Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Wann Dir depriméiert sidd, sidd Dir net eleng domat ëmzegoen. A Vietnam ass de Statistikrate vun depriméierte Patienten 3% vun der Bevëlkerung (Stand 2014). Et ka schwéier sinn mat Depressiounen ëmzegoen, besonnesch wann Dir Iech alleng oder isoléiert fillt. Net nëmmen ass et hëllefräich fir sozial Ënnerstëtzung ze sichen, awer et kann och e positiven Effekt op Är Erhuelung hunn. Mat engem beschte Frënd ze schwätzen ass ee Wee fir Hëllef ze kréien, déi Dir braucht a wëllt, obschonn et net einfach ass fir d'éischt fir anerer iwwer Depressioun opzemaachen. Glécklech sinn et nawell e puer spezifesch Moossnamen déi Dir maache kënnt fir op d'Gespréich virzebereeden a sou vill wéi méiglech vum Prozess ze profitéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bereet Iech fir ze chatten

1. 

   
   
   Akzeptéiert datt Dir bereet sidd doriwwer ze deelen. Dëst ass déi zimlech grouss Informatioun déi Dir deelt, an Angschtgefiller ass ganz normal an natierlech. Depressioun gëtt och als psychesch Krankheet ugesinn, a wéinst ville falschen Opfaassungen iwwer dës Krankheet kënne Leit sech heiansdo géint hir nei Diagnos stigmatiséiert fillen. Wéi och ëmmer, Dir musst wëssen datt oppen ze sinn fir iwwer Är Krankheet ze schwätzen ass ee vun de Schrëtt fir effektiv ze reagéieren an ze erhuelen.

2. 

   
   
   Betruecht mat wiem Dir deele wëllt. Vill Leit hunn net nëmmen een eenzege beschte Frënd, awer si hunn onzueleg enk Frënn oder och "bescht" Frënn. Dir musst un déi Persoun denken, mat där Dir schwätze wëllt a kucken ob dat wierklech gutt fir Iech ass.
   • Wann Dir duerch Berodung a Behandlung gitt, kënnt Dir mat engem Beroder, Therapeut oder Psychiater schwätzen iwwer Är Depressioun mat engem enke Frënd ze deelen.
   • Wann Äre Frënd e gudde Lauschterer ass, vertraulech, vertrauenswierdeg, net veruerteelend, ënnerstëtzend a geeschteg gesond, si sinn déi perfekt Persoun fir iwwer Är Suergen ze schwätzen. Si kënnen als Plaz déngen fir z'entloossen an hëllefen Iech e gesonde Bléck ze halen wann Dir un der Genesung schafft.

3. 

   
   
   Pauséiert an denkt un wann Dir net sécher sidd iwwer Äre beschte Frënd iwwer de Problem ze soen. Wann Dir Iech frot ob Dir mat Ärem Frënd iwwer Depressioun schwätze sollt, iwerleet wéi Dir op dës Froen äntwert:
   • Dréckt Äre Frënd dacks Veruechtung géintiwwer "verréckten Leit" aus?
   • Heiansdo ass d'Persoun arrogant oder veruerteelend?
   • Kämpfe se mat hirer eegener Depressioun?
   • Huet déi Persoun jeemools ze starr mat Iech ginn?
   • Sinn se gutt fir mat hiren eegenen Emotiounen ëmzegoen?
   • Klatsch oder verbreet Klatsch?
   • Wann Är Äntwert op eng vun de Froe jo ass oder Dir Iech un eng Situatioun erënnert, wann Äre Frënd eng verwiesselt Astellung a Verhalen weist, ass et am beschten einfach ze wëssen datt Dir duerchgitt. Et ass e grousst Deal, awer Dir probéiert doriwwer ze kommen, Hëllef ze kréien a Kontakt mat där Persoun ze kréien.
   • Allerdéngs kënnen heiansdo Frënn eis iwwerraschen. Wann Äre Frënd d'Fäegkeet huet seng üblech Astellungen oder säi Verhalen aus Suerg fir Iech ze entloossen, a wann Dir Iech wuel fillt mat hinnen ze schwätzen, kënnt Dir ufänken kleng Informatioun ze presentéieren an Kuckt wéi hien et kritt. Stop wann Dir Iech opgeregt fillt oder frustréiert sidd.

4. 

   Denkt un wéi eng Informatioun Dir Äre Frënd erziele wëllt. Wëllt Dir méi oder manner Informatioune presentéieren? Et ass u Iech fir Är Konditioun ze deelen, egal ob Dir eng offiziell Diagnos kritt hutt oder net. Start mat deem wat Dir mengt datt Äre Frënd iwwer Depressioun am Allgemengen an iwwer Är Erfahrungen besonnesch wësse wäert. Wéi e wichtege Faktor soll d'Persoun wëssen? Wéi eng falsch Virstellungen oder Rumeuren musse korrigéiert ginn? Wéi eng Erfahrung muss d'Persoun wëssen?
   • Denkt drun, Äre Frënd hätt e Léifsten mat Depressioun gehat a si wëssen vill iwwer d'Krankheet. Op där anerer Säit wësse si vläicht nëmmen e bëssen iwwer Depressioun. Dir musst Iech iwwer d'Krankheet léieren a léieren, sou datt Dir der Persoun hëllefe besser ze verstoen, wéi et Iech beaflosst, a wéi se Iech hëllefe kënnen an ënnerstëtzen Iech weiderzekommen. Zousätzlech wäert Iech selwer Erzéiung profitéieren fir Är Erhuelung!
   • Denkt drun, et ass net néideg ze erklären firwat firwat du hues Depressioun. Dir musst kee gudde Grond fir Är Depressioun ginn oder fir Är traureg Gefiller. Alles wat Dir braucht fir Är Gefiller mat Ärem beschte Frënd ze deelen ass éierlech ze beschreiwen wéi Dir Iech fillt, a frot se Iech ze ginn wat Dir braucht, och wann et ëm Hëllef ass. , Gedold, Verständnis oder Raum.

5. 

   Visualiséiert eng méiglech Äntwert vun Ärem Frënd. Wärend Dir net fäeg wier hir Reaktioun virauszegesinn, wann Dir déi verschidde Méiglechkeete berécksiichtegt, hëlleft Dir Iech ze fillen a wësse wéi Dir reagéiert. Dëse Prozess am Viraus ze plangen hëlleft ze suergen datt Dir net iwwerrascht sidd an datt Dir den Objektiv vum Gespréich gutt am A behält.
   • Denkt drun, Äre Frënd wäert Iech wahrscheinlech net verstoen. Leit, déi ni depriméiert waren, ginn net un d'Symptomer gewinnt. Dëst bedeit datt heiansdo, si hunn et schwéier ze verstoen firwat Dir net "traureg stoppe kënnt" oder "aus dem Bett erausgoen." Wéi och ëmmer, dës Aktioun weist net onbedéngt un datt der Persoun Sympathie oder Matgefill feelt. Amplaz kann et heeschen datt se sech ëm Iech këmmeren a wëllen datt Dir Iech besser fillt, awer net ganz verstoe wéi d'Stéierung ka sinn.
   • Eng aner Méiglechkeet ass datt Är Frënn denken datt se eng Verantwortung hunn Iech "ze heelen". Si kënnen op eng Manéier denken datt se Iech vun Depressioun "befreien". Dëst ass net hiren Job, well et wäert Drock op Iech zwee maachen.
   • Eng aner méiglech Reaktioun ass op eemol d'Thema z'änneren oder de Fokus vun der Geschicht op sech selwer ze leeden. D'Resultat kann häerzzerräissend sinn, wéi wann Äre Frënd egoistesch wier oder un Iech net interesséiert ass, awer vläicht wësse se einfach net wéi se op Är Wierder äntweren, oder Si probéieren Iech ze weisen datt se an enger ähnlecher Situatioun gestouss sinn an Är Gefiller verstoen.
   • Fir jiddereng vun den uewe genannten Szenarien sollt Dir bereet sinn ze reagéieren an och Handlung ze huelen. Zum Beispill, wann d'Persoun op Är Verëffentlechung reagéiert a Sprooch benotzt, déi implizéiert datt se Iech "fixéieren", sollt Dir uginn datt dëst net hir Aarbecht ass (well Dir hutt net " "), an datt wat Dir wëllt kréien ass Ënnerstëtzung. Wann d'Persoun schwéier ass dat z'akzeptéieren, sollt Dir e Plang maachen fir eppes ze soen wéi "Ech kann et selwer packen. Är Hëllef bedeit vill fir mech, awer Dir kënnt mech net ersetzen. maach dat och wann Dir wëllt. Wéi Dir mir hëllefe wëllt fir den Examen ze studéieren, awer da maacht Dir den Examen fir mech wann ech net d'Wëssen hunn fir den Examen ze maachen, wäert ech net fäeg sinn Maacht den Examen. Dëst ass d'selwecht ".

6. 

   Entscheed wéi eng Informatioun oder Äntwert Dir am Retour wëllt. Fir e Gespréich ze féieren, wou béid Participanten sech um Enn gutt fillen, musse se probéieren "Ähnlechkeet", oder allgemeng Wëssen ze bauen. Denkt un wat Dir wëllt aus dem Gespréich erauskommen a wéi Dir déi aner Persoun wëllt äntweren. Oft Mol, Äre Frënd wëll Iech hëllefen, also maacht e Plang fir hinnen dat beschtméiglech ze maachen.
   • Zum Beispill, braucht Dir Äre Frënd fir "just" ze lauschteren an een ze sinn mat deem Dir schwätzt? Wëllt Dir Hëllef froen fir Iech bei d'Behandlung ze transportéieren? Braucht Dir een deen Iech hëlleft alldeeg Aufgaben ze verwalten, wéi Kachen, Botzen a Wäsch?
   • Wësst datt Äre Frënd Iech nëmmen op kleng Weeër hëllefe kann, also ass et besser e kloert Verständnis ze hunn wat Dir hofft vun där Persoun ze kréien ier Dir e Gespréich féiert. Dir kënnt och waarden op d'Persoun freet ob se Iech hëllefe kënnen, an dann diskutéieren ob se Iech kënnen hëllefen wéi Dir braucht. Zum Beispill kënnt Dir d'Persoun all Nuecht fir e puer Minutten mat Iech schwätzen fir Iech mat Insomnia ze hëllefen (Symptomer vun Depressioun), kuckt mat Ärem Dag, oder préift ob Dir Medizin hëlt. .

7. 

   Schreift op wat Dir wëllt soen. Notize maachen hëlleft Iech Gedanken ze sammelen an ze organiséieren.
   • Wann Dir se op Pabeier opgeschriwwen hutt, sollt Dir üben se kloer virum Spigel ze weisen.

8. 

   Praxis Gespréich. Frot een deen Dir vertraut, deen iwwer Är Situatioun informéiert gouf, wéi zum Beispill en Elterendeel oder en Therapeut, fir Gespréich mat Iech ze maachen. Rollespiller hëlleft Iech virzebereeden. Am Rollespill sollt Dir all potenziell Szenarie nei maachen; Dir wäert Iech selwer am Prozess sinn, an de Géigner wäert als Äre Frënd handelen.
   • Äntwert op all Saz vun Ärem Partner, och wann Dir mengt et wier domm oder net komm. Just praktizéieren wéi Dir op eng onverstänneg oder onerwaart Erklärung vun Ärem Frënd äntweren wäert Iech d'Vertrauen ginn zu engem ähnlech schwieregt Gespréich.
   • Fir de Virsprong vum Rollespill voll auszenotzen, musst Dir op eng Manéier wéi méiglech éierlech äntweren.
   • Inkorporéiert net-verbal Kommunikatioun an de Rollespillprozess. Denkt drun datt Gesten, Haltung an Toun vun der Stëmm d'Haaptfaktoren an Ärem Gespréich sinn.
   • No dësem Prozess, frot déi aner Persoun fir Feedback, sot Dir wat relevant ass, an e puer Beräicher wou Dir méi sollt denken iwwer wat Dir wäert soen oder Är Äntwert verbesseren. .
   Annonce

Deel 2 vun 3: Kommunizéieren mat Äre Frënn

1. 

   Plangt Routineaktivitéite mat Äre Frënn ze maachen. Dir kënnt zesumme fir Mëttegiessen goen, oder spadséiere goen op enger Plaz wou Dir allenzwee genéisst. Fuerschung huet gewisen datt Leit mat mëller Depressioun verbessere wann eng Aufgab hir Opmierksamkeet op extern Faktore leet, wéi zum Beispill un Aktivitéiten deelzehuelen.
   • Eng besser Stëmmung ze hunn wäert et méi einfach maachen fir Iech opzemaachen an iwwer Är Gefiller ze schwätzen. Wann Dir eppes net maache wëllt, forcéiert Iech net et ze plangen. E Gespréich wärend Dir béid eng Taass Téi um Dësch schluppt oder op eng Fotell ass genuch.

2. 

   Lues a lues an d'Gespréich iwwer Depressioun kommen, wann ubruecht. De beschte Wee ass fir der Persoun ze soen datt Dir eppes Wichteges deele wëllt, sou datt se wëssen datt se et net einfach huelen.
   • Wann Dir net wësst wéi Dir d'Thema ophëlt oder Iech onwuel fillt, sollt Dir eppes soen wéi "Hey Mann, zënter kuerzem sinn ech komesch / traureg / opgeregt. Denkt Dir? Kënne mir doriwwer chatten oder net? ".
   • Vun Ufank un, maacht et kloer ob Dir just wëllt datt d'Persoun op Iech lauschtert, oder ob Dir wëllt datt Dir Berodung oder Berodung gitt.

3. 

   Loosst Är Frënn wëssen ob dëst vertraulech Informatioun ass. Gitt sécher d'Persoun matzedeelen ob d'Thema dat Dir mat hinnen deelt privat ass, oder datt se däerfen driwwer mat aneren an Ärem Numm schwätzen.

4. 

   Schwätzt wéi Dir übt. Dir sidd sou spezifesch an einfach wéi méiglech. Gitt net ronderëm wat Dir braucht oder iwwer Är Ufro. Et ass natierlech Är Zong ze zéien oder e bëssen zidderen wann Dir schwätzt. De Prozess vu sech selwer ze schwätzen ass deen haardsten Deel!
   • Wann et schwéier ass fir mat Ären Emotiounen am richtege Gespréich ëmzegoen, bestätegt et mat Ärem Frënd. Loosst se wëssen wéi schwéier Dir sidd mat dësem Gespréich kann der Persoun och hëllefen Äre Geeschteszoustand ze verstoen an d'Gravitéit vun der Situatioun.
   • Wann Dir Iech iergendwann an der Geschicht duerchernee fillt, kënnt Dir eng Paus maachen, en déif Otem huelen an Är Gedanken organiséieren.

5. 

   Hëlleft der Persoun sech wuel ze fillen. Wann se onwuel schéngen, lass de Stress andeems Dir hinne Merci seet fir mat Iech ze sinn an Iech ze lauschteren, oder entschëllegt fir Är Zäit ze verschwenden oder datt Dir Problemer hutt ze schaffen. de Problem opwerfen (wann dëst wouer ass).
   • Heiansdo tendéiere Leit mat Depressioun schëlleg. Dëst Gefill kann daueren, awer et ass perfekt méiglech et ze managen an ze minimiséieren. Wann Dir Iech wärend enger Diskussioun schëlleg fillt, ass e gudde Wee et ze managen ze erënneren datt dëse Gedanken net wouer ass. Dir belaascht Äre Frënd net andeems Dir Är Gefiller deelt. Ären Ex wäert appréciéieren datt Dir hinnen dës Informatioun ginn hutt a wäert méi wéi opgereegt sinn Iech ze hëllefen erëmzefannen, anstatt Iech "belaascht" ze fillen wéi Dir Iech virstelle kënnt.

6. 

   Bleift de Fokus fir Äre Frënd. Fir datt d'Gespréich funktionnéiert, muss d'Persoun ganz op Iech lauschteren. Et gi verschidde Weeër fir d'Opmierksamkeet z'erhalen, abegraff Auge Kontakt ze maachen, Gesten a Kierpersprooch ze benotzen (zum Beispill, géintiwwer der Persoun, ouni Äerm oder Been ze kräizen), a kloer ze schwätzen. kloer, a bleift ewech vu baussen Oflenkungen (wéi Hannergrondrauschen, Foussgänger, Telefon schellt).
   • Kucken fir Unzeeche vun aktiv lauschteren. Wann déi aner Persoun opmierksam lauschtert, wäert se sech intensiv konzentréieren a probéieren alles ze verstoen wat Dir seet. Kuckt no Schëlder wéi Aenkontakt, wénken oder äntwert sënnvoll op dat wat Dir seet (och d'Wuert "Jo" mécht Sënn!). D'Leit weisen en Abléck an e Gespréich andeems se zu der Geschicht bäidroen. Si kënne widderhuelen oder nei interpretéieren wat Dir gesot hutt, Froen stellen a probéieren d'Gespréich weiderzemaachen.
   • Wa se net verstinn oder wësse wat se solle soen, benotze se de Padding. Buffer Wierder si "ënnerstëtzend" Wierder a variéiere vu Persoun zu Persoun. Si kënnen net ophalen e Saz ze widderhuelen (z. B. "interessant"). Si kënnen och lues schwätzen (zum Beispill ouni de Saz fäerdeg ze maachen) oder net probéieren d'Geschicht weider ze halen.
   • Dir sollt awer oppassen, well d'Reaktioun vun all Persoun ass anescht. Zum Beispill, verschidde Leit denken besser wann se keen Aakontakt maachen, a si vermeiden et bewosst sou datt se op dat konzentréiere wat Dir seet. Denkt un de Wee vun der Persoun fir ze schwätzen a wat hien oder hatt mécht wann se oppassen.

7. 

   Bréngt d'Léisung fir d'Gespréich mat der Entscheedung iwwer den "nächste Schrëtt". Wann een aneren (wéi Äre Frënd) Iech hëllefe wëllt, da wëlle se wëssen wat se kënne maachen. Dëst ass Deel vun der mënschlecher Psychologie: mir fille besser wa mir eppes fir anerer maachen. Hëllefsbereet kann och e puer vun de Scholden reduzéieren, déi Äre Partner fillt wann hien dech gesäit wéi et trauert. Dir kënnt iwwer Är Gefiller sou vill schwätzen wéi Dir et braucht, awer et ass besser wann Dir d'Geschicht mat konkretem a kloeren Handlung ofschléisst mat deem Äre Frënd Iech hëllefe kann. Denkt drun wat Dir décidéiert hutt ze froen oder hofft z'erreechen wann Dir Iech op dëst Gespréich virbereet, a presentéiert se der anerer Persoun.

8. 

   Viruleedungen schléissen d'Gespréich of. Dir sollt op Äre Frënd oppassen a wéi d'Geschicht virugeet. Wann Dir d'Gefill hutt datt et Zäit ass fir weiderzekommen, wielt en anert Thema fir d'Diskussioun ofzeschléissen andeems Dir eppes seet "Mir solle goen", oder "Dir gitt heem, ech wëll net ausginn. et brauch vill vun Ärer Zäit “.
   • Dëse Schrëtt ass ganz u Iech, well Äre Frënd wäert Iech wuel onwuel fillen d'Gespréich ofzeschléissen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Ëmgank mat de Reaktioune vun der Persoun

1. 

   Vergiesst net wéi Äre beschte Frënd sech fillt. Och wann d'Geschicht ronderëm dech dreift, sollt Dir am Kapp behalen datt Är Frënn och hir eege Gefiller hunn, a si sinn net onbedéngt déiselwecht wéi Dir gehofft hutt (Dir hutt dëst wärend dem Import opgeworf wéi uewe genannt).

2. 

   Bereet Iech negativ Reaktiounen ze erliewen. Äre Frënd ka kräischen oder rosen. Dëst ass eng gemeinsam Reaktioun wann een iwwer eng schwiereg oder opgeregt Situatioun léiert.
   • Denkt drun datt dëst eng natierlech Äntwert ass an et heescht net datt Dir e Feeler gemaach hutt!
   • Dëst kann de richtege Moment sinn fir Äre Frënd ze versécheren datt Dir net erwaart datt se Iech all Äntwert ginn, an datt Dir se just braucht fir ze lauschteren a mat Iech ze sinn.
   • Kuckt net Roserei oder Kräischen als Zeeche vun Ofleenung. Probéiert eng aner Kéier mat der Persoun ze schwätzen. Fir elo sollt Dir engem no bei Iech vertrauen.

3. 

   Ännert Taktik wann Dir Iech wéi d'Gespréich an déi falsch Richtung geet. Wann Dir Schwieregkeeten hutt mat Ärem Frënd ze kommunizéieren oder wann d'Persoun staark reagéiert, dës 4 Schrëtt hëllefen Iech dat schwéiert Gespréich ze vermëttelen.
   • Trace gefrot: Stellt Froen an observéiert. Dir kënnt soen, "Hunn ech dech opgereegt andeems ech dëst Thema opgeworf hunn? Ech wëll iwwer héieren wéi Dir Iech fillt ”.
   • Zouginn: Summéiert wat Äre Frënd gesot huet. Dir kënnt fäeg sinn d'Gespréich weiderzeféieren wann Dir der Persoun hëllefe kënnt ze berouegen. Zesummefaassen wat se soen hëlleft hinnen ze fillen wéi wann een nolauschtert.
   • Encouragéieren: Wann Dir d'Perspektiv vun der Persoun verstanen hutt, sidd Dir méi no beieneen ze verstoen. Dir kënnt dës Geleeënheet notzen fir ze klären wat Dir iwwer Depressioun geléiert hutt, oder mat Ärem Frënd eng passend Handlung ze deelen déi déi Persoun kann oder net maache kann, wéi "Maacht Iech keng Suergen. Meng Depressioun beaflosst net déi gutt Frëndschaft déi Dir fir mech hutt.Dir sidd mäi beschte Frënd, an ee vun de wéinege Grënn firwat ech haut laachen. "
   • Problemléisung: Zu dësem Zäitpunkt, hoffentlech huet d'Persoun sech berouegt fir datt Dir Är Ziler erreeche kënnt. Dir sollt alles ophalen, wat Dir wëllt soen. Frot hien oder hatt fir Iech ze hëllefen en Therapeur ze fannen, hëlleft Iech en Termin fir eng Therapie ze plangen oder einfach opdauchen fir ze lauschteren.
   • Wann déi véier Schrëtt hei uewen net funktionnéieren, ass et besser fir d'Gespréich ofzeschléissen. Vläicht brauch Äre Frënd Zäit fir d'Informatioun ze verschaffen.

4. 

   Hoffentlech wäert déi Persoun Informatiounen iwwer sech selwer verroden. Ähnlech Erfahrunge vu sech selwer beschreiwen ass e Wee fir ze weisen datt se Är Erfahrung verstoen oder kënne bezéien. Ofhängeg vun der Wichtegkeet vun der Informatioun féiert dëse Prozess d'Geschicht an eng nei Richtung. An dëser Situatioun sollt Dir fir Äre Frënd këmmeren, awer zur selwechter Zäit erënnert un ze diskutéieren wéi Dir mat Ärer eegener Situatioun zu engem gewëssen Zäitpunkt handelt.

5. 

   Gitt Iech bewosst datt déi aner Persoun méiglecherweis Är Situatioun "normaliséiert". Normaliséierung ass wann een Iech probéiert ze hëllefen andeems Dir Iech "normal" fillt (zB soen: "Déi meescht Leit, déi ech kennen, leiden ënner Depressioun").
   • Vermeit dëst als Oflehnung vum Problem ze gesinn. Iech selwer z'entdecken an ze normaliséiere si wierklech gutt Zeechen, well se heeschen datt d'Persoun probéiert Iech mat Iech ze verbannen an / oder Iech ze weisen datt se dech akzeptéieren.
   • Allerdéngs erlaabt net d'Taktik fir d'Situatioun vun der Persoun ze "normaliséieren" fir ze verhënneren datt Dir ausdréckt wat Dir musst soen! Et ass egal wéi vill Leit Äre Frënd op dësem Punkt weess. Et ass wichteg datt Dir hinnen ÄR EGE Gefiller an Erfarunge seet. Fuert w.e.g. weider bis an déi lescht Minutt.

6. 

   Diskutéiert d'Gespréich mat aneren. Egal wéi gutt (oder wéi schlecht) Saache gelaf sinn, wann Dir eemol mat Ärem beschte Frënd geschwat hutt, kann et hëllefräich sinn de Prozess mat engem aneren ze diskutéieren, wéi engem Therapeut oder Therapeut. Beroder, mat engem anere gudde Frënd oder mat Ären Elteren. Si kënnen Iech eng onparteiesch Meenung iwwer d'Gespréich ginn an Iech hëllefen d'Reaktioun vun Ärem Frënd ëmzegoen. Annonce

Opgepasst

• Wann Dir Gedanken hutt Iech selwer ze schueden oder e Suizid ze maachen, sollt Dir direkt mat aneren schwätzen, egal ob et eng Suizid Hotline, Familljemember, Frënd oder Dokter ass. Dir, oder e mentale Gesondheetsspezialist.