Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Schlecht psychesch Gesondheet ass verbonne mat ongesonde Gedanken an Handlungen déi zu negativen mentale Probleemer féiere kënnen. Dofir ass et wichteg ze probéieren eng schlecht mental Gesondheet ze iwwerwannen, wärend een eng gutt mental Gesondheet fördert, wat e gesond Verhalen ass kann zu enger positiver psychescher Gesondheet féieren. Et gi vill Weeër fir dëst ze maachen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Äert Geescht änneren

1. 

   Vermeit negativ Gedanken an Handlungen. Wann Dir Iech denkt an och plangt Saachen ze soen, déi Dir spéider bedauert, kënnt Dir Äert Geescht berouegen. Wann Dir geduecht hätt et wier nëtzlech oder net ze soen et ze soen, huelt Iech Zäit ze iwwerleeën wat Dir wierklech wëllt weisen. Wann Dir ze vill denkt oder negativ Gedanken hutt, denkt amplaz u friddlech oder glécklech Saachen.
   • Probéiert negativ Gedanken duerch méi positiv ze ersetzen. Zum Beispill, wann Dir en Examen fällt, amplaz ze soen "Ech hunn dës Klass net gepackt, firwat stéieren?" Dir kënnt soen "Ech hunn et bei deem Test net gutt gemaach, wann ech méi haart studéiere kann ech et déi nächste Kéier besser maachen."

2. 

   
   
   Akzeptéiert Är Situatioun a wien Dir sidd. Akzeptanz hëlt Initiativ, net opginn: Sot Iech selwer datt Dir verschidden Aspekter vun Ärem Liewen verbessere wëllt. Wéi och ëmmer, am Prozess vun der Verbesserung ass et ganz wichteg ze akzeptéieren wien Dir sidd. Fir Selbstakzeptanz ze praktizéieren, musst Dir déi folgend maachen:
   • Maacht eng Lëscht vun Äre Stäerkten. Dir kënnt och Är Frënn a Famill froen fir ze schreiwen wat se als Är Stäerkte gesinn.

3. 

   
   
   Gleeft datt Dir Är mental Gewunnechten ännere kënnt. Wann Dir net gleeft datt Dir Är aktuell an zukünfteg Resultater wierklech ännere kënnt, wäert Dir wahrscheinlech net probéieren. Awer, wann Dir gleeft, "Jo, ech kann en Ënnerscheed maachen a kann änneren", fannt Dir eng Méiglechkeet mat Hoffnung a Glawen ze wiesselen fir unzefänken a verfollegen. Dëst gëtt eng "selbstverwierklechend Prophezeiung" genannt.
   • Gitt sécher datt Dir Äert mentalt Liewen ännert baséiert op de verschiddene Verständnisser a Methoden hei ënnendrënner déi fir mental Verbesserung kënne benotzt ginn.

4. 

   
   
   Verzeien a vergiessen. Maacht keng Feeler, wann dat vermeitbar ass. Studie weisen datt den Akt vun der Verzeiung vun anere gutt fir eist Wuelbefannen a mental Gesondheet ass. Also d'nächst Kéier wann een Iech eppes falsch mécht, maacht Äert Bescht d'Situatioun ze akzeptéieren an dës Persoun ze verzeien. Och wann Dir e Laachen fake musst, lächelt. "Sot näischt", wann Dir et maache musst.
   • Fir engem ze verzeien, kënnt Dir soen, "Wat Dir gemaach hutt, huet mir wierklech wéi gedoen, awer ech weess datt mir all heiansdo Feeler maachen an Dir schéngt et bedauert ze hunn.Et kéint eis e bëssen Zäit huelen fir erëm normal ze ginn awer ech verzeien Iech. "
   • Sympathiséiert mat anere Leit. Probéiert Iech selwer an engem anere seng Schong ze stellen; Dëst kann Iech hëllefen ze realiséieren datt Mënschen Feeler maachen. Just wéi Dir Feeler vun Zäit zu Zäit maacht, sou wäert dat déiselwecht sinn fir aner Leit.

5. 

   Sicht e Psychiater. Professionell psychesch Gesondheetsfachleit wéi Psychiater, Beroder oder lizenzéiert Sozial Aarbechter, gi forméiert fir d'mental Gesondheet vun hire Patienten ze verbesseren. Dës Methode kënnen implizéieren eliminéiert negativ Gedanken an / oder Generéiere vu positive Gedanken.
   • Wann Dir Är mental Gesondheet wëllt verbesseren, da kann Psychotherapie och hëllefen!
   Annonce

Deel 2 vun 2: Verbesserungsverhalen

1. 

   Stress reduzéieren. Stress ass e wichtege Bäitrag zu negativen Emotiounen a Gedanken. Dir kënnt Äre Stressniveau reduzéieren andeems Dir d'Ursaache vun Ärem Stress fannt a schafft fir se ze reduzéieren, andeems Dir Yoga trainéiert, an / oder Sport, ënner anerem.
   • Gemeinschaftsënnerstëtzung kann hëllefen d'Effekter vum Stress ze reduzéieren, also gitt sécher Zäit mat der Famill a Frënn ze verbréngen.

2. 

   Distrakt Iech vun negativen Gedanken. Wann Dir fannt datt Dir negativ Gedanken hutt, probéiert Iech selwer vun hinnen ofzeleeën. Dëst wäert geeschteg Gesondheet änneren a schlecht mental Gesondheet reduzéieren. Fir Iech ofzelenken kënnt Dir:
   • Reift Är Fangeren zesummen a konzentréiert sech op wéi dat sech fillt. Opgepasst op d'Uewerfläch vun Äre Fanger a wéi vill Temperatur Dir fillt wann Dir se matenee reift.
   • Otmen an déif eraus. Nämlech fënnef Sekonnen inhaléieren an den Otem erëm halen.

3. 

   Aneren hëllefen. Ee Wee fir schlecht psychesch Gesondheet lass ze ginn ass se duerch besser geeschteg Gewunnechten ze ersetzen. Fuerschung weist datt Ausgaben Zäit oder Suen aneren hëllefen kann Äert Gléck a Wuelbefannen erhéijen. Dëst sinn zwee wichteg Faktoren déi de staarke Kontrast zu enger schlechter psychescher Gesondheet sinn.
   • Also, fir vu schlechter psychescher Gesondheet lass ze ginn, kann et Iech hëllefen anerer ze hëllefen.
   • Et gi vill Weeër wéi Dir aneren hëllefe kënnt, zum Beispill engem Friemen an Nout ze hëllefen, Zäit an engem Obdachlosen Ënnerdaach ze verbréngen oder enger Heemloser eng waarm oder wéineg Molzecht ze ginn. Suen.

4. 

   Laachen. E lëschte Wee wéi Dir Iech hëllefe kënnt Är schlecht mental Gesondheet ze iwwerwannen ass Iech e puer Mol am Dag ze laachen, och wann Dir net Loscht hutt. Fuerschung weist datt d'Bildung vun de Gesiichtsmuskelen, déi e Lächel kreéieren, eng positiv Stëmmung erhéicht.
   • Ee Wee fir ze laachen wann Dir keng Loscht hutt, ass e Bläistëft tëscht den Zänn ze halen fir e Laachen op béide Säite vum Mond ze kreéieren.

5. 

   Weist Är Roserei op déi entspriechend Manéier. Et ass ganz wichteg Är negativ Emotiounen auszedrécken, soss kënnen se ausgoen a schlecht mental Gesondheet erhéijen. dréckt Är Roserei op akzeptabel Manéier aus:
   • Schreift eng schlecht Notiz iwwer een deen Dir haasst awer weist et kengem, iwwerpréift et a brennt et. Dëst erlaabt Iech Är Gefiller ze entloossen ouni iergendeen ze verletzen.
   • Gitt an den Fitnessstudio an maacht eng schwéier Übung fir Är Roserei z'entloossen.
   • Maacht e Spadséiergank fir ze entspanen.
   • Probéiert et Iech als Witz virzestellen. Denkt u witzeg Saachen an Ärer Situatioun. Wéi vill grouss Komiker iwwer d'Jore gespillt hunn, kënnen déi meescht aus engem gewësse Wénkel lëschteg sinn. D'Saachen ze kucken, déi dech rosen aus enger humoristescher Perspektiv maachen, kënnen hëllefen Är Roserei ze reduzéieren.

6. 

   Kommunizéieren mat Leit a gudder psychescher Gesondheet. Mir léieren vill vun de Leit ronderëm eis. Profitéiert dovun a verbréngt Zäit mat Leit an Ärer mentaler Gesondheet déi Dir bewonnert. Notiz positiv, net veruerteelend a liewenslaang Leit.
   • Unerkennen datt negativ Emotiounen en Deel vum Liewen sinn. Keen ass fir ëmmer glécklech. Heiansdo geschitt et traureg a frustréierend Saachen. En Zeeche vu gudder psychescher Hygiène ass wéi d'Persoun op hir Emotiounen reagéiert.

7. 

   Probéiert nei Saachen. Kuckt nei Erfahrungen eemol d'Woch oder méi. Dat ze maachen kann Langweil vermeiden, fir vu schlechter psychescher Gesondheet ewech ze halen. Spezifesch kënnt Dir:
   • Probéiert an en neie Kaffisbuttek anstatt e bekannte.
   • Start mat Friemen ze schwätzen.
   • Probéiert eng nei Aktivitéit.
   • Probéiert en neit Museksinstrument.
   • Probéiert eppes Neies wat Iech begeeschtert.
   Annonce

Berodung

• Ënnerdaach mat liewege energesche Leit an / oder Famill.
• Reduzéiert Stress andeems Dir ufänkt mat Übung. Aktiv Aktivitéiten kënnen Iech hëllefen voller Energie ze fillen an Är Stëmmung ze verbesseren.
• Studéiert an engem Gemeinschaftshéichschoul oder maacht gratis Online Coursen sou datt Dir Iech begeeschtert sidd iwwer nei Saachen ze léieren.
• Wann Dir Iech alleng fillt, kann et Iech hëllefen dës Stëmmung lass ze ginn a mat aneren ze vermëschen.