Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Iwwergank op eng gesond Ernärung maachen
• Method 2 vun 4: Regelméisseg Übung
• Methode 3 vu 4: Stress an Angscht managen
• Methode 4 vu 4: Regelméisseg Konsultatioune mat Ärem Dokter
• Tipps
• Warnungen

Hämoglobin A1C ass eng Zort Glukos am Kierper déi reegelméisseg gemooss gëtt bei enger Persoun mat Typ 1 oder Typ 2 Diabetis. Glycéiertem Hämoglobin (Hämoglobin A1C) gëtt typesch benotzt fir den Duerchschnëtts Bluttzockerspigel bei Diabetiker iwwer e puer Méint ze bestëmmen, a kann Apdikter hëllefen bei der Virschreiwe a Recommandatioun vun der Behandlung fir Patienten mat Diabetis. Glycéiert Hämoglobinniveauen kënne reduzéiert ginn duerch e gesonde Liewensstil, deen enthält: eng gesond Ernärung iessen, regelméisseg trainéieren a Stressmanagement.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Iwwergank op eng gesond Ernärung maachen

1. 1 Fügt méi Uebst a Geméis an Är Diät. Uebst a Geméis enthalen eng Zuel vun Antioxidantien, déi hëllefen d'Gesondheet ze verbesseren an och héich an de Faser sinn, déi Studien hu gewisen datt de Bluttzocker stabiliséiert ka ginn
2. 2 Iessen méi Bananen a Hülsenfrüchte. Laut dem Harvard University Health Service enthält eng hallef Taass Bounen (118 ml) d'Faser vum Kierper, wat en Drëttel vum deegleche Wäert ass. Beans verlangsamen och d'Verdauung an hëllefen de Bluttzocker an de folgende Liewensmëttel ze stabiliséieren.
3. 3 Iessen méi Mëllech a Joghurt. Mëllech a Joghurt si räich u Kalzium a Vitamin D, déi allebéid bäidroe fir e bessere Bluttzockermanagement a féieren zu Gewiichtsverloscht. Am leschte Fall ass et besonnesch noutwendeg fir Leit mat Typ 2 Diabetis.
4. 4 Vergréissert Är Intake vu Nëss a Fësch. Déi meescht Nëss an ueleg Fësch, abegraff Thunfësch, Makrell, a Saumon, enthalen Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen d'Insulinresistenz ze senken, de Bluttzocker ze regléieren an eng besser Häerzfunktioun ze förderen. Nëss sinn och gutt fir Leit mat Typ 2 Diabetis déi hir Cholesterinspiegel nidderegen mussen.
5. 5 Saison Äert Iessen mat Kanéil. Och wann Zimt dacks mat Séissegkeeten an Desserten verbonnen ass, huet d'Fuerschung gewisen datt drénken 1/2 Teelöffel deeglech Insulinresistenz kann reduzéieren.
   • Füügt Kanéil zum Téi, sprëtzen Uebst, Geméis a Mager Fleesch fir Är deeglech Zimtopnahm ze erhéijen ouni Desserten oder fetteg Snacks ze iessen.
6. 6 Reduzéiert d'Quantitéit u fettegen, héichkaloresche Liewensmëttel a Snacks an Ärer Diät. Séissegkeeten a Snacks wéi Schockela Baren, Kuchen, Kartoffelchips a frittéiert Iessen verursaache Bluttzockerspigel, déi allgemeng en Effekt op glycéiertem Hämoglobin hunn.
   • Fir Snacks, iesst Iessen, déi natierlech Zucker enthalen: Uebst, Beeren, a fettarme Kéiser, déi dem Verlaangen vun all séissen Zänn zefridden stellen. All dës Liewensmëttel enthalen natierlechen Zocker, deen an de Bluttkrees kënnt mat engem vill méi luesen Taux wéi verschafftem Zocker a Liewensmëttel déi et enthalen.
7. 7 Drénkt Waasser anstatt Soda Waasser. Studien hu gewisen datt Leit, déi de ganzen Dag Waasser drénken, Dehydratioun vermeiden, wat zu héije Bluttzocker a glyceréiertem Hämoglobinniveau féiert. Soda Waasser, Energie Gedrénks, Uebst Gedrénks, an aner Zocker-séiss Getränker féieren zu héije Bluttzocker a Gewiichtsgewënn.

Method 2 vun 4: Regelméisseg Übung

1. 1 Übung op d'mannst 30 Minutten den Dag. Ausübung senkt dacks Bluttzockerwäerter, verbessert d'Häerzgesondheet an d'Energie, a kann hëllefen d'Kierpergewiicht zréck op normal ze bréngen. Diabetiker déi regelméisseg trainéieren hunn éischter eng besser Bluttzocker Kontroll a glyceréiert Hämoglobinzuele ginn och verbessert.
2. 2 Kombinéiert aerob an anaerob Übung an Ärer Workout Routine. Anaerob Übung, sou wéi Stäerktraining, kann de Bluttzockerspigel temporär senken, wärend aerob Übung wéi Spazéieren oder Schwammen automatesch de Bluttzockerspigel kann erofsetzen. Mat der Zäit goufen zwou Trainingsarten ugewise fir den Hämoglobin A1C Niveau ze senken.
3. 3 Fannt Weeër fir Är kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag ze erhéijen. Wat Dir méi aktiv sidd, wat besser ass Ären Hämoglobin A1C Niveau. Zum Beispill, gitt d'Trap erop, anstatt de Lift ze benotzen, gitt an den nootste Geschäft anstatt ze fueren.

Methode 3 vu 4: Stress an Angscht managen

1. 1 Benotzt Entspanungstechniken wann Dir gestresst an ängschtlech sidd. D'Erfahrung weist datt Stress an Angscht tatsächlech negativ Auswierkungen op d'Häerzgesondheet hunn, an doduerch d'Erhéijung vun Diabetis erhéijen.
   • Maacht Übungen wéi déif Otem an an eraus, Yoga, oder Meditatioun fir de Kierper ze hëllefen entspanen a Stress a Besuergnëss ze reduzéieren.
2. 2 Maacht graduell Ännerungen an Ärem Liewensstil, gitt lues a lues lass vun de Saachen déi Iech Stress verursaachen. Studien hu gewisen datt Stress laangfristeg d'Gesondheet kann beaflossen, zu engem méi héije Risiko vun Adipositas, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten a méi bäidroe kann. Zum Beispill, wann Dir Iech gestresst fillt wéinst Iwweraarbecht, betruecht wéi Dir Är Trainingsstonne reduzéiere kënnt.

Methode 4 vu 4: Regelméisseg Konsultatioune mat Ärem Dokter

1. 1 Plangt e Rendez -vous mat Ärem Gesondheetsassistent a maacht dës Visite wéi empfohlen. Ären Dokter hëlleft Iech Är Hämoglobin A1C a Bluttzockerspigel ze verfollegen, an Iech d'Behandlung ze bidden déi Dir braucht fir Är Diabetis ze managen an ze verbesseren.
2. 2 Huelt all Är verschriwwene Medikamenter a verwalt Är Diabetis. Versoen Är verschriwwene Medikamenter ze huelen kann zu héije Bluttzocker, héije Hämoglobin A1C Niveauen féieren, an an e puer Fäll souguer Hospitaliséierung an eeschte Krankheet.

Tipps

• Fir méi Ernärungsberodung an Diätplanung, konsultéiert mat engem Diätist oder engem zertifizéierten Diabetis Educateur. Si si Professionneller an hirem Feld a kënne Produkter virschloen a recommandéieren déi hëllefe fir den Hämoglobin A1C Niveau ze senken.

Warnungen

• Sicht professionnell Berodung direkt wann Dir un enger schwiereger Depressioun oder Besuergnëss leid an net fäeg ass Är Stëmmung ze verbesseren mat enger vun de Methoden, déi an dësem Artikel beschriwwe ginn. Depressioun an Angscht kënne schiedlech fir Diabetisfleeg sinn, besonnesch wann et Iech veruersaacht huet Diabetis Medikamenter a gesond Diäten ze vernoléissegen.