Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Optimistesch bleiwen
• Deel 2 vun 3: Bleift Realistesch
• Deel 3 vun 3: Sidd net pessimistesch

Fuerscher hunn erausfonnt datt Optimismus positiv Auswierkungen op d'Gesondheet, den Erfolleg an d'Wuelbefannen huet. Awer net alles ass sou einfach. Positiv Resultater si verbonne mat engem optimisteschen awer nüchternen Usiichten iwwer d'Liewen, an hunn näischt mat rose-faarwege Brëller ze dinn. Realisteschen Optimismus ass eng Kombinatioun vun engem positiven Gedanken an enger praktescher Approche. Andeems Dir d'Kraaft vum softe Optimismus léiert, léiert Dir wéi Dir Ziler, Exzellenz an der Schoul, Aarbecht a Bezéiungen erreecht. Léiert un dat Bescht ze gleewen, haalt eng realistesch Vue vu Saachen, a fänkt un negativ Gedanken ze bekämpfen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Optimistesch bleiwen

1. 1 Definéiert Är Wäerter. Fir den Optimismus z'erhalen, musst Dir Är Wäerter kennen. Denkt drun wéi Äert Liewen wier wéi wann d'Suenbeschränkungen egal wieren an et keng Hindernisser virun Iech waren. Beschreift op Pabeier wéi Äert perséinlecht Liewen, Aarbecht, an Ëmfeld an enger idealer Welt wier. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wéi eng Richtung ze denken fir eng optimistesch Haltung z'entwéckelen.
2. 2 Realiséiert datt Dir Äert eegent Liewen erstellt. Verstitt datt d'Zukunft an Ären Hänn ass fir Iech selwer fir Optimismus opzestellen. Dir setzt Ziler fir Iech selwer a gitt hinnen.
   • Denkt drun wéi Dir Äert Liewen an engem Joer wëllt gesinn a mierkt datt Dir duerch haart Aarbecht dëst erreeche kënnt.
3. 3 Sich no Méiglechkeeten. Optimistesch ze sinn hänkt vu Méiglechkeeten of, also verpasst net d'Chancen, déi d'Liewen Iech gëtt. Entdeckt verschidden Optiounen an Alternativen, fannt passend Méiglechkeete fir Är Ziler z'erreechen.
   • Oppenheet ass de beschte Wee fir nei Méiglechkeeten ze fannen. Start e Gespréich mat engem Friemen, maacht e Spadséiergank ouni e spezifescht Zil, oder mellt Iech fir Coursen an engem Thema vun Ärem Interesse un.
4. 4 Setzt inspiréierend Ziler. Erreechbar awer motivéierend Ziler brennen Optimismus, kreéiere Biller vun enger genialer Zukunft fir nozekucken. Stellt Iech am Detail vir wéi Dir Äert Zil erreecht hutt, denkt un déi verschidde Weeër déi Iech dozou féiere kënnen.
   • Zum Beispill, wann Dir iwwerall op der Welt wëllt reesen, setzt Iech dann d'Zil fir Sue fir Flich an aner Essentialer ze spueren. Da fänkt u lieweg Biller vir vun Ärer Arrivée op Ärer éischter Destinatioun virzestellen fir Iech selwer ze encouragéieren Är deeglech Aarbecht fir dat Zil ze maachen. Stellt Iech vir Landschaften, Kläng a Gerécher, fillt se sou lieweg wéi méiglech.
   • Schreift Är Ziler op fir se méi konkret ze maachen, a liest se all Dag nei fir Iech drun z'erënneren wat Dir sicht.
5. 5 Fannt Grënn fir ze laachen. Et ass bekannt datt Laachen déi bescht Medizin ass. Fuerschung huet gewisen datt en Dag Burst vum Humor Iech hëllefe kënnt an d'Zukunft mat Optimismus ze kucken. Humor ënnerdréckt negativ Gedanken a stimuléiert positiv Emotiounen déi Optimismus an Hoffnung förderen.
   • Kuckt Komedie oder YouTube Videoen. Verbréngt Zäit mat engem Klassekomerode dee gär fuddelt, oder bitt no Ärem 5 Joer ale Neveu ze këmmeren.
   • Et gi vill Grënn fir ze laachen am Alldag - probéiert se ze bemierken.
6. 6 Léiert dankbar ze sinn. Denkt un d'Saache fir déi Dir dankbar fillt fir optimistesch ze bleiwen och a schwieregen Ëmstänn. Probéiert Iech op all positiv Aspekter vum Liewen ze fokusséieren an Är Gedanken op eng positiv Manéier unzepassen.
   • Fir dëst eng Gewunnecht ze maachen, fänkt un en Dankbarkeetjournal ze halen. Huelt e puer Minutten virum Bett all Nuecht fir e puer Saachen opzehuelen fir déi Dir haut dankbar sidd.
   • Dir kënnt eng Erënnerung op Ärem Telefon setzen fir datt Dir net vergiess all Dag Notizen an Ärem Dankbarkeetjournal ze maachen.

Deel 2 vun 3: Bleift Realistesch

1. 1 Kognitiv Viraussoen z'identifizéieren. Kognitiv Viraussoen sinn negativ oder onrealistesch Gedankenmuster déi Iech gestresst oder iwwerwältegt fillen. De Gehir fänkt un d'Realitéit an enger verzerrter Form ze gesinn, negativ Gedanken an Obsessioun mat negativen Eventer an Emotiounen erschéngen. Populär Psychologie ënnerscheet vill kognitiv Viraussoen. Hei sinn e puer vun hinnen.
   • Schwaarz -wäiss Denken am Geescht vun "alles oder näischt" - d'Tendenz nëmmen Extremer ze gesinn, ouni mëttlerer Nuancen ("wa se mech net gär hunn, dann haassen se mech").
   • Emotional Berechtegung ass e Versuch d'Realitéit mam aktuellen emotionalen Zoustand ze verbannen ("haut sinn ech net an der Stëmmung, also wëll kee mat mir treffen").
   • Etikettéieren - Iwwerfokuséiere op Mängel ("Ech sinn e Versoen").
   • Schnell Conclusiounen - Gedanken liesen oder Probleemer an Zukunft viraussoen mat Hëllef vu Verméigen ("haut hunn ech den Olya gesinn, awer si huet mir keng Hallo gesot - anscheinend si mir keng Frënn méi" oder "Ech weess datt ech kucken wéi en Narr bei dësem Concours ").
   • Iwwerdriwwe - de Wonsch den Elefant aus enger Fléi ze blosen ("Ech krut e B an der Algebra, elo wäert ech den Examen net passéieren a bleiwen dat zweet Joer").
   • Obligatioun - internen Dialog ass gefëllt mat de Wierder "Soll", "Nout", "Muss" oder "Noutwendeg" ("Ech hätt misse realiséieren datt hien mech net gefall huet").
2. 2 Kampf géint negativ Denkmuster. Elo datt Dir wësst wat kognitiv Viraussoen sinn a wéi Dir se erkennt, léiert mat der Logik vun esou Gedanken ëmzegoen. Dëst gitt Iech Kontroll iwwer Är Gedanken a léiert kontinuéierlech iwwerwaachen wat an Ärem Kapp leeft. Wann Dir bemierkt datt Dir ufänkt negativ ze denken, benotzt déi folgend Strategien:
   • Denkt als éischt un wéi richteg sou Gedanke sinn. Zum Beispill hutt Dir geduecht: "Keen huet mech gär." Et ass noutwendeg ze bewäerten wéi wouer dëst ass.
   • Betruecht d'Fakten. Sidd Dir ëmmer eleng? Wëllt d'Leit Iech heiansdo Firma halen? Hutt Frënn oder Familljememberen jeemools geschwat wéi se et gär mat Iech schwätzen?
   • Engagéiert Bewosstsinn. Et gëtt näischt Guddes fir Iech selwer fir Är eegen Gedanken ze bestrofen. Wann Dir Iech selwer negativ oder onrealistesch Gedanken denkt, da kënnt déif Atmung a Bewosstsinn op Är Rettung. Otemt dat Positivt an otemt dat Negativ aus. Erkennt all kognitiv Viraussoen, awer denkt un si als Schëffer, déi an Ären Hafe kommen. Direkt den Negativen op dat oppent Mier, a liest virsiichteg déi Positiv um Pier.
3. 3 Verantwortung iwwerhuelen. Realisteschen Optimismus heescht Aktioun ze huelen fir Är gewënscht Ziler z'erreechen. Dir musst net sëtzen a waarden op Äert Gléck. D'Fuerscher behaapten datt Leit déi Verantwortung fir hir Entscheedungen iwwerhuelen an un hir Fäegkeet gleewen d'Situatiounen ze kontrolléieren éischter besser eens ze ginn.
   • Verantwortung fir Är Handlungen ze huelen ass net drëm all Aspekt vun Ärem Liewen ze kontrolléieren. Dir musst verantwortlech sinn fir Är Entscheedungen an akzeptéieren datt e puer Saachen ausserhalb vun Ärer Kontroll sinn.
4. 4 Loosst Iech net fuddelen. Realiste si sech bewosst iwwer hir Neigungen, Mängel an bannenzeg Erwaardungen. Bewäert Iech selwer kritesch fir ze kucken wéi eng Spuren an Iwwerzeegungen Iech am Liewen hëllefen a wéi eng déi musse geännert ginn. Wéi och ëmmer, vergläicht Iech selwer net mat anere Leit. Konzentréiert Iech nëmmen op Iech selwer.
   • Frot Iech selwer iwwer Är Iddien iwwer d'Welt, souwuel bewosst wéi onbewosst. Hëlleft se Iech oder nëmmen Iech? Zum Beispill sidd Dir zur Konklusioun komm datt d'Leit net fäeg sinn trei ze sinn well Äre leschte Partner Iech gefuddelt huet. Wéi hëlleft et Iech? Wäert dëst Glawen e positiven Impakt op zukünfteg Bezéiungen hunn? Natierlech net.
   • Wann Dir eng objektiv Aussenperspektiv braucht, frot e gudde Frënd iwwer Är Mängel a positiv Qualitéiten. Frënn kënnen Iech hëllefen Iech objektiv ze gesinn an Zeeche markéieren iwwer déi Dir vläicht net geduecht hätt.
5. 5 Bewäert d'Schwieregkeeten um Wee. D'Kapazitéit fir wierklech eng Situatioun ze kucken (gutt oder schlecht) erlaabt eis d'Liewen richteg ze gesinn. Wann Dir déi aktuell Ëmstänn bewäert, ass et besser Är Ae net op gutt a schlecht Momenter zou ze maachen. Betruecht negativ Aspekter fir Ännerungen ze maachen oder flexibel ze sinn.
6. 6 Maacht e Plang. E konkreten an funktionéierbare Plang ass dee sécherste Wee fir Är Dreem richteg ze maachen. En effektive Plang ass net onbedéngt schwéier. All gudde Plang liwwert Äntwerten op d '"wéini" an "wou" Froen. Wann Dir plangt wéini a wou Dir eng spezifesch Handlung maache musst, sidd Dir méi wahrscheinlech Äre Plang ëmzesetzen.
   • Zum Beispill, amplaz "Ech wäert den Owend studéieren", denkt "Ech ginn a siwen an der Bibliothéik studéieren."
   • E super Wee fir Gewunnechten z'entwéckelen ass d'if-then Method ze benotzen. Dës Approche ass: "Wann X geschitt, da wäert Y verfollegen." Amplaz vum "X" kënnt Dir Zäit, Plaz oder Event ersetzen. "Y" ass Är Äntwert. Zum Beispill, wann et um 19 Auer e Méindeg (X) ass, da musst Dir 2 Stonnen an der Universitéitsbibliothéik (Y) schaffen. Laut Fuerschungsresultater erhéicht dës Method d'Wahrscheinlechkeet vum Erfolleg ëm 2-3 Mol.
7. 7 Bereet Iech op Hindernisser. Erfolleg oder Versoen hänkt vill dovun of wéi Dir Schwieregkeeten behandelt. Leit déi erwaarden Hindernisser op hirem Wee ze treffen a Pläng maachen fir Probleemer ze léisen si méi erfollegräich wéi déi, déi en einfachen Spazéiergang erwaarden.
   • Et gëtt näischt pessimistesch iwwer dës Approche - et ass reng realistesch. Eppes geet dauernd falsch, dacks aus Grënn ausserhalb vun eiser Kontroll. Pessimiste fannen esou Hindernisser oniwwertraff, wärend optimistesch Realiste Léisunge fannen.
8. 8 Redefinéiert Är Erwaardungen. Wann Är Erwaardungen onrealistesch sinn, kann et zu Enttäuschung féieren. Bedenkt ob Är Erwaardunge fir Iech selwer realistesch sinn, a wann net, iwwerdenkt a ännert se.
   • Zum Beispill, wann Dir erwaart datt Dir ëmmer Tester an Tester mat nëmme fënnef Punkte schreift, kënnt Dir schrecklech enttäuscht sinn wann Dir eemol eng Véier kritt. Wéi och ëmmer, e Véier bedeit wesentlech gutt, an Dir wëllt Är Erwaardungen änneren an entscheeden datt Dir op d'mannst véier Zäitpunkte maacht.

Deel 3 vun 3: Sidd net pessimistesch

1. 1 Iwwerdenkt Är Iwwerzeegungen. Negativ Iwwerzeegungen a Gedanke Mustere raséieren de Pessimismus. An enger pessimistescher Stëmmung, setzt Emotiounen op d'Säit a verstitt wou d'Quell vun Äre Gefiller läit.
   • Wann de Problem falsch Inferenzen oder negativ Selbstbild ass, erënnert Iech drun datt sou Iddien irrational a kontraproduktiv sinn a soll Iech net an de Wee kommen.
   • Probéiert Iech selwer mat optimistesche Leit ëmzegoen. Si hëllefen Iech de richtege Gedanken z'erhalen.
2. 2 Benotzt Logik fir mat negativen Gedanken ëmzegoen. Wann Dir pessimistesch Gedanken hutt, da frot Iech selwer: "Wéi wouer ass dat?" Et stellt sech dacks eraus datt de Pessimismus duerch Emotiounen generéiert gëtt, déi wéineg mat der Realitéit ze dinn hunn. Logescht Denken hëlleft der illusorescher Natur vun esou Gedanken ze erkennen.
   • Zum Beispill, wann Dir iwwer pessimistesch Gefiller iwwerwonne sidd datt den Employé Iech net gär huet, da wunnt net driwwer, awer denkt un de Grond fir sou Gedanken. Gëtt et eng méi wahrscheinlech Erklärung dofir? D'Mataarbechter hu vläicht e schlechten Dag gehat, oder se kënnen natierlech schlemm sinn.
3. 3 Denkt un Är Erfolleger. Wann Dir vum Pessimismus iwwerwältegt ass, ass et einfach dat Negativ an allem ze gesinn an iwwer déi positiv Aspekter ze vergiessen. Denkt zréck un fréier Erfolleger fir op e positiven Gedanken ofzestëmmen.
   • Wéi néideg, erënnert un all Är Leeschtungen an Hindernisser, déi Dir dofir iwwerwanne musst. Lueft Iech selwer fir vun der Uni ofzeschléissen. Gitt Iech eng mental Hand fir endlech mat Ärem gëftege beschte Frënd opzebriechen.
4. 4 Vermeit all-oder-näischt Gedanken. Esou Gedanke provozéieren einfach eng negativ Stëmmung, well all Feeler (och dee klengsten) fänkt als Echec un.A Wierklechkeet ass keen perfekt.
   • Zum Beispill, Leit mat enger kategorescher Denkweis gleewen datt anerer se "gär oder haassen", wann Dir a Wierklechkeet eng Persoun gär hutt, awer net seng besonnesch Gewunnechten oder Qualitéiten gär hutt.
   • Denkt un wat Dir an dëse Kategorien denkt, an analyséiert sou Iddien fir Validitéit. Loosst Iech vun dëser Manéier denken denken. Fokusséiert op Erfolleg ze sinn, net perfekt. Schafft un Feeler a vergiesst net iwwer Är Leeschtungen.
   • Bereet Iech op fir heiansdo ënner Kontroll ze sinn an zouzeginn datt d'Liewen voller Onberechenbarkeet an Onsécherheet ass.
5. 5 Kritt Ënnerstëtzung. Gefiller vun der Einsamkeet a Mangel un Ënnerstëtzung provozéiere dacks pessimistesch Gedanken. Wann Dir depriméiert sidd oder net d'Liicht um Enn vum Tunnel gesitt, sicht Ënnerstëtzung vun engem Familljemember, Frënd oder Mataarbechter, deen Iech hëllefe kënnt Ären Optimismus zréckzekommen.
   • D'Ënnerstëtzung vun aneren fëllt eis mat Optimismus a gëtt Hoffnung, also zéckt net fir Hëllef a schwieregen Zäiten ze froen.
   • Heiansdo ass et genuch just e Frënd ze ruffen a soen: "Hallo, eppes wat ech an der lescht depriméiert fillen. Hutt Dir eng gratis Minutt fir ze chatten? "
   • Wann Dir Iech konstant pessimistesch fillt, betruecht Hëllef vun engem Psycholog oder Therapeut ze sichen.