Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wann Dir Iech Suergen maacht, da schwitzt, ziddert, fillt Iech waarm dobannen an fillt Iech onwuel .. Dat ka sinn, wann Dir en Jobinterview maacht oder op Graden an der Schoul waart. Heiansdo kënnt Dir Är Gefiller mat aneren deelen fir Iech z'encouragéieren a verstoen. Wéi och ëmmer, et ginn Zäiten wou mir eis Angschtgefiller verstoppe wëllen. Zu sou Zäiten kënnt Dir d'Methoden an dësem Artikel uwenden.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Beobachtung vun all Deel

1. 

   Mierkt datt Dir net sou besuergt kuckt wéi Dir mengt. Denkt drun datt Äre Geescht net vun Aussesäiter ka gelies ginn. Och wann Dir e puer Symptomer vun Angschtzoustänn hutt, kuckt Dir eigentlech net sou besuergt wéi Dir mengt.
   • Wann Dir Iech un de "Spotlight Effekt" erënnert, mengt Dir datt d'Leit ze vill Opmierksamkeet op Iech oppassen wann se net sinn, Dir kuckt einfach d'Welt aus Ärer eegener Perspektiv, also heiansdo dréint d'Saache just ronderëm. Frënd.
   • Wéi och ëmmer, wann et 10 Leit am Raum sinn, da sinn d'Leit gläich dem Rescht opmierksam, dat heescht datt se Är Suergen an de meeschte Fäll net mierken.

2. 

   
   
   Verlängert Är Haltung. Heiansdo Kraaftposen, déi Offenheet weisen, maachen Iech méi staark ze fillen an an den Ae vun aneren méi zouversiichtlech ze gesinn. Dëst ass den Trick fir Iech als éierlech ze maachen "- Fuerschung huet gewisen datt dës Léisung hëlleft Iech méi Vertrauen a manner Angschtgefiller ze fillen.
   • Fir Är Haltung ze breet, verlängert Är Waffen / Been, verlängert Är Këscht oder kippt de Kapp liicht zréck.
   • Wann et méiglech ass, kënnt Dir iergendwou wéineg Leit wéi d'Buedzëmmer goen fir dës Pos ze üben ouni Angscht virun aneren ze hunn.
   • Wann Dir net op eng privat Plaz kënnt, kënnt Dir Är Haltung ëmmer nach verlängeren. Zum Beispill, wann Dir sëtzt, kënnt Dir Är Haltung verlängeren andeems Dir Är Been verlängert oder Är Réck zréckleet, Är Waffen verlängert an Är Waffen hannert Ärem Kapp plazéiert.

3. 

   
   
   Opgepasst op de Look. Wann Dir nervös sidd beim Schwätzen, amplaz un Är Suergen ze denken, konzentréiert Iech op déi Persoun mat där Dir konfrontéiert sidd. Stellt déiselwecht Froen wéi Dir mengt? Wei fills du dech? Dëst hëlleft Iech op déi aner Persoun ze fokusséieren amplaz selwer.
   • Sidd virsiichteg a stellt net ze vill Froen, soss gesitt Dir Iech Suergen an Onsécherheet aus. Wann Dir Froen stellt, lauschtert gutt no, denkt a probéiert dem anere seng Siicht ze gesinn an denkt no firwat se op hir eege Manéier reagéiere kënnen. De Schlëssel ass Är Opmierksamkeet op déi aner Persoun ze fokusséieren.

4. 

   
   
   Live Vue. Wann Dir mat engem schwätzt, kuckt et net divers wéi wann Dir op Är Schong kuckt oder e schéint Bild op der Mauer kuckt. Dir musst kee konstante Aenkontakt maachen, awer direkt op déi Persoun ze gesi mat där Dir schwätzt kann Iech hëllefen méi zouversiichtlech ze gesinn. Vermeiden anerer ze kucken ass en Zeeche vu Besuergnëss.

5. 

   Ongedëlleg vermeiden. Fir net nervös ze sinn, musst Dir roueg sëtzen. Unzeeche vu Besuergnëss bewege sech konstant Äerm / Been, oder spillen mat Ären Hoer. Fir keng Angscht ze weisen, musst Dir Äert Geescht fokusséiert halen fir dës Aktiounen net ze huelen.

6. 

   Bleift nach ëmmer. En anert Zeeche vu Besuergnëss ass de Kierperschaukel. Dir sollt roueg sëtzen wann Dir kënnt. Stellt Iech vir Iech als zolitten an onbeweegleche Pilier. Eng aner Manéier fir Schwéngungen ze vermeiden ass opstoen, wat et schwiereg mécht ze schwingen wann net an der richteger Positioun.

7. 

   Vermeit Ären Neel ze bitzen. Neelbiissend Leit gesinn ängschtlech aus. Wann Dir Iech fillt datt Dir eppes maache musst fir Är Angscht ze léisen, probéiert Kaugummi. Chew sanft a subtil, soss gesitt Dir sou Suergen aus wéi Är Neel ze bitzen.

8. 

   Ausgesinn Kontroll. Poise gëtt ausgedréckt duerch wéi Dir ausgesäit a wéi Dir Är Hänn benotzt. Déi folgend kënnen Är Haltung beaflossen:
   • Gitt Är Hänn hannert Ärem Réck. Fir dëst ze vermeiden, probéiert Är Hänn op Äre Säiten ze entspanen.
   • D'Hänn hunn zwou Säiten ugegraff.Dëst geet komplett géint de Guide, kuckt wéi Dir probéiert Är ängschtlech Handlungen ze kontrolléieren. Wann Dir Iech midd sidd, hält d'Hand d'Fauscht ze fest.
   • Haalt Är Hänn kontinuéierlech an an der Täsch. Amplaz, haalt Är Hand an der selwechter Positioun fir e puer Minutten.
   • Zoumaachen an opmaachen Knäppchen. Dëst ass sënnlos Verhalen a mécht Iech nervös ausgesinn. Wann Dir de Mantel ausmaacht, de Knäpp eraus, soss beréiert en et net.
   • Gitt ongewollt Är Hand op Äert Gesiicht oder Brëll. Halt Är Hänn op de Säiten, ewech vun Ärem Gesiicht, fir dës Aktioun ze vermeiden.
   • Spillt mat Bijouen oder Objeten an Ärer Hand. Wann Dir probéiert Är Hänn ze kontrolléieren, kënnt Dir net mat dësen Objete spillen.
   • Kontrolléiert Är Angscht mat bewosst Efforten.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Calm Thinking

1. 

   Bewäert wat Iech mécht. Identifizéiert d'Ursaach vun Ärer Angscht. Denken iwwer wat an Ärem Liewen lass kann Iech nervös maachen. Heiansdo ass d'Äntwert direkt virun Ären Aen, zum Beispill Suergen ier Dir viru ville Leit schwätzt. Heiansdo gi Suergen a 'verstoppte' Faktore verstoppt, sou wéi op Är Uni-Examen Resultater ze waarden oder d'Resultater vun enger medizinescher Untersuchung.
   • Wann Dir d'Ursaach identifizéiert hutt, kënnt Dir ufänken nozedenken wéi Dir roueg denkt. Zum Beispill, Dir kënnt net d'Universitéit passéieren déi Dir wëllt awer Dir kënnt ëmmer nach an eng aner Schoul gëllen, oder d'Liewen erliewen, eng Paus maachen an d'nächst Joer erëm maachen.

2. 

   Otmen an entspanen. Atmung déif verursaacht Verännerungen an Ärem Kierper, abegraff Reduktioun vu Stress a Besuergnëss. Ier Dir schwätzt, huelt en déif Otem fir den Ënnerscheed ze spieren. Dir wäert manner Angschtgefiller fillen an natierlech manner Angschtgefiller ausgesinn.

3. 

   Konzentréiert Iech op eng Kéier eng Saach maachen. Heiansdo gi mir nervös well mir sinn ze beschäftegt. Mir kënne nach ëmmer produktiv sinn wa mir eis just op spezifesch Saache konzentréieren. Fokusséiert op d'Aufgab bei der Hand a setzt e spezifescht Zil fir et ze maachen, a wann Dir Äert Zil erreecht hutt, gitt op déi nächst Aufgab.
   • Bedenkt datt d'Zäite fir all Aufgab net déiselwecht sinn. Gitt sécher datt d'Aufgab mat der nootster Limit prioritéiert ass.

4. 

   Befreit Iech vun der Situatioun. Wann Dir aus engem bestëmmte Grond ängschtlech sidd oder Iech net berouege kënnt, probéiert ze kucken ob Dir Iech aus der Situatioun befreie kënnt. Dir kéint soen datt Dir op d'Toilett musst goen oder Dir musst e wichtegen Telefon uruffen. Dëst gitt Iech e puer Minutten Zäit fir Iech selwer ze berouegen. Annonce

Deel 3 vun 3: Tran Tinh

1. 

   Relax d'Muskelen. Angscht kann Muskele belaaschten. Vermeit dëst andeems Dir Är Muskele mat Progressive Muscle Relaxation (PMR) entspaant. Denkt drun datt Dir d'Übung op enger privater Plaz maache sollt oder soss gesäit et komesch aus:
   • Huelt e luesen, déiwen Otemzuch als éischt, an entspant dann d'Halsmuskelen. Fir ze strecken, dréckt fir 5 Sekonnen. Dir wäert Iech onwuel oder wackeleg fillen.
     • Sief virsiichteg net ze enk ze pressen, stoppt direkt wann de Schmerz staark ass.
   • Dann, lues entspanen an d'Muskelgrupp komplett entspanen; entlooss Muskelspannung a looss d'Muskele raschten. Dir sollt Är Muskele relax a komfortabel fillen. Opgepasst wéi et anescht fillt wann d'Muskelgrupp gestreckt gëtt a wann et entspaant ass.
   • Loosst d'Muskelgrupp 15-20 Sekonne relaxen, da fuert weider op déi nächst Muskelgrupp.

2. 

   Übung maachen. Regelméisseg kierperlech Übung kann Är Stëmmung verbesseren an Iech hëllefen Iech méi entspaant ze fillen. Also wielt eng Übungsmethod déi Dir gär hutt, wéi zum Beispill an de Fitnessstudio goen, joggen, spadséiere goen a regelméisseg trainéieren!
   • Fir motivéiert ze bleiwen, kënnt Dir op lieweg Musek lauschteren wann Dir trainéiert.

3. 

   Praxis Entspanungsübungen. Et gi vill verschidde Weeër fir Är Nerven ze berouegen an Iech manner nervös ze maachen. Denkt drun datt heiansdo dës Methoden e bëssen nervös kënne sinn. Wann Dir net wëllt datt anerer wëssen datt Dir Iech Suergen mécht, benotzt eng geheim Method fir Är Gefiller ze kompromittéieren.
   • Huelt en déiwen Otem duerch Är Nues, zielt op 5, da luusst lues duerch Äre Mond fir 5 Sekonnen aus. Fuert d'Übung weider bis Dir Iech berouegt. Da wäert Dir manner nervös ausgesinn.
   • Denkt un eppes wat Iech hëlleft roueg ze fillen a manner Angschtgefiller. Denkt un Äre Léifsten deen Iech ëmmer ënnerstëtzt, Ären Hond oder soss eppes wat Iech e Gefill vu Fridden a Berouegung gëtt.
   • Visualiséiert eng roueg a friddlech Szen. Stellt Iech eng roueg Plage vir. D'Welle stierzen géint de wäisse Sand a maachen Drëps Geräischer wann d'Waasser Richtung Ozean zréckgeet. E Mier, deen um Himmel flitt, huet e Gejäiz gemaach. De Wand bléist lues. virstellen esou detailléiert wéi méiglech fir e Sënn vu Fridden ze bidden.

4. 

   Praxis Mindfulness Meditatioun. Mindfulness Meditation hëlleft Iech op de Moment ze konzentréieren an de Moment ouni Uerteel oder Uerteel ze akzeptéieren. Mindfulness Meditation ass ganz effektiv fir d'Depressioun ze reduzéieren, wat hëlleft Angscht ze entlaaschten. Et gi vill Weeër fir Mindfulness Meditatioun ze praktizéieren. Dir kënnt kierperlech Sensatiounen bemierken andeems Dir detektéiert ouni d'Sensatiounen vun Ärem Kierper ze beuerteelen. Notiz wéi Dir de Jucken fillt, wéi d'Loft op d'Haut fillt. Fänkt mat Ärem Kapp oder de Been un a schafft iwwer Äre Kierper. Dir kënnt op d'Sënner oppassen. Fokusséiert op Siicht, Geroch, Geschmaach, Touch, an Héieren. Riichter keng Informatioun duerch de Sënner, gitt duerch dat Ganzt. Oder Dir kënnt op Är Emotiounen oppassen. Benennen d'Emotiounen: "Angscht", "Suergen", "Suergen". Riichter se net, beobacht se just an erlieft se a looss se goen.

5. 

   Praxis Meditatioun. Meditatioun hëlleft Äert Geescht ze berouegen an op de Moment ze konzentréieren. Wann Dir meditéiert, wäert Dir Är Emotiounen besser regléieren. Dëst kann Iech hëllefen roueg ze bleiwen amplaz Iech Suergen ze maachen. Et gi vill Weeër fir ze meditéieren, Dir kënnt vun engem Expert léieren, oder maacht et selwer doheem: Probéiert déi folgend Richtlinnen. Maacht de gréissten Deel vun Äre Sënner, stellt Iech eng friddlech Szen an Ärem Kapp vir. Dir kënnt probéieren zréckzekommen Meditatioun. Eng Phrase ëmmer erëm an Ärem Geescht widderhuelen. Dëst hëlleft Iech Äert Geescht ze fokusséieren an ongewollt ängschtlech Gedanken ze loossen. Annonce

Berodung

• Kräizt net Är Waffen oder spillt mat Ären Hoer. Vill Leit handelen dacks onbewosst.
• Plangt viraus wann Dir wësst datt Dir eppes maacht wat Iech Suergen mécht. Wësse wat geschitt a sidd bereet.
• Praxis virum Spigel wann Dir probéiert eng Ried ze halen.
• Staang oprecht hëlleft Iech méi zouversiichtlech ze gesinn.