Wéi passiv ze iwwerwannen (mat Fotoen) - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung

Et ass wichteg op déi aner Persoun hir Gefiller opmierksam ze maachen; Awer Dir sollt hir Besoinen net iwwer Iech selwer stellen. Wann Dir ze passiv sidd, gitt Dir anere Leit d'Recht op Mësshandlung a profitéiert vun Ärer Frëndlechkeet. Als Resultat sidd Dir selwer vill Ressentiment a Frustratioun. Ze passiv sinn huet och en negativen Effekt op Äert Selbstvertrauen an Äert Selbstschätzung. Wéi och ëmmer ze aggressiv ze sinn ass en anert Extrem an hëlleft och net.Extrem Verhalen reflektéiert och Arroganz, schlecht Laun an Nëtzlosegkeet. Am Géigendeel, Assertivitéit weist datt Dir eng Persoun sidd déi weess wéi Är Gedanken a Besoinen ausdrécken ouni ze ënnerschätzen oder déi ronderëm Iech ze verletzen. Et ass wichteg e Gläichgewiicht ze fannen mat korrektem behaapt Verhalen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Entdeckt Är Bezéiungen mat aneren

Evaluéiert Äre perséinleche Kommunikatiounsstil. Et ass wichteg Äre perséinleche Stil ze verstoen ier Dir eng Ännerung maacht. Wann Dir an all Liewenssituatioune behaapt hutt, da vläicht nëmmen e bëssen Upassung gebraucht. Ëmmerhi gëtt et eng Linn tëscht Assertivitéit an Aggressioun. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e bësse passiv sinn wann Dir Iech an de folgende Situatiounen befënnt:
- Schwätzt net Är Meenung.
- Bleift ëmmer roueg.
- Averstanen wann Dir wierklech nee wëllt soen.
- Kritt méi Aarbechtsplazen wann Dir méi Probleemer hutt mat ze këmmeren.
Entdeckt Är Angscht. Wann Dir selwer net fäeg sidd fir selwer opzehalen oder et ze schwéier fënnt Neen ze soen zu aneren, da sidd Dir Angscht hiert Häerz ze verléieren. Wann Dir Iech an enger passiver Positioun an enger Situatioun befënnt, frot Iech selwer wat Iech wierklech Angscht mécht. Denkt drun, deen eenzege Wee fir Angscht ze iwwerwannen ass fir d'éischt seng Existenz ze realiséieren.
- Schwätzt mat Iech selwer datt Dir "musst" op eng Genehmegung waarden, ass eng falsch Benennung. Wann Dir fillt datt Dir "musst" a "musst" et maachen, fänkt Dir Iech unrealistesch Fuerderungen ze stellen.
- Wat anerer denken reflektéiert net Ären eegene Wäert, et spigelt oft hir eege Probleemer of.
Denkt un wann Är Angscht kéint geschéien. Normalerweis ass d'Angscht ofgeleent oder zréckgezunn d'Angscht ze ginn vun aneren ofgeleent ze ginn. An anere Wierder, Dir kënnt an e puer Schlësselsituatiounen passiv sinn, well Dir Iech ëm dat méiglecht Resultat këmmert, wann Dir méi assertiv sidd. Denkt iwwer richteg Revanche a wéi Dir reagéiert wann et et ass, ass e gudde Wee fir Är Angscht ze iwwerwannen a méi assertiv ze ginn. Hei sinn e puer Froen fir Iech während dëser Etapp ze hëllefen:
- Wäert eppes wat Dir fäerten passéieren wann Dir méi affirméiert gëtt?
- Hutt Dir e Beweis datt hien oder hatt wäert réckgängeg maachen? Zum Beispill, hunn se dat scho gemaach?
- Hutt Dir e Beweis datt d'Leit net zréckginn?
- Ass wat Dir denkt iwwer wierklech geschitt?
- Wat kënnt Dir maache fir Iech selwer vu sou enger Widderhuelung ze schützen?
Fräisetzung d'Verantwortung fir sech ëm d'Gefiller vun anere Leit ze këmmeren. Heiansdo ënnerdréckt Dir Är Assertivitéit, well Dir anerer net wëllen d'Gefiller verletzen. Wéi och ëmmer, heiansdo interpretéiere se Är Intentiounen falsch och wann Är Behaaptung richteg ass. Maacht net eppes wat Dir net maache wëllt oder kontrolléiert Iech just aus Angscht een ze verletzen.
- Assertivitéit heescht net onvirsiichteg sinn. Dir sollt ëmmer probéieren assertiv ze sinn op eng Manéier déi verletzt Gefiller sou vill wéi méiglech miniméiert. Denkt awer drun datt dëst net ëmmer méiglech ass.
Gitt Schold lass. Heiansdo fannt Dir Iech selwer eppes maache wat Dir net wëllt well Dir denkt datt keen aneren et fäeg wier. Wéi och ëmmer, schëlleg fillen wann et kee Grond ass fir Iech ze sinn, ass weder gutt fir Iech nach gutt fir Äert Selbstschätzung.
- D'Leit am Allgemengen këmmeren sech a ginn aner Weeër no fir hir Besoinen z'erfëllen. Also et ass näischt falsch wann een ofleent.
- Anerer kënne probéieren d'Informatioun ze vermëttelen déi Dir maache sollt wann Dir Iech wierklech ëm se këmmert. Dat ass manipulativ an net fair fir Iech. Är Besoine sinn och wichteg, a wann Dir d'Manipulatioun weiderféiere léisst, entwéckelt Dir e Gefill vu Frustratioun.
Léiert vun Ärem passive Magnetismus. Wann Dir eppes maacht wat Dir net wëllt maachen, fillt Dir Iech oft net wuel. Och wann Dir fannt datt Dir vun engem veruecht gëtt, ass dat Gefill schrecklech. Verbréngt méi Zäit nozedenken wéi et Iech fillt wann Dir ze passiv sidd. Wann Dir Iech selwer drun erënnert datt Dir sollt net traureg iwwer Iech selwer sinn, wëllt Dir just léieren wéi Dir méi assertiv sidd. Hei sinn e puer Saachen am Kapp ze halen wann Dir Iech ze passiv fannt:
- Gefill frustréiert, verletzt oder depriméiert?
- Fillt Dir Iech fest an Ärer Këscht, enk am Bauch oder kuerz Otem?
- Notéiert Är negativ Gefiller an erënnert Iech drun datt Dir näischt akzeptéiere musst just fir engem seng Besoinen z'erfëllen.
- Heiansdo fillt Dir Iech zefridden nodeems Dir engem gehollef hutt an dat ass d'Gefill op dat Dir sollt zielen. Wann Dir Iech onzefridde fillt, da sidd d'Chance datt Dir ze passiv sidd an einfach profitéiert.
Annonce

Deel 2 vun 3: Wësse wéi ze refuséieren

Entscheed wat Dir wëllt a wat Dir net wëllt maachen. Wann Dir e bëssen ze passiv sidd, da gitt sécher datt Dir ëmmer averstan sidd wann Dir wierklech nee wëllt soen. Dëst verursaacht bannent Spannung a mécht Iech nach méi frustréiert mat aneren. Fir dëst ze vermeiden ass et wichteg erauszefannen wat Dir wëllt a wat Dir net wëllt.
- Wann een Iech freet eppes ze maachen, frot Iech selwer ob dat ass wat Dir wierklech wëllt maachen.
- Wann et net ze schlecht ass, stoppt a freet Iech nach eng Kéier ob dat ass wat Dir wierklech wëllt maachen. Wann Dir wëllt, musst Dir Iech net iwwerzeegen.
Déif Otem. Dëst hëlleft Iech fokusséiert ze bleiwen. Dëst ass och wichteg well et Iech erlaabt op eng roueg Manéier ze schwätzen.
- Atemt duerch Är Nues a fillt Iech wéi wann d'Loft an Ärem Bauch erakënnt, da stierft duerch Äre Mond aus. Déif Otem ze huelen erënnert Iech méi roueg ze sinn.
- Wann Dir mat engem schwätzt, maacht et net evident datt Dir probéiert en déif Otem ze huelen.
Sot Dir kënnt et haut net maachen. Dëst ka fir d'éischt e bësse schweier ausgesinn, well Dir sidd gewinnt averstanen ze sinn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg Grenze mat aneren ze setzen. Méi assertiv ze sinn huet folgend Virdeeler:
- Méi zouversiichtlech
- Fir vun aneren ze respektéieren
- Méi héije Selbstwäert
- Verbessert Entscheedungsprozess Fäegkeeten
- Erhéijung vun der Karriär Zefriddenheet
- Kritt eng besser Relatioun
Widderhuelen de Saz an 1 oder 2 Wierder. Wann déi aner Persoun gewinnt ass datt Dir ëmmer maacht wat se soen, si kënne widderstoen wann Dir ufänkt Nee ze soen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg Är Positioun ze huelen. Verkierzt d'Äntwert "nee" op 1 oder 2 Wierder all Kéier wann déi aner Persoun insistéiert.
- Zum Beispill kënnt Dir soen datt Dir dat net maache kënnt.
- Da kënnt Dir soen dat ass onméiglech fir Iech.
Refuséieren. Wann déi aner Persoun weider insistéiert, ass et Zäit Nee ze soen. Natierlech respektéiere se Är Grenzen net a sollten net méi ronderëm schwätzen. Zäit fir just ofzeginn.
Diskutéiert méi iwwer aner Léisungen. Heiansdo ass et schwéier "nee" frank ze soen. Zum Beispill, wann Dir d'Aarbecht eng Prioritéit maache wëllt, sot net nëmmen Ärem Patron e "Nee" a gitt fort. An enger gebonnener Situatioun ass just "Nee" keng gutt Optioun, also probéiert amplaz alternativ Léisungen unzebidden. Zum Beispill kënnt Dir folgend soen:
- "Kann ech eng aner Iddi virschloen?"
- "Kann een aneren dat maachen?" (Kënnt Dir erkläre firwat et schwéier ass op Ufro ze maachen).
- Wann déi aner Persoun déi aner Optioun net akzeptéiert, hëlleft et iwwer Är Suergen hinne ze schwätzen. Et kéint gesot ginn datt Dir hir Ufro verstitt, awer Dir hutt och eng gëlteg Restriktioun a wëllt e puer vun Äre Bedenken diskutéieren.
D'Gespréich fäerdeg. Dir kënnt weider e puer negativ Reaktiounen kréien och wann et kloer gemaach gouf datt Dir d'Demande net erfëlle kënnt. An dësem Fall ass dëst déi bescht Zäit fir d'Gespréich ofzeschléissen fir d'Situatioun vu verstäerkter Stress ze vermeiden.
- Dir kéint soen datt Dir musst fort goen oder datt Äre Partner op Iech waart an da fortgeet.
- Wann Dir um Telefon schwätzt kënnt Dir soen dat war e super Gespréich awer Dir musst goen.
- Wann Dir mat Ärem Supervisor schwätzt, sot Dir verstitt datt dësen Job wichteg ass, awer nëmme well Dir et net maache kënnt.
Annonce

Deel 3 vun 3: Exercice assertiveness

Entscheedunge gi méi affirméiert. Dir musst d'Ännerung akzeptéiere fir Resultater ze kréien. Et hëlleft ze denken, firwat Dir méi affirméiert wëllt ginn. Hei sinn e puer vun den negativen Konsequenzen ze passiv sinn:
- Frustratioun entsteet wann Dir Iech ëmmer erëm frot wéi Dir dat passéiere léisst.
- Ressentiment ka geschéien well Dir ufänkt ze fillen datt Dir vu Virdeel geholl gëtt.
- Dir gitt aggressiv a verbal gewalttäteg wann Är Roserei zouhëlt an Dir verléiert dacks d'Kontroll a reagéiert onpassend.
- Depressioun kënnt aus hëlleflos ze fillen a wéi wann Dir keng Situatioun kéint kontrolléieren.
Schreift Gebidder op wou Dir wëllt behaapten. Sidd sou spezifesch wéi méiglech. Also amplaz ze schreiwen datt Dir méi assertiv op der Aarbecht wëllt sinn, maacht et kloer datt Dir méi assertiv mat Äre Kollegen wëllt sinn. Denkt drun datt et e puer Aspekter kënne sinn déi Dir dacks méi affirméiert wéi anerer. Identifizéiert kloer d'Gebidder an deenen Dir Resultater wëllt, fir datt Dir konzentréiere kënnt op méi Assertivitéit an dëse Beräicher z'entwéckelen.
Start mat enger niddereg-Risiko Situatioun. Méi assertiv ginn ass eng Fäegkeet, a wéi mat e puer Fäegkeeten, braucht Dir Praxis ze verbesseren. Vläicht ass et am beschten Assertivitéit mat engem Frënd oder engem Liebhaber ze praktizéieren an dann a méi riskant Situatiounen ze goen wéi d'Fäegkeete virukommen. Zum Beispill, wann Är Schwëster wëllt datt Dir nach eng Kéier op de Maart leeft an Dir wëllt einfach net goen, da kann et eng gutt Zäit sinn fir Assertivitéit ze praktizéieren.
- Denkt drun, Dir hutt nach ëmmer Äre Partner gär oder schätzt wann Dir affirméiert sidd; Nee soen heescht datt Dir mierkt datt Är Besoine genau sou wichteg si wéi déi aner hir Besoinen.
- Wa méiglech, probéiert an enger gerénger Risikosituatioun ze praktizéieren ier Dir an eng méi héicht Risikosituatioun plënnert.
Praxis wat Dir wëllt soen. Wann ëmmer méiglech, schreift am Viraus wat Dir plangt ze soen. Op dës Manéier kënnt Dir prouwen wat Dir géift soen ier Dir Iech selwer an der Situatioun behaapt.
- Dir kënnt de Skript als éischt schreiwen fir ze verstäerken, erënnert Iech un wat Dir wäert soen.
- Definitiv benotze Sätz déi mat "ech" amplaz "Dir" ufänken. Zum Beispill kënnt Dir soen: "Ech kann net haut no de Kanner kucken", anstatt ze soen "Dir kënnt no Äre Kanner kucken."
- Et kann hëllefräich sinn d'Zäit an de Geescht an d'Prouf vun der ganzer Situatioun ze setzen. Benotzt Är Fantasie a Biller fir genau ze visualiséieren wat Dir wäert soen a wat Dir während dem Gespréich maacht. Maacht wéi wann Dir do sidd fir datt Dir déi lieweg Situatiounserfarungen am Kapp hutt. Dëst hëlleft d'Angscht ze reduzéieren déi Dir erlieft, besonnesch wann Dir ufänkt méi affirméiert ze ginn.
Wielt eng Zäit fir ze chatten. Wann Dir eppes serieux diskutéiere musst, ass et wichteg datt Dir eng Zäit wielt déi bequem ass fir Iech an Äre Partner. Wann Dir treffen, kommunizéiere mat der anerer Persoun op eng roueg a roueg Manéier wéi Dir geprouft hutt. Gitt och sécher datt Dir zouversiichtlech Kierpersprooch weist, wéi:
- Maacht passenden Aen Kontakt
- Opgestallt Haltung
- Léngt liicht zréck wann Dir schwätzt
- En Ausdrock op enger positiver Säit
- Probéiert och ze suergen, Geste wéi d'Hänn ze knätschen, Äre Kierper ze rëselen oder d'Féiss ze schloen, well dëst Iech manner Vertrauen ausgesäit.
Widderhuelen de Prozess. Kuckt weider Är Lëscht mat Beräicher wou Dir méi assertiv wëllt sinn. Assertivitéit wäert schliisslech déi zweet Natur ginn, awer vun elo un, gitt sécher datt Dir wierklech wëlles assertiv ze sinn. Annonce

Berodung

Mat Famill a Frënn behaapten ass méiglecherweis dat schwéierst well Dir allebéid hinne wëll gefalen; awer, wéi Dir méi affirméiert gëtt, wäert Är Relatioun mat hinnen och zum Bessere verbesseren.
Deny ass net ëmmer eng Optioun. Heiansdo musst Dir Saache maache wat Dir net wëllt maachen, wéi Elterekonferenzen oder Dir musst Aarbecht gemaach kréien wéinst; Et gëtt kee kloer Muster dofir.
Ëmgang mat Konflikter ka ganz schwéier sinn, och fir déi härteste Leit. Wann Dir mengt Dir wiert einfach emotional wann Dir rosen sidd, kräischt oder zevill emotional handelt, probéiert e bëssen ze waarden wann Dir kënnt ier Dir mat engem schwätzt.
Assertivitéit bréngt e Sënn vu Balance a Wiel. Gitt sécher datt Är Assertivitéit net als skandaléis a geféierlech Aggressioun ass.