Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
13 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Fast Food gewënnt Popularitéit a villen Diäten. Mat der kierzlecher Kontrovers iwwer déi ongesond Effekter vu Fast Food, hu vill Leit ugefaang effektiv Weeër ze sichen fir dës Iessgewunnechten z'änneren an op méi gesond Wiel ze goen.Egal firwat Dir Fast Food wielt, musst Dir verstoen datt d'Gewunnechten kënne änneren. Benotzt d'Tipps hei ënnendrënner fir Äre Fast Food Konsum ze reduzéieren a méi gesond Iessgewunnechten z'entwéckelen.
Schrëtt
Methode 1 vu 5: Verstoe vu Liewensmëttel Sucht
Informéiert Iech iwwer Liewensmëttel Sucht. Wann Dir Iech wierklech fillt wéi Dir eng Sucht hutt, kann et hëllefräich sinn e kloer Verständnis ze hunn wat eng Sucht ass a wéi se Äert Liewen beaflosst.
- Sucht kann e seriéise Problem sinn. Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett si besonnesch lecker. Wann et giess gëtt, stimuléiere se d'Produktioun vun Dopamin an de Belounungszentrum vum Gehir, wouduerch Dir méi iesse wëllt fir dës Euphorie erëm ze erliewen.
- Leit mat Manie fille sech gezwonge méi grouss wéi normal Quantitéiten u Liewensmëttel a kuerzer Zäit opzehuelen. Och wa se mat hiren eegene Iessgewunnechten eekeleg sinn, kënne se se ëmmer nach net kontrolléieren. Wann Dir de Besoin fillt grouss Mounts vu Fast Food ze iessen, och nodeems et sech schlecht fillt, betruecht eng psychesch Gesondheetsspezialistin ze gesinn fir iwwer méiglech Manie ze diskutéieren. Dëst ass eng héich behandelbar Krankheet.
- Verbréngt Zäit ze léieren iwwer Online Liewensmëttel Sucht. Et gi vill Online Ressourcen fir Iech besser ze hëllefen Är Iessgewunnechten ze verstoen.
- Kaaft oder léint aus der Bibliothéik e Buch iwwer Sucht. Huelt Iech Zäit fir ze liesen a Fuerschung ze maachen.
Schreift de Problem mat Ärem Iessen op. Dank deem si se méi richteg ginn. Schreift d'Frequenz vum Fast Foodkonsum, Är Gefiller oder Verlaangen no Fast Food, an Ärer Meenung no wéi schwéier et wäert sinn se ze ginn.- Fir d'Gravitéit vun Ärer Nahrungssucht ze verstoen, frot Iech ob Dir Iech net ronderëm Fast Food kontrolléiere kënnt oder wat Emotiounen oder Situatiounen Iech féieren se ze sichen.
- Bewäert och Är Schläifegkeet vun 1 op 10 (1 ass niddereg an 10 sinn aussergewéinlech héich). D'Bewäertung kann ofhängeg vun Ärer Stëmmung variéieren, awer et erlaabt Iech ze wëssen wéini, d'Evenement oder d'Leit déi Är Bewäertung beaflossen.
- Schreift spezifesch Liewensmëttel op déi Dir süchteg sidd. Ass dat just Fast Food? Oder sidd Dir süchteg u "Junk Food" wéi Séissegkeeten, Chips a Soda?
Fänkt keng Diät un, maacht Ännerunge fir Äre Liewensstil. Traditionell Diäten hunn dacks keng laangfristeg Effekter, besonnesch mat Sucht zu Iessen.- Dir gitt op, stoppt d'Diätprodukter ze kafen oder fillt Iech depriméiert a stoppt. Maacht Lifestyle Ännerungen bezunn op Liewensmëttel Sucht a gitt net op eng Diät.
- Menüvirbereedung enthält net Fast Food oder Junk Food. Passt op datt d'Déngschtgréissten a Snacks richteg sinn, sou datt Dir zu kengem Zäit vum Dag hongereg gëtt.
- Eliminéiert all "fonkelneiem" Iessen aus Ärem Heem, wann Är Liewensmëttel Sucht Junk Food enthält. Wann Dir nach ëmmer vill Fett an Zocker (d'Haaptbestanddeel vu Fast Food) doheem ësst, gëtt et méi schwéier Är Fast Food Gewunnechten z'änneren.
Method 2 vu 5: Fast Food eliminéiert
Hutt gesond Iessen a Snacks prett. Et ass e super Wee fir Är Fast Food Intake ze reduzéieren. Amplaz erauszegoen, hutt Dir gesond Iessen preparéiert a prett fir de Konsum.- Kaaft e Mëttesbox oder e klengen Thermosbeutel wann néideg. Op dës Manéier kënnt Dir vermeiden a Fast Food Geschäfter ofstierzen. Fëllt se mat gesonde Optiounen wéi Joghurt, frësch Uebst oder Muerten an Hummus kann Iech hëllefen Iech un Ären Iessplang oder Honger Kontroll ze halen, bis Dir doheem sidd an Är Molzecht iesst.
- Haalt e bequemen, gesonde Snack wéi e Stéck Uebst oder park et an Ärem Sak, Portemonnaie oder Auto.
- Iess de ganzen Dag iwwer. Net iwwersprongen. Hutt e gesonde Snack wann Dir Honger fillt. Wann Dir extrem hongereg sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech méi schlecht Wiel ze treffen.
Stop Soda drénken. Dëst wäert wuel déi gréissten Erausfuerderung fir vill Leit sinn. Vermeit all Soda. Och Diät Soda muss an Ärer Ernärung miniméiert ginn. Diät Soda kann de Kierper duerchernee bréngen an och ouni et iessen hongereg fillen.
- Zil all Dag 2 Liter kloer, ouni Zocker. Dës kënne filtert Waasser sinn, aromatiséiert Waasser mat Uebst a Kraider, net gesüßten Istiéi oder net gesüßten koffeinfri Kaffi.
- Wann Dir et schwéier fannt, fuert lues weider. Fänkt Är Soda-Intake ze reduzéieren mat enger méi gesonder Optioun (wéi Einfache Waasser oder net gesüßten Téi) amplaz eng Kéier oder aner. Fuert weider Soda lues mat aneren Drénken ze ersetzen bis d'Soda komplett eliminéiert ass.
Benotzt en anere Wee. Heiansdo, just laanschtgoen (oder wësse datt Dir passéiert) Äre Liiblings Fast Food Store ass genuch fir Iech zréckzekommen. Aner Strecke fir op d'Aarbecht oder Heem ze benotzen kann Iech hëllefen d'Gewunnecht lass ze ginn an de Fast Food Store ze falen.
- Online Kaart iwwerpréiwen. Vill Programmer erlaben Iech de Startpunkt, d'Enn vun der Rees ze setzen a vill Richtungen ze ginn.
- Wann et keen anere Wee gëtt, probéiert eng encouragéierend Notiz am Auto opzesetzen. "Du kanns et packen!" oder "Fokusséiert op e Zil!" si super Sätz fir Iech direkt heem ze bréngen.
Lëscht d'Virdeeler vum Fast Food eliminéieren. Fast Food opginn kann net einfach sinn. Wéi och ëmmer, eng Lëscht vu positiven Saachen fir all Kéier ze bezeechnen wann Dir Iech verféiert fillt kann Iech hëllefen d'Versuchung ze iwwerwannen.
- Huelt eng Stonn (dëst kann Deel vun Ärer Journalaktivitéit sinn) a maacht eng Lëscht mat all de Virdeeler fir Fast Food opzeginn. Dës kënnen Gewiichtsverloscht enthalen, Suen spueren, Energie a Gesondheet erhéijen.
- Halen eng Kopie an Ärer Täsch oder Portmonni, Auto oder op der Aarbecht. Iwwerpréift all Kéier wann Dir e séier Iessen wëllt.
- Wann Dir weider vu Fast Food verzicht, schreift iwwer Är Geschicht a bemierkenswäert positiv Eventer am Lifestyle, Gesondheet an Diät. Dank deem gëtt Är Lëscht erweidert.
Iessen a méi gesonde Restauranten. Iessen ass eng gemeinsam Aktivitéit op der Aarbechtsplaz. Dir kënnt raschten an Äert Schreifdësch fir 30 bis 60 Minutte verloossen. Wann Dir dacks e Fast Food Restaurant mat engem Kolleg besicht, maacht eng méi gesond Empfehlung.
- Kuckt no Plazen fir ze iessen an ze drénke bei der Aarbecht. Kuckt d'Menuen a kuckt ob se eng besser Wiel fir Iech an Är Kollegen sinn.
- Loosst e Kolleg wëssen datt Dir probéiert de Fast Food Gewunnecht lass ze ginn. Wie weess, vläicht wëllen se och bei Iech sinn! Loosst déi ronderëm Iech Är Ziler kennen, fir datt se Iech amplaz en negativen Impakt ze hunn.
- Averstanen nëmmen eemol d'Woch Mëttegiessen dobaussen ze iessen. Wann d'Bande keng Plaz ännere wëll, iesst nëmmen eemol d'Woch. Dank deem sinn d'Versuchungen miniméiert.
Method 3 vun 5: Baustrategie
Setzt realistesch Ziler. Wann Dir e laangfristegt Zil setzt fir ze schaffen, kënnt Dir Iech méi séier iwwer de Fast Food Gewunnecht kommen. Gitt sécher datt Är Ziler realistesch, spezifesch an erreechbar sinn.
- Deelt Är laangfristeg Ziler a méi kleng Ziler. Dir kënnt ufänken d'Routen e Méindeg z'änneren oder e Kaffi doheem ze plangen. Probéiere verschidde Ziler zur selwechter Zäit z'erreechen ka schwéier sinn.
- Realitéit am Zilsetze ass ganz wichteg. Wann et onméiglech ass ni méi Fast Food ze beréieren, limitéiert de Betrag u Fast Food Dir iesst. Dir kënnt Iech erlaben eng séier Molzecht pro Mount ze hunn.
- Halt d'Leeschtung iwwer Zäit verfollegt. Dëst hëlleft Iech motivéiert ze halen a laangfristeg weiderzegoen.
Kaaft e Notizblock oder Tagebuch. Benotzt e Journal fir d'Iessen a Snacks iwwer e puer Deeg ze halen (am Idealfall e puer Deeg an der Woch an e puer Weekender). Dëst erlaabt Iech de Betrag an d'Frequenz vun Ärem Fast Food Intake besser ze verstoen.
- Schreift och Situatiounen, déi dacks dozou féieren, Fast Food Wiel ze treffen. Zum Beispill, gitt Dir bei engem Fast Food Store a kaaft Kaffi um Wee fir ze schaffen? Oder musst Dir eng laang Zäit reese fir heem ze kommen an decidéiert fir e séieren a prakteschen Owesiessen anzeschloen?
- Schreift all Stëmmung oder Emotiounen op déi Iech motivéiere fir ze iessen oder Fast Food iessen ze wëllen. Dir kënnt feststellen datt Dir vill Deeg kee Fast Food iesst.Fast Liewensmëttel ginn dacks a Stonne, Roserei oder Frustratioun gepickt. D'Bezéiung tëscht Liewensmëttel a Stëmmung ze kennen kann Iech hëllefen Är eege Iessgewunnechten besser ze verstoen.
- Hutt Dir keng Zäit fir Ären Tagebuch? Luet d'Liewensmëtteljournal Software erof fir eng praktesch Versioun. Eng Software déi zu all Moment um Telefon verfügbar ass wäert fir Iech méi einfach sinn.
- Denkt un firwat Dir Fast Food iesst. Probéieren déi ënnerlännesch Ursaach vu Fast Food Sucht festzeleeën ass e wichtege Schrëtt fir dës Iessgewunnecht z'änneren.
- Schreift Iech wéi Dir Iech fillt nom Snack iessen. Dir kënnt bedaueren, Schold oder Scham fillen. Wann Dir Är negativ Emotiounen notéiert an opschreift, kënnt Dir duerno méi spéit op se zréckweisen ier Dir decidéiert erëm ze engagéieren. Denkt drun wéi schlecht Dir Iech gefeelt hutt nom Iessen kann Iech hëllefen ze stoppen.
Kalorie Berechnung. Wann Dir nach ni Kalorienzählung probéiert hutt wann Dir Fast Food benotzt, kënnt Dir iwwerrascht sinn iwwer Ären aktuelle Konsum. Verbréngt een Dag a stockéiert all Kalorien vun Ärem typesche Snack. D'Zuel wäert wahrscheinlech grouss genuch sinn fir Iech ze motivéieren ze stoppen.
- Probéiert d'Distanz ze berechnen déi Dir hutt ze lafen oder mam Zyklus fir all d'Kalorien ze verbrennen déi d'Iessen bréngt. Normalerweis erfuerdert eng séier Molzecht eng substantiell Quantitéit u Bewegung fir all Kalorien ze verbrennen. Zum Beispill, Dir musst eng Stonn mat héijer Geschwindegkeet zirkuléiere fir 800 Kalorien ze verbrennen, gläichwäerteg eng hallef Pizza ...
- Vergläicht d'Kalorien vun engem ähnlechen Iessen, deen doheem preparéiert gëtt, mat engem Snack. Dat hëlleft Iech de Kalorienënnerscheed z'ënnerscheeden deen aus engem Snack kënnt.
Verfollegt Ausgaben fir Är Fast Food Gewunnechten. Ee vun de Virdeeler vu Fast Food ass datt se zimlech bëlleg sinn - besonnesch mat Menüsartikelen déi 20.000 VND oder manner kaschten. Och mat dëse Platen kënnen d'Käschte bäikommen a bedeitend ginn.
- Halt Rechnungen a füügt se erop fir ze kucken wéi vill Suen Dir op Fast Food an enger Woch ausginn hutt. Et kéint méi sinn wéi Dir denkt.
- Haalt tëscht 200.000 a 400.000 VND a Bargeld an haalt no wéi laang dës Suen eng Woch daueren. Swiping mécht Ausgaben einfach. Cash wäert Iech heiansdo e bësse Gewiicht ginn.
Maacht e Wochemenü. Wann Dir e Menü vun enger Woch hutt, kënnt Dir fokusséiert bleiwen an uewen d'Situatioun uechter d'Woch. Dir musst Iech keng Suergen iwwer Kache fir Mëttegiessen oder Owes maachen - si si scho beschloss!
- Verbréngt eng Stonn oder zwou an Ärer Fräizäit e Menü ze plangen. Vergewëssert Iech och all Dag Kaffi a Snacks mat anzebannen.
- Ëmfaasst Rezepter oder Iddien fir séier, einfach ze maachen Iessen déi Ärem beschäftegte Liewen hëllefen.
- Nodeems de Menu virbereet gouf, Lëscht déi relevant Zutaten. Als Resultat kënnt Dir näischt awer essentiell kafen.
Gitt op de Maart / Supermarché. Gesond Iessen verfügbar ze hunn ass de Schlëssel fir Fast Food opzeginn. Gitt all Woch an d'Epicerie / Supermarché fir Iessen a Snacks virzebereeden. Als Resultat si méi gesond Optiounen ëmmer prett fir ze benotzen.
- Späichert Fettfräi Protein, Uebst, Geméis, Vollkorn, a Fettgehalt Mëllechprodukter.
- Kaaft prett-ze-benotzen Produiten déi wéineg oder guer kee Kachen erfuerderen an Dir kënnt se ënnerwee benotzen. Zum Beispill ganz Uebst (wéi Äppel oder Banannen), Joghurt, geschnidden a gewäschen Zaloten, gekacht Fettfräi Geméis oder Proteinen (wéi gegrillte Poulet).
Method 4 vu 5: Ausféierung vun der Strategie
Bauen e Supportnetzwierk. All Ännerung vun Ärer Ernärung ka schwéier sinn - besonnesch wann Dir d'Gewunnecht vun der Iesssucht opginn muss. Eng Supportgrupp kann Iech méi Motivatioun a Courage ginn fir schwéier Ännerungen ze maachen. Fuerschung weist datt vill Leit positiv Verännerunge méi laang halen duerch Supportgruppen.
- Frot e Familljemember, Frënd oder Mataarbechter Iech ze hëllefen. Nieft, probéiert erauszefannen ob een Iech gär op eng Fast Food Eliminatiounsrees wëllt matmaachen.
- Fannt eraus wéi eng Online Support Gruppen oder Foren Dir am Dag aloggt. Et ass e super Wee fir Ënnerstëtzung zu all Moment ze kréien.
Schwätzt mat engem ugemellten Diététicienne a Spezialist. Dës Gesondheets- an Ernärungsexperten kënnen eng Schlësselroll spillen fir Iech ze hëllefen d'Vitesse vum Fast Food ze verstoen an ze iwwerwannen. Si gi gebilt fir Iech ze hëllefen Fast Food opzeginn, gesond ze iessen ze plangen an Iech mat Liewensmëttel Sucht ze bidden.
- Frot en ugemellten Diététicienne fir Hëllef mat Menüplanung, Kachkompetenzen oder Basis Ernärungskenntnisser fir déi néideg Fäegkeeten ze kréien fir déi Fast Food Gewunnecht opzeginn.
- Schwätzt mat engem autoriséierten Therapeur iwwer Är Liewensmëttel Sucht an all emotional Iessprobleemer.
- Préift mat Ärem primäre Fleegendokter oder engem aneren Dokter fir Referratioun zu engem registréierte Diätetiker oder Spezialist. Si kenne vläicht mat e puer Leit an der Regioun oder schaffen.
- Wann an den USA, gitt op EatRight.org a benotzt de Knäppchen "Fannt en Expert" fir en Ernärungsdokter an Ärer Regioun ze fannen.
Maacht eng Lëscht mat Aktivitéiten déi Ärem Kierper gutt fille maachen. Wa gestresst oder staark vu Fast Food motivéiert ass, ass et wichteg eng Lëscht mat Aktivitéiten ze hunn déi Iech oflenke kënnen a berouegen. Halt se bannent erreechbar wann ëmmer vu Fast Food versicht.
- Probéiert mat kierperlechen a mentalen Aktivitéiten ze engagéieren. Zum Beispill: spadséiere goen, de Kleederschaaf botzen, Frënn a Famill uruffen, Journal oder e gutt Buch genéissen.
- Schlofen oder de Kapp begruewen am Fernseh wäert Iech wuel net besser fillen. Dir huelt de Problem guer net of, awer wielt ignoréieren oder aschlofen.
- Probéiert nee zu alkoholescht Gedrénks ze soen. Alkohol ass ni déi richteg Wiel fir mat Sucht ëmzegoen.
- Schreift Är Kommentaren op. Benotzt en Notizblock oder Journal a schreift Är Gefiller op, wéi se en Afloss op Ären Honger oder Verlaangen hunn.
- En Tagebuch féieren kann Iech hëllefen Situatiounen z'ënnerscheeden an z'ënnerscheeden tëscht emotionalem Iessen a kierperlechen Honger.
- Journaling kann och hëllefen Äert Geescht ze berouegen, et erlaabt Iech Är Gefiller an Emotiounen op d'Säiten ze schëdden.
Meditéieren. Fuerschung weist datt nëmmen e puer Minutten Meditatioun Konzentratioun a Rou ka bréngen, an hëlleft Versuchung ze iwwerwannen. Et kann Iech och hëllefen, méi bannenzeg Fridde vum Geescht ze hunn.
- Start mat just 5 bis 10 Minutten den Dag - besonnesch wann Dir ni Meditatioun praktizéiert hutt.
- Fannt gratis Opnamen vun der guidéierter Meditatioun online. Si kënne Meditatioun fir Iech méi einfach maachen andeems Dir déi sanft Befehle vum Tutorial follegt.
- Probéiert Bewegungsmeditatioun, wat Iech erlaabt Iech op e klengt Thema ze konzentréieren - e Fiels, Uebst oder Bijouen. Sou ass de Geescht gefëllt wéi Dir probéiert präsent ze sinn.
Fëllt Är Späicher, Frigo a Gefrierschrank mat gesonde Liewensmëttel. Haalt ëmmer gesond Saachen doheem. Als Resultat kënnt Dir nahrhaft Iessen iessen ouni e Geschäft um Heemwee ze besichen.
- Strëmp vill Iessen doheem hëlleft de Stress beim Kachen ze reduzéieren oder d'Iessen virzebereeden. Dir hutt d'Grondlagen.
- Schlësselbestanddeeler am Nahrungsraum kënne Bounen enthalen, net gesalzt Konserve Geméis, Konserve Fësch, Vollkorn (wéi Vollkorn Braun Reis oder Nuddelen), an Nëss.
- Den Tiefkühler kann gefruerene Protein enthalen (wéi Poulet oder Fësch), gefruerent Geméis, gefruer gekacht Getreide (wéi brongem Reis oder Quinoa) a gefruer Kalorienarme (fir Owender wou Kachen ass onméiglech).
- Schlësselbestanddeeler am Frigo kënne virgeschniddene Geméis an Uebst, Fettgehalt Zoossen, Eeër, Fettgehalt Joghurt, Kéis a gekacht Protein (wéi gegrillte Poulet Broscht) enthalen.
Bereet nei Platen. Egal ob Dir Iech beim Kache langweilt fillt oder Hëllef braucht fir e gesond Iessen ze kréien, en neit Rezept ze probéieren ass e super Wee fir d'Vielfalt vu gesonde Liewensmëttel z'entdecken. Probéiert all Woch en neien oder zwee.
- Braucht Dir Iddien fir ze kachen? Probéiert e Kachbuch fir gesond Liewensmëttelen ze kafen, gesond Liewensmëttelsäiten online ze liesen, oder Berodung Rezepter vu Frënn a Famill.
- Wann Dir keng Zäit hutt, kuckt no engem Rezept dat wéineg Virbereedung a Kachen erfuerdert. A ville Fäll kënnt Dir einfach d'Ingrediente vermëschen amplaz se fir ee virzebereeden.
Recycléiert Äre Liiblings Fast Food doheem. Sandwichen a Fritten oder Pouletnuggets sinn all lecker - dofir ass et sou schwéier d'Gewunnecht vu Fast Food opzeginn. Probéiert Äre Liiblingsgeschmaach doheem mat méi gesonde Kachentechniken ze kreéieren. Als Resultat kënnt Dir e méi gesonde Wee "genéissen".
- Wann Dir Fritten gär hutt, probéiert doheem ze baken. Scheiwen séiss Gromperen kënnen och e super Ersatz fir Kartoffelchips sinn. Zur selwechter Zäit enthalen se och vill Vitaminnen a Mineralstoffer!
- Poulet gebroden mat Maisstärk oder gegrillte knusperege Cracker ass eng knusprech, kalorienarm Versioun vun engem frittéierte Poulet oder Pouletkugel.
- Sicht online e puer alternativ Rezepter fir Är Favoritten. Dir kritt super Iddien fir méi gesond Versioune vu populäre séier Iessen. Probéiert no "Fast Food Alternativen" ze sichen fir besser Optiounen fir Äre Liiblings Fast Food ze kréien.
Methode 5 vu 5: Iessen iesst an engem Fast Food Restaurant
Liest de Menu online. Eleng an den USA, per Gesetz, muss all Restaurant mat méi wéi 20 Filialen en Online Menü an en In-Store Menü hunn, deen Ernärungsinformatioun weist. Kuckt de Menu, identifizéiert manner Kalorie a Fettoptiounen.
- Wielt ier Dir gitt. Dëst hëlleft Iech d'Versuchung ze vermeiden d'Menuen z'iwwerpréiwen oder engem aneren seng Bestellung ze lauschteren.
- E puer hunn och "Iesse-Rechner", déi et erlaben aus verschiddene Platen ze wielen a Kalorien an aner Ernärungsinformatioun ze bidden.
Wielt Baken iwwer Braten. Frittéiert Liewensmëttel enthalen normalerweis méi Kalorien a Fett.
- Wielt gegrillte Poulet Sandwichen oder gegrillte Pouletbäll iwwer frittéiert Poulet.
Vermeit All-inclusive Iessen. Kalorien ziele kënne ganz héich sinn wann Dir eng Kombinatioun iesst - Fritten, Sandwichen a Gedrénks. Amplaz bestellt nëmme Sandwichen fir eng méi niddreg Kalorie.
- Wielt aus engem "à la carte" Menü (Menü fir eenzel Bestellung) fir all-inklusiv Iessen z'evitéieren.
- Refuséiert Upgrade op "grouss Gréisst" oder méi grouss Portiounen.
Wielt gesond Iessen. Vill Fast Food Restauranten reagéieren op de Wonsch vum Konsument fir méi gesond Optiounen. Si bidden och "gesünder" Menüen un, an dirigéieren Iech op manner Kalorie Iessen.
- Probéiert eng Zalot mat gegrillte Poulet oder gegrillte Poulet. Benotzt kleng Portioune mat e bësse Sauce oder Zooss fir Kalorien niddereg ze halen.
- Wann Dir zum Kaffi ophält, probéiert Haferfloss, Uebstjoghurt oder e Sandwich mat Ee wäiss a Kéis.
- Wielt Sandwichen mat Geméis oder Uebst iwwer traditionell Franséisch Fritten.
Berodung
- Grad ongesond Liewensmëttel eliminéieren ass e Wee fir Junk Food aus Ärer Ernärung sanft ze schneiden. Rushing fir ongesond Iessen op eemol erofzesetzen kann zu désagréabel Symptomer wéi Kappwéi, Reizbarkeet an Enttäuschung féieren.
- Bedenkt eng Regel ze setzen déi Fast Food manner bequem mécht. Zum Beispill, wann Dir wäit ewech sidd, erlaabt Iech just an de Buttek ze goen. Als Resultat kritt Dir net nëmmen e gesonde Spazéiergang, maacht och Kachen méi einfach wéi déi séier a fetteg Optioun.
- Nummeren un Iessgewunnechten ze verknëppelen kënnen hëllefen d'Realitéit méi däitlech ze maachen. Schätzt oder verfollegt Är Fast Food Käschten a Kalorien fir d'Woch oder de Mount - Dir sidd schockéiert iwwer d'Resultater.
- Maacht lues, step-by-step Upassungen (zum Beispill, ufänkt beim Iessen um Mëtteg opzehalen oder Vermeiden tëscht Iessen z'iessen). Maacht kleng awer praktesch Ännerungen an da fuert weider mat de méi ambitiéisen. Denkt drun datt Dir e ganz anere Lifestyle wëllt.
- Wann Dir an een deen Dir wësst süchteg sinn op Fast Food, musst Dir et zesummen ophalen. Als Resultat sidd Dir manner ufälleg fir ze gesinn datt een e Sandwich benotzt deen direkt virun Iech benotzt.
- Fannt Gruppen oder Netzwierker vu Leit mat gesonde Liewensstil fir Ënnerstëtzung duerch dës kritesch Etapp am Liewen.
- Liest "Eat This, Not That" fir Fast Food ze vergläichen a kritt Virschléi fir "besser" Optiounen fir Iech.
