Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Juni 2021
Update Datum:
24 Juni 2024
Inhalt
D'Angscht virum Vugel (Englesch: Ornithophobia) ass déi absurd an extrem Angscht verbonne mat Villercher wann a Wierklechkeet keng Gefor ass. Dës Angscht provozéiert Angschtzoustänn a tendéiert zu Vullegrippvermeidungsverhalen. Dir kënnt Angscht oder Phobie erliewen a kierperlech Angscht Symptomer wéi e séieren Häerzschlag, Schwëtzen, an Dir kënnt Iech och onmächteg ronderëm Villercher fillen. . Wéi och ëmmer, wann dës Angscht mam Moien op d'Aarbecht stéiert oder Iech de längste Wee wielt fir ze vermeiden d'Villercher ze gesinn, beaflosst dat Ären normale Liewen. Dofir sollt Dir iwwerleeën Hëllef ze kréien, sou wéi se eleng konfrontéiert sinn oder eng professionell Behandlung sichen.
Schrëtt
Deel 1 vun 2: Bereet eng Strategie fir Är Angscht ze iwwerwannen
Léiert iwwer Belaaschtungstherapie. De effektivsten Wee fir Är Angscht viru Villercher ze eliminéieren ass mat hinnen ze sinn. D'Zil vun der Expositioun ass et Angschtreaktioun duerch länger Belaaschtung no an no ze reduzéieren. Fuerschung weist datt Kontakttherapie - a ville Formen - héich effektiv fir Phobien ass. Et gi vill verschidden Aarte vu Beliichtungstherapien verfügbar, an déi üblech Approche ass mat deenen ze starten déi am mannsten Angscht hunn. Expositiounstherapien déi Iech hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen enthalen:- Imaginär Belaaschtung - Et geet drëm d'Aen zouzemaachen a Villercher virzestellen oder eng Situatioun wou Dir mat Villercher a liewegen Detailer sidd.
- Real Beliichtung - Dës Aart vu Beliichtung heescht mat Ären Ängscht am richtege Liewen ëmzegoen. An dësem Fall wäert Dir mat echte Villercher sinn.
Denkt un firwat Dir Angscht viru Villercher hutt. Déi meescht Phobien sinn eng "bedingt" Äntwert, dat heescht datt Dir se duerch Äert externt Ëmfeld erlieft hutt. Net datt Dir Angscht viru Villercher gebuer sidd. Huelt ee Moment fir d'Urspréng vun Ärer Angscht virum Vugel z'entdecken.- Journaling hëlleft, well Är Gedanken opschreiwen hëlleft Iech Informatioun méi lues a grëndlech ze verschaffen.
- Iwwerpréift Är lescht Vugelangscht. War et eng Erfahrung déi Iech eng liewenslaang Phobie vu Villercher verursaacht huet?
- Hutt Dir ëmmer Angscht viru Villercher? Wann net, erënnert un déi positiv oder normal Erënnerungen déi Dir un Är Villercher hat ier se eng Quell vun Ärer Angscht goufen.
Lëscht vun den Ausléiser vun Ärer Angscht. Wann Dir Unerkennung fillt, kënnt Dir de Stress net kontrolléieren an och net lass ginn, bis Dir den Urspronk ganz verstitt. Wéi eng speziell Vugeleegenschafte verursaachen Iech déi gréissten Angscht? Hei sinn e puer üblech Ausléiser vun der Vullegripp:- Si fléien vun uewen erof
- De Wee wéi se hir Flilleke klappen
- De Wee wéi se um Buedem goen
- D'Angscht infizéiert ze ginn duerch Kontakt mat Villercher kann d'Krankheet droen
- D'Aart a Weis wéi se op d'Mënschen op d'Sich no Iwwerreschter kommen
Erstellt eng Hierarchie vun Äre Phobien. Eng Hierarchie ze kreéieren gëtt Iech e Wee fir Är Angscht virum Vull lass ze ginn. Et ass einfach eng Lëscht mat Aktivitéiten am Zesummenhang mat Villercher. Dës Lëscht fänkt normalerweis mat der Aart un, déi Dir am mannsten entimidéiert fënnt an endet mat der Aart, déi Dir am Angschtste fannt. Är perséinlech Hierarchie wäert eenzegaarteg sinn, baséiert op der spezifescher Spezies déi Dir fäert oder wat Är Angscht ausléist. Denkt drun datt Dir en Expert sidd fir Är Angscht ze erliewen, sou datt eng Hierarchie kreéiert hëlleft. Dës Angscht Hierarchie kann och als Wee déngen fir Är Fortschrëtter ze verfollegen wann Dir vun engem Niveau vun der Expositiounstherapie an en anert plënnert. Hei ass e Beispill vun enger Hierarchie vun Angscht virun de Villercher:
- Mol e Vull
- Kuckt schwaarz a wäiss Foto vun engem Vugel
- Kuckt d'Faarffoto vun engem Vugel
- Kuckt e Vullevideo ouni Toun
- Kuckt e Vullevideo mat Toun
- Kuckt e Vugel am Gaart mat enger Spektiv
- Sëtzt dobausse wou vill Villercher sinn
- Besicht eng Vullenausstellung am Zoo oder an engem Déierebuttéck
- Huelt un enger Vogelshow deel oder gitt et e qualifizéierte Vullefudder
- Passt op en Hausdéiervugel vun engem Frënd op
Ginn Gewunnecht mat Äre Vugel d'Unerkennungs Skala. En anert nëtzlecht Instrument dat Äre Fortschrëtt moosse kann ass d'Onbequemheetsskala. Dës Skala gëtt benotzt fir Ären Niveau vun Unbehag bei all Beliichtung ze verfollegen. Et gëtt Iech d'Basis fir d'Auswierkunge vun all Rang an der Angscht Hierarchie vun Ärem Vugel ze bewäerten, wéi och ze weisen wann Dir prett sidd fir op den nächsten Niveau weiderzekommen. Bedenkt déi folgend Unbehagskala:
- 0-3: Um Niveau 0 sidd Dir ganz bequem, um Niveau 3 fillt Dir Iech e bëssen erféiert, wat opfält, awer op dësem Niveau beaflosst näischt Ären normale Liewen.
- 4-7: Um Niveau 4 sidd Dir e bëssen Angscht, an dëst Gefill fänkt Iech e bëssen unbequem ze maachen. Um Niveau 7 sidd Dir zimlech Angscht, an dëst Gefill fänkt un Är Fäegkeet ze beaflossen ze fokusséieren a funktionnéieren an enger bestëmmter Situatioun.
- 8-10: Um Niveau 8 sidd Dir extrem Angscht a kënnt net konzentréieren wéinst der Beliichtung. Um Niveau 10 sidd Dir um Rand vun enger extremer Angscht, wat zu Panik féiere kann.
Entscheed iwwer de Fortschrëtt zu Ärem Zil an der Hierarchie vun der Angscht. Nieft der Expositiounstherapie kënnt Dir och den Tempo vun Ärer Therapie entscheeden. Hei sinn déi zwou allgemeng Geschwindegkeeten déi Dir Är Beliichtung kontrolléiere kënnt:
- Hierarchesch Beliichtung - Dës Method ass méi heefeg a verlaangt datt Dir lues op Ärer Hierarchie schafft, an Dir fuert nëmmen op den nächsten Niveau vun der Leeder wann dës Kontakter Iech net Angscht maachen. . Dir kënnt op den nächste Schrëtt vun der Hierarchie virugoen wann Ären aktuellen Onbequemensniveau 0-3 ass.
- Iwwerschwemmung - Dëst ass wann eng Persoun mat Elementer uewen op der Angscht Hierarchie ufänkt mat den Elementer déi se am meeschte lästeg fannen. Wann Dir un dëser Method interesséiert sidd, sollt Dir et wuel ënner der Leedung vun engem Therapeut maachen amplaz alleng.
Vertraut Iech mat Entspanungstechniken. Wéi Dir Äre Wee duerch d'Angschthierarchie maacht, wäert d'Stressreaktioun sécher entstoen. Dës Entspanungstechniken hëllefen Iech roueg ze bleiwen an der Beliichtung. Halt Äert Geescht entspaant, fokusséiert op d'Atmung, fokusséiert op d'Muskelen entspanen kann d'Panik op 7 op der Onbequemheetsskala reduzéieren.
- Dir fannt méi Informatioun iwwer wéi Dir roueg bleift während enger Beliichtung duerch Artikelen wéi Dir Iech berouegt.
Deel 2 vun 2: Iwwerwonne d'Angscht virun de Villercher
Stellt Äert ënnescht éischt Zil an Ärer Angscht Hierarchie aus. Fir déi meescht Leit gëtt d'Entrée am Fong vun der Angschthierarchie duerch imaginär Beliichtung behandelt. Start andeems Dir einfach Är Aen zoumaacht an iwwer e Vugel fantaséiert.
- Denkt drun datt Är Hierarchie just fir Iech ass. Är Angscht kann déi imaginär Belaaschtung sinn, déi Null op der Onbequemheetsskala produzéiert, awer fir anerer muss et vläicht ufänken e Cartoonvugel virzestellen wéinst engem Vugel. Richteg Villercher kënnen hinnen op Niveau 8 Angscht maachen.
Fuert weider mat den imaginäre Beliichtunge vun Ärer Hierarchie. Loosst eis mat einfachen Biller vu verschiddene Villercher op der 0-3 Skala vun der Onbequemheetsskala ufänken, weider mam Rescht vun der imaginärer Skala. Probéiert och d'Evenementer ze beschreiwen déi Dir Iech virstellt andeems Dir d'Wourecht verbal beschreift, dëst hëlleft Iech eng méi realistesch Erfahrung ze hunn. Dir kënnt et esou denken:
- Dir beschreift Villercher andeems Dir se op der Telefonslinn baussent dem Haus oder der hënneschter Zait visualiséiert.
- Stellt Iech vir datt Dir an enger Situatioun sidd, wéi an engem Park mat Villercher 6 Meter ewech.
- Stellt Iech vir datt Dir d'Enten oder d'Gänsebrout um Séi fiddert.
- Endlech, stellt Iech vir, Dir këmmert Iech wierklech ëm en Hausdéiervugel.
- Halt déi imaginativ Expositioun an Ärer Hierarchie bis Dir Är Angscht fillt.
- Wann an Ärer Hierarchie vun Ängscht, e Video vun engem Vugel ze kucken méi niddereg ass wéi sech virzestellen, engem Vugel virzestellen, da kënnt Dir et ëmmer nach an där Reiefolleg maachen. Dir musst net d'imaginär Beliichtung maachen als Är Hierarchie net an där Reiefolleg ass. Frot Iech éierlech wéi eng Bestellung fir Iech am Beschten ass.
Setzt Iech a virtuell Elementer aus, déi an Ärer Angscht Hierarchie sinn. Fir déi meescht Leit ass virtuell Belaaschtung vu Villercher e méi héijen Niveau an der Hierarchie vun der Angscht wéi virgestallt. Wéi Dir Iech Villercher virstelle kënnt an Iech selwer vu Villercher ëmginn, déi Iech net ze vill Angscht fillen, bleiwt Iech weider an déi nächst Sektiounen vun Ärer Angschthierarchie. Virtuell Belaaschtung fir Villercher déi eng Angschtreaktioun produzéieren enthalen:
- Zeechnen Villercher (fänken u mat klengen Villercher skizzéieren, da méi Detailer mat de grousse Villercher zéien)
- Kuckt d'Biller vu Villercher (als éischt schwaarz-wäiss Bild a Faarfbild)
- Lauschtert op déi opgeholl Villercher
- Kuckt e Vullevideo (start mat engem Video ouni Toun a gitt dann op e Video mat Audio)
- Denkt drun eng kuerz Notiz vun der Unerkennung op der Onbequemheetsskala fir all Schrëtt ze maachen. Äert Zil ass d'Onbequemensniveau op manner wéi 3 (hoffentlech Null) fir all virtuell Beliichtung ze senken.
Probéiert e richtege Kontakt mat Villercher. D'Ziler uewen an der Hierarchie sinn dacks praktesch Erfarunge mat richtege Villercher. Wann Dir d'Visualiséierung an d'virtuell Belaaschtung vu Villercher beherrscht hutt, probéiert se am richtege Liewen z'exposéieren, vun deem Dir mengt datt Dir déi mannst Angscht produzéiert. Et ass sou einfach wéi Är Binokularen e Vugel ausserhalb vun enger Fënster kucken (Dir sidd natierlech op enger sécherer Plaz am Haus).
- Wann Dir gewinnt sidd richteg Villercher am onbequemen 0-3 Beräich vun der Skala ze gesinn, probéiert d'Fënsteren opzemaachen an ze beobachten.
Kuckt e Vugel vun der oppener Dier. Sidd Dir eemol e Vugel duerch d'Fënster gekuckt net méi e staarken Effekt op Iech, probéiert de nächste Schrëtt - An dësem Fall gitt d'Dier eraus. Walk a kuckt d'Vullen ronderëm. Bedenkt datt wann d'Distanz vun Iech op d'Dier déi eng désagréabel Reaktioun generéiert méi héich ass wéi den Niveau 3, da bleift do. Stinn do an d'Villercher kucken bis Dir d'Angscht verschwanne fillt, gitt mat méi Schrëtt weider. Gitt méi no bei de Villercher wann Dir Äre Komfortniveau kontrolléiert.
Bleift déi méi realistesch Beliichtungen an der Hierarchie ze maachen. Prinzipiell sinn d'Top Elementer vun Ärer Angschthierarchie meeschtens vun Ärer spezieller Angscht ofhängeg, souwéi den Niveauen vun der Angscht déi Dir wëllt iwwerwannen. Äert ultimativ Zil kann et sinn duerch eng Trapp vun Dauwen ze passéieren ouni ze panikéieren, wärend engem aneren et kéint sinn, engem Frënd säin Hausdéiervugel ouni Angscht ze këmmeren. . Fuert weider mat de Rescht vun den Ziler an Ärer Hierarchie andeems Dir am direkte Kontakt sidd bis Dir Iech besser fillt, an Är Onbequemheetsskala fällt op 3 oder méi niddereg.
- Wann Dir Iech selwer kämpft, erënners datt Dir Är Angschthierarchie ëmmer ännere kënnt. Zum Beispill, virun engem Papageie Käfeg ze stéieren mécht Iech net méi opgeregt, awer de Gedanken eleng mat engem méi grousse Vugel ëmzegoen ass ëmmer erschreckend Angscht. begleed mech an en Déierebuttéck a këmmere mech ëm méi kleng Villercher, wéi Araen.
Bedenkt en Dokter ze gesinn deen op Beliichtung spezialiséiert ass. Wann Dir tëscht de Reie vun Ärer Hierarchie kämpft, kënnt Dir net erausfannen wéi Dir et richteg kritt - oder Dir wëllt einfach Kontakttherapie ënner der Leedung vun engem Spezialist probéieren - kuckt. betruecht en Therapeut ze gesinn dee spezialiséiert Wësse vun dësen Ängschten huet. Zousätzlech fir Iech ze hëllefen de beschte Wee erauszefannen fir Är Hierarchie vun Ängschten z'organiséieren an unzegoen, kann den Therapeur Iech och Wësse vun "systematescher Desensibiliséierung ubidden. ) ”. Dëse Prozess kombinéiert gradéiert Beliichtung mat Entspanungsübungen ënner der Leedung vun engem Spezialist.
- Zousätzlech kann Äre Dokter Iech hëllefen kognitiv Verhalensbehandlungstechniken ze léieren, an deenen Dir Wësse kritt wéi Är Denkprozesser Är Angscht viru Villercher erhéijen. Op dës Manéier kënnt Dir méi bewosst ginn iwwer Är (onverstänneg) Angscht Gedanken, an Dir kënnt se änneren ier se eng Angschtreaktioun wärend der Beliichtung produzéieren.
- Fuerschung huet gewisen datt vill Leit Erfolleg mat Selbstbeliichtung haten, awer et ass méi erfollegräich mat der Praxis vun dëser Method ënner der Leedung vun engem Spezialist. Eng Studie huet festgestallt datt 63% vun de Leit, déi d'Kontaktmethod eleng geholl hunn, hir Fortschrëtter behalen, wärend bis zu 80% vu Leit, déi de Fortschrëtt duerch professionell Orientatioun erfollegräich behalen. Famill. Also wann Dir Problemer hutt Är Ängscht eleng ze iwwerwannen, sicht professionell Hëllef.
Opgepasst
- Wann Är Angscht nach ëmmer net fortgeet an / oder iwwerwältegend gëtt, denkt drun en Dokter ze gesinn oder mat engem Therapeut ze schwätzen. Zousätzlech fir Iech déi richteg Behandlungen ze léieren fir Är Angscht ze iwwerwannen, kann Ären Therapeut och Angscht Medikamenter verschreiwen fir de Prozess vun der Expositiounstherapie ze erliichteren. wéi.
