Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Waasser ass ee vun de mächtege Waffe vun Diäter fir den Zweck Gewiicht ze verléieren. Waasser fördert de Stoffwechsel, bremst Verlaangen a reduzéiert d'Quantitéit vu Flëssegkeet am Kierper. D'Zil vun 8-10 Glieser Waasser pro Dag drénken kann zimlech schwéier sinn, awer mat Entschlossenheet wäert Dir séier eng Gewunnecht entwéckele fir Waasser zu Ärem Virdeel beim Gewiichtsverloscht ze benotzen.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Waasser erhéijen

1. 

   Drénkt Waasser de ganzen Dag. Drénkwaasser de ganzen Dag kann Iech hëllefen Iech voll ze fillen ouni Kalorien Gedrénks ze konsuméiere wéi Mëllech, Mëllech Téi, Jusen oder Snacks déi Iech dozou féiere Gewiicht ze gewannen. Dir kënnt och manner iessen wann Dir Iech voll fillt. Reduzéieren Är deeglech Kalorie ofgeroden kann hëllefen Gewiicht ze verléieren.
   • Wann Dir net gär wäiss Waasser drénkt, probéiert aromatiséiert Waasser. Kaaft aromatiséiert Gedrénks ouni Kalorien fir se méi einfach ze drénken.
   • Fir Virschléi fir de Genoss vum Drénkwaasser ze erhéijen, kënnt Dir d'WikiHow Artikele kucken.
   • Setzt eng Waasser Erënnerungsklack op, fir datt Dir se net vergiesst Dëst hëlleft Iech och eng Gewunnecht ze kreéiere fir Waasser méi regelméisseg ze drénken.
   • Waasser halen an der Géigend. Haalt ëmmer eng Waasserfläsch un Ärer Säit fir et méi einfach ze maachen méi Waasser ze drénken. Kaaft eng Fläsch Waasser an haalt se bei Iech wann Dir doheem sidd, op der Aarbecht oder dobausse sidd.

2. 

   
   
   Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht. D'Gefill vu Fülle hëlleft Iech manner ze iessen, sou datt manner Kalorienaufnahme a Gewiichtsverloscht besser Resultater hunn.
   • Vergiesst net d'Portiounsgréissten a Kalorien ze kontrolléieren. Waasser kann net eng ongesond Ernärung "läschen". Drénkt e vollt Glas Waasser virum, während an no engem Iessen fir Verdauung ze hëllefen a Gewiichtsverloscht ze beschleunegen. Waasser hëlleft dem Kierper Liewensmëttel ze verdauen an Nährstoffer opzehuelen.

3. 

   
   
   Benotzt Waasser amplaz Softgedrénks. Amplaz Soda, alkoholescht Gedrénks, Smoothien oder aner kalorienreg Gedrénks, huelt eng Waasserfläsch. Héichkalorien Getränker duerch Kaloriefräi Waasser z'ersetzen kann Iech hëllefen all Dag Honnerte vu Kalorien ze verléieren, weider beim Gewiichtsverloscht.

4. 

   
   
   Drénkt eng zousätzlech Quantitéit Waasser gläich wéi d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir verbraucht. Dëst extra Waasser ass net an der deeglecher Quantitéit u Waasser abegraff fir ze drénken. All Quantitéit u Waasser dat Dir fir dësen Zweck drénkt sollt zousätzlech zu Ärem deegleche Waasser drénken Zil sinn.

5. 

   Drénkt Waasser a reduzéiert d'Salzaufnahme fir beim Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Salz reduzéieren an Ärer Diät kann Iech hëllefen séier Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir kombinéiert mat der Erhéijung vun Ärem Waasseraufnahme.
   • Probéiert aner Gewierzer a Goûten derbäi a Plaz vu Salz a Platen. Kraider oder Knuewel hu keng negativ Auswierkungen op d'Gesondheet a kënne ville Platen Aroma ginn.
   • Wann eng Mark wéineg Natriumoptiounen ubitt, wielt dat Produkt aus de Produkter a senger Klass. Dëst ass den einfachste Wee fir Äre Liiblingsiessen ze genéissen ouni et mat Salz ze iwwerdreiwen.
   • D'Quantitéit vum Natrium a Produkter ass net ëmmer opfälleg, kuckt also d'Ernärungsetikett. Konservéiert oder gefruer Geméis a Restaurantgeriichter sinn allebéid héich am Salz, a ville Restauranten hunn elo Ernärungsinformatioun online verfügbar, sou datt Dir et ka kucke ier Dir bestellt.
   Annonce

Method 2 vu 4: Probéiert d'Detox-Drénkregime

1. 

   Probéiert e kuerzen Detox-Regime dat sech op Drénkwaasser konzentréiert dat an Uebst a Geméis ass. Kaaft e puer Geméis an Uebst fir am Waasser ze drénken wéi Gurken, Waassermeloun, Äerdbier, Minze Blieder an aner Kraider, Zitrusfruchten, Äppel an Ananas.
   • Bedenkt Kaaft Becher mat Deckele wéi Glasfässer oder Becher mat Stréi ugebonnen. Dir kënnt all Getränk separat virbereeden a gläichzäiteg am Frigo späicheren.
   • Wat méi frësch Uebst a Geméis ass, wat d'Waasser besser ass. Wann d'Uebst an d'Geméis ufänken ze verwinnen, geheit se ewech a kacht erëm.

2. 

   Entscheed wéi laang Dir op d'Detox Diät gitt. Dës Zort Ernärung kann en negativen Impakt hunn wann ze laang geholl gëtt, an Dir sollt Ären Dokter iwwer méiglech Gesondheetsprobleemer froen ier Dir dës Diät ufänkt. Wann Dir op enger Diät ass, kritt Äre Kierper net déi üblech genuch Nährstoffer wéi Glasfaser a Protein, dofir ass et besser fir manner wéi eng Woch domat ze halen.
   • Wann Dir op enger limitéierter Ernärung sidd da kann dat net e gudde Wee sinn fir Iech Gewiicht ze verléieren.
   • Wann Dir Iech ze midd oder schwindeleg fillt, musst Dir d'Diät ophalen an zréck op déi normal Ernärung goen. Är allgemeng Gesondheet ass méi wichteg wéi séier Gewiichtsverloscht.

3. 

   Huelt d'gehackt Uebst a Geméis an d'Waasser an hält e puer Stonnen am Frigo. Dir kënnt e Glas mat Ärem Liiblingswaasser vermëschen, Uebst a Geméis kënnen no dräi Deeg verwinnt oder fermentéieren.oder all Deel mat ville verschiddene Kombinatiounen. Experimentéiert a wielt déi Zesummesetzung déi Dir am beschte gefält.
   • Passt sécher net Zocker oder aner Séisser bäizefügen, och wann dat verlockend kléngt. Dir kënnt och aner Aromen wéi Kanéil oder Muskat bäifügen wann Dir wëllt. Vermeit alles wat d'Waasserspeicher am Kierper erhéicht, wéi Natrium oder Kalorien enthält.
   • Schielt d'Zitrusfruchten fir de battere Goût ze vermeiden.
   • Frigoen ass am beschten, awer Dir kënnt et och bei Raumtemperatur fir een Dag halen.

4. 

   Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser am Dag. Drénkt net gläichzäiteg, awer drénkt all Becher 9-10 Mol. Dëst ass fir d'Quantitéit u Waasser ze fëllen, déi Dir de ganzen Dag verléiert. Dir kënnt méi drénken; 2 Liter sinn de Minimum.
   • Et ass am beschten et ze maachen während enger Zäit wou Dir net schafft oder mat anere Verpflichtunge beschäftegt sidd, sou datt Dir op sou vill Waasser wéi méiglech konzentréiere kënnt. Wann Dir Iech et net leeschte kënnt, kënnt Dir et de Weekend probéieren wann Dir vill Fräizäit doheem hutt.
   • Dës Kéier musst Dir e puer Mol op d'Toilett goen. Dir sollt no bei der Toilette bleiwen, fir datt Dir net presséiert fir eng Plaz ze fannen fir ze léisen wann néideg.

5. 

   Iessen Waasser-räich Liewensmëttel iwwerdeems op der Ernährung. Wann Dir iesst, sollt Dir Liewensmëttel mat vill Waasser wielen. Uebst a Geméis si super Optiounen. Probéiert Waassermeloun, Äerdbier, Courgette, Pfirschen, Tomaten, Choufleur, Ananas, Aubergine oder Broccoli. Wann Dir Fleesch iesse musst, wielt mageres Fleesch wéi Poulet oder Truthahn iwwer rout Fleesch oder Schwéngefleesch.
   • Kombinéiert eng kalorienbegrenzte Ernärung mat enger Waasserbalancéierter Ernärung. Drénkt 500 ml Waasser virun all Molzecht a limitéiert Är deeglech Kalorienzufuhr (1.200 fir Fraen a 1.500 fir Männer) fir sech opzewiermen an e gutt Gewiichtsverloschtprogramm op ee Joer ze halen.

6. 

   Denkt drun datt dëst keng laangfristeg Léisung ass. Dëst Gewiichtsverloscht Regime kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren séier, awer wann Dir kee gesonde Liewensstil hält, wäert Dir méi wahrscheinlech erëm Gewiicht gewannen. Annonce

Method 3 vu 4: Fannt e Fast un

1. 

   Entscheed wéi laang ze séier. Normalerweis sollt Dir nëmme séier fir e puer Deeg am Beschten sinn. Wann Dir net mengt Dir kënnt esou laang aushalen, probéiert et bannent 24 Stonnen. No 24 Stonnen, fuert weider wann Dir fillt datt Dir kënnt.
   • Denkt drun datt dëst nëmmen e temporäre Wee ass fir séier Gewiicht ze verléieren. Wann Dir net fäeg sidd mat Ärem Faaschtenplang nozekommen, kënnt Dir ophalen an zréck op eng regulär Diät.
   • Faaschten a Wellen. Schnell fir eng kuerz Zäit, da probéiert et erëm bannent e puer Wochen oder engem Mount.

2. 

   Consultéiert Ären Dokter. Dir sollt dëse schnelle Plang net verfollegen wann Dir op enger Diät sidd oder wann Är kierperlech Restriktioun eng Gefor fir Är Gesondheet duerstellt. Et ass et net wäert. Wielt aner Weeër fir Gewiicht ze verléieren wann Dir net séier kënnt.
   • Wann Dir en absolute Schnell net maache kënnt, kënnt Dir probéieren eng Molzecht oder zwee mat Waasser z'ersetzen an en Kalorienarm Iessen ze iessen fir Äre Gewiichtsverloscht Programm ze starten.
   • Probéiert nie ze séier wann Dir Diabetis hutt, schwanger sidd oder Stillen hutt.Bedenkt datt dës Ernärung laangfristeg Effekter ka wéinst Mangel u Protein a Faser hunn. Dëst kann zu niddregen Energie a behënnert Darmfunktioun féieren. Dir sollt dëst berécksiichtege ier Dir d'Faaschtmethod benotzt.

3. 

   Hutt e Snack fir e puer Deeg fir Äre Kierper ze hëllefen fir séier ze preparéieren. Erhéije Är Waasseraufnahme, iesst méi Uebst a Geméis an iesst nëmme mageres Fleesch a brongem Reis.
   • Vermeit Salz u Liewensmëttel z'erfëllen, well Salz Waasser behält amplaz et duerch Äre Kierper ze erlaben, an Dir wëllt dëst wuel guer net.

4. 

   Keng Übung. Och wann Übung e super Wee ass fir Äre Gewiichtsverloschtplang z'ënnerstëtzen, sollt Dir ëmmer nach vermeiden datt Dir dës Zäit trainéiert. Äre Kierper wäert net genuch Energie hunn fir Übungen ze maachen fir de Betrag u Flëssegkeeten duerch Schwëtzen ze reduzéieren.

5. 

   Ugefaangen ze séier. Drénkt nëmme Waasser zum Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen de ganzen Dag, wann Dir Honger fillt. Lauschtert Äre Kierper wärend dëser Zäit. Passt op Honger Ausléiser op. Wann Dir schwindeleg fillt, gitt e Schlupp Téi oder Seltzer Mineralwasser fir Äre Kierper ze berouegen an Iech zréck op Äre Faaschtenplang ze kréien.
   • Benotzt 15 Minutte Faaschtenmeditatioun. Konzentréiert Iech op Är Glécksgefiller a setzt all Onglécklech Gedanken a Gefiller aus Ärem Geescht. Kuckt Meditation fir Tipps iwwer Meditéieren.
   • Bedenkt eng Kräiderergänzung ze huelen oder e sécher Mineralsupplement fir Elektrolytbalance ze fannen. D'Methode vum Faaschten erlaabt net Séissegkeeten oder Feststoffer, awer et ass recommandéiert datt Dir Ergänzungen oder natierlech Salz hëlt fir Waasservergëftung ze vermeiden.

6. 

   Lues a lues erëm un d'Snacks gewinnt. Probéiert erëm erëm ze iessen wéi virdru séier fir Äre Kierper grad erëm opzebauen. Iessen Uebst a Geméis, mageres Fleesch, brongem Reis a weider Waasser drénken.
   • Et ass normal e puer Pond zréckzekréien nodeems eng séier verluer Muskelmass nei opgebaut gëtt.Och wann Dir Gewiicht erëmkritt, gitt net decouragéiert an gitt un datt Är Faaschten Efforten net funktionnéieren. Wat Uebst. Fuert weider gesond Gewunnechten wéi eng besser Ernärung unzehuelen a regelméisseg ze trainéieren fir Gewiichtsverloscht z'erhalen.
   Annonce

Method 4 vu 4: Aner Gewiichtsverloschtléisungen

1. 

   Probéiert gréngen Téi Gewiichtsverloscht Methoden. Dës Method erfuerdert Iech nëmmen en 240 ml Glas waarmen oder kale gréngen Téi 4 Mol am Dag ze drénken wann Dir erwächt a virun all Molzecht. Téi erhéicht d'Antioxydantien am Kierper a mécht Iech voll virun all Molzecht, sou datt Dir manner iesst.
   • Drénkt méi Waasser amplaz ze snacken. D'Erhéijung vun Ärer Flëssegkeetsaufnahme hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir net ze vill Kalorien aus de Moolzechten kritt.
   • Drénkt Waasser weider de ganzen Dag. Gréngen Téi kann Iech dehydréieren. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir normal Quantitéite Waasser mam Téi drénken.

2. 

   Probéiert e Gewiichtsverloscht Regime mat Jus. Dëst ass e super an einfache Wee fir d'Uebst a Geméis an Ärer Ernärung ze erhéijen. Wielt e gudde Mixer oder Juicer ze kafen fir Äert Iessen an e Smoothie ze vermëschen. Dir kënnt wielen fir just Jus an dëser Period ze drénken, oder nëmmen een oder zwee Iessen duerch e Smoothie ze ersetzen, normalerweis mam Kaffi a Mëttegiessen. Probéiert op dësem Regime bis zu enger Woch ze bleiwen.
   • Denkt drun net nëmmen op d'Fruucht ze konzentréieren, awer och op d'Geméis. Blatgeméis wéi Kabbel a Spinat funktionnéieren gutt. En extraen Apel mécht Äre Smoothie méi séiss wann Dir kee Veggie-nëmme Smoothie wëllt.
   • Iessen Iessen mat réitem Geméis a magerem Fleesch, am Géigesaz zum Owesiessen ënnerwee mat ongesonde Liewensmëttel.
   • Wann Dir hongereg sidd, drénkt méi Jus, Waasser oder Snacks wéi Mandelen oder gedréchent Uebst fir Ären Honger ze läschen.

3. 

   Ëmfaasst "propper" Liewensmëttel an Ärer Ernährung. Dëst beinhalt Liewensmëttel déi meeschtens net veraarbecht sinn, sou datt se gratis vun Zousatzstoffer a Konservativen sinn. Maacht frësch Geméis, Uebst an organesch Liewensmëttel mat, bleift ewech vun alles kënschtlech wéi Séisser a Pigmenter. Dëst garantéiert datt d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, an hirem natierlechsten Zoustand sinn, wat och dat gesondst fir Iech ass.
   • Liest ëmmer Liewensmëttel Etiketten fir Zutaten ze kontrolléieren. Wann Dir kee Wuert liese kënnt, fannt Dir e Wee fir et nozekucken. Vläicht ass et e Begrëff fir en normale an harmlosen Zutat. Wann et unerkannt Zutaten um Foodetikett sinn, sollt Dir dat net kafen.
   • Kaaft et op engem ganze Liewensmëttel Maart oder Baueremaart. Dëst sinn déi bescht Plazen fir Iessen a sengem natierlechsten Zoustand ze fannen.
   • Wuesse Äert eegent Geméis. Et gëtt näischt méi natierleches wéi Geméis an Ärem eegene Gaart ugebaut. Probéiert en Uebst- a Geméisgaart ze wuessen, fir datt Dir en Aa behale kënnt wat an Ärem Kierper leeft.
   • Preparéiert Äert eegent Iessen. Fannt Rezepter fir Saachen ze maachen wéi Zalotendressing, Glace oder Puppelcher fir genau ze gesinn wat Är Famill ësst.

4. 

   Maacht Lifestyle Ännerungen fir e gesond Liewen. Ausübung an gesond iessen sinn déi effektivst Weeër fir Gewiicht ze verléieren an ze verhënneren datt et erëm kënnt. Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem registréierten Diététicienne fir méiglech Feeler ze vermeiden an e Gesondheetsplang ze maachen deen Dir benotze kënnt.
   • Vermeit schwéier Diäten well se nëmmen temporär Resultater ginn.Et ass ëmmer besser fir laangfristeg gesond Iessgewunnechten ze etabléieren.
   • Verfollegt mat Gewiichtsverloscht. Vill Gewiicht verléieren séier heescht net datt d'Resultater daueren. Dir sollt op e méi gesonde Lifestyle fokusséieren wéi op beschleunigte Gewiichtsverloscht.
   Annonce

Berodung

• D'Waasseraufnahme erhéijen oder no enger Waasserbaséierter Ernärung ass am effektivsten a Kombinatioun mat engem gesonden a gutt ausgeglachene Bewegungsprogramm an Diät.
• Alternativ kënnt Dir fir eng Waasser-Gewiichtsverloscht Diät goen, déi op d'Erhéijung vun Ärem Waasserzufuhr fokusséiert ouni Bewegung ze erfuerderen oder z'änneren fir Gewiicht ze verléieren. Och wann dës Diäter riskant kënne sinn wann Dir net genuch Mineralien an Elektrolyte kritt, si si bëlleg an einfach ze verfollegen. Verschidde Leit fannen se bedeitend a Saache Gewiichtsverloscht.
• Fuerschung huet gewisen datt d'Erhéijung vun der alldeeglecher Waasserzufuhr d'Resultater am Gewiichtsverloscht bei Diäter verbessere kann. Probéiert Är alldeeglech Waasserzufuhr op gläich oder méi grouss wéi d'recommandéiert Quantitéit u Waasser. Normalerweis gi erwuesse Männer ugeroden 3,7 Liter den Dag ze drénken a Frae kréien 2,7 Liter Waasser aus all Quell (Drénkwaasser, aner Gedrénks a Waasser an Iessen).
• Wann Dir en Athlet sidd dee vill muss ausüben, da kënnt Dir e Gesondheetsspezialist froen iwwer d'Quantitéit vum Waasser fir ze drénken während der Ausübung. Si kënnen Iech Sportsdrinks mat Elektrolyte empfeelen.

Opgepasst

• D'Erhéijung vun Ärer Flëssegkeetsaufnahme kann dozou féieren datt Dir méi urinéiert, also sidd bereet fir dëst.
• Et ass e Risiko datt Dir zevill Waasser drénkt, wat zu engem Elektrolyt-Ungleichgewicht, Nierenschued a souguer Doud féiert. Drénkt net ze vill Waasser oder ersetzt d'Iesse mat Waasser ouni Elektrolyte virsiichteg opzehuelen.