Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Verfollegt wat Dir Äre Kierper ernährt
• Methode 2 vun 4: Gitt vun iwwerschësseg Energie lass
• Method 3 vun 4: Erstellt e rouegt Ëmfeld
• Methode 4 vun 4: Sicht Berufflech Hëllef
• Warnungen

Hyperaktivitéit kann e richtege Problem sinn. Wann Dir probéiert dausend Saachen gläichzäiteg ze maachen, oder Dir kënnt net zréck sëtzen och wann Dir näischt braucht ze maachen, hutt Dir héchstwahrscheinlech ënner Hyperaktivitéit. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Dir Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung hutt. Et gi vill Grënn fir Hyperaktivitéit zousätzlech zum Ungleichgewicht an Neurotransmitter. Och wann, als Regel, dëst d'Haaptursaach vun Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung ass. Ier Dir op Medikamenter fir Hyperaktivitéit weidergeet, probéiert Liewensstil Ännerungen. Änneren Är Ernährung. Erstellt eng entspaant Atmosphär doheem. Fannt Weeër fir déi iwwerschësseg Energie auszeginn, déi dacks Hypereaktivitéit verursaacht.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Verfollegt wat Dir Äre Kierper ernährt

1. 1 Vermeit Stimulanzer wéi Koffein. Wann Dir ze vill Energie am Dag hutt, kënnt Dir Stimulanzer benotzen.
   • Probéiert Äre Kaffi Konsum ze reduzéieren. Koffein ass de populärste Stimulant op der Welt. Dir sidd vläicht gewinnt Ären Dag mat Kaffi unzefänken, ze gleewen datt et Iech d'Energie gëtt déi Dir fir den Dag braucht. Wann Dir alarméierend Symptomer vun Hyperaktivitéit erliewt, da sidd Dir héchstwahrscheinlech ze vill stimuléierend Gedrénks. Probéiert Äre Kaffi Konsum ze reduzéieren. Zum Beispill, probéiert zwee Taass Kaffi anstatt dräi ze drénken a kuckt d'Resultat.Wann Dir en Téi -Liebhaber sidd, reduzéiert och Äre Konsum vun dësem Getränk. Plus, koffeinéiert Soda kann och Ären Zoustand beaflossen. Reduzéiert Är Intake vu héich-koffeinéierte Soda. Drénkt Waasser anstatt Gedrénks, déi Koffein enthalen.
   • Reduzéiert Äre Konsum vu Schockela. Natierlech, sou wéi mat Kaffi, Téi, Soda, Schockela Konsum féiert net onbedéngt zu Hyperaktivitéit, awer Dir kënnt e Burst vun Energie erliewen, un deem Dir Iech als Hyperaktivitéit denkt.
2. 2 Reduzéiert Är Intake vu Séissegkeeten. Liewensmëttel mat engem héijen Zockergehalt gi ganz séier verdaut, Glukose trëtt direkt an de Bluttkrees, als Resultat vun deem Energie erschéngt. Wéi och ëmmer, d'Energie aus Zocker gëtt séier ofgebaut. Dofir, wann Dir e Liebhaber vu Séissegkeeten sidd, sidd prett fir eng Erhéijung vun der Energie. Wann Dir ufänkt Symptomer vun Hyperaktivitéit nom Mëttegiessen ze erliewen, probéiert d'Séissegkeeten wärend dem Mëttegiessen ofzeschneiden. Vläicht wäert dëst an Ärem Fall effektiv sinn.
3. 3 Gitt Liewensmëttel ouni kënschtlech Faarwen oder Zousatzstoffer an Ärer Diät mat. Vill Elteren an Dokteren hunn eng Bezéiung tëscht künstlechen Iessfaarwen an Hyperaktivitéit bei Kanner gemierkt.
   • Wärend e puer Studien e Link tëscht kënschtleche Faarwen an Hyperaktivitéit gewisen hunn, ass dës Bezéiung nach net ganz verstanen. D'Resultater si reng subjektiv well se baséieren op Observatioune vun Elteren deenen hir Kanner ënner Hyperaktivitéit leiden. Zousätzlech sinn déi meescht Liewensmëttel mat künstlechen Zutaten héich an Zocker. Zocker dréit zum Ufank vun der Hyperaktivitéit bäi.
4. 4 Konsuméiere Liewensmëttel héich an Omega-3 Fettsäuren. Iessen vill Fësch, wéi Saumon an Thuinfeschskaepp. Vill gréng Geméis enthalen och Fettsäuren.
   • Fettsäuren spillen eng wichteg Roll bei der Kontroll vun der Neurotransmitterkupplung. Feelfunktionnéiert Neurotransmitter kënnen Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung verursaachen. Ganz dacks ass e Mangel u Omega-3 Fettsäuren eng vun den Ursaache vun Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung. Well de Kierper dës wesentlech Fettsäuren net produzéiere kann, enthält Liewensmëttel déi dës Säuren an Ärer Diät enthalen.
5. 5 Fëmmen opzehalen. Well Nikotin als Stimulant wierkt, kënnt Dir en onnéidegen Opschwong vun Energie wärend Ären Damppausen kréien. Wann Dir Symptomer vun Hyperaktivitéit erliewt, stoppt ze fëmmen.
6. 6 Consultéiert mat engem Diätetiker. Wann déi uewe genannten Tipps net hëllefen d'Symptomer vun Hyperaktivitéit ze reduzéieren, konsultéiert en Diätetiker. En Diätetiker iwwerpréift Är deeglech Diät a mécht spezifesch Anpassungen wéi néideg fir d'Symptomer vun Hyperaktivitéit ze reduzéieren.

Methode 2 vun 4: Gitt vun iwwerschësseg Energie lass

1. 1 Sidd aktiv an Übung. Hyperaktivitéit resultéiert dacks duerch iwwerschësseg Quantitéiten un Energie. Probéiert dës Energie op Übung ze verbréngen. Dir musst net an de Fitnessstudio goen.
   • Maacht Übung an Ären deeglechen Zäitplang op. Registréiert Iech fir e Fitnessstudio. Huelt Äre Moien Run. Maacht e Spadséiergank an der frescher Loft all Dag. Wann Dir no bei der Aarbecht wunnt, probéiert op d'Aarbecht ze goen anstatt ze fueren. Wann Dir reegelméisseg iwwerschësseg Energie verbrennt, musst Dir Iech keng Suergen maachen iwwer onangenehm Bouts vun Hyperaktivitéit.
   • Wann Dir Iech iwwerexcitéiert an ängschtlech virun enger wichteger Versammlung fillt, probéiert op der Plaz ze joggen fir iwwerschësseg Energie ze befreien. Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net fir ze vermeiden datt Schweessen, oder Dir gesitt onpräsentabel aus.
   • Fernseh sou mann wéi méiglech kucken. Ganz dacks ass Hyperaktivitéit d'Resultat vun engem passive Liewensstil. Wann Dir sëtzt a Fernseh fir eng länger Zäit kuckt, späichert Äre Kierper Energie anstatt se ze verschwenden.Wann Dir Hyperaktivitéit Symptomer bemierkt nodeems Dir Fernseh gekuckt hutt, probéiert Är Gesiichtszäit ze reduzéieren. Kuckt net laang Fernseh.
2. 2 Opgepasst op fussy Bewegungen. Op den éischte Bléck kënnen esou Beweegunge wéi eng Manifestatioun vun Hyperaktivitéit ähnelen, awer a Wierklechkeet, héchstwahrscheinlech, probéiert Äre Kierper einfach iwwerschësseg Energie ofzebrennen. Wann Dir et schwéier fannt ze stoen, an Dir stänneg an Ärem Stull fidget, probéiert e méi interessante Wee ze fannen fir Är Energie ënner sou Ëmstänn ze befreien. Vill Leit trommelen gär mat de Fangeren um Dësch oder benotzen hir Féiss datselwecht ze maachen. Probéiert subtil Bewegungen doheem oder op der Aarbecht ze maachen wann Dir iwwerstimuléiert sidd.
   • Egal ob Dir en Erwuessene oder e Kand sidd, probéiert geziilt ze fidderen fir iwwerschësseg Energie ze verbrennen.
3. 3 Fannt en aktiven Hobby fir Iech selwer. Et gëtt eng grouss Varietéit vun Aktivitéiten vun dëser Aart. Huelt Sport oder Danz op déi héich kierperlech Aktivitéit involvéiert. Probéiert Iech selwer an all Handwierk. Schafft mat Holz, Steen oder soss Baumaterial. Déi wichtegst Saach ass datt d'Handwierk dat Dir wielt mat héijer kierperlecher Aktivitéit assoziéiert ass, well Äert Zil ass iwwerschësseg Energie ze verbrennen. D'Wëssen opgeholl an onschätzbar Erfarung wäert Iech definitiv nëtzlech sinn.
4. 4 Trainéiert Äert Gehir. Dir musst och iwwerschësseg Energie verbrennen, déi an Ärem Gehir gespeichert ass. Probéiert Puzzelen oder ähnlech mental Aufgaben ze léisen. Wann Dir Äre Weekend plangt, maacht en detailléierte Plang vun Ären Aktiounen. Fokusséiert op d'Erausfuerderung vun Aufgaben. Denkt drun datt heiansdo Hyperaktivitéit en Zeechen ass datt Dir näischt ze maachen hutt.

Method 3 vun 4: Erstellt e rouegt Ëmfeld

1. 1 Maacht entspaant Elementer an Ärem Heem oder Büro op. Vill Leit mierken datt iwwerlaascht Zëmmer an deenen eng Persoun Stress erliewt dacks zu Symptomer vun Hyperaktivitéit féieren.
   • Wa méiglech, benotzt berouegend Faarwen fir Äert Raum oder Äre Aarbechtsberäich ze dekoréieren. Zum Beispill kënnt Dir d'Maueren hellblo, gréng oder violett molen. Vermeit helle Faarwen wéi rout, orange, a giel.
2. 2 MeditéierenStressniveauen ze reduzéieren. Wann Hyperaktivitéit e Resultat vu Stress an Ärem Fall ass, probéiert de Stressniveau ze reduzéieren andeems Dir meditéiert. Huelt e Moment fir op enger roueger Plaz ze sëtzen. Probéiert Iech selwer vun de Probleemer an Aufgaben ofzeginn, déi Dir am Laf vum Dag muss léisen. Huelt just e puer Minutten fir eleng an engem rouegen Ëmfeld ze sinn. Meditatioun senkt de Blutdrock a reduzéiert dofir d'Manifestatioun vun Hyperaktivitéit.
3. 3 Gitt an d'frësch Loft. Heiansdo kann Hyperaktivitéit d'Resultat vun Angscht sinn. Dir sidd vläicht fir eng laang Zäit dobannen. Probéiert dobaussen ze goen a fuert zwanzeg Minutten. Dir wäert sécher positiv Ännerunge vun Ärem Wuelbefannen bemierken.
4. 4 Sidd net zerstéiert. Hyperaktivitéit ass dacks d'Resultat vu visuellen oder auditiven Oflenkungen. Dir kënnt iwwerexcitéiert sinn just well Äert Gehir net fäeg ass op eng Saach ze fokusséieren wéinst de ville Oflenkungen.
   • Visuell Stimulatioun kann d'Symptomer vun der Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung verschäerfen. Probéiert op sou enger Plaz ze sëtzen fir net vun auslänneschen Objeten ofgelenkt ze ginn. Organiséiert Är Aarbechtsplaz sou datt näischt Iech ofleeft. Sëtzt vis -à -vis vun enger Mauer. Wielt eng Method déi Iech hëlleft Oflenkungen ze vermeiden, sou wéi e Jockey Blinker benotzt fir Äert Päerd ze vermeiden datt se vun der Säit vun der Strooss ofgelenkt wärend dem Racing.
   • Kläng kënnen och eng Distraktioun fir Iech sinn. Dës Oflenkung kann alles sinn, sou wéi e Gespréich mat Kollegen um Waasserkühler. Esou Kaméidi kann Iech vun der Aufgab ofgelenken.Et ka ganz schwéier sinn fir Iech ze konzentréieren nodeems Är Opmierksamkeet ofgelenkt gouf. Fannt Weeër fir Iech ze hëllefen Kaméidi ze reduzéieren. Zum Beispill kënnt Dir Kopfhörer benotzen déi den Ambient Kaméidi annuléieren kann. Wann Dir Geräter ausschalten déi Geräischer maachen (sou wéi Telefonen, Spriecher, an dergläiche), gitt sécher dat ze maachen.
   • Probéiert ofgelenkt Kläng duerch entspaant Kläng z'ersetzen. Zum Beispill, spillt roueg klassesch Musek fir en agreabele Hannergrond ze kreéieren. Wéi och ëmmer, spillt Är Liiblingsmusek net, soss gëtt et Iech onwahrscheinlech d'Méiglechkeet ze relaxen. Wahrscheinlech wäert hatt Iech encouragéieren danzen ze starten. Fannt Musek fir Iech ze hëllefen roueg an entspaant ze bleiwen.

Methode 4 vun 4: Sicht Berufflech Hëllef

1. 1 Bestëmmt ob Dir professionnell Hëllef braucht. Wann Dir Probleemer hutt fir Är Symptomer vun Hyperaktivitéit ze managen, wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter schwätzen.
   • Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung, bipolare Stéierungen, oder eng aner Stéierung méi sérieux wéi Hyperaktivitéit hutt, konsultéiert e Gesondheetsspezialist.
2. 2 Denkt un wien et besser ass an Ärem Fall ze kontaktéieren - e Psycholog oder e Psychotherapeut. Heiansdo einfach Gespréich kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen. E Psycholog oder Psychotherapeut gëtt Iech praktesch Rotschléi.
   • De Psycholog wäert héchstwahrscheinlech e puer Entspanungstechnike virschloen, sou wéi zielen 1 op 10, "roueg Gejäiz", oder aner Techniken déi Iech hëllefen Är Angscht ze reduzéieren wann Dir Iech iwwerstimuléiert fillt.
   • De Psycholog wäert Iech och soen ob Dir professionnell Hëllef vun engem Dokter siche sollt.
3. 3 Consult Är Dokter. Wann alles anescht klappt, schwätzt mat Ärem Dokter. Kuckt Ären Dokter wann Dir et schwéier fannt op d'Aarbecht ze konzentréieren, et ass schwéier engem Zäitplang ze halen, Dir vergiess dauernd iwwer eppes an / oder erliewt Stress.
   • Leider ginn et keng Tester déi bestätegen datt Dir Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierung hutt. Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech froen e puer Tester ze maachen fir Äert vergaangen a presentéiert Verhalen ze bewäerten, Situatiounen ze analyséieren wou Dir Hyperaktivitéit Symptomer erlieft hutt, a erausfannen wéi Äert Verhalen d'Leit ronderëm Iech beaflosst.
   • Ären Dokter beréit Iech iwwer multimodal Therapie. Dës Approche bitt en integrativen Plang fir d'Untersuchung an d'Behandlung vun Hyperaktivitéit. Ären Dokter kann verschidde Medikamenter virschloen fir ze wielen. Dat heefegst Medikament ass Adderall. Zousätzlech wäert Ären Dokter Verhalenstherapie empfeelen.

Warnungen

• D'Drogen déi benotzt gi fir Hyperaktivitéit ze behandelen hunn vill Nebenwirkungen, dorënner Stëmmungsschwankungen, Insomnia a Verloscht vum Appetit. Wielt déi manner vun zwee Béis.