Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 6: D'Verpflichtung ze stoppen Drénken a Fëmmen
• Deel 2 vu 6: Virbereedung op Ännerung
• Deel 3 vu 6: Ëmgoen mat Fëmmen an Alkoholsucht
• Deel 4 vu 6: Ëmgank mam Réckzuch
• Deel 5 vun 6: Behandlung
• Deel 6 vu 6: Ënnerstëtzung fannen
• Tipps

Alkohol drénken a Fëmmen ginn dacks Hand an Hand, an et ka ganz schwéier sinn zwee schlecht Gewunnechten zur selwechter Zäit opzehalen. Wéi och ëmmer, wann Dir dës Gewunnechten beherrscht, fillt Dir Iech sécherlech méi Fräiheet an Dir kënnt eng optimistesch Haltung behalen a Wonsch laang a fräi vu Sucht ze liewen.

Schrëtt

Deel 1 vu 6: D'Verpflichtung ze stoppen Drénken a Fëmmen

1. 1 Schreift op wéi Tubak an Alkohol Iech beaflossen. Wann Dir déi negativ Auswierkunge vun Alkohol an Tubak opschreift, hutt Dir eng konstant Erënnerung un firwat Dir musst ophalen ze drénken a fëmmen. Post dës Lëscht wou Dir se kënnt gesinn sou datt Dir motivéiert bleift.
   • Alkohol an Tubak beaflossen negativ kierperlech a geeschteg Gesondheet. Hutt Dir Gewiicht gewonnen oder reduzéiert sportlech Leeschtung nom Drénken a Fëmmen? Sidd Dir rosen wann Dir net laang Alkohol gedronk hutt? Fillt Dir Iech ängschtlech wann Dir net gefëmmt hutt?
   • Vill Leit decidéieren vun der Sucht lass ze ginn, well se midd gi vu krank a midd ze ginn, an d'Sucht huet méi negativ wéi positiv Effekter.
   • Denkt drun wéi Alkohol an Tubak Är Bezéiungen a sozialt Liewen beaflossen.
   • Denkt un d'finanziell Käschte: wéi vill verbréngt Dir un Alkohol an Tubak.
2. 2 Fannt Är Ausléiser. Halt e klengt Notizblock no bei der Hand a schreift wann Dir drénkt oder fëmmt.Schreift Är Gefiller oder Situatiounen ier Dir Alkohol an Tubak benotzt. Probéiert ähnlech Situatiounen an der Zukunft ze vermeiden.
   • Den Ausléiser oder Ausléiser kann e Sträit mat engem Familljemember oder Versoen op der Aarbecht sinn.
   • Well Alkohol an Nikotin dacks matenee verbonne sinn, kann een den Ausléiser fir deen aneren sinn. Zum Beispill, wann Dir drénkt, wëllt Dir vläicht fëmmen.
3. 3 Ziler setzen. Sidd éierlech mat Iech selwer an entscheet ob Dir direkt wëllt ophalen ze drénken an ze fëmmen, oder lues a lues vu schlechte Gewunnechten lass ze ginn. E puer Leit entscheeden opzehalen ze drénken a fëmmen aus sozialen oder gesondheetleche Grënn, anerer mussen dat aus medizinesche Grënn maache well se scho Sucht sinn. Identifizéiert Är Grënn firwat Dir ophale wëllt mam Drénken a Fëmmen, a setzt dann Ziler. Wann Dir un Alkoholismus leiden, dann ass et héchstwahrscheinlech am beschten direkt opzehalen ze drénken, anstatt graduell.
   • Leit, déi fëmmen, si vill méi schwéier ze stoppen ze drénken a si méi ufälleg fir erëm ze drénken am Verglach mat Leit déi net fëmmen. Setzt Ziler déi souwuel mam Fëmmen wéi och beim Drénken bezéien.
   • Schreift eng Timeline op, eng Zort Meilesteen, fir all Zil.

Deel 2 vu 6: Virbereedung op Ännerung

1. 1 Entlooss d'Hausstécker vun Zigaretten an Alkohol. Gitt all Zigaretten ewech a gitt all alkoholescht Gedrénks an de Spull. Frot d'Famill oder Frënn mat wiem Dir wunnt fir Iech z'ënnerstëtzen an all Alkohol an Tubaksprodukter doheem lass ze ginn, sou datt Dir net probéiert gëtt ze drénken oder ze fëmmen.
2. 2 Gitt alles ewech wat Iech un Alkohol oder Fëmmen erënnert. Späichert Är Liiblingsliichter, Kolben oder Brëller net. Dës grouss Liewensstil Ännerunge si vill méi einfach ze gewannen, wann Dir vun all den Erënnerungen un al Gewunnechten lassgitt.
3. 3 Vermeit Plazen wou Leit fëmmen an drénken. Op Plazen ze sinn, wou d'Leit fëmmen an Alkohol drénken, wann Dir probéiert vu schlechte Gewunnechten lass ze ginn, kann geféierlech sinn. Probéiert net a Baren oder op anere Plazen ze goen wou d'Leit Alkohol oder Tubak konsuméieren.
   • Sëtzt a Restauranten a Caféen am net-fëmmen Beräich, oder wielt Zëmmer an net-fëmmen Hoteler.
4. 4 Stop mat Leit ze hänken mat deenen Dir regelméisseg gedronk oder gefëmmt hutt. Probéiert vu Leit ewech ze bleiwen, déi Iech op al Gewunnechten zréckfalen. Erkläert datt Dir decidéiert hutt Alkohol an Tubak ze stoppen, a probéiert Iech selwer net un Aktivitéiten ze bedeelegen, déi Dir benotzt hutt fir ze drénken oder ze fëmmen. Bleift ewech vu Leit déi Iech net ënnerstëtzen an Ärer Entscheedung fir opzehalen ze drénken a fëmmen.
5. 5 Vermeide riskant Situatiounen. Extrem riskant Situatiounen an deenen Dir lass ka briechen kënnen Situatiounen sinn wou Dir Iech einsam, midd, rosen oder hongereg fillt. Et gouf bewisen datt an esou Situatiounen d'Leit méi wahrscheinlech drénken oder fëmmen. Kuckt Är Gefiller an analyséiert se, probéiert Situatiounen virauszesoen an där Dir déi uewe genannte kënnt erliewen, a vermeit se.
   • Gitt genuch Schlof, ësst gutt, an isoléiert Iech net vum soziale Liewen fir riskant Situatiounen ze vermeiden. Wann Dir mat engem rosen sidd, forcéiert Iech selwer ze entspanen a loosst déi negativ Emotiounen eleng fortgoen, ouni Alkohol oder Tubak.

Deel 3 vu 6: Ëmgoen mat Fëmmen an Alkoholsucht

1. 1 Alkohol an Tubak duerch méi harmlos Saachen ersetzen. Denkt drun datt Alkohol an Tubak e puer positiv Effekter hunn wann Dir se benotzt, well se Stress a Spannung entlaaschten. Probéiert dës positiv Effekter ze verfollegen andeems Dir dës Substanzen benotzt, kritt e Gefill wéi Alkohol an Tubak Iech beaflosst, a léiert dee selwechten Effekt ouni hinnen ze kréien. Déif Atmungstechniken, en einfacht Gespréich mat engem aneren, oder en einfachen Spazéiergang kann hëllefräich sinn.
2. 2 Gitt fir de Sport. Übung kann hëllefen d'Ofkierzungssymptomer ze entlaaschten andeems Dir Iech erlaabt Iech ofgelenkt wann den Drang drénkt oder fëmmt.Zousätzlech reduzéiert d'Ausübung de Stressniveau. Gitt fir e Vëlo, maacht Yoga, gitt mat Ärem Hond, oder spréngt Seel.
3. 3 Fannt en neien Hobby. Wann Dir en neien Hobby wielt, kënnt Dir Är Energie an eng positiv Richtung ëmleeden a souguer eng nei Bedeitung am Liewen fannen. Probéiert eppes wat Dir interessant oder lëschteg fannt.
   • Dir kënnt surfen, strécken, Gittar spillen, oder souguer ufänken Bicher ze schreiwen.
4. 4 Huelt eng Paus vum Drang fir ze drénken oder ze fëmmen. Wann Dir Réckzuchssymptomer hutt oder e staarken Drang hutt ze drénken oder ze fëmmen, léiert vun eppes anescht ofgelenkt ze ginn. Distraktéiert Äre Geescht a Kierper andeems Dir Gummi kauft, e Spadséiergank um Telefon mécht, eng Fënster opmaacht oder eppes mécht.
5. 5 Léiert relax. Fir vu schlechte Gewunnechten lass ze ginn, ass et wichteg ze léieren wéi ze relaxen. Spannung a Stress kann zu Réckwee féieren. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir keng Zäit hutt ze relaxen, denkt un wéi vill Zäit Dir virum Alkohol a Fëmmen verbruecht hutt, a benotzt just d'Fräi Zäit fir aner Weeër fir z'entspanen.
   • Aktivitéiten wéi Spazéieren, Liesen a Meditatioun sinn effektiv beim Entspanung.
6. 6 Erlaabt Iech kleng Pleséier. All Leit brauchen eng Aart vu Freed a Belounung - probéiert just dës Freed méi nëtzlech ze maachen. Genéisst Iech selwer mat Glace oder Soda vun Zäit zu Zäit. Och wann et wichteg ass fir Är Gesondheet ze këmmeren, gitt Iech e bësse Fräiheet sou datt Dir Iech net vun allen ale Freed am Liewen entzunn fillt.
7. 7 Bleift motivéiert. Wat Dir besser mat Ärem Verlaangen no Alkohol an Tubak handelt, wat manner Risiko Dir leeft. Leit, déi ophalen ze drénken a fëmmen zur selwechter Zäit, hu manner Chancen fir Réckzuchssymptomer ze erliewen a si manner wahrscheinlech "ze versoen".

Deel 4 vu 6: Ëmgank mam Réckzuch

1. 1 Opgepasst op Réckzuchssymptomer. Wann eng Persoun ophält ze drénken oder ze fëmmen, kann de Kierper Réckzuchssymptomer erliewen. Réckzuchssymptomer kënne Besuergnëss, Depressioun, Middegkeet, Kappwéi, Iwwelzegkeet, Krämp, Bauchschmerzen an Häerzklappungen enthalen.
2. 2 Verfollegt d'Entwécklung vu Réckzuchssymptomer. Den Tubakentzug ka begleet vu kierperlech an emotional onangenehm Symptomer, an Alkoholentzug ka geféierlech sinn. D'Schwéierkraaft vum Alkoholofzuch ka variéieren, ofhängeg vu wéi vill a wéi laang Dir gedronk hutt, an Ärem Gesondheetszoustand. E puer Symptomer kënne bannent e puer Stonnen optrieden, erreechen en Héichpunkt no e puer Deeg, awer no enger Woch verbessert den Zoustand vun de Patienten, normalerweis.
   • Alkohol Réckzuch kann zu Symptomer féieren, déi schwéier mental a neurologesch Stéierunge verursaachen, dorënner Zidderen, Agitatioun, Besuergnëss, Angscht, Halluzinatioune a Krampf. Wann Dir eng vun dëse Symptomer erliewt, kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech.
   • Wann Dir Alkohol fir eng laang Zäit a grousse Quantitéiten gedronk hutt, da gëtt Entgiftung ënner der Opsiicht vun Spezialisten empfohlen.
3. 3 Kuckt Ären Dokter. Et ginn de Moment keng Rezept Medikamenter verfügbar fir Alkohol an Nikotin Sucht ze heelen, awer et ginn Behandlungen déi hëllefe kënnen déi negativ Auswierkunge vum Alkohol oder Tubak opzehalen.
   • E puer verschriwwene Medikamenter kënne benotzt gi fir Alkoholabhängegkeet ze behandelen. Medikamenter wéi Naltrexon, Acamprosat, an Disulfiram kënnen hëllefen mat Réckzuch a Réckwee.
   • Wielt eng Austrëttmethod fir Nikotin Sucht ze bekämpfen. Et gi verschidde verschidde Produkter haut verfügbar déi zimmlech erfollegräich waren beim Fëmmen opzehalen. Et gi Knätschgummi, Flecken, Nasensprayen, a verschriwwene Medikamenter (sou wéi Bupropion) fir Zigaretten ze ersetzen déi de Kierper hëllefen sech besser unzepassen fir den Nikotinniveau ze senken.

Deel 5 vun 6: Behandlung

1. 1 Fannt en Dokter. Et ass ganz schwéier mat Sucht eleng ze këmmeren, an an dëser Matière kann den Dokter eng zouverléisseg Ënnerstëtzung sinn. Schaffe mat engem Therapeur kann ënner anerem Diskussioun iwwer emotional Ausléiser enthalen, Strategien fannen fir mat Alkohol an Tubaksverlaangen ëmzegoen, Réckfall ze vermeiden an déi emotional Ursaache vun der Sucht an d'Déift ze entdecken.
   • Et ass ganz wichteg de Kurs vun der Behandlung ze verfollegen, besonnesch fir Réckfall ze vermeiden.
   • Sucht kann begleeden oder bäidroe fir d'Entwécklung vu verschiddene geeschtege Stéierunge, dorënner Schizophrenie, Depressioun, Besuergnëss oder bipolare Stéierungen. Zesumme mam richtege Kurs vun der Therapie kënne Medikamenter mental Stéierunge behandelen, déi zur Sucht un Alkohol an Tubak bäidroen.
2. 2 Kritt eng medizinesch Untersuchung. Eng kleng kierperlech Untersuchung hëlleft ze bestëmmen wéi vill d'Zigarett an den Alkohol de Kierper beaflosst hunn. Kuckt Ären Dokter fir Är Gesondheet ze verbesseren. Den Dokter wäert och beroden iwwer e Mëttel fir Nikotin Sucht ze reduzéieren.
   • Béid Alkohol an Nikotin beaflossen de Kierper negativ. Sidd éierlech mat Ärem Dokter a frot no enger Referratioun fir Är Liewer, Häerz, Nier a Longen ze kontrolléieren.
3. 3 Betruecht institutionell Betreiung. Wann Dir Angscht hutt datt Dir d'Sucht net eleng kafe kënnt, betruecht e Cours vun der Behandlung an enger spezialiséierter Institutioun. Si hëllefen Iech mat kierperlechen an emotionalen Schwieregkeeten ze këmmeren an erlaben Iech vun der Sucht lass ze ginn ënner der Opsiicht vu Spezialisten an an engem ënnerstëtzenden Ëmfeld. E spezielle Programm hëlleft Iech Entgiftung ze maachen an erlaabt Iech Äre kierperlechen an emotionalen Zoustand z'iwwerwaachen wärend Dir Alkohol an Nikotin Sucht lassgeet. Ganz dacks enthalen d'Behandlungsprogrammer intensiv medizinesch a psychologesch Ënnerstëtzung.
   • D'Behandlung enthält meeschtens intensiv individuell a Grupptherapie fir d'mental Gesondheet z'erhalen. Ganz dacks verschreiwen d'Dokteren bestëmmte Medikamenter fir de Patient mat psychesche Gesondheetsprobleemer wärend der Behandlung eens ze ginn.

Deel 6 vu 6: Ënnerstëtzung fannen

1. 1 Frot Frënn a Famill fir Hëllef. Dir wäert héchstwahrscheinlech ophalen ze drénken a fëmmen wann Dir vun de Leit ronderëm Iech ënnerstëtzt gëtt. Frot Är Famill a Frënn fir Ënnerstëtzung, frot se net ze drénken oder ze fëmmen an Ärer Präsenz.
2. 2 Verfollegt Äre Fortschrëtt mat Äre Frënn. Wann Dir Frënn hutt déi och wëllen ophalen ze drénken a fëmmen, da maacht eppes wéi eng Wette oder e Kontrakt. Iwwerwaacht sech deeglech a verlaangt e komplette Kont.
3. 3 Fannt Ënnerstëtzung Gruppen. Erreechen zu thematesche Supportgruppen (sou wéi Anonyme Alkoholiker oder Fëmmen Cessatioun) kann hëllefräich sinn. Heiansdo ass et wichteg iwwer Är Versich ze stoppen ze drénken oder ze fëmmen ze schwätzen, sou wéi Är Gefiller an enger Gesellschaft vu Versteesdemech an ënnerstëtzende Leit ze deelen, an dann no d'Erfarunge vun anere Leit ze lauschteren, vläicht eppes nëtzlech an hire Geschichten ze fannen.
4. 4 Live an enger soberer Gemeinschaft. Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir mat Leit wunnt, déi Iech drénken an erëm fëmmen kënnen, betruecht an eng Gemeinschaft ze plënneren wou Alkohol a Fëmmen komplett verbannt sinn. All Leit, déi an esou nüchtere Gemeinschaften liewen, sinn verpflicht opzehalen ze fëmmen an Alkohol ze drénken.

Tipps

• Vermeit Parteien an Eventer déi Alkohol an Damp konsuméieren.
• Gitt net op "Rauchpausen" mat Frënn a Kollegen.
• Probéiert Aktivitéiten ze plangen wou Dir onwahrscheinlech drénke kënnt oder fëmmt, a wielt d'Firma vu Leit déi keen Alkohol an Tubak benotzen.