Wéi erhéijen d'Féiss (mat Foto) - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Opgepasst

Et ass wonnerbar ze sëtzen an ze entspanen an d'Féiss opzehiewen, besonnesch wann d'Féiss geschwollen sinn. Egal ob Är Féiss aus der Schwangerschaft geschwollen sinn oder ze vill spadséiere goen, Är Féiss erhéijen hëlleft Iech méi komfortabel ze fillen. Wann Dir Är Been erhéicht an Är Féiss ausruuscht, Schwellung reduzéiert an d'Gesondheet vun de Been behält, kënnt Dir Är Féiss prett kréien fir all Aktivitéit déi Dir gär hutt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Hieft Är Been a loosst se raschten

Schong loossen. Maacht Är Schong a Strëmp aus ier Dir d'Féiss hëlt. Schong verursaache Blutt ze sammelen an ze schwellen. De Strëmp huet en ähnlechen Effekt, besonnesch wann en d'Knöchel zitt. Dir sollt Är Zéiwe bewegen fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen.
Lie op enger komfortabeler Couch oder Bett. Streckt Iech op eng Couch oder e Bett, leet Iech op Ärem Réck. Gitt sécher datt de Couch an d'Bett genuch Plaz hunn fir Iech vum Buedem ze rullen. Hieft Äre Réck an den Hals mat 1-2 Këssen, wann Dir Iech méi wuel fillt.
- Vermeit Iech um Réck ze léien wann Dir schwanger sidd an den éischten Trimester passéiert sidd. De Gebärmutter kann zevill Drock op d'Zentralarterie maachen an doduerch d'Blutzirkulatioun blockéieren - eppes wat Dir net wëllt. Setzt e puer Këssen hannert Ärem Réck, sou datt Dir d'Persoun bis 45 Grad kritt.
Benotzt Këssen fir Är Been mam Häerz ze erhéijen. Setzt e puer Këssen drënner fir Är Féiss a Knöchel ze hiewen. Benotzt esou vill Këssen wéi méiglech fir Är Féiss mam Häerz opzehiewen. Dëst kann d'Bluttretention an de Been reduzéieren an d'Häerz méi einfach maachen d'Blutzirkulatioun ze erhéijen.
- Dir kënnt Iech am meeschte bequem fillen mat 1-2 Extra Këssen ënner de Schanken fir Är Féiss erop ze ënnerstëtzen.
Hieft Är Féiss fir 20 Minutten de ganzen Dag. Regelméisseg 20-Minutte Fousslifter kënnen hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren. Dir kënnt dës Zäit benotze fir Är E-Mail ze kontrolléieren, e Film ze kucken oder aner Aufgaben ze maachen ouni ze stoen.
- Wann Dir eng Verletzung hutt, wéi zum Beispill e Knöchelverstauchung, sollt Dir Äert Been méi dacks hiewen. Probéiert Är Féiss insgesamt 2-3 Stonnen all Dag ze hiewen.
- Wann Dir fannt datt Är Féiss d'Schwellung net reduzéieren fir e puer Deeg, kuckt Ären Dokter.
Setzt Är Féiss op d'Fousssteier beim Sëtzen. Mat just engem liichte Lift, kënnt Dir och hëllefen, deeglech Schwellung am Been ze reduzéieren. All Kéier wann Dir sëtzt, benotzt en Hocker oder e Foussstouss fir Är Féiss vum Buedem ze hiewen. Dëst hëlleft d'Blutzirkulatioun ze erhéijen.
- Dir kënnt e Fousssteier kafen an en ënner den Dësch leeën, wann Dir vill Zäit um Schreifdësch sëtzt.
Fëllt Äis un wann et sech wuel fillt. Hieft Är Been, benotzt en Eisepak an engem Duch gewéckelt, a gitt et op Är Féiss fir bis zu 10 Minutten op eemol. All Äispack ass eng Stonn auserneen. Dëst kann hëllefen d'Schwellung besser ze reduzéieren an d'Onbequemlechkeet ze maachen. Erstellt ëmmer eng Barrière tëscht dem Äiswierfel an der plakeger Haut.
- Wann Dir de Besoin fillt Äis méi dacks duerch Péng an Schwellungen anzebréngen, sollt Dir Ären Dokter gesinn.
Annonce

Deel 2 vun 3: Reduzéiert Schwellung vun de Féiss

Vermeit ze laang ze sëtzen. Maacht eemol eng Stonn op a gitt 1-2 Minutten fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen. Laang Periode vu Sëtzen kann dozou féieren datt Blutt op d'Been leeft an doduerch weider Schwellung verursaacht. Wann Dir eng laang Zäit sëtze musst, benotzt e Foussstouss fir ze hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren.
Droen medezinesch Strëmp. Gitt laang medizinesch Socken fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen an d'Schwellung an de Féiss ze reduzéieren. Dëst funktionnéiert am beschten wann Dir et de ganzen Dag traut, besonnesch wann Dir vill muss stoen. Vermeit Drockstrëmp unzedoen, well dës kënnen um ieweschte Knöchel zéien an de Féiss déck maachen.
- Dir kënnt medizinesch Socken an Online Gesondheetsservicer wéi Lazada kafen.
All Dag drénkt 6-8 Glieser Waasser, all 240 ml Taass. Genug Waasser drénken kann iwwerschësseg Salz aus Ärem Kierper hëllefen a Schwellung an de Féiss reduzéieren. E puer Erwuessen musse méi oder manner Waasser drénken, ofhängeg dovun ob Dir schwanger sidd oder aner Gesondheetsprobleemer hutt. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit sollen op d'mannst 1,4 Liter Waasser den Dag drénken fir d'Schwellung ze limitéieren.
- Och wann et méiglech ass Soda oder Kaffi heiansdo ze drénken, dës Gedrénks ginn net all Dag empfohlen. Dës Getränker hunn en diureteschen Effekt.
- Zwéngt Iech net méi ze drénken wann Dir net kënnt.
Sport regelméisseg. Probéiert fir mindestens 30 Minutten pro Dag ze trainéieren, 4-5 Deeg an der Woch fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen. Och normal ze goen kann hëllefen d'Häerzfrequenz ze erhéijen a verhënneren datt Blutt an Äre Féiss accumuléiert. Wann Dir e passive Lifestyle liewt, da maacht 4 Deeg an der Woch lues a fänkt 15 Minutten den Dag un.
- Wann Är Bewegung wéinst Schwangerschaft oder Verletzung limitéiert ass, frot Äre Dokter iwwer Übunge fir ze hëllefen d'Schwellung ze verbesseren.
- Ausübung mat Frënn ass e super Wee fir eng nei Workout Routine ze halen.
- Bestëmmte Yogaposen, wéi zum Beispill um Buedem mat de Féiss op enger Mauer leien, kënnen och hëllefen, Schwellungen ze reduzéieren.
Vermeit Schong unzedoen, déi ze enk sinn. Haalt Schong un, déi bequem passen an dofir suergt, datt de Viischtfouss de breetsten Deel vum Schong passt. Droen ze enk Schuhe reduzéieren d 'Durchblutung, verursaache Schmäerzen oder souguer Trauma. Annonce

Deel 3 vun 3: Erhalen gesonde Féiss

Droen Ënnerstëtzung Schong fir Übung. Déck Turnschuere kënnen extra Dämpfung op d'Féiss bäifügen wann Dir leeft a spréngt wärend der Übung. Dir kënnt Gelschong Insoles fir extra Dämpfung kafen. Wann Dir vill Aktivitéit maacht, sollt Dir ëmmer gutt strukturéiert Schong undoen.
- Kaaft Schong um Enn vum Dag wann Är Féiss am meeschte geschwollen sinn. Schong sollt de Féiss passen och wann déi gréissten Schwellung ass.
Gewiichtsverloscht. Probéiert e gesond Gewiicht fir Är Héicht ze halen duerch Diät a Bewegung. Iwwergewiicht kann Drock op d'Féiss maachen an Är Bluttgefässer belaaschten, besonnesch wann Dir vill aktiv sidd. Och de Verloscht vun 0,5-1 kg hëlleft och all Dag d'Been ze reduzéieren.
- Ären Dokter kann Iech iwwer dat richtegt Gewiicht beroden.
Vermeit all Dag High Heels ze droen. Wielt Fersen déi manner wéi 5 cm héich sinn a probéiert se net dacks unzedoen. Héich Fersen kënnen de Fouss drécken a méi Drock op d'Front vum Fouss maachen. Zevill Gewiicht op e klengt Gebitt setzen kann Schwellungen, Schmerz a souguer Knochenverrécklung verursaachen.
- Wann Dir High Heels unhuele wëllt, sollt Dir véiereckeg Sohle wielen amplaz spitz Sole fir et méi einfach ze maachen.
Keng Fëmmen. Fëmmen ass schlecht fir d'Häerz a mécht et méi schwéier fir d'Blutt zirkuléieren. Besonnesch well et ze wäit vum Häerz ass, kann d'Been geschwollen a glänzend ginn. Fouss Haut kann och méi dënn sinn. Bedenkt opzehalen fir Är gesondheetlech Gesondheet wéi och Är Féiss ze verbesseren.
Masséiert Är Féiss fir de Schmerz ze entlaaschten an d'Zirkulatioun no Bedarf ze verbesseren. Benotzt eng Aachterbunn fir ënner d'Fousssuel ze rullen fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren. Dir kënnt och een aneren d'Sole vun Äre Féiss reiwen fir ze hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren an ugesammelt Blutt fräisetzen. Benotzt Är Fanger fir all Spannungen oder Unbehagen ze masséieren.
Huelt eng entgéint entzündungshemmend Medizin fir mëll Péng ze managen. Wann Ären Dokter méi sérieux Probleemer ausgeschloss huet, kënnt Dir eng entgéint entzündungshemmend Medizin huelen fir geschwollene Féiss sécher ze kontrolléieren. Huelt all 4-6 Stonnen 200-400 mg Ibuprofen wéi néideg fir Schwellungen an Unbehagen ze reduzéieren.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir Medikamenter hutt. Verschidde Medikamenter a medizinesch Zoustänn kënne mat netsteroidalen anti-inflammatoreschen Drogen (NSAIDen) interagéieren, wéi zB Ibuprofen.
Annonce

Opgepasst

Wann déi geschwollene Féiss net fort ginn nodeems se se e puer Deeg regelméisseg opgehuewen hunn, kuckt bei den Dokter.
E puer seriéis Probleemer wéi Nier Krankheet an Häerzkrankheeten kënnen geschwollene Féiss verursaachen, also sollt Dir net subjektiv sinn wann Dir persistent Schwellung vum Been gesitt.
Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir Schmerz, Rötung oder Hëtzt fillt, oder eng oppe Wonn am geschwollene Been.
Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir Atmung oder Schwellung vun nëmmen engem Been erlieft.
Schützt geschwollene Site virum Drock oder Trauma well se och schwéier ze heelen sinn.