Auteur:
Ellen Moore
Denlaod Vun Der Kreatioun:
17 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Emotional a kierperlecht Wuelbefannen kënnen net vunenee getrennt sinn. En aktiven Liewensstil huet en direkten Impakt op eis Fitness a wéi sexy mir eis fillen. Trainéieren ass e super Wee fir Ären Energieniveau ze stäerken, Äert Immunsystem ze stäerken, Är Stëmmung ze verbesseren an Äert Sexliewen. Übung kann hëllefen d'Geschlechtdriv ze erhéijen an d'Wahrscheinlechkeet vun erektiler Dysfunktioun ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt et alles op d'Ausübung kënnt: gutt iessen, gutt schlofen, a Bewosstsinn üben sinn all wesentlech Deeler vun engem gesonde Liewensstil. Fir fit a sexy ze sinn, ass et wichteg fir Iech selwer op all Manéier ze këmmeren.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Gitt a Form
1 Maacht regelméisseg aerob Bewegung. Gesonde Erwuessen brauchen op d'mannst 150 Minutten moderéiert aerob Aktivitéit oder 75 Minutte kräfteg aerob Aktivitéit all Woch. Break Är Workouts a kuerzen Intervaller a trainéiert d'ganz Woch. Aerob Übung fördert d'Gesondheet. Si hëllefen e gesonde Gewiicht z'erhalen a reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten a virale Infektiounen. - Plus, aerob Bewegung wäert Iech méi glécklech maachen. Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen ze laden, Äert Vertrauen ze erhéijen an ze relaxen.
- Mëttelméisseg aerob Aktivitéit ass Aktivitéit wärend der Fäegkeet fir ze schwätzen erhale bleift, sou wéi flotten Trëppelen, luesen Vëlosweeër, oder Danz.
- Anaerob Aktivitéit bezitt sech op méi intensiv Aktivitéit, wärend d'Atmung schwéier gëtt an et schwiereg gëtt ze schwätzen. Dëst beinhalt Vëlo, Lafen, oder Schwammen a Kreeser.
2 Stëmmt Är Muskelen. Stäerktraining erhéicht d'Muskelmass a léiert de Kierper Kalorien méi effizient ze verbrennen.Déi meescht Erwuessen profitéiere vu Stäerktraining op d'mannst zweemol d'Woch. E Stäerktraining Programm soll d'Aarbecht un all gréissere Muskelgruppen enthalen - just Hantelen ophiewen ass net genuch! Dir kënnt Stäerktraining doheem maachen, Crunches, Lungen a Squats maachen. - Stäerktraining kann op speziell Ausrüstung am Fitnessstudio gemaach ginn. Si kënnen och mat Gewiichter, engem Erweiterer oder iwwerhaapt ouni Sportsausrüstung ausgefouert ginn.
- Registréiert Iech fir eng Klass oder kuckt e Workout Video ier Dir eng nei Übung ufänkt. Wann Dir Péng hutt, stoppen.
Francisco Gomez
Fitness Trainer Francisco Gomez ass den Head Trainer am FIT Potato Gym, eng San Francisco Bay Area Workout Ariichtung gegrënnt am 2001. Fréiere professionnelle Leefer. Hëlleft Athleten Ausdauer z'entwéckelen a sech op grouss Marathon wéi Boston virzebereeden. Hien spezialiséiert sech op Verletzungsrehabilitatioun, Flexibilitéit Entwécklung, Marathon Virbereedung a Fitness fir eeler Leit. Hien huet e BA an der Diätetik a Sportphysiologie a Lafen. Francisco Gomez
FitnessinstruktorErstellt en ausgeglachenen Trainingsprogramm.Wann Dir eng schlank a fit Persoun wëllt sinn, enthält d'Gewiichter an Ärem Regime opzehuelen, well Stäerktraining kann d'Zuel vu Muskelzellen erhéijen. Wann Dir dëst maacht, forcéiert Iech och fir héich Intensitéit Übung ze maachen fir méi Fett wärend der Ausübung ze verbrennen.
3 Stretch nom Training. Aerob Übung a Stäerktübung verursaache d'Muskelen ze kontraktéieren. Nom Training, huelt e puer Minutten fir Är grouss Muskelgruppen ze strecken fir d'Zirkulatioun ze stimuléieren an d'Flexibilitéit z'erhalen. Streckt lues, ouni abrupt Iwwergäng, an haalt keng Positiounen déi Péng verursaachen. - Stretching virum Training kann d'Performance reduzéieren oder souguer de Risiko vu Verletzungen erhéijen.
4 Fannt Übungen déi Dir genéissen kënnt. Wann Dir eng Routine verfollegt déi Dir net gär hutt, ass et méi schwéier fir Iech et ze verfollegen. Probéiert verschidde Weeër fir Übung an Ärem Liewen ze integréieren fir ze kucken wat Iech motivéiert. Zum Beispill, wann Dir gär an de Fitnessstudio gitt, mécht et Sënn eng Memberschaft ze kafen. Wann Dir net sécher sidd, gitt op eng Testlektioun oder mellt Iech och un fir eng Testmemberschaft wann Äre gewielte Raum esou e Service huet. - Motivéiert Är Ëmwelt Iech? Maacht eng Gruppübungsessioun oder fannt e Grupp vu ähnleche Leit online. Invitéiert e Frënd fir mat Iech ze goen, oder deelt Är Fitnessziler online.
- Léiwer eleng ze schwëtzen? Probéiert mam Vëlo ze lafen oder ronderëm d'Géigend oder iwwer rauem Terrain ze lafen. Dir kënnt vill Solo Übungen am Komfort vun Ärem Heem oder souguer Äre Büro maachen.
5 Iessen gutt a vill Waasser drénken. Iessen eng Vielfalt vu Liewensmëttel fir fit, gesond a sexy ze sinn. Eng grouss Varietéit u Liewensmëttel iessen hëlleft Iech d'Nährstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch. Iessen all Dag Uebst a Geméis, a sprangen ni Kuelenhydrater oder Proteinen. Kuelenhydrater si wesentlech fir d'Ausübung, a Protein hëlleft Muskelen ze wuessen a reparéieren. Drénkt Waasser virum an nom Training a wann Dir duuschtereg fillt. - Wann Dir am Viraus wësst wéi eng Zäit den Training wäert stattfannen, gitt dem Kierper méi Flëssegkeeten den Dag virdrun. Drénkt e puer extra Glieser Waasser den Dag virum intensiven Training. Wann den Urin kloer ass, ass et héchstwahrscheinlech datt alles an der Rei ass mam Waasserbalance.
- Vermeit héich veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks, sou wéi Komfort Iessen a Soda. Bereet Iech Iessen doheem sou dacks wéi méiglech - hausgemaachte Iessen ass bal ëmmer méi nëtzlech wéi Komfort Iessen oder Restaurant Iessen.
Francisco Gomez
Fitness Trainer Francisco Gomez ass den Head Trainer am FIT Potato Gym, eng San Francisco Bay Area Workout Ariichtung gegrënnt am 2001. Fréiere professionnelle Leefer. Hëlleft Athleten Ausdauer z'entwéckelen a sech op grouss Marathon wéi Boston virzebereeden. Hien spezialiséiert sech op Verletzungsrehabilitatioun, Flexibilitéit Entwécklung, Marathon Virbereedung a Fitness fir eeler Leit. Hien huet e BA an der Diätetik a Sportphysiologie a Lafen. Francisco Gomez
FitnessinstruktorEise Spezialist ass d'accord: "Fir de Muskelwachstum ass et néideg d'Waasserbalance z'erhalen fir se mat Flëssegkeet ze sättigen. Dir sollt och Är Diät iwwerwaachen, a Moderatioun a Kalorien iessen. Zousätzlech, wierklech gutt Iessen solle Liewensmëttelquelle sinn, net nëmmen déi, déi reich an Kuelenhydrater sinn.
Deel 2 vun 2: Fillt Är Sexualitéit
1 Praxis mindfulness. Fir d'Sexualitéit ausstrahlen, musst Dir Iech zouversiichtlech an entspaant fillen. Spannung, Oflenkung an Depressioun kënnen d'Sexualitéit negativ beaflossen. Mindfulness ass eng Praxis déi Iech erlaabt Iech op Är Gedanken, Gefiller an Emotiounen zu enger bestëmmter Zäit opmierksam ze maachen ouni Interpretatioun oder Uerteel. Fir Bewosstsinn ze üben, oppassen op wéi Dir Iech fillt. - Frot Iech selwer: "Wéi ee Geroch richen ech, wat ech gesinn, wéi ech réckelen, wat mengt mäi Kierper?"
- Praxis mindfulness andeems Dir op déi aner Persoun opmierksam maacht wann Dir kommunizéiert. Probéiert all Wuert ze huelen dat hie seet.
- Meditéiert um Atem. Fillt wéi d'Loft an de Kierper erakënnt an erausgeet. Notéiert wéi eng Deeler vum Kierper erop an erof goen. Wann Äre Geescht ufänkt ze wandelen, erënnert Iech drun Iech no Ärem Otem ze kucken.
- Studéiert d'Themen mat deenen Dir all Dag handelt. Huelt Iech all Dag Zäit fir ze studéieren wat Dir déi ganzen Zäit gesitt, sou wéi Är Zännbiischt. Probéiert nei Detailer ze bemierken.
- Maacht d'Mindfulness Übung wann Dir d'Gefill hutt datt Dir ugespaant sidd oder negativ fillt. Wann en ongewollten Gedanken bei Iech kënnt, gitt roueg zou. Dann opmierksam op Är Gefiller a Sensatiounen.
2 Kleet fir Iech selwer ze beandrocken. Gutt Hygiène a Selbstversuergung hëlleft Iech gutt ze fillen a gutt ausgesinn an den Ae vun aneren. Gitt déi propper Kleeder un déi Dir gär hutt. Dir musst net vill Zäit verbréngen fir unzedoen - Dir kënnt Iech an Casual Kleeder super fillen, soulaang wéi Dir gär hutt wéi Dir an hinnen ausgesäit. Duschen nom Training oder wann Dir Iech frësch wëllt maachen, a wäscht Är Hoer net méi wéi dräimol d'Woch. - Dir wäert Iech méi sexuell fillen wann Dir nëmmen d'Kleeder traut, déi Dir wierklech gär hutt. Demontéiert Äre Kleederschaf a läscht alles wat Dir net wierklech traut, oder nëmmen aus engem Pflichtgefill droen.
- Maacht Kleeder déi Är Haut agreabel sinn. Seid a mëll Koteng sinn am beschte gefillt um Kierper. Kleeder, déi passen a keng Onbequemheet verursaachen, maachen Iech ausgesinn a sech sexy fillen.
3 Registréiert Iech fir Danzcoursen. Dänzen hëlleft Iech net nëmmen a Form ze kommen, et wäert och Äert Selbstvertraue erhéijen an Iech op zukünfteg Datume virbereeden. Fannt déi Aart Danz déi Dir genéisst sou datt Dir méi wahrscheinlech Leit trefft déi Är Interessen deelen. Wann Dir e flotte Student sidd, mellt Iech fir e Country Danz un. Wann Dir d'Beweegunge léiere wëllt, déi Dir op Datumen benotze kënnt, mellt Iech fir eng Hip-Hop Klass un. Kuckt no Annoncen an Ärem lokalen Kulturpalast oder um Internet. 
4 Opgepasst op Är Gefiller. Ee vun den attraktivste Qualitéite vun engem potenziellen Partner ass emotional Stabilitéit. Erwaart Dir dacks Stëmmungsschwankungen? Verléiert Dir dauernd Frënn? Mindfulness Praxis kann Iech hëllefen, sou wéi e Psycholog ze gesinn. - Fir de richtege Beroder ze fannen, siche Berodung vu Famill a Frënn, Ären Dokter, oder e Berodungszenter.
5 Lauschtert gutt no aner Leit. Wann Dir sexy kléngt wëllt, lauschtert déi aner Persoun wa se schwätzt. Heterosexuell Männer, besonnesch, ginn erwächt duerch d'Gefill nogelauschtert ze ginn. Wann Dir eng Gewunnecht maacht nozelauschteren an ouni Uerteel z'äntwerten, ass d'Chance datt Dir vun enger méi breeder Palette vu Leit als sexy Persoun ugesi gëtt. 
6 Gitt genuch Schlof. Fir Iech sexy ze fillen an a Form ze bleiwen, kritt e Qualitéitsschlof. Erwuessener brauchen 7-8 Stonnen Schlof all Nuecht, mat engem Minimum vu Pausen. Mangel u Schlof wäert den Fitness, d'Immunitéit, d'Gewiicht an d'mental Gesondheet negativ beaflossen.
Warnungen
- All Organismus huet seng eege Bedierfnesser. Wann Dir scho chronesch Gesondheetsprobleemer hutt, kuckt mat Ärem Dokter ier Dir en neien Trainingsregime start.
- Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Probéiert net méi Kilo ze verléieren wéi Ären Dokter beréit.
