bedéngungen féieren zu Schéisswéi am Réck, Sëtz oder Been, dëst ass verbonne mat vertikale Drock ausgeübt op geknipten Nerve Endungen. Wärend Inversiounstherapie dréit Dir Äre Kierper op de Kapp fir den Drock op d'Nerven an d'Wirbelen ze entlaaschten. Fuerschung huet gewisen datt dës Therapie de Péng mat frëschen Trauma fir eng kuerz Zäit reduzéiere kann. Mat engem Flip -Dësch kënnt Dir ufänken andeems Dir Äre Kierper an engem liichte Wénkel plazéiert, an dann eropgeet wéi Dir virukënnt. Liest den Artikel a léiert wéi ee Rollover -Dësch fir Réckwéi benotzt.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Benotzt e Rolling Table

1 Setzt Äre Schreifdësch op enger flaacher Uewerfläch. Vergewëssert Iech datt all Verbindungen, Ankerpunkten a Bänner richteg geséchert sinn. Fir eescht Accidenter ze vermeiden, maacht dëst all Kéier ier Dir den Dësch benotzt.
- Ier Dir den Dësch benotzt, liest d'Instruktioune fir d'Benotzung virsiichteg. Et wäert Äre Kierpergewiicht ënnerstëtzen, sou datt et ganz wichteg ass datt all Schrëtt richteg ausgefouert ginn. Wann Dir den Dësch fir d'éischte Kéier benotzt, maacht d'Übung mat engem Frënd als Sécherheetsnetz.
2 Gitt sportlech Schong un fir op engem Kippdësch ze trainéieren. Dëst gëtt Iech eng méi fest Ënnerstëtzung wann den Dësch a senger Positioun ass. Benotzt ni den Ëmklappdësch mat bloen Féiss.
3 Gitt op den Dësch an huelt eng Pose mat Ärem Réck drop. Stand op de Schrëtt ee Been gläichzäiteg. Streckt no vir mam Réck riicht a séchert Är Been andeems Dir den Hiewel zitt.
4 Setzt d'Gurte ronderëm Äre Kierper. Et gi verschidden Aarte vun Uschloss vum Kierper un den Dësch. D'Bindungen kënne Knöchel a Kierperpuffer sinn, oder aner Apparater, also gitt sécher datt all Sécherheetsmesuren getraff ginn ier Dir ufänkt selwer ze flippen.
5 Gräift d'Gurte op béide Säiten vum Dësch. Et ass mat dëse Bänner, déi Dir selwer ëmdréit.
6 Ier Dir no enger Flip an eng oprecht Positioun zréckkommt, huelt 1 bis 2 Minutten eng horizontal Positioun. Dëst wäert hëllefen de Bluttfluss ze regelen. Ier Dir Iech selwer befestegt, gitt lues zréck an d'Startplaz.

Method 2 vun 2: Cranking Übung fir Réckwéi

1 Benotzt eng Klapptabell als Deel vun Ärem Dokter Rezept fir d'Behandlung. Flip Therapie gëtt ganz selten benotzt fir chronesch Péng ze behandelen, dofir gëtt se nëmme fir kuerzfristeg Relief benotzt. Anti-inflammatoresch Medikamenter, kierperlech Therapie, Übung, Epidural Schëss, a souguer Chirurgie kënne benotzt gi fir Ären Zoustand ze behandelen.
2 Befestegt de Gürtel um Buedem vum Dësch fir ze vermeiden datt Dir ëmkippt. Wann et eng Kipp -Astellung op enger Säit vun Ärem Kippdësch ass, iwwerschreit net 45 Grad fir déi éischt Woch.
3 Benotzt ëmmer sanft Bewegungen wann Dir den Dësch benotzt. Dëst vermeit weider Verletzung a Péng.
4 Séchert Iech selwer op engem Roll-over Dësch. Dréckt d'Handle bis Dir an enger horizontaler Positioun sidd. Bleift an dëser Positioun fir 1 Minutt, dëst erlaabt d'Blutzirkulatioun z'änneren ier Dir mat der Übung ufänkt.
5 Fuert weider an e 45-Grad-Wénkel. Otemt déif an bleift an dëser Positioun fir 1-2 Minutten.
6 Fir e méi nëtzlechen Effekt wann Dir d'Wirbelen streckt, streckt Är Waffen erop. Ier Dir dëst maacht, gitt sécher datt Dir sécher um Dësch sëtzt.
7 Fuert d'Ausübung all Woch fir 5 Minutten an engem 25-Grad Winkel. Übung 2 Mol am Dag, et wäert Äre Kierper hëllefen et séier gewinnt ze ginn.
8 Vergréissert Äre Wénkel 10-20 Grad all Woch bis Dir Iech bequem fillt an der 60-90 Grad Positioun fir 1-5 Wochen.
9 Benotzt d'Iwwerklapptabell dräimol am Dag oder wéi d'Intensitéit vum Péng eropgeet. Den ëmklappenden Dësch gëtt nëmme kuerzfristeg Erliichterung, sou datt Dir dës Übunge méi dacks maache musst.
- Dir sidd net verlaangt eng voll 90 Grad Schréiegt ze maachen. Vill Leit rullen net méi wéi 60 Grad, an anerer iwwerschreiden net 30, a fille nach ëmmer d'Resultat.
10 Halen e Péng Journal sou datt Dir Är Übung op Är Sensatioune maache kënnt. Wielt d'Zuel an de Wénkel vun der Übung déi am Beschten fir Är Bedingung funktionnéiert.

Tipps

Aner Aarte vun Inversiounstherapie enthalen Schwéierkraaftstiefel a Yoga Flips. Gravitatiounsstiefel hänken normalerweis an der Dier vun engem Haus op enger horizontaler Bar. Revolutiounen am Yoga kënne gemaach ginn ouni zousätzlech Apparater géint d'Mauer, souwéi onofhängeg. Wärend dësen Übungen sollt Dir och d'Laascht an de Wénkel gleichméisseg erhéijen.
Probéiert déi liicht Übung vum Robin Mackenzie's How to Heal Your Back.

Warnungen

Benotzt keng Inversiounstherapie wann Dir e medizinesche Zoustand hutt wéi Glaukom, Hypertonie oder Häerzprobleemer. De Kierper ëmdréinen erhéicht den Drock am Kapp, Häerz, an Aen.
Benotzt den Dësch net wann Dir schwanger sidd.