Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Dir verstitt och wéi et fillt eng Ried an der Klass ze ginn, fir en Interview ze goen oder en éischte Rendez-vous mat engem ze hunn. Dir schweesst a fillt Iech wéi Dir séier otemt. Mir all haassen eis opgereegt Nerven eis ze schloen. Hei sinn e puer Weeër fir nervös Spannungen ze erliichteren an Iech ze hëllefen ze berouegen.

Schrëtt

Method 1 vu 6: Berouegt de Geescht

1. 

   Praktesch Opmierksamkeet. Mindfulness kann iwwerall an all Moment praktizéiert ginn. Et geet drëms roueg op Äert Ëmfeld opzepassen, Är Sënner ze benotzen an Uerteel ze vermeiden. Et erlieft wierklech de Moment, egal wéi gewéinlech de Moment ass. Hei sinn e puer Beispiller vun einfache Mindfulness Übungen:
   • Wielt eng Blumm a kuckt se. Notiz d'Form an d'Faarf vun de Bléieblieder. Geroch de Geroch vu Blummen. Fillt de Buedem ënner de Féiss an de Wand bléist ronderëm Äert Gesiicht.
   • Maacht Iech e bewosst Iessen. Geroch den Aroma vum Iessen. Kuckt den Damp erop a rullt ewech. Fillt d'Textur vum Geriicht a genéisst de räichen Aroma.
   • Mindfulness Bad. Fillt d'Temperatur vum Waasser. Lauschtert no Waasser wéi et op de Buedem trëfft. Ootmen den Damp a fille wéi d'Waasser de Réck erof leeft.

2. 

   
   
   Probéiert ze meditéieren. Meditatioun hëlleft Gedanken am aktuelle Moment ze konzentréieren ouni sech iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze këmmeren. Är Wahrnehmung vun Ärem Atem an Är Kierperhaltung mécht Iech den Zentrum vum Moment. Et gëtt kee "richtege" Wee fir ze meditéieren, awer et ginn e puer grondleeënd Praktiken déi Dir kënnt probéieren.
   • Fannt eng roueg, privat Plaz fir ze meditéieren. Vergewëssert Iech datt Dir op d'mannst 10 Minutten ouni Ënnerbriechung meditéiert. Absolut Rou ass net néideg well Hannergrondrauschen (Traffic, Leit dobaussen, Hënn, déi gebillt hunn) Deel vum aktuelle Moment ass.
   • Fannt eng komfortabel Positioun fir ze raschten. Et ass eng Plaz wou Dir kënnt sëtzen oder um Buedem leien. Maacht Är Aen zou oder kuckt op de Buedem.
   • Opgepasst op Är Atmung. Fillt Äert Atmung fëllt Är Longen wéi Dir lues anotemt. Dréckt d'Loft aus der Membran beim Ausatmen. Probéiert zréck Atem vun 10 op 1. ze zielen. Wann Dir op 1 zielt, fänkt un vun 10 zréck ze zielen.
   • Wann e Gedanken oder e Gefill an de Kapp kënnt wann Dir meditéiert, konzentréiert Iech op Är Atmung. Fokusséiert op Är Atmung hält Iech dovun of an Äre Gedanken ze bleiwen.

3. 

   
   
   Probéiert d'Visualiséierungsübung no den Instruktiounen. Visualiséiere selwer an enger komfortabel an entspaanter Plaz, wéi op enger tropescher Plage, kann hëllefen nervös Stress ze entlaaschten a Stëmmung ze verbesseren. Et ass eng einfach Method déi Dir iwwerall maache kënnt an nëmmen Fantasie erfuerdert. Hei sinn e puer Schrëtt fir Visualiséierung mat Instruktioun:
   • Fannt eng komfortabel Positioun op enger roueger, privater Plaz. Wann Dir Är Ae zoumaacht hëlleft Dir Äert Ëmfeld ze skizzéieren an ze konzentréieren op en anere Raum ze schafen.
   • Déif Otem. Fänkt Iech vir Iech selwer an engem relaxen Ëmfeld virzestellen. Dëst kéint e waarme Strand sinn, en dicht tropescht Reebësch oder eng berouegend Wiss.
   • Loosst eis fänken e puer Detailer zu der Szen ze addéieren. Visualiséiert e Wee duerch d'Gras a de Bësch. Wéi gesinn d'Beem aus? Ass et wollekeg um Himmel? Kënnt Dir d'Bris op Ärer Haut spieren? Wann Dir Iech wierklech an d'Szen taucht, fillt Dir all d'Spannungen an Ärem Kierper, besonnesch d'Schëlleren, d'Knéien an den Hals, fänken un ze verschwannen.
   • Behalen lues ootmen. Wann Dir bereet sidd d'Visualiséierung ze verloossen, fänkt lues un d'Téin vum Raum an de Wee ze lauschteren. Maacht Är Ae lues op.
   • Guidéiert Visualiséierung ka mat Ärer eegener Fantasi gemaach ginn, awer Dir kënnt och op eng Opnam lauschteren, den Instruktor visualiséieren oder e Skript hunn.
   Annonce

Method 2 vu 6: De Kierper berouegen

1. 

   
   
   Musék lauschteren. Berouegend klassesch an Jazz Musek huet gewisen, datt d'Häerzfrequenz an de Blutdrock erofgeet a Stresshormoner reduzéiert. Et gëtt Beweiser datt an e puer therapeutesche Situatiounen d'Musek méi effektiv ka sinn fir Entspanung ze promoten wéi verbal Stimulatioun (Oflenkung), well d'Musek haaptsächlech behandelt gëtt. an e puer Deeler net verantwortlech fir d'Sprooch am Gehir.

2. 

   Benotzt ätheresch Uelegtherapie fir Iech z'entspanen. Essential Uelegtherapie benotzt ätherescht Ueleger ofgeleet vu Kraider, Uebst, Rinde a Blummen. An dëser Approche kann d'Therapie d'Stëmmung an d'Emotiounen positiv beaflossen andeems se eng Verbindung tëscht der olfaktorescher Glühbir an dem limbesche System am Gehir kreéiert.
   • Lavendel an Zitroun sinn zwee vun de populärsten essentiellen Ueleger fir Entspanung a Stressrelief. Sich online an chat mat engem Doft Spezialist fir de richtegen Doft oder Mëschung fir Iech ze bestëmmen.
   • An Aromatherapie gi wesentlech Ueleger an e "Basisueleg" geluecht - dat ass en ouni Geroch oder liicht parfüméiertem Ueleg - dat ass sécher op der Haut ze benotzen. Wann d'Massageueleg duerch Reibung beim Masséieren erhëtzt gëtt, dréit den Aroma vun äthereschen Ueleger d'Loft duerch.
   • Wichteg Uelegbrenner kënne kaaft ginn an an all Zëmmer doheem plazéiert ginn. E puer Luuchte si mat Stroum ugeschloss, anerer gi vun der Glühbir verbrannt. D'Hëtzt vum Glühbir verëffentlecht den Aroma vun essentiellen Ueleger am ganze Raum.

3. 

   Probéiert Yoga. Gesondheetsrestauréierend Yoga Posen, wéi de Puppelchen oder d'Läichpositioun, kënne Stress reduzéieren andeems se hëllefen op d'Atmen ze fokusséieren an d'Entspanung am Kierper ze förderen. Mastering Posen wéi zum Beispill den Adler Pose hëlleft dem Praktiker Stress ze reduzéieren andeems hie sech op d'Gläichgewiicht fokusséiert beim Schëlleren an zréck zréckstrecken.

4. 

   Probéiert eleng ze danzen oder mat engem Partner. Danzend ass en anere super Wee fir Endorphinen ze verëffentlechen a Stress ze berouegen. Danzend huet vill Gesondheetsvirdeeler, dorënner e méi gesonde Kierper a méi Erënnerung (denkt un all Balletposen!), Déi och wäertvoll sinn als eng sozial Aktivitéit. Egal ob Dir an engem Klassesall studéiert oder mat engem Partner danzt, Dir sidd sozial. Endorphinen a gutt Laun ginn éischter vu sozial verbonne Dänzer gedeelt. Annonce

Method 3 vu 6: Definéiert Är Stëmmung nei

1. 

   Fänkt un ze laachen. Huelt e puer Minutten fir Iech selwer ze laachen oder fir anerer ze laachen. Egal ob et 2 Minutten e kuerze Video vun enger Kaz an Hosen oder enger Comedy-Serie kuckt, Laachen huet vill gesondheetlech Virdeeler:
   • Laachen stimuléiert vill Organer. Wa mir laachen, absorbéiere mir méi Sauerstoff wéi mir normalerweis maachen, an dat stimuléiert d'Häerz, d'Longen an d'Muskelen.
   • Laachen fërdert positivt Denken, wat zu Stress Fräiloossung féiert, an Nerve Peptide, déi hëllefe géint Krankheet ze bekämpfen.
   • Laachen selwer verbessert d'Stëmmung a féiert zu engem Gefill vu verstäerkte mënschleche Verbindungen wa se mat aneren gedeelt ginn.

2. 

   Laacht wann Dir Iech ängschtlech fillt. Wann et negativ Gefiller oder Ängscht gëtt, kann et schwéier sinn Iech selwer ze stoppen an hinnen ze tauchen. Maacht e grousst Laachen. Et kann ufanks e gefälschte Laache sinn, awer denkt un eppes wat Iech wierklech zum Laache bruecht huet a weider mécht. E grousst Lächel verarscht Äert Geescht momentan a méi positiv Denken, hëlleft Iech aus dem Wee ze zéien.

3. 

   Probéiert Positiounen ze meeschteren. D'Meeschterleeschtung ass ee Wee fir staark a selbstbewosst Kierpersprooch ze vermëttelen. Dëst kann Iech och hëllefen Iech méi entspaant an zouversiichtlech ze fillen.
   • Zum Beispill, wann Dir an enger Versammlung schwätzt, klappt Är Waffen iwwer Är Këscht a setzt Iech oprecht. Wann Dir en Deal ofschléisst, da weist datt Dir Iech bedeelegt andeems Dir opstitt, no vir leet an Är Hand op den Dësch leet wann Dir op de Client oder aner Persoun kuckt.
   Annonce

Method 4 vu 6: Entlaaschtung vun der Beschäftegung

1. 

   Preparéieren an organiséieren. Virbereeden op Interviewe oder ëffentlech schwätzen kann eng stresseg Zäit sinn. Et wäert méi stresseg sinn wann Dir net virbereet sidd a wësst net genau wat Dir wäert soen.Dir sollt d'Zäit huelen eng Ried opzehuelen oder op typesch Interviewfroen ze äntweren.
   • Maacht Är eegen Arrangementer ier Dir an d'Interview geet oder schwätzt. Dir musst d'Positioun wësse wou Dir Äre CV plazéiert hutt a bereet sinn dem Recruteur ze ginn.

2. 

   Schwätzt mat Iech selwer positiv. Gitt Iech Selbstversécherung andeems Dir Är Fäegkeeten affirméiert. Sot Iech selwer: "Ech kann et maachen." Sot Iech selwer datt Dir zouversiichtlech sidd, interessant an engagéiert. Positiv Verstäerkung u sech widmen hëlleft och all negativ Gedanken ze vermeiden déi zu méi Stress bäidroen.

3. 

   Net presséiert. Iech genuch Zäit ze ginn an en neit Interview oder an d'Schoul ze goen hëlleft Stress ze entlaaschten. Kaart de Wee aus a rechent mat Verspéidungen. Gitt e puer Minutte méi fréi, fir datt Dir Iech net mam Schweess op der Stir muss rennen.

4. 

   Vertraue weisen. Wann Dir an enger héich stresseger Situatioun sidd, kënnt Dir ganz einfach an en nervös Opreegung falen a fänken un Iech selwer ze zweiwelen. Mat Vertrauen ze weisen, kënnt Dir anerer - an Iech selwer - mat engem Gefill vu Vertraue verféieren.
   • Wann Dir Är Hänn rëselt, probéiert Är Oberschenkel Muskelen ze zéien. Dëst hëlleft Energie aus den Hänn ze leeden.

5. 

   Hutt keng Angscht ginn blesséiert. Besonnesch wann an der Ëffentlechkeet schwätzt, wëllt Äre Publikum wëssen wien Dir sidd. Link d'Ried mat e puer vun Ären eegenen Nodeeler. Dëst mécht Iech méi verbonne mat Ärem Publikum.

6. 

   Äert Publikum verstoen. Virbereedung wat fir déi richteg Leit gesot muss ginn ass wichteg fir en Nervenzoustand ze berouegen während engem Interview oder enger Ried. Wann Äert Publikum versteet wat Dir seet, wäerte se méi positiv reagéieren, doduerch Stress reduzéieren.
   • Studéiert Är Nolauschterer sou datt Dir wësst wat se héieren wëllen. Zum Beispill fannt eraus wien Iech interviewt a wat hir Positioun ass.

7. 

   Sidd bewosst vu Saachen. En Interview, eng Ried oder e Concours ass natierlech wichteg fir Iech. Awer vläicht ass dat net deen eenzegen Jobinterview deen Dir hutt. Reduzéiert Stress andeems Dir gewësse Probleemer bewosst sidd.
   • Maacht Iech net ze vill Angscht iwwer d'Feeler déi Dir gemaach hutt. Jiddereen mécht Feeler, besonnesch wa se eppes Neies begéinen. Wann dat de Fall ass, sinn dës Feeler Är Chance fir aus der Lektioun ze léieren.
   • Wann Dir keng Aarbecht hutt, huelt den Interview als Praxis, a probéiert en aneren Interview.
   Annonce

Methode 5 vu 6: Berouegend duerch d'Verbindung

1. 

   Rufft e Frënd un. Schwätzen iwwer wat Iech stéiert oder Iech Stress verursaacht hëlleft Iech dem Problem bewosst ze ginn. Feedback vun engem Frënd oder enger Famill kréien kann Iech och hëllefen de Problem normal ze gesinn, sou datt Dir Iech manner eleng fillt. Gitt sécher datt Dir déi richteg Persoun wielt fir mat ze chatten; Wann de Stress vu Familljeproblemer kënnt, sollt Dir wahrscheinlech mat engem enke a vertraute Frënd schwätzen.

2. 

   Halt en Hausdéier. Just mat engem Hond oder enger Kaz ze spillen kann den Niveau vu Serotonin an Dopamin erhéijen - déi Neurochemikalien déi d'Stëmmung erhéijen an Euphorie induzéieren. Just e puer Minutten Déiereschutz kann de Blutdrock an d'Häerzfrequenz senken.

3. 

   Sicht e Beroder. Wann Är Nerven opgereegt sinn a stresseg verursaacht Iech Angschtgefiller oder Dir hutt Probleemer fir Är Emotiounen ze kontrolléieren, probéiert e Beroder ze gesinn fir ze schwätzen iwwer dat wat Iech stéiert.
   • Préift mat Ärer Krankeversécherung fir ze kucken wéi eng Probleemer Äre Gesondheetsplang bezilt.
   Annonce

Methode 6 vu 6: Ännert Gesondheetsgewunnechten

1. 

   Übung maachen. Lafen, sprangen a Gewiichter hiewen hëlleft Stress ze reduzéieren andeems Endorfine fräigesat ginn - Substanzen am Gehir, déi d'Stëmmung erhéijen, den Immunsystem erhéijen a kierperlech Péng erliichtert. Ausübung erlaabt eis och ze fillen wéi mir an der Kontroll sinn, och wa mir net vill vun den Themen kontrolléieren, déi eis ënner Stress setzen.

2. 

   Iessen nahrhaft Iessen. Déi richteg Liewensmëttel iessen mécht eis net nëmme gutt an zefridden, mee hëlleft och eis Stëmmung ze erhéijen. Wa mir gestresst sinn, verëffentlechen eise Kierper Hormone déi eis Stëmmung beaflossen. Liewensmëttel mat B Vitaminen a Folsäure hëllefen de Stress ze bekämpfen, well dës Mineralstoffer essentiell si fir d'Produktioun vu Serotonin - de gléckleche Gehirchemikalie. Probéiert e puer vun dëse super Liewensmëttel fir Är Stëmmung ze verbesseren:
   • Blueberries si reich u Vitamin C - e wichtege Vitamin fir Stress ze bekämpfen. Probéiert Smoothien ze maachen, e bësse Granola bäizefügen oder se selwer ze maachen.
   • E puer rohe Mandelen knätschen kann hëllefen d'Agressioun ze entlaaschten. Si sinn och eng räich Quell vu Vitaminnen B2 an E, déiselwecht Vitamin C déi gewise gouf fir fräi Radikale mat Stress a Krankheet ze bekämpfen.
   • Spargel ass reich u B Vitaminnen a Folsäure. Dëse faserräiche Geméis mécht lecker Zaloten a Pastaen, a just mat enger klenger Zitroun a Salz ze steamen ass genuch fir e leckere Veggie-Geriicht ze maachen.

3. 

   Vill Waasser drénken. Dehydratioun kann dozou féieren datt de Kierper manner gutt funktionnéiert, an d'Wahrscheinlechkeet vun Angscht erhéicht, oder souguer e Panikattack. Drénkt 9-13 Glieser Waasser den Dag. E puer Flëssegkeete ginn an Uebst a Geméis mat engem héije Waassergehalt fonnt.

4. 

   Voll Rescht. Äre Kierper brauch Zäit fir sech selwer ze reparéieren an d'Muskelen z'entspanen. All Nuecht genuch Schlof kréien, dréckt de Stress zréck, deen zu nervös Agitatioun féiert. Probéiert all Nuecht 7-8 Stonne Schlof ze kréien.
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, probéiert e waarmt Bad virum Bett ze goen oder berouegend Musek ze lauschteren.
   Annonce

Opgepasst

• Déi meescht essentiell Ueleger musse mam Trägeruel gemëscht ginn ier et a Kontakt mat der Haut kënnt. Echec dozou kéint zu enger schwéierer allergescher Reaktioun féieren.
• Kanner, schwanger a lactéierend Fraen, Diabetiker a Leit mat héijem Blutdrock oder Häerzinfarkt solle sécher sinn en Aromatherapeut ze konsultéieren ier se a Kontakt mat verschidden Aarte vu Schimpansen kommen. Ueleg kann Komplikatiounen verursaachen.