Gitt iwwer Är Angscht - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Besuergnëss ass eng gemeinsam, gesond Emotioun déi déi meescht Leit erliewen. Wéi och ëmmer, Angscht kann zu enger mentaler Stéierung féieren, wat Är Fäegkeet reduzéiert mat Angschtgefiller ze reduzéieren. Wann Dir Är Besuergnëss iwwerwanne wëllt, probéiert net Är Gefiller vun Angschtgefiller lasszeginn, amplaz baut e Mechanismus op wann Dir Iech ängschtlech fillt. Wësse wéi ee mat engem ängschtleche Gedanken ëmgeet ass de Schlëssel fir dëst Gefill ze iwwerwannen. Loosst Iech keng Suergen am Wee vun Iech maachen, well dëst kann zu längerer Depressioun féieren - e seriéise psychesche Gesondheetsproblem.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verstitt Är Angscht

Verstoen an unerkennen datt Dir besuergt sidd. Maacht Iech net selwer d'Schold drun, oder sot Iech selwer Blödsinn wéi "Ech wäert dat ni duerchkommen" oder "Ech sinn onfäeg". Verstitt datt Dir dës Situatioun iwwerwanne kënnt an Dir wäert et maachen.
Fannt d'Quell vun Ärer Angscht. Egal ob Dir e Panikattack erlieft oder e plötzlechen Angscht oder Angscht, et ass wichteg d'Ursaach vun Ärer Angscht z'identifizéieren. Ass d'Haaptursaach eppes an Ärem Liewen? Oder gëtt et duerch en Ongléck verursaacht? Oder eng kommend Aktivitéit, Versammlung oder Event dat Iech Suergen mécht? Dir kënnt Är Ängscht méi einfach kontrolléieren wann Dir wësst wat d'Ursaach ass.

Chloe Carmichael, Dokteraarbecht
Klinesch Psycholog
Verstinn datt Suergen och e gesonde Staat ka sinn. D'Psychiaterin Chloe Carmichael sot: "Et ass net ëmmer eng schlecht Saach fir eng Persoun heiansdo net aus dem Bett ze wëllen. Heiansdo, sou wëll d'Mutter Natur soen datt Dir ustrengend sidd. Et ass gesond ze wëssen datt Dir Rescht braucht, awer wann Dir Iech eng Zäit laang an dëser Situatioun fannt, ass et Zäit ze raschten. laang, oder Äert Liewen weist keng Unzeeche vu Verbesserung, schwätzt mat engem mat Expertise. "
Bestëmmt ob Är Bedenken kënne geléist ginn. Wann Dir d'Ursaach vun Ärer Angscht scho wësst, ass de nächste Schrëtt fir ze bestëmmen ob Dir et packt oder d'Zäit (oder Är Fantasi) këmmert. Wann Är Angscht meeschtens aus Ärer Imaginatioun ass oder net direkt behandelt ka ginn, huelt d'Initiativ fir se aus Ärem Kapp ze kréien. Wann Dir Är Suerg adresséiere musst, da gitt folgend Schrëtt.
- Wat kënnt Dir maache fir Är Angscht oder Ängscht ze reduzéieren?
- Ass dëst eng kuerzfristeg oder laangfristeg Léisung?
- Wat kënnt Dir maache fir Angscht oder Angscht ze widderhuelen?
Betruecht dat Schlëmmst. Wann Är Angscht an Ärem Geescht ass, huelt Iech ee Moment iwwer dat richtegt méiglecht Resultat ze denken. Vläicht sidd Dir op eng wichteg Presentatioun virbereet a fillt Iech Angscht. Stop an denkt: "Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien?" Egal wéi räich Är Äntwert ass, eescht ze denken hëlleft Iech ze mierken datt et ëmmer eng Léisung gëtt fir déi meescht Probleemer déi Dir hutt.
Onsécherheet akzeptéieren. Et kann schwéier sinn d'Suergen opzehalen wann Dir onsécher sidd iwwer en Szenario. Zu dësem Zäitpunkt ass et wichteg datt Dir d'Realitéit vun der Ongewëssheet akzeptéiert. Mir kënnen net wëssen wat geschitt, oder wat d'Resultat wäert sinn; Iech Suergen ze maachen iwwer wat kee weess eng Quell vun onnéideger Angscht ass, déi Dir mat Akzeptanz vermeide kënnt.
Betruecht d'Effekter vun Angscht. Dir maacht Iech oft Suergen aus engem Grond - Angscht ass eng Angschtreaktioun op en aktuellt oder virgestallt Event. Probleemer entstinn wa mir ufänken iwwer Saachen ze suergen déi net wierklech a Gefor sinn. Denkt also un den Zweck vun der Angscht. Huet dat Iech gehollef? Wann Dir Angscht hutt fir eng richteg geféierlech Situatioun, wäert Är Angscht e positiven Effekt hunn. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech ouni Grënn besuergt sidd, Är Angscht huet elo nëmmen en negativen Effekt. Mat dësem Gedanken kënnt Dir Iech berouegen wann Dir Angscht mécht. Annonce

Method 2 vun 3: Vermeit falsch Perceptiounen

Konzentréiert op déi positiv an déi negativ. Wann Dir Iech Suergen iwwer eppes mécht, ass et dacks einfach déi negativ Säit vu Saachen ze gesinn. Wéi mat allem anescht gëtt et ëmmer eng positiv Säit an Ärer Angschtgefëllter Situatioun. Fokusséiert net nëmmen op dat negativt, awer vergiess iwwer déi positiv Aspekter vu Saachen.
Vermeit Iech an d'Richtung ze denken "Dir kënnt iessen, fällt zréck op näischt."’ Egal wéi schlecht d'Situatioun ass, d'Resultater kënnen net ganz schwaarz oder wäiss sinn. Loosst Iech net de groe Deel ignoréieren an de Problem dramatiséieren. Zum Beispill, well Dir net an d'Universitéit kënnt, déi Dir wëllt, denkt Dir Iech selwer als e Feeler a kee brauch Iech. Dës Zort Denken kënnt dacks op wann Dir nervös sidd, awer et ass komplett irrational.
Maacht net alles an eng Tragödie. Wann Dir Angscht virun eppes hutt wat net geféierlech ass, och just imaginativ, ofzéien an eng Tragödie maachen, wäert Är Angscht sécherlech méi schlecht ginn. Wann Dir Angscht virum Fléien hutt an direkt un d'Tragedie vu Fligeraccidenter denkt, wäert Är Angscht verschlechtert. Erkennt d'Realitéit vun alle Situatiounen, anstatt ofzeleeden wat geschitt.
Spréngt net zu Conclusiounen. Wann Dir oninforméiert sidd an Är Angscht oder Ängscht net erlieft hutt, ass et net hëllefräich zu Conclusiounen ze presséieren iwwer wat geschitt. Wann Onsécherheet entsteet, kënnt Dir Iech berouegen andeems Dir erkennt (an zouginn) datt Dir net wësst wat geschitt. Betruecht all Méiglechkeet, amplaz just un dat Schlëmmst ze denken oder net méiglech.
Loosst d'Emotiounen net Äert Geescht kontrolléieren. Wann Dir Angscht a Angscht hutt, kann et einfach sinn datt Är Emotiounen Äert Geescht iwwerhuelen. Är Emotiounen kënnen Iech nëmme verwiesselen an Iech denken datt Dir méi a Gefor sidd wéi Dir wierklech sidd. Loosst Är Angscht Iech net gleewen datt Dir a Gefor sidd, ausser et ass wouer. Äntwerten op eng ähnlech Manéier zu negativen Gefiller vun Angscht, abegraff Stress, Schold a Schimmt.
Vermeit Iech selwer ze blaméieren. Wann Angscht entsteet, loosst et Iech net zu engem "kriminelle" maachen wéinst enger Situatioun déi ausser Kontroll ass. Konfrontéiert mat Äre Gefiller vun Angschtzoustänn an Angscht wann Äert Haus geklaut gëtt, ass et einfach ze scholden an Iech selwer ze veruerteelen fir Är Noléissegkeet. Wéi och ëmmer, dës Aart a Weis ze denken ass onverständlech a mécht Iech méi schlecht. Dir sidd net verantwortlech fir Déifstall ausser Dir aktiv Déif bei Iech Heem invitéieren. Annonce

Method 3 vun 3: Probéiert bewisen Methode fir Ängscht ze reduzéieren

Déif Otem. Wann Dir nervös sidd, otemt Dir dacks séier, wouduerch Äert Gehir manner Sauerstoff kritt. Dëst mécht et schwéier kloer ze denken a gudde Grond ze ginn. Huelt e puer Minutten ze konzentréieren op déif Otem aus Ärem Bauch. Inhaléiert fir 4 Sekonnen, hält den Atem fir 4 Sekonnen an exhaléiert fir 4 Sekonnen. Dëst fir 1-2 Minutten ze maachen kann Iech hëllefen séier roueg ze bleiwen. Wann Dir net wësst wou Dir otemt, leet Är Hänn op Äre Mo a fille wéi Äre Mo opstoen a fale wéi Dir otemt.
Maacht Zäit fir ze trainéieren. Egal ob Är Angscht just entstanen ass oder fir eng laang Zäit war, kann Übung sécher hëllefen. Kierperlech Aktivitéit produzéiert Endorphinen déi Gléck erhéijen a Cortisol erofsetzen, e Stresshormon. Wann Dir ufänken ängschtlech ze fillen, Sport oder spadséiere goen. Regelméisseg Übung ass eng direkt Behandlung an kann hëllefen Ängscht op Dauer ze reduzéieren.
Meditéieren oder bieden. Proaktiv Är Gedanken ze bewegen vun den Ursaachen vum Stress oder op de Fridden ze fokusséieren wäert d'Angscht an d'Angscht séier reduzéieren.Wann ängschtlech Gedanken entstinn, riicht Är Gedanken no bannen a recitéiert e positive Mantra oder biet. Wéi Dir konzentréiert dëst ze maachen, ginn Är Suergen eleng.
Eng gesond Ernärung behalen. Och wann et domm kléngt ze soen datt de Kaffi mat Besuergnëss bezunn ass, huet d'Iessen dat Dir gewielt e groussen Impakt op Är mental Gesondheet. Studien hunn e Lien tëscht ongesonde Diäten an Niveauen vun Angscht a Stress bewisen. Ëmfaasst Uebst, Geméis a Vollkären an Ärer deeglecher Ernärung. Dir sollt och kucken fir sécher ze sinn datt et keng Liewensmëttelallergië gëtt déi zu Angscht féieren - wat e gemeinsame Fall ass.
Magnesium Zousaz. Magnesium am Kierper reduzéiert d'Effekter vun heefeg Angschtzoustänn a Panikattacken. Wann Dir e Magnesiummangel hutt, fillt Dir Iech méi ängschtlech wéi soss. Huelt en Apdikt Magnesium Zousaz a kuckt ob Är Stëmmung verbessert.
Kräutertherapie. Dir musst net ganz op Rezeptmedikamenter vertrauen fir Angscht ze reduzéieren. Amplaz, probéiert natierlech Kraidermëttel. Vill wëssenschaftlech Studien hunn eng enk Verbindung tëscht Angschtrelief a Behandlung mat Kalendula, Valerian a Kamille gewisen. Probéiert ee vun dëse Kraider ier Dir eng Medikamenterbehandlung kritt.
Kuckt en Therapeut. Wann Är Angscht sou schwéier gëtt datt Dir et selwer net iwwerwanne kënnt, schummt Iech net fir en Therapeut ze gesinn. Just wéi et normal ass fir Iech net ze zécken en Dokter fir medizinesch Behandlung ze gesinn, ass et perfekt normal e Psychiater fir Är emotional an emotional Gesondheet ze gesinn. Wann Dir persistent Angscht oder widderhuelend Panikattacken erlieft, gitt Dir psychologesch diagnostizéiert a liicht mat spezieller Therapie oder Medikamenter behandelt. Annonce

Berodung

Vermeit koffeinéiert Gedrénks well se den Nervensystem stimuléieren an zousätzlech Stress opzebauen anstatt Iech ze entspanen.
Probéiert Basis Forme vun der Therapie ier Dir en Anti-Stress Medikament hëlt. Et ass ëmmer méi einfach Medikamenter ze huelen wéi et ze stoppen.
Dir kënnt e bësse Lavendel Ueleg opdroen fir ze entspanen an nervös Spannungen ze entlaaschten. Just eng Drëps Ueleg op Är Tempelen uwenden ass genuch fir den Effekt ze spieren.
Fannt eppes wat Iech glécklech mécht, wéi e Buch, Fernsehsendung, Film oder Lidd. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, lauschtert, liest oder kuckt op eng vun den heibanne Saachen.

Opgepasst

Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir och déi mildest Medikamenter benotzt fir Widderstand ze vermeiden.
Dës Léisunge sinn net en Ersatz fir medizinesch Behandlung, awer ënnerstëtzen nëmme mëll Konditiounen. Kuckt w.e.g. Ären Dokter wann Dir dacks schwéier Panikattacken hutt. De Stress verursaacht duerch Angscht a Stress kann en negativen Effekt op den Nervensystem an de Blutdrock hunn. Ouni fristgerecht Behandlung kënnen Är Ängscht zu eeschte Probleemer féieren, Kommunikatiounsprobleemer, an e Manktem u Vertrauen an Ëmgank mat Situatiounen.
Wann dës Suggestiounen Iech net hëllefen a Besuergnëss ass nach ëmmer an Ärem kommunikativen Verhalen präsent, ass et méiglecherweis eng Aart vun Angschtstéierungen déi medizinesch Behandlung brauch, anstatt déi üblech Aart vun Angscht.