Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Hëtzschlag kënnt vun ze laang an der Hëtzt bleiwen, a geschitt wann de Kierper sech net ofkille kann. Dee richtege Kierperschutz hëlleft Sonnestach ze vermeiden, ee vun de geféierlechsten a liewensgeféierlechsten Zoustänn. Mat nëmmen e puer einfache Schrëtt kënnt Dir allgemeng Ursaachen vermeiden an doduerch Hëtzschlag vermeiden.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Vermeit Hëtzt

1. 

   Vermeit direktem Sonneliicht. D'Expositioun vu staarkem Sonneliicht an héijen Temperaturen ass eng direkt Ursaach fir Hëtzschlag. Den éischte Schrëtt fir Sonnestouss ze vermeiden ass direkt Sonneliicht ze vermeiden, besonnesch op waarmen Deeg. Gitt sécher datt Dir Är Haut sou vill wéi méiglech schützt. Wann Dir dobausse goe musst, hutt en Hutt oder e Schirm un.
   • Croisièren an aner Outdoor Destinatiounen si populär am Summer. An dësem Fall probéiert esou vill Schatt wéi méiglech ze plangen. Sëtzt ënner engem Regenschirm oder gitt an en an der Géigend klimatiséiertem Geschäft fir d'Effekter vun der Hëtzt op Äre Kierper ze berouegen.

2. 

   
   
   Vermeit erausgoen am hottsten Deel vum Dag. Déi geféierlechst Zäit ass vu Mëttes bis Nomëttes. Et ass och d'Zäit wou d'Temperatur am héchsten ass. Gitt fréi oder méi spéit wann Dir Loft wëllt kréien oder dobausse schaffe wëllt. Vermeit och zu dëser Zäit dobaussen ze trainéieren. Übung erhéicht Är Kierpertemperatur a erhéicht Äre Risiko fir Hëtzschlag, besonnesch wann Dir an direktem Sonneliicht sidd.
   • Déi stäerkst Sonn ass vun 9 bis 16 Auer. Wa méiglech, gitt moies fréi eraus oder am spéiden Nomëtteg, wann d'Sonn erofgaang ass.

3. 

   
   
   Praxis Adaptatioun. Wann Dir vill Zäit wëllt verbréngen oder an der waarmer Sonn schaffe musst, übt Iech d'Adaptatioun als éischt un. Fänkt mat kuerzer Zäit un, well Äre Kierper sech un d'Hausse vun der Temperatur gewinnt. Wann Dir et gewinnt sidd, erënnert Iech ëmmer ëmmer drun datt Äre Kierper am Schiet rascht, sou datt Dir kënnt ufänken Är Zäit dobaussen ze erhéijen.
   • Et kann e puer Wochen daueren ier Äre Kierper sech voll un d'Hëtzt gewinnt ass. Gitt Gedold an net séier.
   • Dir kënnt och lues a lues upassen. Maacht den Indoor Klimaanlage aus wann Dir am Dag erausgeet. Et wäert lues a lues d'Kierpertemperatur erhéijen an Iech hëllefen d'Sonnewärmung ze ginn och ouni dobaussen ze trëppelen.

4. 

   
   
   Vermeit zoue Plazen. Eng aner Ursaach vu Sonnestach ass an engem zouenen Raum ouni Loftzirkulatioun. Et kéint en Haus ouni Klimaanlag sinn oder e Fan, en zouenen Auto, oder all klengt, zougemaach Zëmmer ouni Belëftung. Wann d'Ënnerkonft net klimatiséiert ass, benotzt e Fan fir d'Loft zirkuléieren. Et hëlleft de Raum méi kill ze halen an d'Kierpertemperatur ze senken. Dir sollt och Fënsteren ophalen fir d'Loftzirkulatioun ze hëllefen.
   • Loosst Iech ni, e Kand, e beléiften oder en Déier an engem Gefier gespaart, och net mat de Fënsteren op. Dës Aktioun kann eescht Probleemer verursaachen, well op waarme sonnegen Deeg kann d'Loft am Auto extrem waarm ginn. Gefier Temperatur kann erop an 7 ° C an nëmmen 10 Minutten erhéicht ginn.
   • Vill Stied hunn ëffentlech Ofkillplazen beim waarme Wieder - préift online no Lokaler no bei Iech.
   • Wann Dir keng Klimaanlag hutt oder net installéiere kënnt, verbréngt Är Zäit an ëffentlechen, klimatiséierte Plazen wéi Akafszentren, Kinoen, Muséeën, asw.
   Annonce

Method 2 vun 3: Schützt Äre Kierper

1. 

   Vill Waasser drénken. D'Invaliditéit fir sech selwer ofzekillen ass eng vun den Haaptgrënn fir Hëtzschlag am Kierper. Dëst geschitt wann de Kierper ophält mat schwëtzen - déi natierlech Method fir ofzekillen. Fir hydratiséiert ze bleiwen an duerch déi Dir kënnt schwëtzen an eng normal Temperatur behalen, braucht Dir vill nährt Waasser, souwuel wann Dir dobausse sidd a wann Dir zréck sidd. Replenishing wat verluer ass wichteg.
   • Waasser ass dat bescht Gedrénks wann Dir dobausse sidd oder wann Dir eraus gitt. Dir kënnt och en elektrolyt-befestegt Sportsdrénk wärend kräfteg Aktivitéit probéieren.
   • Wann Dir erausgoe musst, da fänkt den Dag mat vill Waasser un, sou datt Äre Kierper net kuerz ass, soubal Dir ufänkt ze goen.
   • Drénkt keen Alkohol oder koffeinéiert Gedrénks well se dehydréieren.
   • Zil fir op d'mannst ee Liter pro Stonn, oder eng Taass all 15. Minutt.

2. 

   Droen hell, locker Kleedung. Wann Dir an der waarmer Sonn dobausse muss sinn, traut keng enk Kleedung. Kleedung sollt liicht sinn an aus engem atmungsvolle Material gemaach ginn, wéi Kotteng oder Lengen, fir cool ze bleiwen an de Schweess ze erliichteren.
   • Och net ze vill un. Iwwerflësseg Kleedung wäert Är Kierpertemperatur onnéideg erhéijen.
   • Wann Dir laang an direktem Sonneliicht erausgitt, da maacht e laang sleevt Shirt fir Är Haut ze schützen awer zur selwechter Zäit sécherzestellen datt alles grouss ass an datt Är Haut otemt.

3. 

   Schützt Iech vu Sonnebrand. Sonnebrand kann zu Sonnestach féieren, well et de Kierper seng Fäegkeet limitéiert sech selwer ofzekillen. Fir Sonnebrand ze vermeiden, hutt Dir e Sonnebrëll all Kéier wann Dir an direktem Sonneliicht erausgeet. Huelt e breede Spektrum Sonneschutz mat engem Schutzfaktor vu SPF 30 oder méi héich. Bitt de ganzen Dag iwwer erëm un well d'Sonnecrème kann duerch Schweess, Waasser an Aktivitéit gewäsch ginn. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir op de Strand gitt, mat Fallschierm. De Sand reflektéiert Liicht a kann Iech ausbrennen.
   • Huelt extra Hutt a Sonnebrëller wann Dir besonnesch sensibel sidd oder extra Schutz wëllt.
   Annonce

Methode 3 vun 3: Behandlung vun der Erschöpfung vun der Hëtzt

1. 

   Kuckt d'Symptomer vun der Erwiermung. Dëst geféierlech awer behandelbar Syndrom ass e Virleefer fir Hëtzschlag an de meeschte Fäll. Fir Hëtzschlag ze vermeiden, passt op d'Symptomer vun der Erschöpfung vun der Hëtzt. Dës enthalen Iwwelzegkeet, Middegkeet, Erbrechung, Kappwéi, Erschöpfung, Muskelofzuch, Muskelschmerzen, an Schwindel.
   • Wann Dir fréi gefaang sidd, kënnt Dir et behandelen an vermeiden Hëtzschlag z'entwéckelen, e vill méi geféierlecht Syndrom dat medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert.

2. 

   Behandlung vun Hëtzt Erschöpfung. Wann Dir Unzeeche vun Hëtztauspuffung bemierkt, behandelt et doheem sou datt et net méi schlëmm gëtt. Gitt direkt aus dem Héichtemperatur Ëmfeld eraus. Op enger kaler, schatteger Plaz, am léifsten eng Plaz mat Klimaanlag. Zur selwechter Zäit drénken vill Waasser oder drénken zuckereg a gesalzt séiss Getränker. Si fëllen Waasser un an erhéijen d'Quantitéit vun Elektrolyten. Wann Dir ze vill hutt, huelt Är Kleedung fir datt Är Haut ootme kann. Fëllt eng kal Wäschduch op Är Haut fir ofzekillen.
   • Drénkt keen Alkohol oder Koffein. Si maachen nëmmen Ären Zoustand méi schlecht.
   • Wann Dir Iech net an 30 Minutten bis eng Stonn besser fillt, rufft Ären Dokter un.

3. 

   Sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet. An e puer Fäll kann eng Persoun plötzlëch Hëtzschlag ouni Warnung erliewen an keng Symptomer vun der Erwiermung erliewen. Dir sollt direkt medizinesch Betreiung sichen wann Dir op eemol Zeeche vun Hëtzschlag hutt. Dozou gehéieren héich Kierpertemperatur, Mangel u Schwitzen, dréchen, rout a waarm Haut, Otemnout, Tachykardie, Halluzinatiounen, Manktem u Wichtegkeet, komescht Behuelen, Desorientéierung, Nervositéit an Krampfungen.
   • An seltenen Fäll kënnt Dir och an e Koma falen.
   • Wann een deen Dir kennt Hëtzschlag huet, musst Dir hëllefen hien oder hatt ofzekillen wann Dir op Nouthëllef waart. Beweegt Iech dobannen oder op eng schatteg Plaz, ewechhuelt iwwerschësseg Kleeder a senkt d'Temperatur op all méiglech Manéier. Dëst kann d'Buedem enthalen, killt Waasser sprëtzen, en Eisepack oder e kale fiicht Wäschduch op temperaturreguléierend Beräicher wéi Kapp, Hals, Achselhaart a Leed uwenden.
   Annonce

Opgepasst

• An den Tropen sinn d'Sonnestrahlen och op engem schatteg Dag staark. Gitt net ënnerschat an denkt datt dës Virsiicht dës Deeg net néideg ass. D'Sonnestrahlen drénken esouguer Wolleken duerch a penetréiere méi an Äre Kierper wéi op engem waarmen Dag.
• Vill Medikamenter beaflossen d'Reguléierung vun der Temperatur am Kierper. Frot Ären Dokter ob et Medikamenter sinn déi Iech erfuerderen net an d'Sonn ze goen. Kuckt och no Warnungen an den Instruktiounen op der Fläsch.