Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Kampf séier mam Hunger
• Method 2 vun 2: Ëmgoen mam Honger am Dag

Den Honger ze bekämpfen kann eng nëtzlech Fäegkeet sinn. Konstante Honger kann Irritatioun a Schwieregkeeten verursaachen Gewiicht ze halen oder eng Diät anzehalen. A ville Fäll ass den Honger méi eng Manifestatioun vu Langweil wéi e kierperleche Besoin. Wéi och ëmmer, wann Äre Mo rummelt an Dir wierklech hongereg sidd, ginn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Ären Honger séier ze stéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Kampf séier mam Hunger

1. 1 Lauschtert no Ärem Kierper. Wann Dir hongereg oder hongereg fillt, pauséiert e puer Minutten a lauschtert no Ärem Kierper. Dëst hëlleft Iech déi bescht Optioun fir zukünfteg Entwécklungen ze bestëmmen.
   • Ganz dacks wëlle mir just eppes iessen, wann et tatsächlech kee kierperleche Besoin ass. De Grond kéint Langweil sinn, Duuscht, Trauregkeet, Stress, oder just e Wonsch eppes leckeres ze iessen. Well et vill Grënn (nieft dem richtege kierperlechen Honger) sinn, déi Iech drénke kënnen ze iessen, wier et hëllefräich fir e séieren Kierpercheck ze maachen.
   • Huelt e Moment a stellt Iech selwer déi folgend Froen: "Gurgelt mäi Bauch?" "Ass et eidel?" "Wéini war déi leschte Kéier wéi ech iessen oder e Snack hunn?"? " Iech dës Froen ze stellen kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir wierklech hongereg sidd.
   • Wann Dir kierperlech Iessen braucht, plangt e Snack oder waart op Är nächst Molzecht. Dir kënnt och e puer Tricks benotze fir Ären Honger ze berouegen.
   • Wann Dir net wierklech hongereg sidd, fannt eng aner Aktivitéit fir Iech ofgelenkt bis Är Loscht oder Loscht op Iessen fort ass.
2. 2 Drénkt Waasser oder Téi. Ganz dacks sinn Leit déi hongereg sinn a wëllen iessen / iessen eigentlech duuschtereg. D'Signaler vun Duuscht an Honger sinn ähnlech a kënne liicht duerchernee ginn.
   • D'Waasser hëlleft de Magen ze fëllen, wat ofwiesselnd den Hungerhonger an der Bucht hält. An Äert Gehir kritt e Signal datt Dir voll sidd.
   • Drénkt zwee voll Glieser Waasser wann Äre Mo rummelt. Oder huelt eng Fläsch Waasser mat Iech fir datt Dir de ganzen Dag kontinuéierlech schluppt. Et wäert Iech och hydratiséiert halen.
   • Waarm oder waarmt Waasser wäert Iech méi saturéieren wéi reegelméisseg Waasser. Goût a Hëtzt imitéieren Iessen. Waarm Kaffi oder Téi ass eng gutt Wiel. Wéi och ëmmer, wann Dir Äert Gewiicht verfollegt, bleift op Zockerfräi Optiounen.
3. 3 Wäsch deng Zänn. Är Zänn bastelen ass e ganz séiere Wee fir Ären Appetit an nëmmen e puer Sekonnen ze bekämpfen. Dir sidd manner wahrscheinlech e Snack ze hunn wann Dir just d'Zänn gebastelt hutt.
   • D'Zahnpasta huet en ausgezeechente Goût deen hëlleft séier vum Verlaangen no engem Snack lass ze ginn. Plus, déi meescht Liewensmëttel schmaachen net sou gutt direkt nodeems Dir Är Zänn gebastelt hutt.
   • Probéiert eng Camping Zännbürste bei der Hand ze halen am Fall wou Dir hongereg wärend engem laangen Dag vun doheem ewech sidd.
4. 4 Fannt eppes Spaass ze maachen. Passt op Är Hongersymptomer op. Wann Dir denkt datt Dir hongereg sidd awer keng vun den typeschen Hongersensiounen erliewt, kann et en anere Grond hannert Ärem Drang sinn.
   • Ganz dacks ginn d'Leit aus Langweil an d'Restauranten a Caféen. Fokusséiert Är Gedanken op eppes méi produktiv. Dëst hëlleft Ärem Gehir e bëssen ofgelenkt ze kréien a berouegt den Hungerhunger.
   • Gitt e kuerze Wee, schwätzt mat engem Frënd, liest en interessant Buch, maacht e puer Aufgaben oder surft um Internet. An enger Studie hunn d'Participanten sech manner hongereg gefillt wéi se Tetris gespillt hunn.
5. 5 Kaaft Gummi oder suck op Mënzen. E puer Studien hu gewisen datt Knätschgummi oder Saugen op Mënzen hëllefen den Honger direkt ze verdreiwen.
   • Wa mir kauen oder suckelen a schmaachen, soen mir eisem Gehir datt mir voll sinn. Dofir funktionnéiert dës Method sou gutt.
   • Wielt Zockerfräi Gummi a Mënzen. Si si meeschtens ganz niddereg an Kalorien a si e gëeegente Wee fir den Hungerhonger ze stoppen wann Dir op enger Diät sidd.

Method 2 vun 2: Ëmgoen mam Honger am Dag

1. 1 Kaffi drénken. Och wann et vill Weeër gi fir den Honger an engem Moment ze këmmeren, huet en alldeegleche Frühstück gewisen datt se den ganzen Dag lang Honger hunn.
   • Et ass derwäert de Frühstück ze iwwersprangen, an d'Gefill vu schwéiere Honger am ganzen Dag kann net vermeit ginn. Zousätzlech huet eng Studie festgestallt datt Participanten, déi de Frühstück iwwersprongen hunn, méi Kalorien de ganzen Dag verbraucht hunn. Leit déi reegelméisseg de Frühstück iwwersprangen kënnen Insulinresistenz ausléisen, wat zu Gewiichtsgewënn féiert.
   • Eng Studie huet festgestallt datt e Frühstück mat Fett, Protein a Kuelenhydrater iessen den Honger am Dag stierft.
   • Beispiller vu Frühstück, déi den Honger verhënneren, sinn: fettarme Kéisrührer a Vollkornbrout, ganz Weesswaffelen mat Erdnussbotter an Uebst, oder Haferflocken mat Nëss a gedréchent Uebst.
2. 2 Kritt genuch Protein. Protein ass a ville wichtege kierperleche Funktiounen involvéiert. Wéi och ëmmer, et huet eng bemierkenswäert Feature: et erlaabt Iech méi voll ze fillen wéi aner Nährstoffer.Protein iessen reduzéiert och de Verlaangen no Séissegkeeten oder Fettgehalt.
   • Wielt mager Proteinquelle (besonnesch wann Dir Äert Gewiicht iwwerwaacht) bei all Molzecht a Snack. Dëse Wee wäert Dir net nëmmen sécher sinn datt Dir genuch Protein kritt, awer Dir wäert och d'Fülle fillen déi Dir de ganzen Dag braucht.
   • Mager Proteinoptiounen enthalen Seafood, Gefligel, Mager Rëndfleesch, Schwäin, Eeër, fettarme Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte, an Tofu.
   • Gitt sécher Proteinräich Iessen bannent 30 Minutte vun Ärem Training ze konsuméieren. Protein hëlleft Muskelen Energie absorbéieren a wuessen.
3. 3 Wielt Liewensmëttel déi héich an der Faser sinn. Laut verschiddene Studien, Leit, déi eng Faser-Diät iessen, fille sech méi voll wéi déi, déi eng niddereg-Faser Diät iessen.
   • Et gi vill Technike gegleeft de Sättigungseffekt duerch Faser ze promoten. Dat eent ass datt Liewensmëttel, déi Faser enthalen, méi laang gekauft musse ginn, wat den Verdauungsquote verlangsamt an Iech méi voll fillt. Zousätzlech si Faser Liewensmëttel voluminös genuch fir kierperlech méi voll ze fillen.
   • Geméis, Uebst a Vollkorn enthalen vill Faser. In der Regel, no hinnen dauert d'Gefill vu Fülle méi laang wéi no anere Liewensmëttel.
   • Zaloten oder Geméiszoppen si besonnesch effektiv well se vill Faser a Kalorien hunn.
   • Faser hëlleft och de Bluttzockerspigel ze regléieren, wat ofwiesselnd kann Iech hëllefen den Hongersnëss ze kontrolléieren.
4. 4 Zefridden den Drang op eng gesond Manéier ze iessen. Et wäert vill Mol an Ärem Liewen sinn wann Dir kierperlech net hongereg fillt, awer Dir wëllt de Snack hunn oder iergendeppes iessen. Et ass okay Är Schwächen heiansdo ze genéissen, besonnesch op eng hëllefräich Manéier.
   • Et gi vill Méiglechkeeten fir gesond Alternativen zu séiss, salzeg oder knusprech. Maacht intelligent Snackwahlen.
   • Iessen Uebst fir Ären bannenzegen séissen Zänn ze respektéieren. En Apel oder Orange gëtt dem Kierper Faser a Vitaminnen zur Verfügung, souwéi e puer Zocker, déi Äre séissen Zänn zefridden stellen.
   • Iesst eng kleng Portioun gesalzene Nëss fir alles salzeg a knaschteg.
   • Iessen roude Geméis mat Séiss oder Hummus fir Är knusprech lecker Begeeschterung zefridden ze stellen.
5. 5 Maacht d'Iessen net iwwer. Wann Dir Ären Honger ënner Kontroll wëllt halen, ass et wichteg de ganzen Dag regelméisseg ze iessen. Iessen iwwersprangen oder ze laang Pausen tëschent de Moolzechten huelen, mécht Iech méi Honger.
   • Fir laangfristeg Resultater, erstellt en Iessplang dee Iech passt. E puer Leit mellen manner Honger ze hunn wann se dräi Mol am Dag iessen. Bei aneren erschéngt den Drang ze iessen méi séier. Dës Leit hu léiwer fënnef bis sechs kleng Iessen am Dag.
   • Wa méi wéi véier bis fënnef Stonnen tëscht den Iessen vergaange sinn, brauch Dir héchstwahrscheinlech e Snack. Et hëlleft Iech mat Honger an Iessverlaangen an dëser Zäit ze këmmeren.