Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Zil 0,5 - 1 kg pro Woch fir vill Leit ze verléieren ass komplett gesond a vernünfteg. Iwwer dës Schwell an enger Woch ze reduzéieren ass net einfach a ka fir Är Gesondheet schiedlech sinn wann Dir net virsiichteg sidd. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Saachen déi Dir kënnt probéieren wann Dir nëmmen e bësse Gewiicht oder e puer Zentimeter vun Ärer Taille a kuerzer Zäit verléiere muss. Ee vun de schnellsten an einfachste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass Waasser Gewiicht ze verléieren andeems Dir e puer kleng Lifestyle Ännerunge maacht fir d'Quantitéit vu Flëssegkeet an Ärem Kierper ze reduzéieren. Dir kënnt och e puer Fett an enger Woch verléieren andeems Dir Kalorien ofgeschnidden hutt an d'Intensitéit vun der Bewegung erhéicht.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Waasser Gewiicht verléieren

1. 

   Drénkt vill Waasser fir d'Quantitéit vum Waasser aus dem Kierper ze erhéijen. Dëst kléngt vläicht kontraintuitiv, awer wann Dir vill Waasser drénkt, späichert Äre Kierper manner Waasser. Drénkt gefiltert Waasser oder aner Gedrénks wéi niddereg-Zocker Jus oder niddereg-Salz Fleeschbritt läschen gespäichert Flëssegkeeten aus dem Kierper ze erlaben. Dir kënnt och Är Hydratatioun erhéijen andeems Dir wässereg Liewensmëttel iessen wéi säfteg Uebst a Geméis.
   • Vermeit Sportsdrinks, déi Salz a Séissstoffer enthalen, déi de Kierper verursaache kënnen, Waasser späicheren.
   • Bleift ewech vu Getränker, déi Äre Kierper wéi Alkohol, Téi a Kaffi dehydréieren. Wann ophalen och temporär fir Iech schwéier schéngt, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënne Berodung ubidden fir Iech opzehalen oder d'Gewunnecht ze reduzéieren.
   • Kaffi drénken kann och eng schwéier Gewunnecht sinn ze änneren. Bedenkt lues a lues Kaffi iwwer e puer Deeg ze reduzéieren ier Dir et komplett lass gëtt.

2. 

   
   
   Ofschneiden op Salz fir d'Waasserlagerung ze reduzéieren. Héich Salzaufnahme encouragéiert de Kierper Waasser ze späicheren. Vermeit Liewensmëttel mat vill Salz wéi verschafft Fleesch, gesalztem Snacks a Cracker, a Sportsdrénken. Wann Dir preparéiert an iesst, musst Dir Är Salzintake limitéieren.
   • Kaliumräich Liewensmëttel wéi Banannen, séiss Gromperen an Tomaten kënnen dem Kierper hëllefe Salz ze kreien.
   • Probéiert Salz mat anere Gewierzer ze ersetzen wann Dir Liewensmëttel virbereet, wéi schwaarze Peffer, Knuewelekpudder oder e leckert Geméisueleg (wéi Sesamkärenueleg).
   • Dir kënnt onnéideg Salzintake vermeiden andeems Dir Liewensmëttel aus frëschen, onveraarbechten Zutaten mécht.

3. 

   
   
   Limit Kuelenhydrater fir séier Waasser Gewiicht ze verléieren. Vill Kuelenhydraterräich Iessen iesse kann de Kierper Waasser späicheren. Dofir verléieren vill Leit séier Waassergewiicht wann se op eng niddreg Kuelenhydrater Ernärung wiesselen. Ofschneiden op Liewensmëttel wéi Wäissbrout, Nuddelen, Gromperen a Bakwaren.
   • Ersetzt kohlenhydraträich Liewensmëttel mat ballasträichem Uebst a Geméis wéi Beeren, gréngt Geméis an Huesen.
   • Kuelenhydrater an Ärer Ernärung erofsetzen ass gutt fir e kuerzfristeg Gewiichtsverloschtplang, awer laangfristeg net gutt. Fir eng gesond Ernärung z'erhalen, wielt Quelle vu komplexe Kuelenhydrater wéi Vollkornbrout an Nuddelen, brongem Rais a Legume.

4. 

   
   
   Übung fir Äre Kierper ze schweessen. Wann Dir aktiv sidd, verëffentlecht Äre Kierper Waasser a Salz duerch d'Schweessdrüsen. Also, probéiert Joggen, Vëlofueren oder frësch ze goen fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren an Äre Kierper vill ze schweessen.
   • Probéiert rotéierend oder intensiv Übung fir séier d'Quantitéit vum Waasser an Ärem Kierper ze reduzéieren.
   • Vergiesst net vill Waasser während der Übung ze drénken well Äre Kierper méi Waasser späichert wann en dehydréiert ass!

5. 

   Consultéiert Ären Dokter iwwer Diuretika. Verschidde medizinesche Konditioune kënnen dozou féieren datt de Kierper vill Waasser späichert. Wann Dir Problemer hutt Waasser Gewiicht ze verléieren, schwätzt mat Ärem Dokter fir d'Ursaach vun dësem Zoustand erauszefannen. Dokteren kënnen d'Krankheet behandelen a Medikamenter verschreiwe fir d'Waasserlagerung ze reduzéieren.
   • Vläicht gëtt Ären Dokter en Diuretikum oder e Magnesium Supplement verschriwwen fir d'Waasserlagerung ze reduzéieren.
   • Déi heefegst Ursaache vu Flëssegkeets retentioun si premenstrual Syndrom, Nier oder Liewer Probleemer, kardiovaskulär Krankheet a Longeproblemer. Verschidde Medikamenter kënne verursaachen datt de Kierper Waasser späichert.

   Opgepasst: Kuckt Ären Dokter direkt wann Dir ongeféier 1 kg an engem Dag oder 2 kg an enger Woch gewënnt. Dëst kéint en Zeechen sinn datt de Kierper ze vill Waasser späichert.

   Annonce

Method 2 vun 2: Fett verléieren andeems Dir Ännerungen an Ärer Ernährung a Lifestyle maacht

1. 

   Wielt fettarmer Quelle vum Protein fir méi séier méi voll ze fillen. D'Proteinsupplement hëlleft dem Immunsystem eropzesetzen, sou datt de Kierper Kalorië méi effizient verbrennt. Zousätzlech hält Protein Iech och méi laang méi laang wéi aner Liewensmëttel, a reduzéiert den Honger tëscht de Moolzechten. All Dag braucht Dir 7g Fettgehalt Protein fir all 0.5kg Gesamtgewiicht fir den Effekt vum Gewiichtsverloscht z'erreechen.
   • E puer gesond Quelle vum Protein gehéieren Gefligel, Fësch, Hülsenfrüchte (Lënsen, eng Rei Bounen) a griichesche Joghurt.

2. 

   Vermeit flësseg Kalorien. Dir kënnt einfach extra Kalorien aus Getränker kréien ouni et och ze wëssen. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, vermeit Getränke mat héijem Kalorien an Zocker, wéi Alkohol, zuckerkuelend Getränker, Kaffi an Téi mat Zocker.
   • Wielt Waasser fir Äre Kierper mat Waasser opzefëllen. Vill Waasser drénken hëlleft net nëmmen Iech Waasser Gewiicht ze verléieren, awer reduzéiert och d'Gefill vum Hunger.

3. 

   Iessen 3 moderéiert Iessen den Dag fir Äre Kierper ze encouragéieren Kalorien ze verbrennen. Amplaz vill kleng Iessen de ganzen Dag ze iessen, sollt Dir 3 moderéiert awer voll Iessen iessen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Äert Iessen enthält fettarme Protein, Uebst oder Geméis, a Vollkären. No engem Iessen vermeit Snackung wärend Dir op Är nächst Molzecht waart.
   • Wann Dir de Snack tëscht de Moolzechten limitéiert, fänkt Äre Kierper Fett fir Energie un ze brennen.
   • Wann Dir kee Post-Dinner Snack hutt, brennt Äre Kierper ganz einfach Fett beim Schlof.

4. 

   Stäerkt Äert Immunsystem mat héijer Intensitéit Intervall Training. Intensiv Übunge maachen kann den Immunsystem stäerken an de Fettverbrennungsprozess vum Kierper beschleunegen. Schwätzt mat Ärem Dokter, Kiné oder perséinlechen Trainer iwwer en High-Intensity Intervall Training ze probéieren fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren a séier Kalorien ze verbrennen.
   • Maacht eng Übung vu 4 Minutten mat 8 übungen mat héijer Intensitéit. All Bewegung dauert 20 Sekonnen, gefollegt vun enger 10 Sekonn Paus.
   • E puer Bewegunge passend fir héich Intensitéit Übung enthalen Burpee Sprangen, Héichsprong a Squat, a Fielsklammen.

   Berodung: Dës Form vu Resistenzstraining bréngt och Fettverbrennung a Muskelwachstumseffekter. Verléiert net de Glawen wann Dir de Gewiichtsverloscht net gesitt, well vläicht wuessen Är Muskelen!

5. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Wiesselen op eng kalorienarme Diät. Wann Dir braucht séier Gewiicht ze verléieren, ass eng kalorienarme Diät déi richteg Wiel. Dës Léisung hëlleft Iech normalerweis net méi wéi 800-1500 Kalorien pro Dag ze verbrauchen. Allerdéngs bedenkt datt dëst net eng gutt Wiel fir e laangfristeg Gewiichtsverloschtplang ass. Bleift un enger kalorienarme Diät nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter oder Diätetiker an dauert net méi laang wéi déi geplangten Zäit.
   • Eng kalorienarm Diät iessen ka geféierlech si fir schwanger, lactéierend Fraen oder déi, déi gewësse Gesondheetsprobleemer erliewe wéi Vitaminmangel oder Iessstéierungen.
   Annonce

Berodung

• Setzt realistesch Erwaardungen - et wäert schwéier sinn an ongeféier enger Woch vill Gewiicht ze verléieren; Ze séier ze vill Gewiicht verléieren ass komplett ongesond.

Opgepasst

• Maacht keng grouss Ännerunge fir Är Ernärung an Är Übungsgewunnechten ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen. Ofhängeg vun Ärem Alter, aktuellen Gewiicht an Ärem medizineschen Zoustand, dës Ännerungen ze maachen ouni d'Iwwerwaachung vun engem Dokter ka geféierlech fir Är Gesondheet sinn.