Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Dësen Artikel féiert Iech duerch d'Schrëtt déi erfuerderlech sinn fir d'800m Course erfollegräich ofzeschléissen.

Schrëtt

1. 1 Fannt Är Kompetitivitéit an Tempo eraus. Bestëmmt ob Dir Är Rivalen am Ufank auslafe kënnt an eng intensiv Course am ganze Cours behalen, oder ob Dir um Enn fuert. Wielt déi zweet Optioun net. Verléiert de Kontakt net, awer gläichzäiteg ass et wichteg a konstante Tempo ze lafen, d'Beschleunegung an d'Verzögerung ze minimiséieren. 800 Meter lafen kann schwéier sinn, awer gitt net op, fannt een fir zesummen ze trainéieren an den Tempo auszeschaffen. Leadere lafen normalerweis déi éischt Ronn a 55 Sekonnen an déi zweet a 61 Sekonnen, awer an e puer Rennen fäerdeg all Konkurrenten déi éischt Ronn a 60 Sekonnen, an dann beschleunegen. Dir wäert dës Dynamik schonn an den éischten 200 Meter spieren, an et ass den Ënnerhalt vun ÄRem eegenen Tempo deen Iech erlaabt net ënner de Réckbléck ze sinn.
2. 2 Entwéckelt Ären Tempo fléissend. Soubal Dir an de Rhythmus an den éischten 200 Meter kënnt, probéiert net ze luesen, och wann dëst inévitabel ass. Fokusséiert op d'Marken (Dir gesitt d'Marker all 100 Meter, an um Enn vum Cours all 50 oder souguer 10 Meter) fir Är Stäerkt a Strategie ze berechnen bis zum Schluss.
3. 3 Sidd virsiichteg op der zweeter 400 Meter Streck an handelt deementspriechend. Wann Dir erëm d'Startlinn iwwerschreift, sollt Dir Iech midd, awer ëmmer entspaant fillen. Wann Dir mengt datt Dir net no den éischte 400 Meter ka beschleunegen (dëst heescht net datt Dir sollt), da sidd Dir ze séier erschöpft. D'Zäit verbruecht an der éischter Halschent MUSS NET méi wéi 5 Sekonne vergläichen am Verglach mat der zweeter Halschent, am Idealfall manner eng bis zwou Sekonne fir de Laangsträifläufer an 3-4 Sekonne fir de 400/800 Meter Leefer ... Wann Dir op der éischter 400 Meter Streck ze lues war, plangt e staarke Strich op 300 Meter ze maachen fir sou vill wéi méiglech an enger riichter Linn ze beschleunegen.
4. 4 Maacht net lues, awer erënnert Iech net un d'Schëlleren ze belaaschten, awer fokusséiert amplaz op Beschleunegung op der leschter 300m Streck. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir eng passend Positioun huelen fir déi lescht 150m vum Segment ze iwwerwannen. Wielt eng Positioun wou aner Leefer Iech net fäeg sinn Iech ze stéieren (zum Beispill vermeit datt Dir Är Schëllere mat anere Leefer stéisst, well dëst Ären Tempo verlangsamt). Erëm muss Dir d'Dynamik vun der Course verstoen an analyséieren (ob et Sënn mécht fir no bei der Frontlinn vun de Leefer ze lafen, ob d'Leader beschleunegt hunn, ob dëst Segment méi lues ofgedeckt gëtt, asw.).
5. 5 Wärend dem Tour wäert et sech fillen wéi en Elefant op Är Schëllere spréngt. Dëst ass well Milchsäure sech ëmmer méi an de Muskelfaseren vun Äre Been opbaut. Bréngt Är Hëfte no vir, gitt sécher datt Är Handgelenk opgehuewe gi fir eng méi bouncy Bewegung, a fokusséiert op de Knéi no vir ze bréngen fir d'Positioun ze balanséieren. (An der Heemstretch, konzentréiert Iech op Är Waffen, net op Är Been. Beweegt Är Waffen méi séier an Är Been huelen de Rhythmus op. Vertraut mir, Är Been wëssen wéi se se weider beweegen). Wann Dir méi lues wëllt maachen, maacht et, awer dacks gëtt d'Course gewonnen vun deem deen am mannsten verlangsamt. Wielt Äre Wee a fuert just weider bis Dir iwwer d'Arrivée leeft.
6. 6 Endlech, direkt no der Course, vergiesst net en Energiedrénk ze drénken a vill Kuelenhydrater ze konsuméieren fir déi verbraucht Energie ze restauréieren. Liicht Joggen hëlleft och fir d'Blutt ze beschleunegen an d'Eliminatioun vu Milchsäure aus de Muskelen ze beschleunegen, besonnesch wann Dir deeselwechten Dag eng aner Course lafe wëllt. Déi éischt Stonn nom Lafen, souwéi nom Stäerktraining, ass kritesch fir d'Erhuelung.

Tipps

• Wann d'Course wärend engem kale Reen stattfënnt, iwwerkillt net virun der eigentlecher Course.
• Probéiert alles ze weisen wat Dir fäeg ass, awer am wichtegsten - erënners datt et vill méi Rennen an Ärem Liewen ginn, déi Dir kënnt gewannen, och wann dëst haut net de Fall ass.
• Probéiert roueg ze bleiwen. Loosst den Adrenalin erakommen wéi Dir iwwer d'Arrivée leeft. Probéiert relax ze bleiwen. Musek lauschteren kann dëst hëllefen oder hënneren, ofhängeg vun Ärer Perséinlechkeet.
• Entwéckelt Är Fäegkeet fir ze konzentréieren a probéiert net ofgelenkt ze ginn. Bereet Är Uniform, Schong, etc., a gitt sécher datt all Bedéngungen erfëllt sinn, an Dir kënnt maache wat Dir am Moment braucht (Musek lauschteren, Geck, etc.).
• Bereet Iech virsiichteg op Är Course vir. Wann et eng Mëtt-Saison Course ass, dann ass et ideal den Dag virdrun ze verbréngen, mam Zil ze erhuelen. Wann dëst d'Enn vun der Saison ass, dauert et normalerweis 2-3 Deeg Rescht, kombinéiert mat kuerze Runen. Passt op eng gesond Ernärung a Schlof op, a drénkt vill Waasser an der Woch virun enger Course fir Energieverloscht ze vermeiden wéinst mentalen oder kierperleche Stress.
• Visualiséiere verschidde Szenarie wéi Dir lafe fir se virbereet ze sinn a bleift entspaant och wa se geschéien. 15 Minutte virum Bett, stellt Iech vir datt Dir 800 Meter an der éischter, leschter, mëttlerer Positioun leeft, asw. Denkt drun entspaant ze bleiwen a verléiert keen Häerz och wann Dir hannert jidderee sidd.
• Op den Dag vun der Course, waarm Är Muskelen gutt op andeems Dir eng Erwiermung 45-60 Minutte virum Start vun der Course mécht. Verbréngt 10-25 Minutten op liicht Joggen (gëeegent fir déi mat gudder kierperlecher Fitness), dynamesche Stretch, Squats, Lungen, an 1 bis 3 Minutten Joggen an engem Tempo mat deem Dir d'Distanz leeft. Dir sollt 10 Minutte virum Start vun der Course schwëtzen, waarm Kleed a 5 Minutte virum Startschoss waarm bleiwen.
• Denkt drun un Ärer Rennzäit ze schaffen an Ären eegene Ziler ze setzen. Wann Dir se erreecht, gitt net op wéi Dir op de Kont komm sidd, setzt just en neit Zil.Dëse Wee kritt Dir besser, an Är Plaz ass méi no bei der éischter.
• Denkt drun, ausser Dir sidd ee vun den Top 5 Olympesche Leefer, Är Course ass onwahrscheinlech en Impakt op enger globaler Skala ze hunn. Dofir, entspaant, genéisst an erënnert Iech datt et nach ëmmer Rennen an Ärer Zukunft ginn, et gi Méiglechkeete fir méi séier ze lafen, besser Resultater ze weisen, etc.

Warnungen

• No a wärend der Course kënnt Dir Iech schwaach oder ustrengend fillen. Wann dëst geschitt, fuert weider. Dëst ass net ëmmer déi bescht Léisung, awer Dir musst selwer Är Grenzen erausfannen. Nodeems Dir e puer Schluppen Waasser gedronk hutt, ofkillt, sëtzt / leet a waart e bësse ier Dir vill Flëssegkeeten an Iessen drénkt.
• Gitt sécher datt Dir gutt trainéiert ier Dir Äre Wee an d'Course dréckt. Dëst garantéiert datt Dir erfollegräich d'Arrivée erreecht.
• Maacht keng waarm Dusch direkt no enger Course.