Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi Angscht ze Gesiicht
• Method 2 vun 3: Wéi ännert Dir Äert Gedanken
• Method 3 vun 3: Wéi eng fundamental Ännerung z'erreechen
• Warnungen

Erfollegräich Leit ginn dacks gelueft fir hir Fäegkeet fir "ouni Angscht" hir Ziler ze verfollegen, awer et kann net gesot ginn datt eng fäertlos Persoun guer keng Angscht huet. Am Géigendeel, hien huet geléiert Risiken ze huelen an global ze dreemen och am Gesiicht vun der Angscht. Gesiicht Är Angscht, verännert Äert Gedanken, a maacht konkret Schrëtt, déi Iech an eng erfollegräich an ängschtlech Zukunft féieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi Angscht ze Gesiicht

1. 1 Notéiert d'Symptomer vun Angscht. Ee vun den éischte Schrëtt fir e Problem ze léisen ass d'Fäegkeet Momenter vun Angscht ze bemierken. Heiansdo sinn eis Handlunge vun Angscht diktéiert, awer mir realiséieren et net emol.An engem Moment vun Angscht oder Zweifel, oppassen op déi kierperlech Manifestatiounen vun esou Gefiller. Strukturéiert Är Symptomer fir Angscht direkt z'erkennen an effektiv domat ëmzegoen. E puer vun den heefegste Symptomer enthalen:
   • schwéier Atmung;
   • séier verännert Gedanken;
   • Häerz Palpitatiounen;
   • Schwindel (oder souguer Iwwelzegkeet);
   • schwéier Schwëtzen;
   • Angscht oder Panik;
   • e Gefill vu Mächtegkeet virun Angscht (och wann Dir Iech bewosst sidd iwwer seng irrational Natur).
2. 2 Bestëmmt d'Natur vun der Angscht. Huelt e Pen, e Stéck Pabeier, a schreift eng detailléiert Lëscht vun Ären Ängscht op. Haalt d'Lëscht praktesch a komplett bis Dir all Aspekter opgezielt hutt, déi Iech Angscht maachen. Benotzt sou präzis wéi méiglech. Also, wann Dir vun enger kommender Promotioun intimidéiert sidd, wat hutt Dir genau Angscht? Wat wäerten déi aner mengen? Oder Verantwortung?
   • Wa ignorant, tendéiere mir eis Ängscht ze iwwerdreiwen. Wann Dir Angscht fir propper Waasser bréngt, da kann et net sou ängschtlech sinn.
3. 3 Betruecht Léisungen. Probéiert eng funktionéierbar Léisung fir all Angscht op Ärer Lëscht ze fannen. Fëllt dës Aufgab an engem rouegen a vernünftegen Zoustand aus, awer net wärend engem Blëtz vun Angscht. Dir kënnt och d'Hëllef vun engem Frënd benotzen fir nei Iddien a Perspektiven ze léieren.
   • Wann Dir Angscht virum kierperleche Schued fir d'Gesondheet hutt, wéi kënnt Dir Iech dann schützen? Zum Beispill, kaaft eng Rettungsjacket fir ze booten oder en Helm fir mam Vëlo.
   • Wann Dir Angscht hutt fir spezifesch interperséinlech Interaktiounen, probéiert sou Gespréicher mat engem Frënd an enger Roll ze prouwen. Wéi eng Strategien erlaben Iech e glat Gespréich ze hunn?
   • Wann Dir vun enger grousser Verännerung an Ärem Liewen intimidéiert sidd, probéiert Iech all Aspekt vun där Ännerung an d'Konsequenze fir Iech virzestellen. Wäert Äert Liewen fir dat Besser oder fir dat Schlëmmst änneren?
4. 4 Léiert mat Angscht ëmzegoen. "Angschtlos" Leit erliewen och e Gefill vun Angscht, wärend se geléiert hunn domat ze këmmeren an trotz Angscht virzegoen. Et gi verschidde Methoden fir Angscht ze halen fir dat Bescht vun Iech ze kréien. Probéiert déi folgend:
   • iwwerpréift déi virdru kompiléiert Lëscht vun Ängscht an Entscheedungen;
   • frot e Frënd fir hir Meenung iwwer d'Situatioun ze deelen ("ass dëst eng raisonnabel Angscht oder net?");
   • üben déif ze otmen.
5. 5 Gesiicht Är Ängscht. Wann Dir geléiert hutt Är Angscht an Angscht ze enthalen, probéiert Iech selwer erauszefuerderen. Maacht Iech bewosst aus fir erschreckend Situatiounen a Moderatioun fir e Wee eraus ze fannen. Vergréissert den Expositiounsniveau bis d'Angscht Iech ophält ze stéieren.
   • Wann Dir Angscht virun Héichten hutt, probéiert eng niddereg Ride mat engem Frënd ze besichen.
   • Wann Dir Angscht hutt virum Publikum ze schwätzen, probéiert eng kleng Firma Geschicht ze soen.
6. 6 E puer Aarte vun Ängscht si ganz raisonnabel. Angscht ass eng evolutiv Funktioun vun der Adaptatioun, duerch déi et méi einfach ass fir eng Persoun an der Welt ronderëm him ze iwwerliewen. Zum Beispill, wann eng géi Cliff Iech Angscht mécht, da seet Angscht d'Gefor vun der Situatioun an d'Notzung virsiichteg ze sinn. A wärend Angscht onbequem ass, servéiert se e spezifeschen Zweck. Akzeptéiert datt sënnvoll Quantitéiten un Angscht e gënschtege Bestanddeel vum modernen Liewen sinn.
7. 7 Notéiert iwwerwältegend Angscht. Raisonnabel Angscht ass natierlech a verständlech, besonnesch an neie Situatiounen. Awer wann d'Angscht seng Maut op Äert Liewen hëlt, musst Dir Handlung huelen an d'Spannung erliichteren. Wann Dir exzessiv Angscht erliewt, ass et am beschten en Dokter oder Psychotherapeut ze gesinn. An de folgende Fäll gëtt Angscht e Problem:
   • Angscht verursaacht schwéier Angscht oder Panik;
   • Dir sidd bewosst vun der Irrationalitéit vun Ären Ängscht;
   • Angscht veruersaacht Iech fir verschidde Plazen, Leit oder Situatiounen ze vermeiden;
   • Angscht beaflosst direkt Äert Liewen;
   • d'Gefill vun Angscht léisst Iech net fir 6 Méint oder méi laang.

Method 2 vun 3: Wéi ännert Dir Äert Gedanken

1. 1 Fannen exemplar. Dëst kéint e Frënd vun Iech sinn, e Promi, oder souguer e Film oder e Buchfigur. Wann eng Perséinlechkeet Iech inspiréiert, kann et hëllefen Äert Liewen méi ängschtlech ze maachen.Denkt un d'Aart vu Persoun déi Dir géift ginn, a fannt Iech selwer e Beispill fir ze verfollegen. Dofir:
   • wielt e Beispill fir ze verfollegen;
   • eng Lëscht vun de Qualitéite vun esou enger Persoun maachen;
   • fënnt Weeër fir wéi hien ze ginn.
2. 2 Fänkt un Är Fäegkeeten ze gleewen. Wann Dir méi ängschtlech wëllt ginn, musst Dir Iech selwer als éischt verstoen an un Är Fäegkeeten gleewen. Och wann Dir besser wëllt ginn, sollt Dir Iech drun erënneren: Dir sidd eng staark, kapabel a wiirdeg Persoun.
   • Bréngt en Notizbuch, Schreifgeschir an en Timer mat.
   • Setzt en Timer fir fënnef Minutten a schreift non-stop. Start mam Wuert "Ech ..."
   • Set den Timer erëm. Dës Kéier, schreift iwwer Är Fäegkeeten a Meriten. Start mat de Wierder "Ech kann ...".
3. 3 Challenge Konventioun. Fett an ängschtlech ze sinn ass géint d'Gezei ze schwammen. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir an enger bestëmmter Situatioun weidergoe musst, maacht et am Géigesaz zu den akzeptéierten Konventiounen. An dësem Fall, och kleng a anscheinend onschëlleg Aktiounen hëllefen Iech e Schrëtt a Richtung Angschtlosegkeet ze huelen.
   • Kritt eng nei Frisur oder gitt fir e fett Outfit;
   • maachen eng onerwaart Karriär plënneren;
   • ufänken daten een deen net fir Iech richteg ass.
4. 4 Probeier denken positiv. De Ecksteen vun Ärer Fäegkeet fir ängschtlech ze ginn ass e staarke Wëllen a positive Gedanken. Am Liewen sti mir ëmmer op Probleemer, Hindernisser, Réckschléi a grujeleg Eventer. Ouni Angscht liewen heescht fäeg sinn op esou Situatiounen z'äntwerten. Wéi léiert Dir positiv ze denken:
   • beméien negativ Gedanken ze bekämpfen;
   • fänkt un eng Dankbarkeet Journal ze halen;
   • benotzen deeglech positiv Affirmatiounen;
   • ëmginn Iech mat positiven Leit.

Method 3 vun 3: Wéi eng fundamental Ännerung z'erreechen

1. 1 Set erreechbar awer ambitiéis Ziler. Hutt keng Angscht Är Dreem a Wierklechkeet ze maachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir e puer erreechbar Ziler setzen, déi op laang Siicht Iech zum gewënschte Resultat féieren. Als éischt definéiert Äert ultimativt Zil, an deelt dës Aufgab dann a fënnef oder zéng Schrëtt.
   • Et ass wichteg kleng Ziler ze setzen, déi zu engem globalen Resultat bäidroen. All grouss Aufgab gëtt méi machbar wann Dir Schrëtt fir Schrëtt gitt.
   • Wann Dir kee fäerdeg Zil hutt, da frot Iech selwer: "Wat wollt ech ëmmer erreechen?"
   • Zum Beispill, wann Dir e Buch wëllt schreiwen, setzt e klengt Zil fir 500 Wierder den Dag oder e Projet Kapitel all Woch ze schreiwen.
2. 2 Maacht e Plang. All Zil erfuerdert e Plang. Deelt déi grouss Skala Aufgab a faséiert Schrëtt. Setzt eng Frist fir all Schrëtt. Probéiert méiglech Hindernisser a Léisunge fir de Problem ze antizipéieren.
   • Zum Beispill, wann Dir wëllt reesen, musst Dir als éischt Sue spueren. Erstellt e Plang fir Iech ze hëllefen extra Suen ze verdéngen. Bestëmmt wéi vill Dir all Mount spuert.
   • Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, wielt dann déi richteg Diät an Übung, souwéi e spezifesche Zäitframe festleeën.
3. 3 Handelen. Courage ass de Géigendeel vun der Entscheedung. Wann de Plang fäerdeg ass, ass et Zäit fir an d'Geschäft ze kommen. Fannt Leit déi en ähnlecht Zil am Kapp hunn fir sech ënnerstëtzt an engagéiert ze fillen.
   • Feiert souguer kleng Victoiren fir motivéiert ze bleiwen.
   • Verzéckt et net a forcéiert Iech selwer elo ze handelen. Elo ass déi bescht Zäit fir en neien Ufank.
4. 4 Léiert Feeler z'akzeptéieren. Vill Leit fäerten Saachen ze maachen aus Angscht virum Versoen, awer de Schluss ass dëst: all Leit hu falsch. Den Ënnerscheed ass datt fäertlos Leit keng Angscht hunn fir all inévitabel Ausfall. Léiert ze akzeptéieren a sidd virbereet op Feeler sou datt Dir vu Feeler léiere kënnt a Schluss zéien.
   • Zum Beispill, wann Dir e Schrëftsteller sidd, maacht Iech prett fir 20 Bounce E -Mailen an engem Joer ze kréien.
   • Wann Dir en Athlet sidd, da maacht un engem Tournoi deel, an deem Dir keng Chance hutt ze gewannen.
   • Et ass Versoen deen d'Leit hëlleft z'entwéckelen an d'Grenze vun der Chance ze drécken.
   • Sidd persistent.Loosst net e puer Feeler, Oflehnungen oder Feeler Iech opginn.

Warnungen

• Maacht keng Dommheet fir Angschtlosegkeet. Fuert wärend an der kommender Spuer bedréckt ass Dommheet, net Angschtlosegkeet.
• Intens Angscht ginn "Phobien" genannt. Wann Dir Phobien hutt, da sicht Hëllef vum Dokter oder Psycholog.