Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Är Diät z'änneren
• Method 2 vun 3: Maacht Ännerungen an Ärer Diät
• Methode 3 vun 3: Bleift bei Ären Engagementer
• Tipps
• Warnungen
• Dir wäert brauchen

Trotz der Tatsaach datt mir kee raffinéierten Zocker an eiser Ernährung brauchen opzehuelen, schéngt et datt d'Leit einfach "fest" süchteg sinn fir séiss Liewensmëttel. Tatsächlech weisen vill Studien datt Zocker eis Gehir op déiselwecht Aart a Weis wéi Suchtfaktor wéi Nikotin beaflosse kann! Leider ass den Zocker dee mir sou gär hunn och en Täter an enger breeder Palette vu Krankheeten, vum Zännofdréck an Diabetis bis zur pathologescher Middegkeet an Adipositas. Är Zockeropnahm reduzéieren profitéiert nëmme fir Iech an Är Léifsten.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Är Diät z'änneren

1. 1 Limitéiert Ären Zockeropname. Dir denkt wahrscheinlech nëmmen un Zocker wann Dir en an Ärem Plat oder Kaffi bäidréit, awer d'Chancen datt Dir vill méi ësst ouni och driwwer nozedenken. Verpflicht Iech bewosst ze berechnen wéi vill Gramm Zocker Dir all Dag verbraucht, a reduzéiert dee Betrag op e gesonde Niveau. D'Weltgesondheetsorganisatioun empfeelt net méi wéi 25 Gramm Zocker pro Dag ze iessen (manner wéi ee séiss Getränk enthält).
   • Verdeelt Är Intake gläichméisseg de ganzen Dag mat enger Preferenz fir Liewensmëttel mat mëttelméissegen Zocker. Et ass besser wéi ee séiss an eng Rëtsch ouni Zockerfräi Iessen ze iessen.
   • Wann d'Iessen manner wéi 5 Gramm Zocker pro 100 Gramm Portioun enthält, ass et e gutt niddereg Zocker Iessen.
   • Iwwer 15 Gramm Zocker pro 100 Gramm Produkt ass ze vill fir e gesonde Konsum.
   • Wann Dir net sicht Zocker aus Ärer Diät ze schneiden, probéiert gesond Alternativen wéi Agavesirup, Hunneg, Kokosnosszocker, an anerer. Natierlech Zucker (och wann se nach ëmmer Zucker sinn) sinn eng vill besser Wiel fir Äre Kierper.
2. 2 Verfollegt Är Zockeropnahm. Wann Dir et net ganz wëllt iwwersprangen, maacht e wëchentlechen Zäitplang fir ze verfollegen wéi vill Gramm Dir giess hutt. Bestëmmt fir Iech selwer de Betrag deen Dir fir all Dag erlaabt sidd, vergiesst net déi maximal Limit vun 25 Gramm.
   • Zum Beispill, e Méindeg braucht Dir en extra Boost vun Ärem Moies Kaffi, sou datt Dir Iech zwee Klumpen Zocker leeschte kënnt. Wann Dir plangt mat Frënn e Samschdeg ze treffen, erlaabt Iech selwer Dessert ze bestellen.
   • Dir entscheet wéi strikt Ären Zäitplang wäert sinn.
3. 3 Identifizéiert d'Quell vum Zocker an Ärer Diät. Vermeit (oder reduzéiert) Liewensmëttel déi "gesond" ausgesinn awer tatsächlech d'Zuel vun Zocker an Ärer Diät erhéijen. Kuckt d'Ernährungsetiketten op all de Liewensmëttel an Ärem Kichekabinett méi no fir erauszefannen wéivill Gramm Zocker se enthalen. Véier Gramm Zocker ass gläich wéi en Teelöffel granuléierten Zocker. Och déi gesond Iessen déi Dir iesst kënnt iwwerraschend héich an Zocker sinn!
   • Zum Beispill, e klengt Glas Jar mat Buttek-kaaft Äppelzout kéint 22 Gramm Zocker enthalen! Et ass wéi fënnef an en halleft Teelöffel Zocker iessen!
   • Aner Liewensmëttel déi héich an Zocker kënne sinn enthalen Getreide, Konserven, Jusen a Konserven Uebst, aromatiséierter Mëllechprodukter (wéi Joghurt), Komfort Iessen oder aner virgekacht Iessen, a Soda.
   • Vermeit Frühstückskären a Konserven wa méiglech. Zum Beispill, anstatt ganz séiss Getreide, maacht gutt al Haferfloss fir de Frühstück a füügt Uebst derbäi fir et ze séissen.
4. 4 Bleift alert a léiert alternativ Nimm fir Zocker ze erkennen. Den Ernärungslabel liwwert d'Ingredienten, dacks enthält den Zocker ënner verschiddenen Nimm. Léiert dës fir héich Zocker Iessen ze vermeiden. Zutaten, déi op -ose schléissen, wéi Glukos, Sucrose, Fruktose, Laktose, Dextrose, oder Maltose, sinn all Zockeraarten. Aner alternativ Nimm enthalen:
   • héich Fruktos Maisirop;
   • Maisirop;
   • Melass oder Melass (schwaarz Melass ass besser, well de gréissten Deel vum Zocker dovun ofgeholl gouf a Form vu Kristaller);
   • ëmgedréit, brong oder rau, onveraarbechte Zocker;
   • Mais Séisser (Zocker aus Mais);
   • Sirop.

Method 2 vun 3: Maacht Ännerungen an Ärer Diät

1. 1 Reduzéiert Är Kuelenhydrater ofgeroden. E puer Leit wielen Zocker a Kuelenhydrater-räich Liewensmëttel wéi wäiss Reis, Brout, Nuddelen a Kartoffel ganz auszeschneiden. Wann dëst fir Iech ze radikal schéngt, kënnt Dir se an Ärer Ernährung halen, awer gitt sécher se a Moderatioun ze konsuméieren. Dës Liewensmëttel induzéiere kontinuéierlech Zockerverlaangen, ausléisen eng Spike am Zocker an Ärem Kierper. Als Resultat verëffentlecht de Kierper grouss Quantitéiten un Insulin fir mat dëser Spike ze këmmeren, a Bluttzockerspigel fällt. Awer wéinst dësem fänkt de Kierper un nach méi Zocker ze verlaangen, fänkt den Zyklus erëm un.
   • Déi geféierlechst si "wäiss" Varietéë vu Brout, Reis a Nuddelen. Amplaz vun einfachen Kuelenhydrater, enthält komplex Kuelenhydrater an Ärer Diät, sou wéi séiss Kartoffel, Quinoa an Haferflocken, Vollkornbrout, brong Reis, a Vollkornpasta.
2. 2 Bereet Äert eegent Iessen vir. Wann Dir dobausse iesst, hutt Dir nëmmen eng limitéiert Iddi vu wat an Ärem Iessen geet. Wann Dir fir Iech selwer kacht, hutt Dir komplett Kontroll iwwer wat an Ärem Kierper endet. Amplaz vu Komfort Iessen, benotzt natierlech Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Fleesch, a Getreide.
   • Wann Dir iesst, zéckt net fir speziell Ufroe ze maachen. Dir kënnt froen datt d'Fleesch gegrillt gëtt anstatt frittéiert, oder datt d'Geméis gedämpft gëtt anstatt an Ueleg ze sautéieren.
   • Dir kënnt den Online Nährstoffrechner benotzen fir sécherzestellen datt d'Ingredienten, déi Dir fir e bestëmmte Plat benotzt, eng equilibréiert Ernärung ubitt. Eng equilibréiert Ernärung ass wierklech wichteg. Déi folgend Prozentzuelen vun energesche Substanzen ginn als allgemeng ugeholl ugesinn:
     • 40% Kalorien aus Protein
     • 40% vu Kuelenhydrater
     • 20% vu Fett
   • Wann Dir Är Nährstoffopnahm suergfälteg iwwerwaacht, mierkt Dir héchstwahrscheinlech datt Är Diät u Protein feelt, awer ganz héich u Kuelenhydrater a Fette. Apps wéi XBodyBuild kënnen Iech hëllefen ze verfollegen wat Dir an Äre Kierper schéckt.
3. 3 Ersetzt raffinéiert Zucker mat natierlechen. D'Zucker an de meeschte Epicerien si schlecht fir Är Gesondheet, awer déi natierlech Zucker, déi a Friichten a Geméis fonnt ginn, gi mat anere gesondheetleche Virdeeler zesummen. Ersetzt d'Schockela mat nëtzlech Uebst wéi Bananen an Datume.Och am Fall vu Bäckereien kënnt Dir Uebst fir Zocker ersetzen! Benotzt gerappte Bananen, gebakene Äppel, a gebakene Butternut -Kürbis fir Är Kuchen, hausgemaachte Glace oder Smoothien ze séissen. Vill Uebst kënne gebak ginn an als Dessert benotzt ginn. Zum Beispill kënnt Dir en Apel baken an dann Kanéil derbäi ginn. Och a ville prett-ze-benotzen Kuchen, Kichelcher, a Brownie Mëschungen, kënnt Dir Äppeljus fir e puer vun den Zutaten ersetzen fir d'Kalorien ze senken. Virun allem, gitt sécher d'Ernärungsmarkéierung ze kontrolléieren fir sécherzestellen datt keen Zocker an d'Äppelzocker bäigefüügt ass.
4. 4 Eliminéiert Fastfood aus Ärer Diät. Och séiss Platen schéngen blatzeg an enthalen dacks vill raffinéiert Zocker. Zum Beispill, eng Poulet Broscht gegrillte oder Holzkuel-frittéiert a Fast Food Restauranten ass héchstwahrscheinlech mat Zocker fir Goût aromatiséiert. Fast Food Ketten probéieren de Goût sou séier a bëlleg wéi méiglech ze kréien, a benotze bal ëmmer Zocker fir d'Saache méi séier ze maachen. Iessen a Restauranten déi e bësse méi laang dauere fir ze preparéieren, oder just selwer doheem kachen.
   • Spaass Tatsaach: Dräi vu véier Teelöffel Zocker Amerikaner iessen kommen aus Epicerien.
   • A ville Fäll kann d'Iessen ausserhalb vum Haus net vermeit ginn. Et geschitt vun Zäit zu Zäit. Awer och an dësem Fall, huelt Iech Zäit a studéiert de Menü fir dat gesondst Plat ze wielen. Äre Kierper wäert Iech dankbar sinn.
5. 5 Bleift ewech vu Liewensmëttel wou Zocker ënner den éischten dräi Elementer op der Zutatenlëscht opgezielt ass. D'Ingredienten op der Ernärungsetikett sinn an erofgaang Uerdnung opgezielt op Basis vu wéi vill vun all Zutat am Iessen ass. Wann Dir Zocker (oder aner Nimm dofir) tëscht den éischten dräi fannt, dann ass den Zockergehalt ganz héich. A wa méi wéi eng Zort Zocker op der Ernärungsetikett opgezielt ass, sollt Dir dat Produkt zu all Käschten vermeiden.
   • Sidd virsiichteg mat Liewensmëttel déi behaapten datt se "natierlech" oder "organesch" Séissstoffer sinn. Dës Séisser enthalen ëmmer nach Kalorien a wäerten keng Nährstoffer an Är Ernärung bäidroen.
   • Zocker ass ëmmer präsent an "nidderegen Zocker" Liewensmëttel, also ass et am beschten se ze vermeiden. Wéi ee Produkt dat benotzt gëtt fir den originellen Zockergehalt z'ersetzen ass héchstwahrscheinlech och schlecht fir Är Gesondheet.
6. 6 Stop drénken séiss Gedrénks. Am Duerchschnëtt enthält en zockerfrëndleche Getränk 9 Teelöffel Zocker, wärend d'Weltgesondheetsorganisatioun 6 Teelöffel Zocker pro Dag empfeelt. Diät Soda huet vläicht keng Kalorien, awer et ass ëmmer nach voller kënschtlechen Zocker, wat Äert Risiko fir Diabetis an Adipositas erhéicht.
   • Wärend Energiedrénke Iech d'Stäerkt ginn, déi Dir fir Ären Aarbechtsdag braucht, si si voller ongesonde Zocker.
   • Séiss Drénken sinn eng ganz üblech Fal an der moderner Diät. E puer Äis Téi a Softdrinks enthalen bal d'Halschent vun der empfohlene deeglecher Limit fir Kuelenhydrater an Zucker. Sidd bewosst wéi vill Zocker Dir drénkt!
   • Och gesond, natierlech Jusen ouni Séissstoffer si voller natierlecher Fruktose. Natierlech Zucker si méi gesond, awer einfach Waasser ass besser.
7. 7 Frësst net de Frühstück a gitt sécher datt Är Iessen gesond a moderéiert sinn. E gudde Frühstück vun Toast, Vollkornkorn oder Haferflocken wäert Iech de ganzen Dag energesch maachen. Dës Liewensmëttel entloossen Energie lues, sou datt Dir manner Chancen hutt fir Zocker ze hunn. Dir sollt och genuch Fett a Protein mam Frühstück kréien aus Déiereproteinprodukter wéi Eeër, Speck, Zoossiss oder sou.
   • Ies keng séiss Müsli - amplaz, sicht no Zockerfräi Vollkornkären.Léiert wéi Dir verschidden Zorte Schüssel kacht, vu Schuel mat Amaranth bis Gerste Schuel. Top mat e puer Molbieren fir lecker!
8. 8 Reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker an Ären Iessen a Bäckereien. Am Géigesaz zu Hef, Miel a Botter, déi schwéier an engem Rezept z'änneren sinn, reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker keen Ennprodukt op iergendeng Manéier, just schmaacht. Amplaz op Zocker ze vertrauen, benotzt verschidde Gewierzer fir Goût, sou wéi Zimt a Muskatnoss.
   • Füügt eng Uebst anstatt Zocker zu Kuchen. Bananen sinn dacks e super Ergänzung, och wa se iwwerripe sinn an net gutt fir soss eppes sinn!
   • Füügt keen Zocker an Desserten a benotzt d'natierlech Séissheet vun der Uebst. Gegrillt (gekacht, e Kräiz tëscht Kachen a Kachen) Uebst sinn ëmmer lecker, besonnesch wa se gewürzt ginn an zerwéiert gi mat engem Zockerfräi Vanillecrème.
   • Füügt frësche Joghurt als Uebstzalot Dressing derbäi. Aner lecker Optiounen enthalen gebakene Äppel oder gefruerene Beeren.
   • Wëllt Dir Äre séissen Zänn zefridden stellen? Gegrillte Weess Keim Brout, oder e puer Bagelen mat Uebststécker oder eng dënn Schicht niddereg-Zocker Marmelade, kann eng hëllefräich Rettung sinn.
9. 9 Ersetzt Limonade mat einfachem Waasser ouni Zousatzstoffer. Lemonade kann Adipositas verursaachen wéinst dem Zocker a senger Zesummesetzung, sou datt et ganz wichteg ass d'Gewunnecht ze läschen et ze drénken (wann Dir en hutt). Vun normaler Soda op Diät Soda wiesselen beaflosst Är Kalorienzufuhr, awer kann Ären Zockerverlaangen moderéieren.
   • Wann Einfach Waasser Iech net komplett Freed bréngt, probéiert natierlech Liewensmëttel derbäi ze ginn. Dréckt e bësse Zitroun oder Orangensaft fir en Zitrusdrénk. Soak Gurken oder Äerdbier Scheiwen an engem Kanne Waasser fir eng erfrëschend, Summer Optioun. Oder Dir kënnt en Infuser kafen fir d'Waasser ze schmaachen. Füügt just d'Fruucht an den Infuser fir datt se net mam Waasser vermëscht gëtt.
   • Wann Dir u Goût an Ärem Gedrénks feelt, kënnen Zockerfräi Téi och hëllefen.
   • E puer Leit vermëssen d'Gefill fir aus enger Dose ze drénken. Wann dat de Fall ass, kann aromatiséierter Soda eng super Optioun sinn fir Är Limonadgewunnecht ze bekämpfen. Dës Gedrénks kommen a ville Goûten, vu Kalk bis Granatapfel, awer gitt sécher mat der Zockerfräier Versioun.
10. 10 Iessen gesonde Snacks de ganzen Dag. Séiss Snacks hunn eng Gewunnecht fir an déi deeglech Ernärung op all anscheinend harmlos Weeër anzeginn: e Muffin moies, eng Schockela Bar fir de Mëttegiessen oder Séissegkeeten owes. All dëst féiert zu enger Erhéijung vum Zocker an der Diät, an ouni Gedanken ze kauen mécht Är Gesondheet net gutt. Fir de ganzen Dag an der Stëmmung ze bleiwen, iesst gesond Snacks wéi Muert a Sellerie, Hummus, e puer Nëss oder en Apel. Sidd virsiichteg mat gedréchenten Uebst: si si voller Kalorien a Fruktose.

Methode 3 vun 3: Bleift bei Ären Engagementer

1. 1 Kloert Äert Heem vu séiss Liewensmëttel. Gitt d'Versuchung net op Äre Wee! Séiss Schneekereien ze halen wéi Cookien, Limonade, oder wäiss Brout an der Kichen ginn Iech nëmmen d'Méiglechkeet extra Zocker an Är Ernärung ze addéieren. E Kichelcher hei, eng Schlupp Soda do, an Dir hutt Ären Alldag scho iwwerschratt. Wann Dir décidéiert den Zocker an Ärer Diät ze reduzéieren, werft oder gitt all Iessen of, déi ze vill Zocker op hiren Ernärungsetiketten fir Ären neie Liewensstil hunn.
   • Dëst ass schwéier wann Dir Zëmmeren / Appartementer hutt oder mat Familljememberen wunnt déi Är Zockerfräi Diät net deelen. Diskutéiert mat Stotmemberen wa se e Wonsch oder Wëllen hunn hir Iessgewunnechten fir hir eege Gesondheet z'änneren.
   • Wann se net wëllen Zocker ausschneiden, trennt Är Iessen vum Rescht vum Iessen am Haus.Huelt ee Regal an Ärem Kichenkabinett mat Ären eegenen Iessen a seet Iech selwer datt Dir nëmmen dës Iessen iesse kënnt.
   • Späichert Äert Iessen op enger ganz anerer Plaz sou datt Dir net op Är Zëmmeren oder Är Kanner hir Schneekereien kuckt wann Dir wëllt iessen oder iessen.
2. 2 Bekämpft mat Zockerverlaangen. D'Leit sinn einfach programméiert fir Zocker ze gär. Kuelenhydrater, inklusiv Zocker, entloossen Serotonin am Gehir, wat eis e Gefill vu Rou an Entspanung gëtt, a bitt och gutt allgemeng Gesondheetszoustand nodeems se mat Séissegkeeten gefiddert gouf. Wann Dir Zocker aus Ärer Diät eliminéiert, fillt Dir Iech zréckgezunn, awer et gi Weeër fir Iech ze hëllefen Äre Verlaangen ze bekämpfen.
   • Waart et eraus. Wéi mat all Suchtfaktor, fillt Dir Iech no den éischten 2-3 Deeg no Zocker ophalen. Wéi och ëmmer, wann Dir et duerch déi éischt 72 Stonnen maache kënnt, fänkt Dir un ze bemierken datt Är Verlaangen ofhuelen.
   • Iessen eppes anescht. Dir kënnt e Séissegkeetsgefill fillen wann Äre Bluttzocker ze niddreg fällt (héchstwahrscheinlech well Dir eng Zäit laang net giess hutt). Wéi och ëmmer, Zocker gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, och Geméis, sou datt Dir Onbalancen korrigéiere kënnt ouni zréck an Är al Gewunnechten zréckzekommen.
   • Gitt ofgelenkt andeems Dir eppes maacht wat Iech Freed bréngt. Lauschtert op Är Liiblingsmusek, gitt op e flotte Spazéiergang, oder taucht Iech an eng interessant Aufgab op der Aarbecht of.
   • Och wann Uebst eng méi gesond Optioun ass, enthält se ëmmer nach Zocker. En héije Protein Snack kombinéiert mat gesonde Fette hëlleft Verlaangen z'ënnerhalen an Iech energesch ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir en haartgekachten Ee a Mandelen iessen.
   • Fuerschung hindeit datt Knätschgummi effektiv Zockerverlaangen kann bekämpfen. Kuckt no der Zockerfräier Optioun, natierlech!
3. 3 Gitt net op engem eidle Magen shoppen. Dëst ass net nëmmen Folk Wäisheet, et sinn d'Resultater vun der wëssenschaftlecher Fuerschung. Leit déi hongereg sinn tendéiere lecker awer ongesond Iessen aus dem Supermarché ze kafen. Wann Dir e séissen Zänn hutt, sidd Dir méi wahrscheinlech fir Äre Liiblings Snack ze falen fir Ären Honger zefridden ze stellen.
   • Wann Dir musst shoppen awer hongereg sidd, iessen e Patt fir ze iessen bis Dir e vollt Iessen hutt. E klengen, gesonde Snack, giess 5 Minutte ier Dir an de Buttek gitt, hält Iech dovun ewech mat Séissegkeeten heem ze kommen.
   • E puer Supermarchéen hunn elo e bëllegen Service, d'Essenz dovun ass datt Dir Liewensmëttel am Viraus bestelle kënnt an se dann ofhuelen. Dëst ass e super Wee fir Är Akeef ze kontrolléieren baséiert op Nährwert. Zousätzlech wäert dës Method Iech spuere fir onnéideg Saachen ze kafen an tatsächlech Iech Sue spueren.
4. 4 Konzentréiert Iech séier op Iech gutt ze fillen. Wann Dir Zocker aus Ärer Diät eliminéiert, ass d'Chancen datt Dir op d'mannst e puer Woche laang Loscht hutt. Wéi och ëmmer, wann Dir déi initial Barrière iwwerwanne kënnt, mierkt Dir datt Äre Kierper méi gesond fillt an Är Stëmmung verbessert gëtt. Et gouf fonnt datt et eng direkt Relatioun tëscht Zockerverbrauch a Probleemer wéi chronescher Middegkeet, Depressioun, Besuergnëss, Schlof a Verdauungsstéierunge gëtt, an hormonell Krankheeten. Och wann Dir wierklech e gratis Donut an der Kichen um Büro wëllt iessen, betruecht wéi gutt Dir Iech fillt eemol de Verlaangen passéiert. Gitt sécher datt, wéi all aner Sucht, Är schwéier Austrëttssymptomer langweileg sinn wann Äre Kierper un de Mangel u Zocker gewinnt ass.
5. 5 Erënnert Iech selwer un d'Risike verbonne mam Zockerverbrauch. Zocker ass mat enger breeder Palette vu Krankheeten assoziéiert, vill vun deenen fatal kënne sinn wann Dir Är Intake vun dësem Produkt net regléiert.Wann Dir Zuckerhonger hutt, erënnert Iech drun firwat Dir Zocker opginn: Zocker kann Akne, Onfruchtbarkeet, bestëmmte Kriibs, Osteoporose, Visiounsverloscht an Nierkrankheet ausléisen. Et gouf och mat Stëmmungsschwankungen, Depressioun, chronescher Middegkeet, a Gedächtnisverloscht verknëppelt. Fuerschung weist datt Zocker fatal kardiovaskulär Krankheet verursaache kann, och bei dënnen Patienten déi no baussen gesond ausgesinn. Wat méi ass, Zocker ass bekannt als eidel Kalorien. An anere Wierder, et füügt Kalorien zu Ärem Kierper bäi, awer liwwert keen Ernärungswäert. Als esou ass Zocker enk mat Adipositas verbonnen (nach méi sou wéi d'Fett, dat a Liewensmëttel fonnt gëtt).
   • Och wann d'Ursaache vun Diabetis vill Komponenten hunn, gëtt den Typ 2 Diabetis verursaacht duerch eng Kombinatioun vun genetescher Prädisposition a Liewensstil, inklusiv Diät. Och wann den Zockerverbrauch net onbedéngt zu dëser Krankheet féiert, setzt se Iech e méi grousse Risiko, besonnesch wann Dir Diabetis an Ärer Famill hutt.
   • Och wann dëst net deen eenzege Grond ass, féiert Zocker sécher zu der Bildung vu Lächer an den Zänn, déi deier a schmerzhaf sinn ze behandelen. Séiss Liewensmëttel kënnen Zännofdréck oder Zännfleeschkrankheet verursaachen.
6. 6 Pamper dech selwer vun Zäit zu Zäit. Wann Dir Zocker ganz aus Ärem Liewen ausgeschnidden hutt, kënnt Dir Iech Gedanken doriwwer hunn déi ganzen Zäit. Besser Är Zockeropnahm bannent de Richtlinne vun der Weltgesondheetsorganisatioun ze halen (wat 25 Gramm den Dag ass) a genéisst Iech selwer mat engem Plëséier eemol d'Woch. Wielt en Dag wou Dir denkt datt Dir Séissegkeeten braucht a genéisst Iech wann néideg. Vläicht braucht Dir e grousse Zucker Donut fir de Kaffi all Méindeg fir Iech prett fir d'Aarbechtswoch ze ginn, oder Dir musst e Freideg den Owend mat enger riseger Schossel Glace ofkillen.
   • Vill Ernährungswëssenschaftler gleewen datt e bësse Genoss an enger strenger Diät d'Chancen erhéicht fir dës Diät op laang Siicht z'erhalen.

Tipps

• Entscheet iwwer Är Ziler, a verfollegt se duerno. Erlaabt keng Ausnahmen!
• Wann Dir iesst, deelt e séissen Dessert mat der anerer Persoun. Dëst wäert Iech ëmmer nach e Goût ginn, awer iesst net de ganzen Déngscht eleng.
• Liest Etiketten op all Iessen. Zocker fënnt een op den onerwaarte Plazen: a Puppelchen Iessen, Konserven, a Kartoffelchips. Et ass e "verstoppten Zocker" dee vill Schued mécht well mir et onbewosst konsuméieren.
• Sprëtzen schwaarze Peffer op d'Erdbeeren fir e méi séissen Goût. Dee selwechten Effekt gëtt vun enger Planz genannt parfüméierter Myrra oder Kervill (sou beléift bei Diabetiker). Komesch, awer et schmaacht wierklech gutt!
• Een natierleche Séisser vun deem Dir profitéiere kënnt ass Stevia, déi populär a Japan a Südamerika ass. Fannt méi Informatioun iwwer seng Virdeeler an Nebenwirkungen.
• Spaass Tatsaach: Den Duerchschnëttsamerikaner verbraucht jäerlech ongeféier 70 Kilogramm raffinéiertem Zocker.

Warnungen

• Berechent Äre BMI, [[berechnen-Kierper-Mass-Index] Kierpermass Index]] Wann Dir op eng Diät gitt oder aner Ännerungen an Ärer Diät maacht, gitt sécher datt Äert Gewiicht net ënner dem normalen fällt.
• Sidd virsiichteg net nëmmen beim exzessiven Zockerverbrauch, awer och fir säi Mangel, soss kann et zu Flouféierung féieren.
• Sidd net fanatesch. De Punkt ass Är Zockeropnahm wesentlech ze reduzéieren, awer et ginn nach ëmmer verschidden Aktivitéiten an Eventer an Ärem Liewen wou Dir méi Zocker iesst wéi soss. Kritt de Motto "Alles ass gutt a Moderatioun", a bewäert sober de Betrag vum verbrauchten Zocker. Zum Beispill kann eng Flasche Zooss vill Zocker enthalen, awer wann Dir just e Tropfen derbäigesat kritt Dir ganz wéineg Zocker.

Dir wäert brauchen

• Séiss Gewierzer
• Gitt Liewensmëttel ewech déi ze vill Zocker enthalen
• Eng Sammlung vu gesonde Liewensmëttel Rezepter fir ze inspiréieren