Wéi maachen ech Surya Namaskar

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Ugefaange mam Surya Namaskar
Deel 2 vun 3: Plënneren an d'Mëtt vum Komplex
Deel 3 vun 3: Zréck an d'Startplaz
Tipps

Surya namaskar (Sonnegroussung) sinn déi zwielef Yoga -Haltungen, mat deenen Dir d'Sonn lueft. Traditionell gëtt dës Set vun Übungen moies oder owes ausgefouert, vis -à -vis vun der Sonn. Dir sollt d'Bewegung mat verschiddene Posen ufänken, an dann zréck an d'Startplaz zréckzeféieren, déiselwecht Bewegungen auszeféieren, nëmmen an der entgéintgesate Richtung.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ugefaange mam Surya Namaskar

1 Start vun enger stänneger Positioun. Gitt sécher datt Är Féiss nieftenee sinn. Riicht Är Knéien aus. D'Hänn sollen op d'Säiten verlängert ginn, Handflächen op, Fanger no ënnen. Konzentréiert Iech op Äre Kierper a maacht Iech prett fir d'Übung ze maachen.
2 Gitt an eng Begréissungspose. Déi éischt Pose vum Surya Namaskar Komplex ass och bekannt als d'Biergpose oder d'Gebiedspositioun. Et ass einfach. Setzt Är Handflächen zesummen virun Ärer Këscht, a weist Är Fanger no uewen. D'Handfläche solle um Niveau vum Häerz sinn, an d'Daumen solle Richtung de Sternum geriicht ginn. Inhaléiert an ausatmen, hält dës Positioun fir e puer Sekonnen.
- D'Gewiicht sollt gläichméisseg iwwer d'ganz Gebitt vun de Féiss verdeelt ginn.
3 Beweegt op d'Waffen erop Pose (Crescent Moon Pose). Wärend Dir an enger Gebiedspositioun steet, huelt en déif Otem. Wéi Dir inhaléiert, hëlt Är Waffen iwwer Äre Kapp a biegt liicht zréck. Bréngt den Hënner liicht no vir. Probéiert sou wäit wéi méiglech ze béien, awer sidd sanft a virsiichteg. Streckt Är Fanger op. De Bléck soll op d'Palmen geriicht ginn.
- An dëser Positioun sollten d'Handfläche matenee konfrontéiert sinn.
4 Setzt Är Hänn um Buedem virun Iech. Fir weider op déi nächst Pose ze goen, ausatmen a biegen Richtung Är Been. Setzt Är Handflächen um Buedem op béide Säiten vun Äre Féiss. De Kapp soll hänken, beréieren (oder bal beréieren) d'Knéien.
- Wann Dir et schwéier fannt de Buedem mat Äre Handflächen z'erreechen, da biegt Är Knéien. Soubal Är Hänn um Buedem beréieren, probéiert Är Been sou vill wéi méiglech ze riicht.
- Dës Pose (déi drëtt Pose) gëtt Hand-zu-Féiss Pose genannt, oder Schréiegt.

Deel 2 vun 3: Plënneren an d'Mëtt vum Komplex

1 Riicht Äert riets Been zréck an inhaléiert. Fir an d'Reiderpose ze plënneren, riicht Äert riets Been sou wäit wéi méiglech zréck.De Knéi vun Ärem richtege Been sollt de Buedem beréieren wann Dir Äre Kapp eropstreckt. De lénksen Been sollt tëscht den Hänn bleiwen.
2 Beweegt Äert lénks Been zréck an inhaléiert. Verlängert Äert lénks Been zréck sou datt et symmetresch mat Ärem Recht läit. Zesumme mat dësem, riicht Är Waffen of. Gitt sécher datt Äre Réck a Been direkt sinn an Ären Hals sollt och direkt sinn. Halt Är Waffen senkrecht zum Buedem. Halt Är Waffen a Been absolut direkt.
- Dës Pose gëtt d'Plank Pose genannt, och wa verschidde Leit et d'Biergpose nennen.
3 Senk dech op de Buedem mat aacht Punkten. Als éischt, senkt d'Knéien op de Buedem, da senk Äre Kierper. De Kierper soll de Buedem op aacht Punkte beréieren: Handflächen, Knéien, Zänn, Broscht a Stir oder Kinn.
4 Hiewen Äre Kapp an d'Kobra Pose. Schéckt Äert Gewiicht no vir, loosst Äre Kierper meeschtens um Buedem. Dann hëlt Ären Uewerkierper op andeems Dir Är Waffen riicht. Hëlt Äre Kapp a kuckt no uewen.

Deel 3 vun 3: Zréck an d'Startplaz

1 Zréck op Mountain Pose. Wéi Dir ausatmt, hëlt den Hënner op sou datt Äre Kierper en Dräieck formt. Halt Är Waffen a Been direkt.
- Dës Pose entsprécht der Plankepose (Biergpose) déi Dir virdru gemaach hutt. E puer Leit maachen Biergpositioun a béide Fäll.
2 Pull Äert riets Been op fir zréck an d'Riderpositioun ze kommen. Setzt de Fouss vun Ärem richtege Fouss tëscht Äre Handflächen um Buedem. Huelt Äre Kapp erop a biegt liicht op Äert lénks Been.
3 Zréck op den Hang. Pull Äert lénks Been op andeems Dir et nieft Ärem Recht plazéiert. Féiert dës Bewegung aus wéi Dir ausatmt. D'Handfläche solle um Buedem op béide Säiten vun de Féiss sinn. Streckt an dëser Positioun, probéiert d'Knéien mat der Stir z'erreechen.
4 Riicht op a gitt zréck an eng Pose mat Ären Aarm erop. Beim Inhaléieren, riicht Äre Kierper of, vergiesst net d'Wirbelsäit no vir ze "dréien". Biegt zréck mat den Hänn erop, streckt zréck an erop.
5 Zréck op d'Startplaz. Wéi Dir ausatmt, senkt Är Waffen a riicht Äert Réck. Setzt Är Handflächen zesummen mat den Daumen Richtung Är Këscht. Relaxéiert an dëser Positioun an senkt dann Är Waffen op Är Säiten.