Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Kuckt gutt wärend dem Sport
• Method 2 vun 3: Wéi gesäit ee gutt aus fir e Meedchen
• Method 3 vun 3: Wéi gesäit ee gutt aus fir e Mann
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir net laang an de Fitnessstudio war, kann en neien Trainingszyklus ufänken komplizéiert sinn. Dir musst Iech Suergen net nëmmen iwwer Är Ziler z'erreechen, awer och iwwer wéi Dir ausgesäit wéi Dir fir si kämpft tëscht de fette Turnstonnen. Maacht Iech keng Suergen - all nei Turner geet duerch dëst. Mat e puer einfachen Tipps sollt et einfach sinn presentabel ze kucken - och passionéiert - wärend der Ausübung.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kuckt gutt wärend dem Sport

1. 1 Gemittlech Kleeder. Wann et drëm geet Trainingskleeder ze wielen, huet Komfort Virrang. Et ass am beschte Stoffer ze wielen déi Iech erlaabt Iech ze beweegen, ze béien, ze Schweessen an einfach ze läschen. Anstatt benotzte Materialien wéi Denim, Vinyl, Polyester, asw ze benotzen, wielt atmbar Material wéi Koteng, Bambus a mënschlech gemaachte Sportsbekleedung fir Iech cool a komfortabel ze halen wärend Dir am Schweess vun Ärem Aen trainéiert.
   • "Wickend" Stoffer si besonnesch gutt Wiel fir Trainingskleedung. Dës Stoffer (normalerweis kënschtlech) droen Schweess no baussen vum Stoff, wou et ka verdampen anstatt an de Kierper absorbéiert ze ginn.
   • Wann Dir Zweifel hutt, trëfft verschidde Schichten. Gitt e puer atmend Kleeder zur selwechter Zäit un, a läscht extern Elementer déi Iech waarm a verschwitzt ginn.
2. 2 Betount Är eege Figur. Wärend Ärer Zäit am Fitnessstudio hutt Dir e bësse méi Fräiheet wéi soss an Dir kënnt enk passen oder offenbar Kleeder droen. Maacht dat Bescht aus! Zum Beispill, wann Dir eng natierlech déck Fra sidd, weist eng gutt passend Sports-BH an enge Yoga Hosen Ären natierleche Flair. Op der anerer Sait. Wann Dir natierlech dënn sidd, kënnt Dir Är Taille ausgesat hunn fir en ofgespeckte Bauch opzeweisen. Ären ideale Outfit hänkt vun Ärem Kierpertyp of - jidderee wäert liicht anescht sinn!
   • Deen eenzege séchere Wee deen d'Figur net gefleegt ass eng Eenfaarf Outfit ze droen, et gëtt bal jiddereen e "saggy Look" (wéi wann eng Persoun Pyjama huet).Et ass vill besser e Kleedungsstéck an enger neutraler Faarf (schwaarz, gro, asw.) An ee Kleedungsstéck ze droen - dëst wäert e gesonde Kontrast kreéieren deen d'Figur ënnersträicht.
3. 3 Benotzt fléissend Accessoiren. E puer Leit déi ufälleg sinn fir schwéier Schwëtzen kënnen dovun profitéieren datt se Schweessabsorberend Kleeder droen. Kappbänner, Braceleten, Bandanas, an aner Accessoiren kënnen hëllefen Äre Schweessniveau ze managen, sou datt Dir Äert Bescht ausgesäit.
   • Dir kënnt och en Antiperspirant Deodorant droen fir den Effekt ze verbesseren fir Schweess a Geroch ze minimiséieren.
4. 4 Praxis gutt Hygiène. D'Kleeder déi Dir droen sinn net d'Haaptkriterien fir Är Attraktivitéit am Fitnessstudio - et geet och ëm wéi Dir handelt a presentéiert Iech. Zum Beispill, well all Hygiène Probleemer déi Dir hutt wahrscheinlech besonnesch bemierkbar sinn eemol Dir plënnert, ass et wichteg fir dës Themen ze këmmeren, souwuel fir Ären eegene Virdeel wéi och fir de Komfort vun deenen ronderëm Iech. Hei drënner sinn nëmmen e puer einfach Hygiène Tipps fir Iech ze hëllefen ausgesinn a sech gutt am Fitnessstudio ze fillen:
   • Wäscht Äre Kierper an Är Hoer all Dag oder all aneren Dag.
   • Bidden no all Besuch am Fitnessstudio.
   • Deckt Schnëtt, Kratzer a Wonnen mat enger passender Bandage.
   • Nodeems Dir Ären Training ofgeschloss hutt, wëschen de Schweess of mat engem Desinfektant.
5. 5 Erhéije d'Stretch sou vill wéi méiglech. Fir vill, Stretch virun an / oder nom Training ass eng Routine. Wéi och ëmmer, wann Dir passionéiert wëllt ausgesinn, ass dëst Är bescht Chance! Stretching gëtt Iech eng super Geleeënheet ze béien, ze verdreiwen an ze verdreiwen op Weeër déi Är Figur ënnersträichen. Sidd net schei - et gëtt kee Grond fir schlecht ze kucken wärend Ärer Erwiermung.
   • Wann de Fitnessstudio Yoga Coursen huet, betruecht Iech unzemellen. Flexibilitéit ass ee vun den Haaptelementer vum Yoga, sou datt Dir vill Beräicher ausmaacht, e puer vun deenen natierlech profitéieren. Plus, enk passende Kleeder si ganz üblech fir Yoga ze üben.
6. 6 Wielt Übungen fir Äert Zil z'erreechen. Loosst eis éierlech sinn - déi meescht Leit kucken net sexy aus fir eng ganz schwéier Übung auszeféieren. Wann Dir kämpft fir eng aner Bänkpress ze maachen oder déi lescht 400 Meter vun Ärem Biedemarathon ze lafen, ass et eng gutt Chance datt Dir schwëtzt, grommelt an erwëscht. Fir sou gutt wéi méiglech ausgesinn, wielt Übungen déi Dir net kämpfe musst fir ze maachen. Ausübung mat engem gesonde Niveau vun Ustrengung ofzeschléissen tendéiert Iech super ze kucken; presséiert net op d'Arrivée oder gitt déi lescht Approche op.
   • Dëst heescht net datt Dir definitiv intensiv Übung sollt vermeiden. Wann Dir gutt ausgesäit wëllt, musst Dir e kloert Gläichgewiicht fannen tëscht der Auswiel vu Liichtübungen, déi Iech hëllefen ouni Ustrengung gutt ze kucken an ze schwéier ze sinn.
7. 7 Wësst wéi een eenzel Deeler vun Ärem Kierper flaach mécht. Gëtt et een Deel vun Ärem Kierper op deen Dir besonnesch houfreg sidd - dat supersexuellt Gebitt? Wann jo, weist hatt! Drënner sinn nëmmen e puer potenziell "Zil" Beräicher an e puer Übungen fir Iech ze hëllefen se ze markéieren:
   • Waffen: Bizeps Curls, Triceps Verstäerkung, Ënneraarmübungen
   • Glutes: Squats, Deadlifts
   • Been: Squats, Lunge, Lafen, Vëlo
   • Këscht: Bänkpress, gebéit / erop Press
   • Bauch: Crunches, Squats
   • Réck: Pull-Up, Block Deadlift
8. 8 Gitt an déi richteg Haltung. Onofhängeg vun Ärer Attraktivitéit, falsch Übung gëtt Iech en Newcomer. Méi wichteg, falsch Übung kann onsécher sinn, potenziell zu enger laangfristeger Verletzung. Fir dëst ze vermeiden, maacht all Übung an der entspriechender Haltung.Wann Dir net sécher sidd wéi Dir sécher eng bestëmmte Übung maacht, schwätzt mat engem Fitnessstudent. Well et bal onzieleg Übungen ginn, ass et onméiglech déi voll Déift vun dësem Thema an dësem Artikel ofzeginn, awer hei sinn e puer Tipps fir unzefänken - dës Lëscht ass wäit vu komplett:
   • Fir Gewiichthiewen, benotzt nëmme Gewiicht dat Dir kënnt hiewen a glat a gemittlech erofsetzen.
   • Wann Dir stitt, sëtzt oder beweegt, haalt Äre Réck direkt an enger oprechter Positioun, awer dréckt d'Knéien net.
   • Schreift net of oder forcéiert Iech selwer méi wéi déi zulässlech Limit ze maachen.
   • Vermeit Übungen ze maachen mat engem gebéckten oder gebogenen Hals a Réck, besonnesch wann Dir mat de korrespondéierte Muskele schafft.
9. 9 Bleift net un enger Maschinn. Et ass ganz einfach ze vergiessen datt Dir an engem ëffentleche Fitnessstudio sidd, awer et wäert eng kleng Entschëllegung fir aner Memberen sinn fir Iech ze maachen. Op enger Kardio- oder Stäerktmaschinn raschten gëtt dacks als schlecht Form ugesinn (besonnesch "Turnstonnen") well et aner Leit ofhält fir d'Maschinn ze benotzen, ausser se froen Iech spezifesch ze goen. Dëst wäert Iech d'Erscheinung vun engem Ufänger oder egoistesch ginn, sou datt Dir dës Handlunge vermeit wa méiglech.
   • Huelt amplaz eng Paus tëscht Sets, steet op, gitt ronderëm, a streckt wann Dir wëllt. Wann Dir plangt d'Ausübung op der Maschinn opzemaachen, eng Täsch oder en anere perséinlechen Artikel niewendrun ze loossen ass e Wee fir "ze buchen", ze verhënneren datt anerer séier d'Installatioun besetzen.

Method 2 vun 3: Wéi gesäit ee gutt aus fir e Meedchen

1. 1 Benotzt eng Sportsbh. Eng gutt Daumereegel fir Fraen déi schwéier Übung sichen ze maachen ass ze investéieren an eng komfortabel, richteg ugepasst Sportsbh. Et bitt exzellent Broscht Ënnerstëtzung a verhënnert ongewollte Schwéngungen, mécht se besonnesch wäertvoll fir Aktivitéite wéi Joggen, Sprangen Seel, etc. Wéi och ëmmer, eng Sports -BH sollt gutt fir Iech funktionnéieren. Fir nëtzlech ze sinn - ze enk oder locker ze sinn wäert onwuel sinn a ka schlecht ausgesinn.
   • D'Virdeeler vun de Sports -BHen sinn net nëmmen iwwer Äert Look - e puer Aarte kënne Komfort ubidden wärend Ärem Training andeems Dir Schweess absorbéiert an Iech cool bleift. E puer modern Sports -BHen hunn Späicherplatz!
2. 2 Gitt och locker Tops a schlank fit Sportswear un. Frae hu vill Méiglechkeeten wann et drëm geet Gymnastik Kleeder ze wielen-locker T-Shirten an enge Sportswear si meeschtens gutt. Wann Dir besonnesch gutt wëllt ausgesinn, betruecht Schichtung (sou wéi e Blazer iwwer en Tee oder Top ze droen) a passt op d'Faarwen, och wann dëst op kee Fall néideg ass.
   • Ausser wann et vun Ärem Turnstonnen Kleedungscode verbueden ass, kënnt Dir méi offenbar Artikelen droen (sou wéi kleng Tops, asw.) Soulaang se méi atméisseg a komfortabel sinn. Wéi och ëmmer, dës Aart vun Oberbekleedung sinn net wesentlech fir e gudden Training.
3. 3 Maacht Shorts oder Sweatpants. Fraen hunn och eng grouss Varietéit vun Ënnerwäschwahlen - Sweatpants, Yoga Hosen, Leggings, Sweatpants, etc., all Optiounen sinn akzeptabel, also wielt d'Optioun déi Iech am Beschten passt. Am Allgemengen sinn Shorts méi kal wéi Hosen, sou datt se besonnesch gëeegent si fir op enger kardiovaskulärer Maschinn ze trainéieren, wat vill Schweess fördert.
   • Wann Dir Iech Suergfleeg op Äre Hosen hutt, maacht donkel Faarwen wéi schwaarz oder marineblo - all Flecken si vill méi däischter wéi de Stoff.
4. 4 Huelt keng transparent Stoffer. Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Erscheinung mécht, ass et einfach ze vergiessen datt Schweessen am Fitnessstudio gutt ass - dat heescht datt Dir haart schafft! Wéi och ëmmer, de grousse Schweess mécht d'Kleeder (besonnesch déi wäiss) duerchsichteg.Dëst kann zu iwwerméisseg peinlech Effekter féieren, also probéiert donkel Faarwen oder méi schwéier Stoffer ze droen fir dësen Effekt ze vermeiden.
   • Wann Dir super sexy ausgesäit an dënnem wäisse Stoff an de Fitnessstudio wëllt droen, sollt Dir offensichtlech eng BH droen.
5. 5 Maacht keng Make -up. Normalerweis wëllt Dir Make -up iwwersprangen ier Dir an de Fitnessstudio gitt. Heavy Make -up kann onbequem wärend der Ausübung sinn, besonnesch wann Dir ufänkt ze Schweessen. Méi schlëmm, Schweess kann Är Make -up verschmëlzen, wat Iech e verschmolzte, messy Look gëtt. Well Dir éischter an de Fitnessstudio gitt fir ze trainéieren (anstatt ze weisen), mécht d'Make -up net gutt.
   • Gleeft et oder net, Make -up beim Training kann Iech schlecht ausgesinn. Et verstoppt d'Pore vun Ärem Gesiicht, féiert zu Pickelen, Schwaarzen an aner Feeler déi Zäit huelen fir ze heelen.
6. 6 Maacht Är Hoer net locker. Wann Dir laang Hoer hutt, ass et net unzeroden et wärend Ärem Training ze loossen. Si krabbelen an Äert Gesiicht wärend Dir trainéiert, verstoppt Är Vue a verursaacht Irritatioun (fir net ze soen datt se e dreckegen, sloppy Look ginn). Och wa seelen, locker Hoer och a bestëmmten Aarte vu Maschinnen hänke bleiwen (wéi a Gewiichtshiewermaschinnen), wat zu eeschte Verletzunge féiert. Fir dës Probleemer ze vermeiden, maacht eng bequem, propper Frisur, sou wéi e Ponytail oder Bun.
   • Wann Dir net mat Ären Hoer messe wëllt, benotzt speziell Accessoiren wéi Gummistécker, Bandanas, an Hoops fir Är Hoer opzehalen. Si maachen et och méiglech moudesch ausgesinn!
7. 7 Maacht keng Bijouen. Wéi locker Hoer, exzessiv Bijouen sinn ongewollt am Fitnessstudio. Wärend kleng, gespléckt Stud Ouerréng normalerweis kee Problem sinn, Hoops, Ketten, a Braceleten fir d'Waffen a Been kënnen geféierlech sinn wa se et schwéier maachen richteg ze trainéieren oder an der Maschinn ze bleiwen. Et ass normalerweis am Beschten dës Saachen doheem ze loossen sou datt Dir net nëmmen onnéideg Angscht vermeit, awer Dir gesitt och net aus wéi eng Persoun fir déi d'Erscheinung méi wichteg ass wéi den Training.
   • En anere Grond fir Bijouen am Fitnessstudio ze vermeiden ass d'Méiglechkeet vum Déifstall. Wann Dir Bijouen an engem ëffentleche Kleederschaf hannerloosst, kéint et geklaut ginn, och wann Dir e Schloss benotzt. Et ass schlau wäertvoll Saachen an der Réceptioun ze loossen, awer deen eenzege Wee fir se vu Verloscht a Vol ze halen ass se doheem ze loossen.
8. 8 Huelt eng funktionell Täsch. Eng iwwerbelaascht, iwwerfuerdert Portmonni kann ausgesi wéi e Kanounskugel op enger Kette - net nëmmen ass et en Hindernis fir Ären Training, awer och eng aner Sécherheet a Propretéit Suerg. Wann Dir eng Täsch braucht, probéiert eng kleng, funktionell Turnstonnen. Si hunn normalerweis méi Plaz wéi normal Dammen, a si kucken ëmmer super aus, och wa se dreckeg sinn oder am Schweess drénken.

Method 3 vun 3: Wéi gesäit ee gutt aus fir e Mann

1. 1 Droen bequem, atmbar Oberbekleedung. Am Verglach mat Fraen si bal all déiselwecht Oberbekleidungsoptioune fir Männer verfügbar (ausser, natierlech, kleng Tops, etc.). Männer am Fitnessstudio kucken am Beschten aus funktionell, bequem an atmend Kleeder. Vill Männer hu léiwer reegelméisseg Koteng T-Shirten un, obwuel wéi gewinnt modern Feuchtigkeitsweich Stoffer méi bequem ugesi ginn an och super ausgesinn.
   • Wann Dir Är Hänn wëllt weisen, en A-förmlechen T-Shirt (T-Shirt) oder en Tank Top. Dës Aarte vun T -Shirte ginn heiansdo souguer mat laange Säiteschlitze gemaach fir Är Abs oder Muskelen ze weisen - och wann et heiansdo als "Brudder" ugesi gëtt, bitt dëse Stil eng gutt Belëftung an ass normalerweis net verbannt an de Turnstonnen.
2. 2 Bleift bei laange Shorts. Allgemeng si kuerz Shorts fir Männer e bësse méi akzeptabel am Fitnessstudio wéi fir Fraen.En oppent Uewerschenkel kann als moudesch Taktlosegkeet ugesi ginn, ausser wann d'Persoun en Deel vun engem Cross-Country Marathon Team ass. Dofir, wann Dir normalerweis Shorts hutt, ass et besser fir méi laang Modeller ze wielen. Och ënner de Knéi Shorts kucken net ze baggy aus, also schei net vun hinnen ewech.
3. 3 Maacht Äre Shirt net of. Wärend e puer Männer hir T-Shirte gär ofhuelen fir no engem laange Laf oder beim Training ze killen, gëtt et heiansdo als onhéiflech ugesinn dëst am Fitnessstudio ze maachen. An Turnstonnen, wou dëst net üblech ass, gesitt Dir "domm" am Verglach mat anere Leit. Och wann Dir vill Schweess wärend der Ausübung, kann Äert Shirt ofhuelen méi Schweess op der Maschinn loossen, sou datt et vulgär ausgesäit fir aner Leit.
   • Wéi och ëmmer ass et derwäert ze bemierken datt e puer Männer schwieren datt de Prozess fir en T-Shirt ze läschen e staarke Motivator ass. Wann Dir net sécher sidd ob et ruppeg ass an Ärem Fitnessstudio ouni Shirt ze sinn, kuckt mam Personal oder kuckt just anerer fir e puer Deeg ze trainéieren.
4. 4 Maacht net kräischen oder ruffen. Souwéi ouni en T-Shirt ze vill Kaméidi ze sinn (besonnesch wann Dir schwéier Gewiichter hëlt) kann ostentatesch ausgesinn an opmierksam maachen. Et ass och e bësse respektlos fir d'Leit ronderëm si, fir déi den extra Kaméidi e bësse peinlech a souguer erschreckend ka sinn. Wärend e puer Knätsch inévitabel wärend schwéierer Übung ass, vermeit et haart ze maachen fir net de falschen Androck vun Iech selwer ze kreéieren.
5. 5 Bréngt net iwwer onnéideg Ausrüstung oder Accessoiren. De Fitnessstudio ass geduecht fir Sport a Training, net fir mat Ausrüstung oder aner Participanten am Training ze spillen. Och wann et perfekt akzeptabel ass Handschuesch, Kappbänner, Accessoiren, Liesmaterial, Musek, Museksspiller an aner Saachen ze bréngen, déi Ären Training méi bequem maachen, sollten dës Artikele keng Stolzquell fir sech sinn. Bleift am Zentrum vum Fitnessstudio mat enger super Erwiermung - alles anescht sollt just en Tool sinn fir dohinner ze kommen.
   • Ee vun de leschten Turnstonnen ass d'Benotzung vun Trainingsmasken beim Training. Si beschränken deelweis de Flux vun der Loft an d'Lunge, anscheinend fir den Effekt nozegoen op enger grousser Héicht ze sinn, wou d'Quantitéit vum Sauerstoff limitéiert ass. Wärend e puer déi héich Leeschtung luewen, gëtt et wéineg (wann iwwerhaapt) Beweiser fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen. Dëst mécht dës Accessoiren net nëmmen e flotte Moudewiel, awer och eng Verschwendung vu Suen.

Tipps

• Kuckt am Spigel wann Dir bequem dobausse sidd mat Turnstonnen, alles ass gutt. Wann Dir an esou Kleeder langweileg kuckt, fannt eppes anescht!
• Schellt Iech net ze vill wann Dir e Fräizäit wëllt. Déi super Vue am Fitnessstudio setzt wierklech de Rhythmus vum Liewen a mécht Ären Training méi einfach, awer wien wäert Iech wierklech Suergen maachen wann Dir enges Daags erakënnt? Ëmmerhin sidd Dir do fir Gewiichtsverloscht an Toning!

Warnungen

• Verbréngt net ze vill u Sportskleeder. Et ass bekannt datt d'Entscheedung fir an de Fitnessstudio ze goen méiglecherweis kuerzlieweg ass, also zevill Ausgaben op passend Kleeder ass eng Verschwendung vu Suen. Plus, Dir kënnt e puer super Deals fannen wann Dir an der Ëmgéigend shoppt.
• Gitt sécher datt Dir anstänneg Schong hutt. Et ass derwäert e bësse méi op Turnschuere oder Traineren auszeginn fir sécherzestellen datt se Är Féiss schützen an net onwuel sinn.