Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Hutt Dir jeemools ee veräntwert well se dech déif verletzen hunn? Haasst Dir een well se besser si wéi Dir? Ressentiment ass e psychologesche Prozess fir un engem schmerzhafte oder frustréierenden Event festzehalen, deen dech rosen oder batter mécht.Ressentiment kann dozou féieren datt Dir Iech selwer verléiert an Är Séil vergëft, fir datt Dir anerer net traut, anerer gär hutt oder Léift an der Zukunft akzeptéiert. Gefiller vu Ressentiment ze iwwerwannen heescht datt Dir wielt akzeptéieren wat geschitt ass an anerer verzeien, an Iech selwer ännere fir datt dës Gefiller Iech net negativ beaflossen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Unerkannt Är Emotiounen

1. 

   Verstinn d'Quell an d'Ursaach vun Ärem Ressentiment. Bestëmmt genau wéi Dir Iech fillt a firwat Dir et fillt. Probéiert w.e.g. Iech selwer ze verstoen. Wéini hutt Dir e Ressentiment fonnt? Huet Iech eppes gestéiert? Bezitt Verontreiung op Äre Partner, Elterendeel oder Famill?
   • Identifikatioun vun der Ursaach vun Ärem Ressentiment hëlleft Iech de Wee ze navigéieren wéi Dir et iwwerwanne kënnt. Zum Beispill, wann Dir rosen sidd well een no bei Iech enttäuscht oder op Iech kuckt, kënnt Dir äntweren andeems Dir ännert wat Dir vun engem aneren erwaart. Natierlech kënnt Dir anerer net änneren, also ännert Iech selwer oder léiert ze akzeptéieren wat geschitt ass.

2. 

   
   
   Identifizéiert Är Roll déi zu Ressentiment féiert. Heiansdo hate mir anerer well mir enttäuscht sinn wa mir ufälleg sinn. An eisen Häerzer fille mir eis duerchernee oder duerchernee well mir d'Situatioun net virstelle konnten. Mir fillen eis rosen, well mir eis garde loossen an der Persoun vertrauen, déi eis verletzt huet. Mat deem Sënn gi mir rosen op eis selwer.
   • Et gëtt en Zitat wéi dëst, "Ressentiment ass wéi Gëft ze huelen an ze waarden op d'Medizin fir dech ëmzebréngen." Dir hutt d'Recht ze wielen an d'Zukunft ze kucken oder weider ze leiden. Erkennt Är Kraaft a schëlleg net anerer.

3. 

   
   
   Bestëmmt ob Dir jalous fillt oder e gudde Grond hutt. Loscht oder Loscht op dat, wat anerer hunn, sief et frivol oder noutwendeg, wäert zu Näidgefiller féieren. Wann Dir engem verärgert well se eppes hunn vun deem Dir dreemt, ass et net hëllefräich dës Persoun ze haassen. Verstitt datt Är Gefiller wéinst dem Mangel u eppes sinn, wat Iech hëlleft Är Gefiller vu Jalousie ze iwwerwannen.
   • E Beispill vun der Jalousie déi zu Ressentiment féiert ass datt Dir stécht wann e Kolleg eng Promotioun kritt wärend Dir d'Positioun begeeschtert. Vläicht fillt Dir Iech datt Dir eng Promotioun verdéngt well Dir méi Anciennetéit hutt.
   • Iwwerwonne Neid andeems Dir éierlech mat Iech selwer sidd an Handlung maacht. Huet déi Persoun dech wierklech rose gemaach oder ass et Äre Problem? Wann Dir mengt datt Är Kompetenzen berécksiichtegt verdéngen, kënnt Dir proaktiv aner Vakanzen mat Ärem Supervisor diskutéieren. Oder, wann Dir mengt Dir wier besser wéi Äre Patron, sollt Dir vläicht eng passend Positioun bei enger anerer Firma fannen.
   • Dir sidd net jalous op déi Persoun, Dir sidd neidesch op hir Perséinlechkeet oder Fäegkeeten. Sëtzt Iech a bewäert direkt Är Gefiller a redirekt Är Jalousie fir besser Selbstverbesserung.

4. 

   
   
   Sief éierlech mat Äre Gefiller. Roserei a Ressentiment si mächteg Emotiounen. Heiansdo hu mir eis méi verletzt andeems mir eis virginn ignoréieren oder probéieren eis Emotiounen ze verleegnen. Ressentiment entsteet well mir Saachen op Basis vun eise Gefiller gesinn, also fänke mir un déi Persoun ze gleewen déi mir gleewen eis beleidegt hunn. Gitt Är Gefiller zou, hëlleft Iech Är emotional Péng ze heelen.
   • Roserei iwwerhëlt dacks aner schwéier ze verstoen oder Emotiounen auszedrécken. D'Leit weisen Roserei well et méi einfach ass fir aneren ze weisen datt Dir rosen sidd wéi et Gefiller vun Ofleenung, Enttäuschung, Näid, Duercherneen oder Schued ze weisen.
   • Gitt Iech e puer Minutten nozedenken wat mat Iech geschitt ass, a fille all déi Emotiounen involvéiert. Gitt rosen wann Dir opgeregt sidd. Gitt d'Péng oder d'Schimmt zou. Probéiert net dës Gefiller lass ze ginn. Dir sollt Är Gefiller wierklech unerkennen sou datt Dir weiderfuere kënnt.

5. 

   Schwätzt mat engem vertraute Frënd oder engem. Fannt een mat deem Dir schwätzt a sot hinnen, wat geschitt ass, wat Iech langweilt. Mat aneren ze schwätzen kann Iech hëllefen d'Situatioun méi objektiv ze gesinn. Vläicht erkennen anerer d'Gewunnechten an Ärem Verhalen, déi zu Saachen gefouert hunn, a si hëllefen Iech eng Léisung ze fannen. Et ass ëmmer hëllefräich mat engem kënnen ze chatten.

6. 

   Schreift op wat anerer gemaach hunn fir Iech ze rosen. Notéiert sou vill Detailer wéi Dir Iech erënnert an ignoréiert näischt. Wann Dir fäerdeg sidd, schreift d'Zeegele vun der Persoun déi Dir widdersprécht. Nennt se net beleidegend Nimm. Sinn se ze egoistesch, frech, grausam a frech? Denkt un wat se gemaach hunn a bewäerten dat frech.
   • Niewt, schreift op wat d'Verhalen vun der anerer Persoun Iech verärgert, Notize maachen net fir den Zweck Iech rosen ze maachen, awer fir méi déif an d'Ursaach vun der Ressentioun ze gräifen.
   • Schlussendlech schreift d'Verhalen a wéi Är Emotiounen Äert Liewen beaflosst hunn. Zum Beispill, wann Äre Partner verréid, fillt Dir Iech rosen, traureg a genéiert. De Verrot vun Ärem Partner huet et schwéier gemaach ze vertrauen oder sech mat aneren ze verbannen aus Angscht datt si Iech och wéideet.

7. 

   Sot de Verletzten Iech wéi vill se Iech enttäuschen. An e puer Fäll, wann e Léiwt eis deet, wëlle mir se verstoen. Och ze verstoen firwat een verletzt gëtt wäert et net verschwannen - och wann d'Persoun net weess firwat se gehandelt hunn - awer e candid Gespréich iwwer dat wat geschitt ass ass e Schrëtt Richtung Häerz Wonnen heelen.
   • Frot d'Persoun Iech ze treffen fir ze chatten. Benotzt Satzmuster déi mam "Ech" ufänken als "Ech sinn häerzlech gebrach well ____," fir Är Gefiller auszedrécken. Dann, an enger net kritescher Positioun, frot ob d'Persoun d'Situatioun aus hirer Siicht erkläre kann.
   • D'Konfrontatioun mat der Persoun eréischt nodeems Dir eng objektiv Vue vun der Matière hat, heescht datt Dir Är Roll an Är Emotiounen verstanen hutt.
   • Wann Dir an enger Bezéiung mat der Persoun bleiwe wëllt, sot hinnen datt Dir eng spezifesch Entschëllegung wëllt kréien oder Entschiedegung ufroen. Zum Beispill, wann Äre Partner e Feeler gemaach huet an Dir decidéiert mat him oder hatt ze sinn, setzt Grenzen a Regele fir wat Dir wëllt datt se an der Zukunft handelen.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Befreiungsgefiller fräiginn

1. 

   Stop denken. Ruminéieren heescht de Problem ëmmer erëm knaen, fir de Moment ze vergiessen an negativ Emotiounen ze hunn. Denken ass d'Fundament vum Ressentiment. Also, fir ze braddelen ze loossen, musst Dir als éischt léieren wéi Är Gedanken ze managen. Hei sinn dräi Weeër fir opzehalen ze broden:
   • Konzentréiert Iech op d'Léisung amplaz vum Problem. Dëst ass en effektiven an zukunftsorientéierte Wee fir mat Ressentiment ëmzegoen. Hänken un deem wat geschitt ass hëlleft Iech net. E Plang ze hunn fir vum Virfall ze léieren hëlleft Iech wuessen. Schreift e puer Weeër fir de Problem ze léisen, wéi zum Beispill Är Stressmanagement Fäegkeeten ze verbesseren oder ze iwwerpréiwen wat Dir vun aneren erwaart.
   • Bedenkt Är Situatioun gutt ze analyséieren. Zu Zäiten hale mir Ressentiment op Basis vu falschen Viraussetzungen. Anerer wëssen net mol datt se et falsch gemaach hunn, oder wa se dat maachen, si wollten ni dech verletzen. Gesinn d'Saache realistesch. Wëllt Dir datt anerer Är Gedanken liesen?
   • Konzentréiert Iech op d'Stäerkten. Wann Dir vun aneren verletzt gouf, kënnt Dir vill Zäit op Är Mängel konzentréieren. Identifizéiert Är Stäerkte par rapport zum Virfall. Zum Beispill, wann e Frënd Iech enttäuscht, ass déi gutt Säit datt Dir wahrscheinlech nach aner gutt Frënn hutt. Vläicht hutt Dir de Virdeel datt Dir prett sidd fir engem hir Feeler ze verzeien.

2. 

   Schreift déi gutt Qualitéite vun de Leit op, déi Iech verletzt hunn. Déi positiv Säit vun där anerer Persoun unerkennen hëlleft Iech weiderzekommen an d'Situatioun méi objektiv ze gesinn. D'Leit maachen Feeler an net jiddereen ass schlecht.Jiddereen huet gutt Säiten ze schätzen; Also kuckt op déi gutt Säit vun der Persoun.

3. 

   Verzeien. Häerzwonne verursaacht vu Leit, déi mir gär hunn, wäerten en dauernd Effekt hunn. Wéi och ëmmer, Ressentiment géint een hält Iech vum Heelen a Fortschrëtter. Wielt déi ze verzeien déi dech verletzt hunn. Verzeiung heescht net datt Dir mat hinnen an der Bezéiung bleift. Et heescht och net datt Dir musst vergiessen wat geschitt ass. Verzeiung heescht datt Dir wielt net méi rosen mat der Persoun ze sinn an Dir wäert negativ Emotiounen entloossen. Verzeiung hëlleft Frënd Gitt eng besser Persoun.
   • Verzeiung kënnt a ville Formen, awer et heescht schlussendlech datt Dir Är Gefiller vu Ressentioun fräisetzt. Nodeems Dir Är Gefiller iwwer de Virfall behandelt hutt, maacht et kloer datt Dir kee Ressentiment méi hutt. Sot: "Ech verzeien Iech". Schwätzt direkt mat der Persoun wann Dir mat hinnen an enger Bezéiung bleiwe wëllt.
   • Nodeems Dir bericht wat geschitt ass, räisst de Pabeier a Stécker oder brennt et. Gitt den Impakt vun der Persoun op Iech lass andeems Dir gewielt hutt hinnen ze verzeien an an d'Zukunft ze kucken.
   • Praxis selwer gär. Nieft der Persoun ze verginn, musst Dir och generéis mat Iech selwer sinn. Sidd léif mat Iech an der selwechter Aart wéi Dir anerer toleréiert. Dir verdéngt gär ze sinn.
   • Sot Dir verzeiht Iech selwer a praktizéiert Iech selwer gär ze hunn. Dir kënnt virum Spigel stoen a soen, "Ech hunn dech gär", "Ech sinn och nëmme Mënsch", "Ech gi besser", oder "Ech si gutt genuch".

4. 

   Sicht spirituell Verständnis. Wann Dir e Gleewegt an déi gutt Saache sidd, probéiert d'Bedeitung vun den Evenementer erauszefannen, déi Dir erlieft hutt. Ass et geschitt sou datt Dir aner gutt Saachen unerkannt hutt? Ass Är Schwieregkeet eng Quell vun Inspiratioun oder Inspiratioun? Ausserdeem, ofhängeg vun Ärem Glawen, kann Haass fir anerer en negativen Impakt op Är mental Gesondheet hunn. Biedt, meditéiert oder schwätzt mat engem Beroder fir de Ressentiment ze entlaaschten.

5. 

   Trefft en Expert. Wann Dir et schwéier hutt ze verzeien an Dir sidd verloosse géint d'Zukunft ze fillen, musst Dir eventuell Hëllef bei engem mentale Gesondheetsspezialist sichen. U Haass an Ofneigung hänken kann Är mental, kierperlech an emotional Gesondheet beaflossen. Dir kënnt no Roserei Gestiounstherapie froen oder kognitiv Verhalenstherapie fir Iech beim Denken opzehalen. Annonce

Opgepasst

• Plangt ni Revanche oder wëllt engem eppes schueden, well Dir sidd blesséiert. Denkt drun datt de Béisen net een anere kann iwwerwannen, awer nëmme Gutt kann iwwerwannen. Halt de Schued an d'Péng net zréck.