Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Gléck ka vill Saache fir vill Leit sinn; fir déi eng ass et Gléck eng Achterbunn ze fueren, während fir anerer et Gléck e Puppelchen ze halen, dee just gebuer ass. Wärend Gléck vu Persoun zu Persoun variéiert, kënne vill Faktoren zu engem gléckleche Liewen bäidroen a sech wéi eng glécklech Persoun fillen. Opgepasst op Är Haltung an Ännerungen an Ärem Alldag ze maachen kann Iech hëllefen e Liewen voller Freed a Gléck ze féieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Äert Haltung änneren

1. 

   Positivt Denken. E Liewen ouni Erausfuerderungen ze hunn ass onméiglech, awer Är Astellung mécht den Ënnerscheed wéi Dir den Erausfuerderungen am Liewen konfrontéiert sidd. Positiv denken heescht Är Schwieregkeet mat engem positiven Usiichten unzegoen. Et heescht net datt Dir désagréabel Saache vermeit oder ofsetzt, awer datt Dir dat Bescht an der Situatioun gesitt.
   • Positiv denken heescht Iech drun erënneren datt negativ Probleemer temporär sinn a Méiglechkeete sinn ze léieren a wuessen. Amplaz an déi negativ Säit ze sinken, fannt Dir Weeër fir aus all Situatioun ze léieren. Zum Beispill denkt net negativ wann Dir op d'Aarbecht gitt an et reent all d'Zäit. Benotzt dëse Szenario fir ze realiséieren: vläicht ass et Zäit e Regenschirm oder Reenschong ze kafen.
   • Ee Wee fir negativ Denken ze praktizéieren ass op Är bannent Wierder opzepassen. Amplaz ze denken "Dës Kéier wäert ech sou schlecht sinn," ersetzt et mam Gedanken "Ech probéieren dapro eppes Neies an ech kann d'Resultater net kontrolléieren."

2. 

   
   
   Regelméisseg Dankbarkeet ausdrécken. Léiert déi grouss a kleng Saachen an Ärem Liewen z'akzeptéieren déi e groussen Impakt op Äert Liewen hunn. Maacht et eng Gewunnecht "Merci" dacks ze soen. E puer Leit schreiwen Dankbarkeet Zäitschrëften, zeechnen Biller vun Dankbarkeet, oder maache Fotoe vu wat se all Dag dankbar sinn. Dankbarkeet ze weisen hëlleft net nëmmen Iech glécklech ze fillen, et kann och Är kierperlech a psychesch Gesondheet positiv beaflossen an och Äert Selbstschätzung erhéijen.
   • Wann Dir en negativen Gedanke kënnt kommen, bemierkt et, an ersetzt et dann mat eppes fir dat Dir dankbar sidd. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi séier Är Emotiounen kënne änneren!

3. 

   
   
   Liewen am Moment. D'Liewe kann hektesch sinn an einfach agefaang ze ginn mat Saachen ze maachen, viraus ze plangen, a wat duerno. D'Wourecht ass datt Äre Kierper präsent ass, awer Äre Geescht kann an der Vergaangenheet oder an der Zukunft sinn. Wann Dir Iech vun Iech selwer oder mat aneren verbonne fillt, übt Dir Är Gedanken an Opmierksamkeet op de Moment. Benotzt Är Sënner fir Iech zréckzebréngen, eent fir eent: fange d'Téin déi Dir héiert, och d'Saachen déi Dir net héiere wëllt. Benotzt Är Aen a kuckt ronderëm. Opgepasst op all Doft. Dir musst keen Numm ginn fir wat Dir Iech fillt, just fillt et.
   • Verbindung mam Atmung. Kognitiv Atmung kann hëllefen Iech zréck an Äre Kierper ze bréngen.
   • Lauschtert äre Geescht. Loosst de Geescht no alle Gedanken lafen, déi hie wëll erliewen, ouni sech Gedanken ze maachen oder z'äntweren. Wann Gedanken kommen, bestätegen se ouni Uerteel. Zum Beispill soen: "Ech denken un e beschäftegten Dag deen kënnt." Dir braucht kee Gedanken ze analyséieren oder ze bewäerten, just unerkennen.

4. 

   
   
   Ëmgang mat Stress all Dag. Och wann Dir net ophale kënnt mat der Rechnung oder eng Paus ze maachen wann den Termin fir Aarbecht oder Schoulaufgaben kënnt, kënnt Dir léieren Är Äntwerte mat alldeegleche Stressuren op eng gesond Manéier ëmzegoen. staark. Andeems Dir en deegleche Stressmanagement maacht, kënnt Dir mam alldeegleche Stress ëmgoen amplaz et wuessen ze loossen. Dir kënnt et net realiséieren, awer Dir kënnt Stress op ville Weeër packen: iergendee wielt fëmmen, Alkohol drénken oder si midd Fernseh ze kucken, Videospiller ze spillen oder Computer als hir Bewäertungsstrategie. Och wann se net recommandéiert sinn an net besonnesch gutt fir d'Gesondheet sinn. Amplaz Saachen ze maachen, déi Äert Geescht a Kierper entspanen.
   • Praxis Yoga, Meditatioun an Entspanung regelméisseg fir erëmzekommen.
   • Maacht all Dag progressiv Muskelrelaxatioun. Fannt eng komfortabel Positioun, sëtzt oder steet, an entspaant Äre Kierper. Relax an déif ootmen. Fänkt fir d'éischt richteg un, streckt, da relax. Da streckt Är Ënneraarm op Är Uewerarm, streckt d'Muskelen, an entspaant Iech dann. Maacht de ganze Kierper: rietsen Aarm, da lénksen Aarm, Gesiicht, Hals, Réck, Broscht, Hëfte, a Been a Féiss. Nodeems Är Muskele keng Spannung spieren.

5. 

   Praxis Zefriddenheet. Et ass einfach an de Konsumismus ze fänken; Et heescht datt Dir folgend gleeft (Auto, Heem, Portemonnaie, Schong, Videospiller) wäert Iech glécklech maachen. Déi Räich an déi Räich hunn dacks keen héije Grad vu Gléck. Gitt sécher datt Är Basisbedierfnesser fir Suen erfëllt sinn, an datt ze vill Suen zevill sinn fir Är Basisbedierfnesser ze erfëllen, si schlussendlech sënnlos an Ärem Liewen. Sidd zefridden mat deem wat Dir hutt a léiert net ze froen wat Dir net hutt.
   • Amplaz Suen op dës Saachen auszeginn, verbréngt Suen op Erfahrungen. Maacht mat bei engem Festival, gitt op eng Konferenz déi Iech interesséiert a reest. D'Erënnerungen, déi Dir aus Ärer Vakanz op Machu Picchu kritt, si vill méi wäert wéi d'Erënnerungen, déi Dir gemaach hutt beim Spill vu Videospiller.
   • Wann et eppes ass wat Dir Iech selwer riskéiere wëllt, denkt drun wéi et Ärem Liewen fënnef Joer abwierkt, a wann et nach ëmmer wichteg ass.

6. 

   Vermeit an der Vergaangenheet ze liewen. Vläicht passéiert eppes wat Dir bedauert, oder Dir frot Iech ob Dir et anescht hätt kéinte maachen. Loosst Iech net an enger Zäit liewen déi net méi existéiert. Reflexioun iwwer vergaangen Eventer kann zu engem Zyklus vun negativen Gedanken, Depressioun a Besuergnëss féieren. Amplaz, benotzt d'Situatioun fir all zukünfteg Probleemer ze léisen an denkt un wéi Dir anescht reagéiere kënnt. Dir kënnt d'Vergaangenheet net änneren, awer Dir kënnt d'Zukunft änneren.
   • Identifizéiert Är Angscht déi Reflexioun iwwer Är Vergaangenheet verursaacht. Vläicht hutt Dir Angscht e Geck ze ginn oder friem ze ginn, oder datt d'Leit mengen datt Dir sozial Fäegkeete feelt. Huelt all Dag Zäit fir d'Angscht ze dokumentéieren, déi Iech dozou bruecht hunn an der Vergaangenheet ze liewen.
   • Ignoréiert wat ausser Kontroll ass. Frot Iech wat Dir ännere kënnt (wann iwwerhaapt). Wann Dir vill Saache ännere kënnt, bestimmt wat ännert a wéi Dir mat hinnen ëmgeet.
   • Wann Dir Är Vergaangenheet reflektéiert, vertraut net nëmmen op negativ Selbstbeurteilung. Ausserdeem, erënnert un d'Saachen déi Dir gutt gemaach hutt a wann Dir positiv reagéiert hutt.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Afloss op Är Aktiounen

1. 

   Ëmginn Iech mat positive Leit. E wichtege Faktor deen Äert Wuelbefannen beaflosst sinn d'Leit ronderëm Iech. Dir kënnt ronderëm Leit sinn déi Dir net gär hutt, egal ob an der Schoul oder op der Aarbecht. Awer loosst se net dech sagen. Gutt Frënn hunn erlaabt e Gefill vun Zougehéieregkeet an Ënnerstëtzung. Positiv an ënnerstëtzend Frënn an Ärem Liewen ze hunn ass e wichtegen Deel vun Ärer emotionaler Gesondheet a Wuelbefannen.
   • Wann een an Ärem Liewen ëmmer pessimistesch ass oder dauernd beschwéiert, betruecht se aus Ärem Liewen ze loossen. Loosst net negativ Leit Äert Gléck beaflossen.

2. 

   Verzeien. Dir kënnt gerechtfäerdegt fillen Feindlechkeet ze halen géint een deen Iech déif verletzt huet. Et ass wichteg ze realiséieren datt Haass festhalen anerer net schueden, et wäert nëmme méi déif Wonne an Ärem Häerz kreéieren. Verzeiung hëlleft Iech ze heelen, awer net nëmme fir Iech oder fir anerer. Dir verzeiht well Dir endlech mierkt datt dat déi bescht Äntwert ass.
   • Verzeiung heescht net dat Verhalen vun deem aneren ze justifizéieren oder ze maachen wéi wann et net geschitt wier. Verzeiung ass e Wee fir dech an anerer vu Leed a Leed ze befreien.
   • Weist Ären banneschte Schmerz a wat Iech déif verletzt huet. Wäerte Mëssstänn an der Vergaangenheet Gefiller vu Verloosse verursaachen, verletzen oder désagréabel Erënnerungen? Schreift Är Gefiller op an erkennt déi méi déif Verletzung déi dës Persoun verursaacht huet.
   • Dir kënnt roueg anerer an Ärem Häerz verzeien ouni formell ze schwätzen. Dëst ass besonnesch wichteg wann déi Persoun déi e Feeler mat Iech gemaach huet net méi an Ärem Liewen opdaucht oder gestuerwen ass.

3. 

   Praxis Är Interesse regelméisseg. Maacht Saachen déi Iech glécklech an interesséiert maachen. Hobby hëlleft Iech mam Stress ëmzegoen, kann Iech soziale Krees ginn, an Iech an Ärem Liewen méi agreabel maachen. Snowboarden. Séien oder e Stéck Holz kreéieren. Maacht e Spazéiergang am Park! Egal wat et ass, glécklech mat Ären Hobbien an Aktivitéiten.
   • Net sécher wat Är Hobbien sinn? Gitt weg d'Saachen déi Iech interesséieren. Dir hutt d'Chance vill Saachen ze entdecken déi Dir gär hätt. Probéiert Wanderen oder eng Seef maachen Cours. Probéiert verschidde Sportaarten, béid Teamsport an individuell Sportaarten. Entdeckt déi Saachen un déi Dir interesséiert sidd a fannt eraus wat Iech am meeschten interesséiert.

4. 

   Meditéieren. Meditatioun huet vill positiv Auswierkungen op Ären Alldag, wéi Stress ze reduzéieren, Angscht ze reduzéieren a Léift z'erhéijen. Och no traditionellem Glawen ass Meditatioun iwwer Still sëtzen an de Geescht entspanen, awer et ka vill Formen hunn, wéi lafen, goen, zeechnen.
   • E puer Leit wielen iwwer verschidde Wierder ze meditéieren (wéi "Léift" oder "verzeien") a sëtze roueg an nodenken dës Wierder.
   • Aner Atmungsmeditatiounsübungen konzentréiere sech dacks op bewosst Inhalatioun an Exhalatioun. Sitt Meditatioun gëtt normalerweis gemaach andeems Dir bequem sëtzt, Är Aen zoumaacht an Äre Kierper entspannt an otemt.
   • Eng Method vu Meditatioun déi hëlleft positiv Emotiounen fir Iech selwer an anerer ze erhéijen nennt sech léif a Frëndlechkeet Meditatioun. Léift a Frëndlechkeet Meditatioun féiert zu gudde Wënsch oder Wënsch fir sech selwer an duerno fir anerer. Dir sollt ufänke mam Gedanken iwwer déi 3-4 Sätz, déi Dir an Ärem Liewe passéiere wëllt, wéi "Kann ech gesond sinn, wënschen ech wier all Dag glécklech, a wënschen ech hätt gär a gär ze hunn ". Sot et fir Iech selwer als éischt, dann zu der Persoun déi Dir gär hutt. Als nächst, schéckt et un een iwwer deen Dir Iech neutral fillt (e Verkeefer, deen nieft Iech am Bus sëtzt). Da schéckt dës Meditatioun un een deen Dir wierklech net gär hutt. Schlussendlech riicht d'Meditatioun un all d'Leit op der Welt ("Kann et jidderengem gutt goen, Kënnen all Dag glécklech sinn, a jidderee gär a gär").

5. 

   Praxis. Übung als Deel vun Ärem Alldag kann Iech hëllefen Iech kierperlech a mental gutt ze fillen. Übung verbessert d'Gesondheet, d'Selbstwertgefill, de Schlof an d'Gléck. Übung ass gutt fir Kierper a Geescht, a kann Iech och hëllefen besser ze schlofen.
   • Experte recommandéieren datt Erwuessener 150 Minutten d'Woch verbréngen a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten ze engagéieren. Dëst kann zum Beispill mam Hond spadséieren, mam Vëlo op d'Aarbecht, op Sprangbrieder sprangen an dobausse mat Ärem Kand spillen.

6. 

   Fräiwëlleg. Benevolat erlaabt Iech ausserhalb vum Liewen ze goen an an d'Liewe vun anere Leit ze hëllefen. Benevolat kann Iech hëllefen e Liewe vum Zweck ze fillen an Iech och méi glécklech ze maachen. Benevolat kann och e super Wee sinn fir Leit ze begéinen, déi Är Passiounen deelen.
   • Entscheed wou Dir wëllt benevole goen a wien Dir wëllt hëllefen. Wann Dir Déieren gär hutt a sech ëm si këmmere wëllt, fräiwëlleg an engem Déierenasyl oder engem Déierenasyl.Wann Dir mat Kanner spille wëllt, fräiwëlleg an de Schoulen oder Kannerorganisatiounen. Wann Dir en Interesse hutt fir no eelere Leit ze kucken, fräiwëlleg an engem Altersheem. Et gi vill Méiglechkeeten fir Iech, an Äre Bäitrag zu der Gesellschaft wäert eng grouss Hëllef fir anerer sinn.

7. 

   Loosst d'Liewen voller Gléck sinn. Fëllt Äert Liewen mat positiven Effekter. Lauschtert e glécklecht, glécklecht Lidd, sangen, danzt a laacht. Oder kuckt eng Sendung, rufft e Frënd un, liest e Buch, oder gitt souguer e bësse Faarf an Ärem Liewen andeems Dir Biller zitt. Erstellt Optimismus ronderëm Iech.
   • Wësse wat Är Séilen ophëlt. Vläicht genéisst Dir Pandaen Surfen Videoen ze kucken, oder genéisst Kazen Videoen kucken. Dës Saache maachen verbessert Är Stëmmung a mécht Iech gutt.
   Annonce

Berodung

• Vermeit Leit, déi Äert Liewen deet an traureg maachen an Zäit mat Leit verbréngen, déi Äert Liewen méi hell maachen.
• Maacht Saachen déi Iech all Dag super fillen. Och einfach Saache wéi Journaling oder Nagellack.
• Adoptéiert en Hausdéier! Wann Dir d'Fäegkeet hutt fir en anert Déier ze verantworten, kann en Hausdéier e super Zousaz fir Är Famill sinn, a wäert Iech sécher vill Laachen a Freed maachen.