Inhalt

• Schrëtt

Wann Dir e Moment vu Verlegenheet begéint, kënnt Dir Iech fillen datt Dir déi eenzeg Persoun sidd déi op der Äerd existéiert. Wéi och ëmmer, Schimmt ass eng vun den heefegsten Emotiounen déi mir erliewen. Et geschitt mat bal all Mënsch op der Welt, an och mat aneren Aarten. Wärend mir Schimmt als negativ Emotioun kéinte gesinn wéinst der Aart a Weis wéi se eis fillen, déngt et eng entscheedend sozial Funktioun fir z'identifizéieren wien mir hunn. kann vertrauen a wëllen eng méi laang dauerhaft Relatioun opbauen. Wéi och ëmmer, et ass net gutt datt Är Schamgefiller Är Erfahrung iwwerwältegt an ruinéieren. Fir iwwer peinlech Momenter ze kommen, léiert léif ze reagéieren an den interne Pann ze minimiséieren. Wann d'Schimmt net iwwerwonne ka ginn, denkt drun wat de Basisproblem ass. Probéiert all peinlech Moment als normal unzehuelen. Amplaz Iech vun de Leit ronderëm Iech ze trennen, ass d'Fäegkeet richteg Scham ze erliewen eng vun den Aspekter déi Iech hëllefen Iech am meeschten mat aneren ze verbannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Äntwert op onerwaart Situatiounen

1. 

   Laacht mech selwer. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Laachen an Humor béid Schlësselbestanddeeler vun der Allgemeng Gesondheet sinn. Deen einfachste Wee fir d'Angscht ze iwwerwannen, déi aus deem peinleche Moment kënnt, ass op Iech selwer ze laachen an op d'Situatioun ze laachen, déi grad geschitt ass. Op dës Manéier ass et méi einfach fir anerer mat Iech ze laachen wéi fir Iech ze laachen.
   • Tatsächlech Scham ass e super Wee fir Iech mat aneren ze verbannen, well et ass eppes wat déi meescht Leit iergendwann an hirem Liewen erliewen. Wann Dir bereet sidd fir selwer ze laachen, e Moment vu Verlegenheet kann e super Ausgangspunkt ginn fir en interessant Gespréich oder en neie Prozess fir Frënn ze maachen.
   • Dir kënnt och probéieren d'Situatioun méi humoristesch ze maachen. Wann Dir d'Situatioun mam richtegen Humor ugitt, gëtt et manner peinlech a gëtt e Witz. Zum Beispill, wann Dir vun engem Stull fällt, kënnt Dir eppes soen wéi "Ech kann d'Stunts selwer maachen!".

2. 

   
   
   Gitt zou datt Dir Iech geschummt hutt. Wann eng peinlech Situatioun entsteet, ass et besser se ze akzeptéieren. Dir kënnt net an d'Zäit zréckgoen, also a Verweigerung fir wat? Erkennt Iech selwer - an deenen aneren wann et ubruecht ass - datt Dir Iech genéiert. Dës Method kann super sinn fir e Gespréich mat engem aneren ze initiéieren, well se wahrscheinlech och mat Iech hire peinleche Moment deelen.

3. 

   
   
   Erkläert d'Ursaach vun der peinlecher Situatioun. Dir sidd vläicht an enger peinlecher Situatioun gestouss an där Dir se verstoen an erkläre kënnt. Zum Beispill, Dir hätt engem de ganzen Dag de falsche Numm genannt. Awer wann Dir op d'Situatioun kuckt, da mierkt Dir datt Dir vill Zäit iwwer aner Leit denkt.
   • Zum Beispill kënnt Dir soen "Et deet mir leed datt ech dech ëmmer nach Sang genannt hunn. Ech denken konstant un e gudde Frënd vu mir, deen a schwéieren Zäiten ass, an ech sinn e bëssen ofgelenkt.

4. 

   Frot een deen Iech hëlleft. Vläicht hutt Dir Kaffi op e puer wichteg Pabeieren wärend der Versammlung verschott, oder Dir sidd rutscht an e Stack Bicher op d'Féiss vum Enseignant erofgefall. Dir kënnt Ären Géigner froen Iech ze hëllefen den Artikel opzehuelen deen Dir ofgesot hutt. Dëst hëlleft Iech Äert Fokus vun der peinlecher Situatioun op d'Aufgab ze veränneren. Annonce

Method 2 vun 3: Minimaliséiert de Problem

1. 

   Déif Otem. Nodeems peinlech Momenter opgetruede sinn, fille sech vill Leit dacks Angschtgefiller. Blutt ass an d'Gesiicht gestierzt, d'Häerzfrequenz an de Blutdrock erhéicht, Otemschwieregkeeten, a Schweess huet zimlech vill um Kierper ausgelooss. Fir Iech selwer ze berouegen, huelt en déif Otem a bewäert d'Situatioun nei. Dëst hëlleft Iech d'physiologesch Äntwert ze regléieren déi Dir erlieft (blo, zum Beispill). Et hëlleft Iech och ze vermeiden eppes ze soen oder eppes ze maachen wat zu Ärer Scham bäidroe kënnt. Huelt eng Minutt fir sech ze berouegen an duerchzekommen.

2. 

   Kritt net aner Leit opmierksam. Déi schlëmmste Reaktioun op e Moment vu Verlegenheet ass e grousst Deal ze maachen. Wann peinlech Situatiounen entstinn, vermeit ze jäizen, mat Tréinen an Ärem Gesiicht fortzelafen oder gutt an der Ëffentlechkeet ze kräischen. Wat méi grouss Dir et maacht, wat d'Situatioun méi an de Käpp vun anere Leit geprägt ass. Denkt drun datt dëse Moment séier wäert passéieren. Wann Är Reaktioun komplett normal ass, vergiessen d'Leit séier wat geschitt ass.

3. 

   Sot Iech selwer d'Situatioun ass net ze peinlech. Dir musst de Fait stellen datt eppes Schlechtes Iech geschitt ass. Wéi och ëmmer, et gëtt nëmme wierklech méi schlëmm wann Dir Iech dat selwer seet. Wann Dir driwwer sidd a selwer seet, datt et net ze schlëmm ass, wäert Dir Iech net schummen.
   • Normalerweis sidd Dir Dir, déi méi streng mat Iech selwer sinn wéi anerer. Psychologen hunn erausfonnt datt a Situatiounen vun Angscht oder Schimmt d'Leit éischter sou ängschtlech iwwer sech selwer sinn datt se dem aneren säin Opmierksamkeet iwwerbewäerten.
   • Mat dësem Sënn, wann Dir an eng peinlech Situatioun kënnt, d'Leit ronderëm Iech kënne méi op sech selwer fokusséieren wéi op Iech.

4. 

   Maacht eng Aktioun fir Iech ofzelenken. Nodeems Dir e Moment vu Verlegenheet begéint hutt, kënnt Dir eppes maachen fir net méi drun ze denken. Dir kënnt Bicher liesen, Äre Liiblingssport spillen, Fernseh kucken, Musek lauschteren, a méi. Är Opmierksamkeet op aner Aktivitéiten ëmleeden hëlleft Iech ze fokusséieren op peinlech Situatiounen.

5. 

   Léiert vu peinleche Momenter. Wann Dir eng peinlech Situatioun erlieft, sollt Dir doraus léieren. Sidd Dir rutscht a gefall virun Ärem Virléift? Vermeit héich Fersen ze droen. Hutt Dir passéiert wärend Dir eng Presentatioun gemaach hutt? Fuersch Weeër fir Iech selwer ze berouegen ier Dir Är Presentatioun gitt. Annonce

Method 3 vun 3: Léist potenziell Problemer

1. 

   Réckbléck op d'Gefiller déi aus dëser Situatioun stamen. Denkt drun datt Dir méi iwwer Iech selwer léiere kann duerch Faktoren déi Iech schummen. Denkt un d'Situatioun déi Dir getraff hutt. Frot Iech selwer: "Wat war peinlech an där Situatioun?" Dëst ass net ëmmer einfach wéinst de Leit, déi dech an deem Moment ëmginn.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech extrem genéiert fillt nodeems Dir eppes net maacht wou Dir normalerweis ganz gutt sidd, hutt Dir vläicht ze héich Erwaardunge fir Iech selwer gesat. An all peinleche Moment sollt Dir op Är eegen Erwaardungen an d'Erwaardunge vun aneren duerch Är eege Gefiller kucken.

2. 

   Bedenkt ob Dir eng Angschtstéierung hutt. Wärend den Titel vun dësem Artikel e Wee ass fir peinlech Momenter ze iwwerwannen, tendéiere vill Leit peinlech Situatiounen zimlech dacks. Et kann all Dag geschéien. Wann Dir Iech wéi Momenter vu Schimmt dauernd mat Iech passéieren an Dir hutt keng Kontroll driwwer, dëst kann en Zeechen sinn datt Dir sozial Phobie erlieft. Dëst ass eng Besuergnëssstéierung déi gewise gouf enk mat bestännege Gefiller vu Schimmt verbonnen ze sinn. Dëst kann et méi schwéier maachen iwwer peinlech Situatiounen ze kommen wann se opkommen.
   • Wann Dir einfach net déi negativ Emotiounen, déi entstinn, net lass ginn, a se Iech ëmmer méi dacks passéieren, iwwerleet Schrëtt fir Äre Stress ze behandelen.

3. 

   Gesinn e mentale Gesondheetsberoder. Wann Dir Iech fillt datt Dir en ënnerierdesche Problem hutt deen Är Schimmt méi schlëmm mécht wéi soss, schwätzt mat engem Beroder. Si hëllefen Iech Är Gefiller ze verstoen an hëllefen Iech ze verstoen firwat Dir Iech fillt. Si kënnen Iech och Strategien zur Verfügung stellen fir de Betrag vu Scham ze minimiséieren déi Dir wësst.

4. 

   Praxis Mindfulness Meditatioun. Wann Dir net ophale kënnt iwwer peinlech Momenter ze denken, meditéiert. Denkt drun datt déi peinlech Situatioun eriwwer ass. Probéiert am Moment ze liewen. Mindfulness Meditation ass eng Technik fir Iech ze hëllefen Är Gedanken a Gefiller ze beobachten an net ze beuerteelen. Dëst ass e relativ effektive Wee fir ze verhënneren datt Dir an peinlech Momenter taucht.
   • Sëtzt roueg fir 10-15 Minutten, huelt déif Atem. Fokusséiert op d'Atmen.
   • Erkennt Är Gedanken wéi se an de Kapp kommen. Identifizéiert d'Emotioun déi Dir erlieft. Sot Iech selwer "Ech fille mech ongenéiert".
   • Akzeptéiert d'Emotioun déi Dir spiert, sot Iech selwer, "Ech akzeptéiere meng Schimmt".
   • Unerkennen datt dëst nëmmen en temporäert Gefill ass. Sot zu Iech selwer, "Ech weess datt dëst just en temporärt Gefill ass. Et wäert ofhuelen. Elo, wat brauch ech?". Gitt Iech Plaz a Bestätegung vun Äre Gefiller, awer bewosst datt Är Gedanken a Reaktiounen op Situatiounen net richteg sinn.
   • Redirect Opmierksamkeet zréck op Otem. Wann d'Gedanken aus Ärem Geescht passéiert sinn, widderhuelen de Prozess fir se z'erkennen an ze ignoréieren.
   • Dir kënnt e Mindfulness Meditation Guide online sichen.
   Annonce