Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Maacht Ernärungsanpassungen
• Deel 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Deel 3 vun 3: Den Blutdrock senken mat Medikamenter
• Tipps

Wann Ären Blutdrock ze héich ass, musst Dir sou séier wéi méiglech erëm normal ginn. Dir kënnt Ären Blutdrock senken andeems Dir e gesonde Liewensstil an eng korrekt Diät follegt, awer wann Dir schonn Hypertonie erliewt, ass déi bescht Léisung fir Iech e Kardiolog fir Medikamenter ze gesinn. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer Är Optiounen fir Äre Problem ze léisen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Maacht Ernärungsanpassungen

1. 1 Iessen eng equilibréiert Ernährung. Eng Diät vu Vollkorn, Uebst, Geméis, a fettarme Mëllechprodukter kann den Blutdrock ëm sou vill wéi 14 mmHg senken. Art., Besonnesch wann d'Diät e minimale Betrag u gesättigte Fett a Cholesterin enthält.
   • Diät Ännerunge sinn normalerweis den éischte Schrëtt fir de Blutdrock ze senken. Wann Dir net op aner Mëttele niewent der Diät gräift, erschéngen d'Resultater lues a lues, awer wann Dir Iech op de Konsum vu Liewensmëttel fokusséiert, déi den nidderegen Blutdrock verursaachen, an d'Diätverännerunge mat kierperlecher Aktivitéit a Liewensstilverännerunge verstäerken, fällt de Blutdrock vill méi séier erof.
   • Nodeems Ären Blutdrock op normal Niveauen zréckkomm ass, kënnt Dir Iech u Schockela oder Kichelcher genéissen, awer Dir sollt ëmmer nach un dës Diät halen fir weider Spikes am Blutdrock ze vermeiden.
2. 2 Iessen manner Salz. Natrium verursaacht héije Blutdrock. Och eng kleng Reduktioun vun der Natriumopnahm kann den Blutdrock vun 2 op 8 mmHg senken. Art.
   • Limit Natriumopnahm op 2.300 mg pro Dag oder manner. Wann Dir iwwer 51 Joer al sidd oder eng Tendenz zum héije Blutdrock hutt, verbraucht net méi wéi 1.500 mg Natrium pro Dag.
   • Denkt drun d'Verpakung vu veraarbechte Liewensmëttel ze liesen. Et kann vill Salz dran sinn.
   • Wann Dir e Plat méi lecker wëllt maachen, kënnt Dir et mat Kraider a Gewierzer maachen. Wat méi ass, verschidde Kraider a Gewierzer kënnen Iech bedeitend hëllefen Ären Blutdrock ze senken.
     • Cayenne Peffer erweidert Bluttgefässer a verbessert de Bluttfluss.
     • Kurkuma reduzéiert allgemeng Entzündung am Kierper, doduerch verbessert d'Kardiovaskulär Funktioun a veruersaacht e Réckgang am Blutdrock.
     • Knuewelek senkt Cholesterin a Blutdrock.
3. 3 Limitéiert Ären Alkoholgehalt. A klenge Quantitéiten kann Alkohol e Réckgang am Blutdrock verursaachen. A grousse Quantitéiten kann Alkohol, am Géigendeel, zu enger Erhéijung vum Blutdrock féieren.
   • Männer a Fraen iwwer 65 Joer dierfen ee Glas Wäin oder en anert Gedrénks mam selwechten Alkoholgehalt pro Dag drénken. Fir Erwuessener ënner dem Alter vu 65, respektiv, si bis zu zwee Brëller den Dag erlaabt.
   • Notéiert, eng Portioun ass 355 ml Béier, 150 ml Wäin oder 45 ml Séilen.
   • Mat Moderatioun, Wäin oder aner alkoholescht Gedrénks kënnen hëllefen Ären Blutdrock ëm 2-4 mmHg ze senken. Art.
   • Denkt drun datt dës Method nëmme funktionnéiert fir déi, déi scho vun Zäit zu Zäit drénken. Wann Dir normalerweis keen Alkohol drénkt, ass d'Verbesserung manner ausgeschwat, an d'Konsequenze kënne méi geféierlech sinn.
   • Grouss Dosen Alkohol kënnen d'Effektivitéit vu Blutdrock Medikamenter reduzéieren.
   • Wann Dir et schwéier fannt Iech selwer ze kontrolléieren an un déi empfohlene Dosen ze halen wann Dir Alkohol drénkt, ass et besser fir Äert Häerz opzehalen Alkohol drénken ganz.
4. 4 Drénkt Mager Mëllech oder Mëllech. Mëllech enthält vill Kalium a Kalzium, wat den Blutdrock senkt. Mëllechprodukter enthalen och Vitamin D, wat och hëllefe kann.
   • Mëllech oder fettarme Mëllech gëtt bevorzugt iwwer ganz Mëllech. Ganz Mëllech enthält Palmitinsäure, déi e puer Studien fonnt hunn intern Signaler blockéiere kënnen, déi d'Bluttfässer entspanen. Als Resultat bleiwen d'Bluttgefässer verréckt an den Blutdrock héich.
5. 5 Drénkt Hibiscus Téi. Kräidertees mat Hibiskus kënnen den Blutdrock séier an dramatesch erofsetzen wann se dräi Tassen all Dag verbraucht ginn.
   • Dir kënnt waarm oder kal gebrannt Téi genéissen.
   • Och wann Dir keng aner Moossname maacht niewent dem Drénken Hibiscus Téi dräimol am Dag, fällt Äre systolesche Blutdrock vu siwe Divisiounen a sechs Wochen erof.
   • Den Hibiscus Téi enthält Anthocyanine an aner Antioxidantien déi d'Bluttgefässer stäerken, verhënneren datt se sech verdrängen, wat Blutdrock Spikes verursaacht.
   • Wann Dir Cholesterin senkende Medikamenter wéi Simvastatin hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Hibiscus Téi.
6. 6 Drénkt Cranberry Jus. E Glas Cranberry Jus kann den Blutdrock sou effektiv wéi e Glas roude Wäin erofsetzen.
   • Cranberry Jus enthält Antioxidantien bekannt als Proanthocyanidine. Dës Nährstoffer limitéieren d'Produktioun vum Kierper vun der ET-1 Verbindung, wat eng Verengung vu Bluttgefässer an eng Erhéijung vum Blutdrock verursaacht.
7. 7 Iessen Uebst a Geméis, déi den Blutdrock senken. Wärend Uebst a Geméis am Allgemengen e wichtege Bestanddeel vun enger equilibréierter Diät sinn, e puer si besonnesch gutt fir de Blutdrock ze senken.
   • Iessen Kiwi. An enger rezenter Etude vu westlechen Kardiologen hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt dräi Kiwis all Dag iessen de systolesche Blutdrock an aacht Wochen bedeitend kéint erofsetzen.Kiwi enthält eng grouss Quantitéit vun engem Antioxidant bekannt als Lutein.
   • Gidd Iech selwer mat enger Waassermeloun (nëmmen e puer Scheiwen). Waassermeloun enthält Faser, Lycopen, Vitamin A a Kalium, wat den Blutdrock erofsetze kann. Waassermeloun enthält och eng Aminosaier genannt L-citrulline / L-arginine, déi rezent Studien hu gewisen kann och den Blutdrock senken.
   • Eng Vielfalt vu kaliumräich Uebst a Geméis sollt an der Diät abegraff sinn. Wëssenschaftler sinn d'accord datt Kalium e wichtegen Zousaz zu all Diät ass fir den Blutdrock ze senken. Gutt Kaliumquelle enthalen Erbsen, Bananen, Gromperen, Tomaten, Orangensaft, Bounen, Kanteloup, Hunneg a Rosinen.
8. 8 Probéiert Kokosnoss Mëllech. Kokos Mëllech ass héich an Kalium, Elektrolyte, an aner Nährstoffer, déi den Blutdrock senken.
   • An enger Etude verëffentlecht am Westindesche Medizinesche Journalbericht datt Kokosnoss Mëllech de systolesche Blutdrock bei 71 Prozent vun de Participanten erofgesat huet, an an 29 Prozent vun de Participanten huet den diastolesche Blutdrock erofgesat.
9. 9 Konsuméiere méi Tofu a Soja Liewensmëttel. Soja Liewensmëttel enthalen Isoflavone, Nährstoffer déi verantwortlech sinn fir den Blutdrock ze senken.
   • An enger 2012 Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt Diäten, déi reich an Isoflavone sinn, de Blutdrock 5.5 Punkte méi niddereg hunn wéi Diäten niddereg an Isoflavone.
   • Gréngen Téi an Erdnëss enthalen vill Mengen Isoflavonen.
10. 10 Gitt Iech selwer mat donkelen Schockela (a klenge Quantitéiten). Schockela ass reich an Flavonolen. Dës Nährstoffer beaflossen d'Dilatatioun vu Bluttgefässer, wouduerch de Blutdrock erofgeet.
    • Am Allgemengen wäert all Form vu Schockela Iech hëllefen, awer donkel Schockela a pure Kakao enthalen e méi héije Prozentsaz vu Flavonole, sou datt se besser funktionnéieren.
    • Studien hu gewisen datt Schockela Leit mat héije Blutdrock hëlleft; bei Leit mat normalen oder bal normalen Blutdrock, ginn d'Resultater manner ausgeschwat.
11. 11 Füügt Chili Peppers zu Ären Iessen. Wann Dir mat Capsaicin verbraucht, de wierzegen Zutat a Chili Peppers, kann de Blutdrock erofgesat ginn.

Deel 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. 1 Maacht regelméisseg 30 Minutten moderéiert Übung of. Wann Dir probéiert op d'mannst 30 Minutten all Dag ze trainéieren, kënnt Dir Ären Blutdrock séier a bedeitend erofsetzen. Trainéiert a sidd aktiv.
   • Ier Dir d'Laascht erhéicht, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren. Eng dramatesch Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit erhéicht de Risiko vun engem Häerzinfarkt oder Schlag.
   • Walking ass eng vun den einfachsten Übungen, déi Dir zu Ärem normale Programm kënnt addéieren. Spazéieren an engem flotten Tempo fir 30 Minutten kann den Blutdrock mat bis zu 8 mmHg senken. Art.
   • Aner Sportaarten déi et wäert ass ze probéieren sinn Volleyball, Rugby, Basketball, Vëlo, danzen, Waasseraobic, Schwammen a Sprangen Seel.
   • Eng Lëscht vun alldeeglechen Aktivitéiten, déi hëllefe kënnen den Blutdrock ze senken, enthalen den Auto wäschen, Fensteren a Biedem wäschen, Gaardenaarbecht, Blieder oder Schnéi botzen, oder einfach erop an erof goen.
2. 2 Otemt déif. Lues meditativ Atmung entspaant de Kierper, wat zu der Verëffentlechung vu méi Stickstoffoxid a manner Stresshormone féiert.
   • Stickstoffoxid erweidert d'Bluttgefässer, senkt de Blutdrock.
   • Stresshormone erhéijen d'Niveaue vu Renin, en Enzym an den Nieren verbonne mat héije Blutdrock.
   • Praxis déif Atmung moies an owes fir 5 Minutten all Dag, maacht déif Bauchatem.
   • Wann Dir e méi ausgesprochenen Effekt op de Blutdrock wëllt, betruecht d'Meditatiounstechnike wéi Yoga, Qigong oder Tai Chi ze léieren.
3. 3 Schafft manner. Fuerschung weist datt déi, déi méi wéi 40 Stonnen d'Woch schaffen, e 15 Prozent erhéicht Risiko hunn héije Blutdrock z'entwéckelen. Dofir, wann Dir Ären Blutdrock séier muss senken, probéiert Är Aarbechtszäit sou vill wéi méiglech ze verkierzen.
   • Dëst ass besonnesch wichteg wann Är Aarbecht psychologesche Stress oder Stress implizéiert. Stresshormone verdrängen d'Bluttgefässer, sou datt et méi schwéier ass fir d'Häerz Blutt duerch si ze pumpen. Als Resultat klëmmt de Blutdrock.
4. 4 Musek lauschteren. Lauschtert berouegend Musek fir 30 Minutten den Dag kann den Blutdrock senken, besonnesch wa se kombinéiert mat déif Atmungstechniken an Hypertonie Medikamenter.
   • Wielt berouegend Musek wéi klassesch, keltesch oder indesch.
   • Studien weisen datt op dës Manéier de Blutdrock bannent enger Woch normaliséiert ka ginn.
5. 5 Fëmmen opzehalen. Nikotin ass eng vun den Ursaachen vum héije Blutdrock. Probéiert ze vermeiden ze fëmmen an ze hänken mat Leit déi fëmmen wann Dir wëllt datt den Blutdrock séier zréck op normal geet.
   • Nom Fëmmen klëmmt de Blutdrock ëm 10 mm Hg. Art. fir eng Stonn. Wann Dir kontinuéierlech fëmmt, kann e konstante héije Blutdrock net vermeit ginn. Dee selwechten Effekt gëlt fir Leit déi dacks an der Gesellschaft vu Fëmmerten sinn.

Deel 3 vun 3: Den Blutdrock senken mat Medikamenter

1. 1 Huelt e Coenzym Q10 Nahrungsergänzung. Coenzym Q10 ass en natierlechen Ergänzung an Antioxidant deen d'Fäegkeet huet den Blutdrock ëm 10-17 mm Hg ze senken. Art. mat regelméisseger Benotzung. Dës Ergänzung beaflosst d'Expansioun vu Bluttgefässer, wat d'Blutzirkulatioun erliichtert.
   • Frot Äre Kardiolog iwwer dëst Nahrungsergänzung. Ären Dokter kann Iech beroden 60-100 mg Coenzym Q10 Ergänzunge bis dräimol am Dag ze huelen.
2. 2 Frot Ären Dokter iwwer Diuretika. Diuretika läschen iwwerschësseg Natrium a Waasser aus dem Kierper.
   • Well Natrium eng bekannte Ursaach fir héije Blutdrock ass, kann iwwerschësseg Natrium aus dem Kierper ewechhuelen e wesentleche Réckgang am Blutdrock verursaachen.
3. 3 Betruecht Beta -Blocker. Beta -Blocker verursaachen Ären Häerzschlag.
   • Als Resultat pumpt d'Häerz manner Blutt, sou datt de Blutdrock erofgeet.
4. 4 Probéiert ACE Inhibitoren. ACE steet fir "Angiotensin Konvertéierend Enzym". Dank dësem Enzym produzéiert de Kierper Angiotensin, eng Substanz déi Vasokonstriktioun verursaacht.
   • En ACE Inhibitor (ACE Inhibitor) erweidert d'Bluttgefässer, wat d'Zirkulatioun erliichtert an de Blutdrock erofgeet.
5. 5 Léiert iwwer Angiotensin II Rezeptor Blocker. Dës Medikamenter blockéieren d'Aktioun vum Angiotensin direkt, wat verantwortlech ass fir d'Arterien ze verengelen.
   • Fir d'Bluttgefäss ze beaflossen, muss Angiotensin dem Rezeptor binden. Dës Medikamenter blockéieren Rezeptoren, doduerch datt d'Verbindung verhënnert gëtt.
6. 6 Frot Ären Dokter iwwer Kalziumkanalblocker. Kalziumkanalblocker verhënneren datt Kalzium an d'Häerz oder d'Arterien erakënnt.
   • Kalzium härt déi glat Muskelzellen an dëse Beräicher, wat d'Häerz erfuerdert méi haart ze schaffen fir Blutt duerch d'Arterien ze pumpen.
   • Dëst Medikament entspaant schmuel Bluttgefässer, wouduerch de Blutdrock erofgeet.
7. 7 Léiert iwwer Alpha Blocker. Alpha Blocker reduzéieren d'Resistenz an den Arterien.
   • Als Resultat relaxen déi vaskulär Muskelen, wat d'Blutzirkulatioun erliichtert.
8. 8 Frot iwwer Alpha 2 Rezeptor Agonisten. Dës Medikamenter reduzéieren d'Funktioun vum sympatheschen Deel vum autonomen Nervensystem.
   • Dëst bedeit datt manner Adrenalin fräigesat gëtt. Adrenalin, zesumme mat anere Stresshormonen, kënnen d'Bluttgefässer verengelen.
9. 9 Huelt eng Kombinatioun Alpha-Beta Blocker. Dës Medikamenter senken den Blutdrock méi séier wéi déi meescht aner Medikamenter a sinn déi éischt Verteidegungslinn fir Patienten déi ënner héije Blutdrock leiden.
   • Dës Medikamenter senken d'Resistenz an den Arterien, wat och d'Häerzfrequenz senkt.
10. 10 Léiert iwwer zentrale Rezeptoragonisten. Dës Medikamenter kënne ganz einfach verhënneren datt d'Bluttgefässer sech verengelen, wat d'Blutzirkulatioun méi einfach mécht.
    • Notéiert datt dësen Effekt ähnlech ass wéi deen vun Alpha-Beta-Blocker.
11. 11 Liest iwwer periphere adrenergeschen Inhibitoren. Dës Grupp vun Drogen ass haaptsächlech op d'Gehir geriicht.
    • Dës Medikamenter blockéieren d'Neurotransmitter verantwortlech fir de glatem Muskel vum Häerz a Bluttgefässer, wat e Signal mécht datt d'Bluttgefässer solle sech net erreechen.
12. 12 Huelt vasodilators. Dës Medikamenter entspaant d'Muskulatur vun de Bluttgefässer.
    • Als Resultat expandéieren se, sou datt et méi einfach gëtt fir Blutt ze zirkuléieren.

Tipps

• Ee vun de beschte Weeër fir Ären Blutdrock permanent ze senken ass Gewiicht ze verléieren. De Blutdrock klëmmt normalerweis mam Gewiichtsgewënn, a wann Dir sou wéineg wéi 4,5 kg verléiert, kann Äre Blutdrock bedeitend falen. Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg fir korrekt Gewiicht ze verléieren, gesond Diäten ze benotzen an den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen.