Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
14 Mäerz 2021
Update Datum:
25 Juni 2024
Inhalt
Hutt Dir schons selwer gekrasch fonnt? Sidd Dir onnéideg rosen? Dir kënnt just nervös sinn déi ganzen Zäit. Wat och ëmmer Dir fillt, sollt Dir ufänken ze verstoen datt d'Emotiounen erliewen en normalen Deel vum mënschleche Liewen ass. Et ass näischt u sech "falsch" mat all Emotiounen. Dir musst Är Gefiller beim Ëmgang mat hinnen net ausschléissen oder ignoréieren. Emotional méi staark ginn ass wéi kierperlech Kraaft ausüben. Start lues, stänneg, sidd geduldig a gitt weider.
Schrëtt
Methode 1 vu 4: Gesiicht de Moment
Stop wat Dir maacht a konzentréiert Iech op. Am Moment vun emotionaler Kontroll kritt Dir einfach d'Gefill agefaang. Wann d'Emotioun positiv ass, ass dat super, awer wann d'Gefill traureg oder ängschtlech ass, kann et séier aus Kontroll goen. Maacht Iech of vun deem wat leeft a konzentréiert Iech op de fënnef Sënner vun Ärem Kierper. Dëst hëlleft Iech méi bewosst iwwer de Moment ze ginn, a kann hëllefen Är Besuergnëss oder Roserei aus Kontroll ze halen.
- Reflektéiert op d'Äntwert vun Ärem Kierper, awer beuerteelt net. Zum Beispill, wann Dir plötzlech Angscht mécht, denkt un wéi Äre Kierper sech fillt. „Meng Haut ass waarm. Häerz huet séier geschloen. Ech otme schwéier. Hänn rëselen. “ Fokusséiert net op dës Gefiller. Passt einfach op se op a loosst se laanscht goen.
- De Fokus op de Moment kann hëllefen "automatesch Aktivitéit" ze reduzéieren. Äert Gehir entwéckelt eng Gewunnecht ze reagéieren op Reizen, och emotional Erfahrungen. D'Gehir aktivéiert dës Mechanismen direkt all Kéier wann en Hormon wéi Angscht oder Roserei entsteet. D'Verréckelung vum Fokus op déi aktuell Rezeptor Erfahrung stéiert dësen Zyklus am Gehir. Wann Dir dës Schicht regelméisseg übt, gëtt et eng nei "Gewunnecht" an Ärem Gehir.
- "Selbstobservatioun", d'Praxis op d'Opmierksamkeet an d'Erfahrungen an Ärem eegene Geescht opzepassen, kann Iech hëllefen, vill ze gesinn, wat an enger eenzeger Erfahrung leeft. Zum Beispill wësse vill Leit net datt "Perceptioun" tatsächlech aus ville Weeër vun Informatioun besteet. Normalerweis erliewe mir eng emotional Äntwert déi eng Mëschung vu Gefiller ass, an déi perceptuell Erfahrung kann iwwerwältegend ginn. Lues a fokusséieren op aktuell Erfarungen, wéi dat wat Dir gesitt, héiert a richt, kann Iech hëllefen al Gehirgewunnechten ze rekonstruéieren a léieren "Flëss vu Flëssegkeeten" ze gesinn. gleewen anescht.
Otem. Wann Äre Kierper eng intensiv Emotioun erlieft, kann hien op eng "Stressreaktioun" reagéieren. D'Gefill vum "Kampf oder Fluch" tritt op wann de sympathesche Nervensystem duerch Hormone wéi Adrenalin aktivéiert gëtt. Äert Häerz klappt, Är Atmung ass séier a géi, an Är Muskelen zéien sech un. Déif Atmung kann Iech hëllefen ze entspanen an zréck an en "normalen" Zoustand ze kommen.- Atemt duerch Äre Bauch, net Är Këscht. Dir kënnt Äert ënneschte Bauch fillen wéi Dir Iech inhaléiert a fällt wéi Dir ausootemt.
- Fir Iech ze hëllefen, eng Hand op d'Broscht leeën an déi aner op Ärem Mo. Stoe oprecht, leet um Réck, oder sëtzt direkt fir Är Broscht op ze halen. D'Nues inhaléiert lues an déif. Fillt Är Longen a Bauch schwëllt wann Dir otemt. Dann, duerch Är Nues oder de Mond ausotmen. Zil fir 6-10 déif Atem pro Minutt.
- Fokusséiert op Otem lues, déif. Dëst wäert Äre Kierper mat Sauerstoff ubidden (an hëlleft d'Opmierksamkeet vun Ärem emotionalen Zoustand oflenken).
Laachen. Et kléngt vläicht ufanks onwuel, awer Fuerschung huet gewisen datt Lächelnd Iech tatsächlech méi positiv fillt.- Lächele kann de Stress reduzéieren. Probéiert mat all Ären Gesiichtsmuskelen ze laachen, net nëmmen d'Muskelen ronderëm de Mond. Grinsen op d'Oueren kreéiert e méi natierlecht Gefill, wat d'kierperlecht Gefill vu Positivitéit erhéicht.
Benotzt Är Fantasie. Eng berouegend Erfahrung visualiséiere kann Iech hëllefen d'Kontroll vun Ären emotionalen Äntwerte erëm ze kréien. Dir fannt dës Technik e bësse Praxis erfuerdert, awer et kann Iech hëllefen stresseg Gedanken ëmzewandelen an déi Dir méi komfortabel handhaben.- Fänkt un mat der Wiel "eng sécher Plaz." Dëst kann iwwerall sinn wou Dir relax a friddlech fannt. Sief et de Strand, de Spa, d'Spëtzt vum Bierg, oder all Plaz wou Dir denkt datt Dir Iech sécher an entspaant fillt.
- Fannt eng Plaz fir Iech virzestellen. Wann et méiglech ass, fannt Dir eng roueg, komfortabel Plaz fir Är Fantasie auszeüben. Sollt eng Plaz sinn, wou Dir e puer Minutten net gestéiert gëtt.
- Maacht Är Aen zou a stellt Iech vir datt Dir op Ärer sécherer Plaz sidd. Stellt Iech vir wéi et ausgesäit. Wat leeft do? Schmaacht et eppes? Wéi ee Sound héiert Dir? Probéiert Iech op Är sécher Plaz ze tauchen.
- Lueft lues a gläichméisseg. Probéiert Är Muskelen ze entspanen wann Dir Spannung fillt. Wann Dir Iech onwuel fillt oder ängschtlech sidd, beuerteelt Iech net selwer dofir. Probéiert Iech virzestellen wéi et wier an enger friddlecher an entspaanter Plaz ze sinn.
- Stellt Iech Är negativ Emotiounen als konkret Objet vir. Dir kënnt et komesch fannen dat eng éischte Kéier ze probéieren, awer weider. Stellt Iech en negativt Gefill vir wéi eppes wat Dir aus der sécherer Plaz erausgoe kënnt, déi Dir Iech virgestallt hutt. Stellt Iech zum Beispill vir, Är Roserei wier e Feier. Feier kann net ouni Sauerstoff verbrennen. Stellt Iech vir Roserei wier e Feier a kuckt wéi et lues ofhëlt. Oder Dir kënnt Iech d'Gefill vu Stress als e Stéck virstellen. Dir kënnt dee Stéck sécher vum Strand werfen a virstellen datt d'Spannung och verschwënnt.
Léiert wéi Dir mam Stress ëmgeet. Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir feststellen datt Dir net vill Kontroll iwwer Är Emotiounen hutt. Och wann et bal onméiglech ass, stresseg Saachen aus Ärem Liewen ze läschen, kënnt Dir léieren de Stress ëmzegoen, deen se kreéieren. E puer Weeër fir sech a stressege Situatiounen ze berouegen, gehéieren:
- Fënnef déif Atem. Atmt duerch Är Nues, hält se fir ee Moment, an exotéiert duerch Äre Mond. Fokusséieren op Är Atmung hëlleft Iech Är Nerven ze berouegen an Iech ze berouegen.
- Zielt bis 10. Wann eppes stresseges passéiert, gitt Iech 10 Sekonnen ze berouegen. Fir Zäit ze verlängeren, zielt 'eng Blumm, zwou Blummen, dräi ...'
- Getrennt vun der Situatioun. Dëst bedeit net datt Dir d'Situatioun net nidderléisst - et erlaabt Iech just zréckzekommen, en Otem ze huelen an Optiounen ze iwwerdenken. Wann Dir mat engem ze dinn hutt, deen stresseg ass, sot him oder hatt datt Dir e bëssen Zäit braucht fir sech ze konzentréieren an ze goen.
Léiert kognitiv Verzerrungen ze erkennen. A Momenter ass et einfach an d'Gewunnechten ze falen fir op Emotiounen ze reagéieren, och wann et net gesond ass. Dës Reflexer ginn dacks kombinéiert, sou datt Dir Iech iwwerwältegt fillt. Léiere gemeinsam "Fallen" ze erkennen, an déi Dir fale kënnt, kann Iech hëllefen, emotional elastesch ze ginn. Probleemer Puffing, Iwwerallgemengerung an extremem Extremismus sinn dräi heefeg Aarte vu Verzerrung.
Unerkennen an erausfuerderen "De Problem blosen". Dëst geschitt wann en Event oder eng Erfahrung, dacks onwichteg, iwwerschloen ass. Är Gedanken fänken aus Kontroll ze goen bis Dir an de schlëmmste Fall Szenario fällt. Dëst kann Iech rosen, traureg oder Angscht maachen.
- Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir Äre Partner urufft a si huelen net op. E puer Minutte méi spéit rufft Dir zréck an héiert d'Stëmmmeldung. E Panikgedanken kann ufänken ze wuessen: „Si / hien äntwert net um Telefon. Si / hie ka rose si mat mir. Ech weess net mol wou ech falsch sinn. Si / hien huet mir net gesot wat si falsch gemaach huet. Si / hie wëll net mat mir schwätzen. Vläicht huet hatt / hie sech mat mir gelangweilt “.
- Erauszefuerderen den Hype andeems Dir Äre Geescht net erlaabt vun engem Gedanken op deen aneren ze sprangen bis Dir d'Beweiser fir Är Virgab iwwerpréift hutt. Zum Beispill an dësem Beispill kéint eng gutt Erausfuerderung sinn: „Mäi Liebhaber äntwert net um Telefon. Si / hatt war elo net rose fir mech, also vläicht elo ass hatt / hien och net rosen. Wann hatt / hatt op mech rose gëtt, kann ech méi spéit froen a mat der schwätzen. " Dir kënnt Iech och drun erënneren datt d'Leit vill logesch Grënn hunn fir den Telefon zu all Zäit net ze beäntweren: beschäftegt, fuert, net gesinn / héiert keen Telefon.
Unerkennen an erausfuerderen "Iwwerallgemengerung". Iwwerallgemengerung geschitt wann Dir en Iwwerbléck Ausso iwwer eng bestëmmte Situatioun mécht. Dëst kann zu ongesonde (an ongenee) Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer féieren.
- Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir no der Entrevue keng Aarbecht kritt hätt. En generaliséierte Gedanken kéint esou ausgesinn: „Ech sinn e Verléierer. Ech hunn den Interview ruinéiert. Ech kréien ni eng Aarbecht. “
- Fuerdert dat iwwerall generaliséiert Denken andeems Dir un de Beweis a Spezifizitéiten hält. Dir hutt kee Beweis datt Dir e "Verléierer" sidd. E gemeinsame Grond fir net eng Aarbecht ze kréien ass well Är Fäegkeeten net mat der Firma passen, oder Är Perséinlechkeet schwéier ass mat de Leit do ze passen. Et ka wouer sinn datt Dir den Interview verwinnt hutt, a vläicht net. Wéi och ëmmer, dës Spezifizitéit gëllt net fir all Aspekt vu wien Dir sidd. Denkt un d'Situatioun sou spezifesch wéi méiglech, a konzentréiert Iech op wat Dir maache kënnt fir an Zukunft ze änneren: „Ech mengen net datt ech eng gutt Aarbecht gemaach hunn am Interview. Ech war ganz nervös. Déi nächste Kéier wäert ech mat Iech üben ier ech an den Interview ginn “.
"Iwwerdriwwe Denken" erkennen an erausfuerderen. Mat extrem extremem Denken, erlaabt Dir Iech net (oder heiansdo en aneren) am Medium ze landen. Wann d'Saachen net perfekt sinn, ass et Versoen. Extrem extrem Denken mécht och nëtzlech Kritik schwéier. Et kann Iech och traureg maachen oder Dir sidd wäertlos well Dir Iech op en onméiglechen an ineffektive Standard setzt.
- Zum Beispill, betruecht Dir sidd op enger Diät. Dir gitt Mëttegiessen mat Äre Frënn eraus, a gitt um Enn e Stéck Dessertkuch iessen. D'Iwwerreaktioun géif dëst als Versoen gesinn, a kéint zu enger haarder Selbstwahrnehmung féieren: „Ech hunn d'Diät mat dësem Stéck Kuch ruinéiert. Ech weess datt ech dëse Plang net kann ausféieren. Ech denken elo sollt ech iessen wat ech wëll “.
- Fuerdert extrem Denken eraus andeems Dir Iech méi sympathesch behandelt. Riichterst du Äre Frënd grausam just fir e Stéck Kuch ze iessen? Sécher ass et net. Also firwat maacht Dir Iech dat selwer? Vermeit Erfolleg op "oder dëst / oder sou" ze gesinn, wann alles perfekt muss sinn fir Erfolleg. Denkt un Erfolleg als "an", e Prozess vu Wuesstum a Verännerung: "Ech iessen dat Stéck Kuch, et hëlleft net Ären Diätziel", an "et ass net eng Katastroph. Ech iessen e gesond Iessen fir datt ech op déi richteg Ernärung zréckgoe kann. “
Method 2 vu 4: Verstoen a sech selwer gär hunn
Akzeptéiert den Trauma. Entwécklungslos emotional Kraaft ass net drëm oneffektiv ze ginn. Tatsächlech ass Trait Trait essentiell fir d'Fäegkeet z'entwéckelen sech mat aneren ze verbannen a sech selwer voll ze erliewen an ze akzeptéieren. Traumatesch sinn heescht oppen fir d'Erfahrung, a gläichzäiteg akzeptéieren datt et net kéint wéi erwaart.
- Ouni déi traumatesch Eegeschaft ass et schwéier fir Erfarunge vun enger Basislänner Natur opzemaachen, wéi Léift, Vertrauen oder Kreativitéit.
- Probéiert de Perfektionismus opzeginn. Perfektionismus gëtt dacks verwiesselt mat enger gesonder Ambitioun oder engem Wonsch ze exceléieren. Tatsächlech kënnt Perfektionismus dacks aus der Angscht virum Verletzten, dem Wonsch "perfekt ze sinn" sou datt mir keng Verloschter oder Angscht leiden. Perfektionismus setzt Iech op engem onméigleche Standard a forcéiert Iech Luef vun aneren ze kréien. Déi traumatesch Eegeschaft erlaabt Iech Erfolleg an Erreeche z'erreechen wärend Dir verstitt datt hannerzeg Schrëtt och geschéien.
Entdeckt Är Kär Iwwerzeegungen. Fir emotional méi staark ze ginn, musst Dir verstoen wat Dir iwwer Iech selwer an d'Welt denkt. Dës Gedanken entwéckele sech mat der Zäit a formen Ären emotionale Reflex. Heiansdo sinn d'Kär Iwwerzeegungen ze steif a kënnen Iech dovun ofhalen emotional Kraaft z'entwéckelen.
- Passt op Iwwerzeegungen op déi Wierder wéi "ëmmer" oder "ni" hunn. Déi meescht Situatiounen am Liewen sinn iergendwou tëscht zwee Extremer. Kär Iwwerzeegungen erhalen baséiert op extremem extremen Denken kann Iech hänke loossen an en onméigleche Standard ze erreechen.
- Zum Beispill, betruecht wéi Dir u Verantwortung gleeft. Gleeft Dir datt Dir verantwortlech sidd fir Är Handlungen a Verhalen? Dat ass korrekt an hëllefsbereet. Gleeft Dir och datt Dir verantwortlech sidd fir d'Aktiounen an d'Behuele vun aneren? Et ass eng verbreet Iwwerzeegung datt mir verantwortlech sinn fir d'Erfahrungen an d'Behuele vun de Leit ronderëm eis wéi och eis eegen, awer et ass tatsächlech e falschen Iwwerzeegung.
Kuckt d '"Do's" an Ärem Liewen. Den Ausdrock "forcéiere selwer et ze maachen" gouf vum Psycholog Clayton Barbeau komponéiert fir d'kognitiv Verzerrung vum Gefill ze beschreiwen wéi Dir obligéiert sidd eppes ze maachen. Dëst geschitt dacks wann Dir Är Handlungen oder Gefiller mat externe Standarden vergläicht. Wann Dir "soll" Aussoen benotzt, kënnt Dir Iech schëlleg fillen oder Iech schummen, amplaz d'Energie ze hunn Äert Verhalen op eng Manéier z'änneren déi op Är Wäerter reagéiert. Wann Dir mat "solle" Gedanken konfrontéiert sidd, iwwerleet "firwat" Dir fillt Iech wéi Dir "sollt dëst oder dat maachen.
- Zum Beispill, wann Dir eng Diät berécksiichtegt well Dir "sollt" Gewiicht verléieren, denkt firwat Dir "sollt" et maachen. Ass et well Dir e spezifescht Gesondheetsziel am Kapp hutt? Huet Ären Dokter mat Iech iwwer Äert Gewiicht geschwat? Wëllt Dir e gewësse Wee kucken? Oder fillt Dir Iech wéi Dir et "sollt" maache wéinst Drock vun aneren oder Iech op eng gewëssen Aart behuelen?
- D'Gesellschaft setzt dacks Drock op Eenzelpersoune mat "dos" op de Punkt wou mir kënne spieren datt mir mussen nokommen: "Dir sollt wéi Magazinbiller ausgesinn. Dir sollt eng Gréisst vu Kleeder undoen. gewëssen.Dir sollt Sex méi hunn / net Sex hunn. Dir sollt glécklech sinn. Dir sollt e "gudde" Liebhaber / Elterendeel / Geschwëster / Student / Mataarbechter / Patron sinn. Op den Drock vun aneren opzeginn anstatt d'Saachen ze maachen, déi mir wëlle maachen, well se mat eise Wäerter ausriichten, kënne mir eis emotional drainéiert maachen.
Praxis Empathie mat Iech selwer. D'Leit fille sech heiansdo emotional schwaach well d'Angscht aner Gedanken iwwer sech selwer iwwerhëlt, wéi Würdegkeet, Akzeptanz a Gléck. Dës Ängscht droen zur Angscht bäi ("Wäert d'Leit mech akzeptéieren?") An Depressioun ("Ech sinn näischt wäert"). Empathie fir Iech selwer praktizéieren hëlleft Iech selwer ze Léift an ze akzeptéieren, an hëlleft Iech méi staark ze ginn an Ären emotionalen Interaktiounen mat aneren. Geméiss Psychologen, Selbstempathie besteet aus dräi Komponenten: Aart mat sech selwer sinn, mënschlech Gemeinschaft an Opmierksamkeet.
Praxis "Gënnt Iech gutt."Dëst ass de Géigendeel vu Selbstkritik. Mir ginn dacks geléiert fir Perfektioun ze striewen, an Onvollkommenheet ass Versoen. Allerdéngs ass et besser eis selwer (an anerer) als Wiesen ze gesinn." Realistesch Fuerschung huet gewisen datt Perfektionismus Iech dovun ofhale kann eng real Leeschtung z'erreechen.
- Emotional Kraaft kënnt aus der Erweiderung vun Ärem Verständnis vu Iech selwer wéi Dir et mat Äre Frënn géif maachen. Iwwerhaapt, wann en enke Frënd e Feeler mécht, wäert Dir et wuel zouginn awer mat Verzeiung a Léift reagéieren. Probéiert dëst mat Iech selwer ze maachen.
Unerkannt "Human Community."Dëst ass de Géigendeel vun der Selbstausgrenzung. Et ass einfach ze gleewen datt mir déi eenzeg Kreaturen sinn déi vu Feeler a Liewenserfarunge leiden, wéi wa keen aneren jeemools erlieft huet oder ze maachen. mat eppes wéi eis falsch ze sinn d'mënschlech Gemeinschaft unerkennen heescht ze mierken datt Péng a Leed Deel vun der mënschlecher Erfahrung sinn, déi jiddereen huet, an dëst hëlleft Iech Zougang zu Ären Erfarungen mat manner Uerteel.
- Zum Beispill ass et einfach an negativ Monologen ze falen, déi Iech selwer an Är Erfahrungen vun aneren trennen, zB "Keen interesséiert mech, well ech sinn en Echec". D'Sprooch vun dëser Zort ass falsch: Dir sidd kee "Verléierer" just well Dir eppes fällt. Et erkennt och net datt "Leit" op deem engen oder anere Punkt falen. Et setzt Iech op e méi héije Standard wéi anerer, an dëst ass ongerecht fir Iech (oder fir si).
- Amplaz, probéiert dëse Monolog unzepassen. "Ech hunn dëst Zil net erreecht wéi ech et geplangt hunn. Jiddereen huet Réckschléi, och ech."
Praxis "Opmierksamkeet". Opgepasst ass de Géigendeel vun Iech selwer absorbéiert ze sinn. Amplaz an enger Loop vu Verweigerung hänke bliwwen ze sinn oder sech op negativ Emotiounen ze fokusséieren, léisst Opmierksamkeet Iech all d'Gefiller unzefänken an unzehuelen, ouni Uerteel, wéi et war wéi Dir se erlieft huet.
- Zum Beispill, wann Dir stänneg de Gedanken hutt: "Ech si manner attraktiv, kee wëll mech kennen", probéiert et duerch d'Objektiv vun der Opmierksamkeet unzepassen: "Ech denken datt ech net attraktiv sinn. Dëst ass just ee vu ville Gedanken a Gefiller, déi ech haut duerchginn.
- Eng aner gutt Technik ass Mindfulness Meditation. Dës Meditatiounspraxis fokusséiert op "bedingungslos Präsenz", dat heescht Bewosstsinn an Akzeptanz vun deem wat de Moment geschitt. Dëst kann hëllefen d'Angscht ze maachen an Iech méi bewosst ze maachen wéi Dir Iech selwer fillt.
- Den UCLA Center fir kognitiv a konzentréiert Studien bitt guidéiert Meditatiounstechniken fir online erofzelueden. Si sinn duerch Situatioun organiséiert - Kierperbewosstsinn, Schlofbereetschaft, ... - a lescht vun 3 bis 19 Minutten. Et ginn och e puer mobil Apps, wéi Calm, déi kuerz guidéiert Meditatiounen ubidden.
Realiséieren “Är eege beschte selwer."E puer Studie weisen datt d'Visualiséierung vun" Ärem beschten Selbst "d'Gefiller vu Positivitéit an Zefriddenheet erhéicht. Äre beschte Selbst ze realiséieren erfuerdert zwou Basis Handlungen: Visualiséier dech "d'Zukunft" wann Äert Ziel erreecht ass, an d'Perséinlechkeeten ënnersicht déi gebraucht ginn fir Iech Richtung dëst Zil ze bréngen.
- Start andeems Dir Iech eng Zäit an der Zukunft virstellt wou Dir de "Virbild" sidd deen Dir wëllt sinn. Kuckt wat d'Entwécklung am meeschte fir Iech bedeit. (Dëst ass de "Virbild" deen Dir wëllt sinn, net de Virbild deen Dir geprägt kritt oder Dir sollt "sinn".)
- Visualiséiert Äert Bescht selwer op eng positiv Manéier. Stellt Iech all Detailer an dëser Situatioun vir. Dir kënnt et als e Liewensdram, e Meilesteen oder grouss Ziler fir Iech selwer denken. Zum Beispill, wann Äre beschte Selbst en Entrepreneur ass mat enger erfollegräicher Karriär, stellt Iech vir wéi et wier. Wéi vill Mataarbechter hutt Dir? Wat fir e Patron sidd Dir? Wéi vill Aarbecht schafft Dir? Wat verkaaft oder erfannt Dir eppes?
- Schreift d'Detailer no der Visualiséierung op. Denkt un déi Spure vun Ärem beschten Selbst an enger imaginärer Perspektiv. Zum Beispill, wann Dir e Geschäft hutt, braucht Dir Kreativitéit, Probleemléisung, Vernetzung a Persistenz.
- Loosst eis kucken wéi eng Perséinlechkeetseigenschaften Dir schonn hutt. Vläicht iwwerrascht Dir mech! Dann denkt drun wéi eng Spure musse entwéckelt ginn. Stellt Iech vir wéi Dir dës Fäegkeeten a Spure bauen kënnt.
- Wichteg ass, datt dëst net zu Praxis vum Selbstuerteel gëtt. Riichter selwer net iwwer wou Dir sidd. Stellt Iech vir, wien Dir wëllt sinn.
Huelt d'Saache net perséinlech. Dir kënnt d'Gedanken oder d'Handlunge vun aneren net kontrolléieren, awer Dir kënnt Är Äntwerten kontrolléieren. Denkt drun datt déi meescht vun der Zäit, wat d'Leit soen oder maachen, net iwwer Iech ass, mee iwwer si a reflektéieren iwwer hir Realitéit. Saachen personaliséiere gëtt deenen aneren d'Kraaft fir Iech ze beaflossen, déi se net hätten.- "Personnalisatioun" ass eng gemeinsam Form vu kognitiver Verzerrung. Et geschitt wann Dir interpretéiert wat mat Iech geschitt als direkt, perséinlech Äntwert op eppes iwwer Iech. Dëst kann Iech d'Gefill maachen datt d'Leit "schlecht spillen" op Iech. Et kann Iech och Verantwortung fir Saache maachen, fir déi Dir net verantwortlech gewiescht wier.
- Zum Beispill, wann een Iech am Verkéier ofgeschnidden hutt, kënnt Dir wielen et ze personaliséieren a rosen op de ruppege Chauffer ze ginn. Oder Dir kënnt et interpretéiere wéi Är Schold fir "et erlaabt" ze geschéien. Dëst sinn alles ongesond perséinlech Reaktiounen. Déi staark Reaktioun sollt sinn ze erënneren datt Dir de Verhalen oder d'Handlungen vum Chauffer net kontrolléiere kënnt, an Dir wësst net firwat hien et gemaach huet. Vläicht huet de Chauffer e schlechten Dag. Si këmmeren sech vläicht net ëm d'Gefiller vun anere Leit. Dir sidd net deen, deen dëst Verhalen "erstallt" huet.
- Net perséinlech ze sinn heescht net datt Dir Iech net verletzt fillt duerch dat wat aner Leit soen. Wéi och ëmmer, refuséieren d'Saachen ze personaliséieren hëlleft Iech Iech vun direkt negativen Reaktiounen ze distanzéieren.
Methode 3 vu 4: Gesond Gewunnechten ze bilden an ze halen
Fänkt Ären Dag mat enger Selbstbestätegung un. Et kléngt ufanks mëssverständlech, awer ëmmer erëm behaapten hëlleft Iech Empathie fir Iech ze praktizéieren. Wann Dir Är Zänn ofpinselt oder virbereet fir op d'Aarbecht ze goen, widderhuelt Iech ëmmer erëm eng Ausso déi fir Iech sënnvoll ass a Frëndlechkeet mat Iech selwer weist.- Zum Beispill, Dir kéint eppes soen wéi "Ech akzeptéiere mech wéi ech haut sinn" oder "Ech hu mech absolut gär".
- Wann Dir spezifesch Schwächen hutt, wéi Besuergnëss oder Kierperbild, probéiert op Selbstbestätegung op dës Punkten ze fokusséieren. Zum Beispill, wann Dir dacks nervös sidd, kann eng hëllefräich Selbstbestätegung sinn "Ech wäert mäi Bescht maachen haut. Ech kann net méi wéi mäi Bescht maachen.Ech kann d'Aktioune vun aneren net kontrolléieren. “ Wann Dir Kierperbildprobleemer hutt, probéiert eppes Positives ze fannen a fokusséiert dorop: "Ech wäert mäi Kierper haut léif sinn, well ech verdéngen dës gutt Behandlung" oder " Ech gesinn haut glécklech a gesond aus. "
Vertrauen entwéckelen. Vertrauen ass de Schlëssel fir emotional méi staark ze ginn. Vertrauen an der Tatsaach datt Dir en eenzegaartegen a verdéngte Mënsch sidd hëlleft Iech méi Kontroll iwwer Är Emotiounen ze fillen. Wann eppes Schlechtes passéiert, erënnert Iech drun datt Dir fäeg sidd dëst Hindernis ze iwwerwannen, egal wéi et ass.- Erënnert Iech selwer datt och d'Schwieregkeeten déi Dir duerchgitt eng Erfahrung ass fir ze léieren. Dir kënnt Kraaft a Courage zéien aus dem Wësse datt Dir duerch schwéier Zäiten ass, an Dir kënnt et alles erëm maachen.
- Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Sief et Fäegkeeten, perséinlech Kraaft, Leeschtungen ... alles. Maacht Är Fäegkeeten a gutt Qualitéiten net manner. Wann Dir Problemer hutt iwwer dës Saachen ze denken, frot e Frënd ëm Hëllef. Vläicht wäerte se vill super Saachen iwwer Iech gesinn, déi Dir net emol realiséiere kënnt.
- Gitt Iech eng (vernünfteg) Erausfuerderung ze maachen. Zum Beispill, Dir kënnt léiere fir e Frënd ze kachen, oder e puer nei Yoga Pose léieren, oder Konschtfotografie léieren. Wann Dir gär übt, da maacht 5k oder 10k. Wann Dir dës Ziler erreecht hutt, feiert! Feiert Ären Erfolleg, egal wéi kleng et ka sinn.
- Vergläicht Iech net mat aneren. Dëst ass e séchere Wee fir engem säi Vertrauen ze ruinéieren. Dir sidd "Dir". Déi eenzeg Persoun fir déi Dir Akzeptanz sicht, sidd Dir. Setzt Ziler déi fir Iech wichteg sinn, a maacht Iech keng Suergen wann et net wéi all déi aner ass.
Passt op Är kierperlech Gesondheet op. Är kierperlech Gesondheet kann Är emotional Gesondheet direkt beaflossen, a vice versa. Wann Dir Är kierperlech Gesondheet këmmert, kënnt Dir Iech manner gestresst fillen. Et kann och d'Gefiller vun Zefriddenheet erhéijen an et méi einfach maachen Är Emotiounen ze verschaffen.- Übung ass e wichtege Bestanddeel fir d'emotional Wuelbefannen z'erhalen. Wann Dir trainéiert, verëffentlecht Äre Kierper Endorphinen, eng Substanz déi Iech glécklech mécht. Nächst Kéier fillt Dir Iech frustréiert, spazéiert, lafen oder trainéiert. Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg, moderéiert Übung Iech méi entspaant a glécklech fillt.
Verbessert emotional "Zähegkeet". Dir kënnt emotional Kraaft entwéckelen andeems Dir op positiv Emotiounen wéi Empathie an Dankbarkeet fokusséiert. Eng Astellung vun Empathie an Dankbarkeet ze halen hëlleft Iech ze verstoen datt vill anerer déiselwecht Ängscht a Bedenken hunn déi Dir hutt. Dëst erlaabt Iech léif mat Iech selwer an aneren ze sinn.- Fuerschung huet gewisen datt déi, déi proaktiv Dankbarkeet praktizéieren, méi elastesch si beim Trauma. Et hëlleft Iech och Är Leed an negativ Saachen am Liewen an d'Léieren an existenziell Erfahrungen z'iwwersetzen, déi dozou bäidroen, Iech selwer am Moment ze gestalten. Dankbarkeet kann Iech hëllefen ewech ze bleiwen anerer ze bewäerten.
- Dankbarkeet ass net nëmmen e "Gefill" vun Dankbarkeet. Mir kënnen dacks d'Gefiller net kontrolléieren. Probéieren dës Gefiller ze kontrolléieren wäert eis iwwerwannen. Amplaz ass Dankbarkeet eng "Praxis" déi aktiv positiv Saache erkennt a genéisst. Notiz d'Saache fir déi Dir dankbar sidd, léiere wéi Dir Merci seet an enger spiritueller Traditioun, a stoppt fir eng schéin oder positiv Erfahrung ze genéissen kann Iech all hëllefen Dankbarkeet ze praktizéieren.
Empathie praktizéieren. Empathie mat aneren ausüben kann Iech hëllefen, méi staark, méi staark Bezéiungen opzebauen. Et kann Iech och hëllefen gesond Weeër z'entwéckele fir mat Ären Emotiounen a Gefiller ëmzegoen.- Studien hu gewisen datt "Matgefill" oder "Empathie" kann e gudde Wee sinn fir Empathie ze praktizéieren. Empathie Meditatioun verbessert net nëmmen Är Gefiller fir anerer, awer och gewisen ze reduzéieren Symptomer vun Depressioun. Et gi vill Weeër fir Empathie Meditatioun ze praktizéieren, och wa verschidde Methoden an der buddhistescher Traditioun verwuerzelt sinn.
- Liest e Roman. Fiktioun kann Iech stimuléieren Iech virzestellen Emotiounen a Situatiounen ze erliewen déi net wéi Är sinn. E puer Studie weisen datt Romaner liesen kënnen Är Fäegkeet fir mat aneren z'empathiséieren.
- Vermeit direkt op Conclusiounen ze sprangen. Studie weisen datt wa mir iwwerdenken wat aner Leit "verdéngen", fille mir eis manner sympathesch mat hinnen. Probéiert net unzehuelen datt anerer "verdéngen" oder verantwortlech gemaach gi fir wat se leiden. Benotzt Empathie fir Iech selwer. Mir sinn all Mënsch.
Léiert Onsécherheet ze akzeptéieren. Onsécherheet kann Angscht maachen, a kann d'Ursaach vu villen emotionale Problemer sinn. Wann Dir net mat Onsécherheet liewe kënnt, kënnt Dir dauernd ängschtlech ginn, ongewëss Situatiounen vermeiden, an ze vill ofhängeg vun der Berouegung vun aneren. Onsécherheet ass och eng inévitabel Realitéit am mënschleche Liewen. Dir kënnt emotional Kraaft entwéckelen andeems Dir Onsécherheet akzeptéiert.
- "Net akzeptéieren Onsécherheet" spillt eng grouss Roll bei der Angscht. Wann Dir eng niddereg Schwell vun der Akzeptanz mat Onsécherheet hutt, fannt Dir et schwéier ze akzeptéieren datt et net onméiglech ass fir eng negativ Saach ze geschéien. Dir kënnt "Wat wann ... wann" Froen stellen oder d'Risiken an d'Konsequenze vun enger negativer Situatioun oder Event iwwerbewäerten. Dir kënnt Iech stänneg Suergen maachen.
- Halen e Journal vun Zäiten wann Dir onsécher oder Angschtgefiller fillen. Schreift sou spezifesch wéi méiglech op wat dës Gefiller ausléist. Wéi hutt Dir op si reagéiert?
- Bewäert Är Onsécherheeten. Probéiert d'Saachen z'organiséieren déi Iech onwuel oder Angschtgefiller maachen op enger 0-10 Skala. Zum Beispill "Akafen ouni Lëscht ze goen" kéint op der 2. Plaz sinn, awer "de Projet un een ofginn" ka bei 8 oder 9 sinn.
- Praxis akzeptéieren Onsécherheet. Loosst eis lues a lues ufänken. Léiert mat Ärer Angscht virun Onsécherheet ëmzegoen andeems Dir Iech a sécher, handhabbar Situatioune plazéiert. Zum Beispill, wann Dir nëmmen an e Restaurant gitt, well Dir fäert datt Dir soss anzwuesch net gär hutt, probéiert eng nei Plaz ze wielen an eppes ze iessen wat Dir ni probéiert hutt. Dir kënnt oder vläicht net gär Iessen. Wéi och ëmmer, Dir wäert Iech d'Gefill maachen datt Dir mat Onsécherheet eens gëtt an ëmmer nach okay sinn. Praxis lues a lues mat méi groussen Onsécherheeten.
- Enregistréiert Är Reaktioun. Wann Dir eppes onsécheres probéiert, da schreift op wat geschitt. Wat hues de gemaach? Wéi fillt Dir Iech et ze maachen? Wat waren d'Resultater? Wann d'Saache falsch lafen (an dëst geschitt), wéi reagéiert Dir? Sidd Dir fäeg onerwaart Resultater ze behandelen?
Vermeit ze broden. Ruminéieren ass eng gemeinsam Reaktioun op vill Emotiounen, besonnesch Gefiller vun Trauregkeet oder Roserei. Wann Dir denkt, sidd Dir obsesséiert iwwer alles. Dir denkt ëmmer erëm iwwer eng bestëmmte Situatioun, Gedanken oder Gefill. Et war wéi e futtisse Rekord dee fir 5 Sekonnen op eng Kéier hin an hier spréngt. Ruminéiere kann Iech verhënneren datt Dir mat enger nëtzlecher Léisung fir e Problem kënnt. Et kann Iech och an e Zyklus vun negativen Gedanken falen, déi zu Depressioun a Stress féiere kënnen.- Perfektionismus ka Kontemplatioun förderen. Eng "exzessiv Bezéiungskonzentratioun", wou Dir Bezéiungen iwwerschätzt datt Dir "alles" maacht fir se ze halen, och wann d'Käschten deier an ongesond sinn.
Ersetzt negativ Gedanken duerch hëllefräich. En Deel vum Broutzyklus ass an deeselwechte negativen Gedanken agefaang. Amplaz datt Dir Iech ëmmer erëm iwwer eng Saach denkt, fuerdert dës negativ Gedanken eraus! Richteg negativ Gedanken an déi positiv Richtung.- Zum Beispill, wann Dir viru kuerzem mat Ärem Partner ausernee gaang ass, ass et einfach op Är vergaang Feeler ze konzentréieren. Dës Gedanke kënne sou iwwerdriwwe sinn, datt Dir d'Situatioun all op Är Schold fillt. Dir kënnt de Gedanken widderhuelen "Wat wann ... wann".Dir kënnt Iech fillen datt Dir e Feeler sidd an Dir kënnt näischt richteg maachen.
- Amplaz, probéiert Iech op Gedanken ze konzentréieren dat effektiv, praktesch ass. Beispill: “Meng Relatioun mat där Persoun ass opgehalen. Ech wëll net datt et geschitt, awer ech kann eng aner gesond Bezéiung opbauen. Ech kann dat benotze wat ech aus dëser Bezéiung geléiert hunn eng méi staark Relatioun mat der nächster Persoun ze hunn.
Problemléisung. Meditatioun konzentréiert sech dacks op abstrakt, onbeäntwert Froen wéi "Firwat ass dat mat mir geschitt?" oder "Wou sinn ech falsch?" Amplaz op grouss, vague Gedanken ze fokusséieren déi souguer falsch sinn, probéiert iwwer spezifesch Saachen nozedenken déi Dir maache kënnt fir de Problem ze léisen.- Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd datt d'Aarbecht net gutt funktionnéiert, maacht eng Lëscht vu spezifeschen Handlungen déi Dir maache kënnt fir d'Situatioun ze behandelen. Rufft e Frënd oder een un deen Dir vertraut, wann Dir selwer net drun denkt.
- Als anert Beispill kënnt Dir frustréiert sinn datt léif Bezéiungen déi ganzen Zäit op déiselwecht Manéier schéngen. Denkt speziell un déi Spuren déi Dir an Ärem Partner sicht. Wat fir eng Persoun sidd Dir ugezunn? Wat maacht Dir éischter a Relatioun mat hinnen? Wat maachen "si" éischter? Ginn et eng vun dëse Faktoren déi relevant sinn fir d'Bezéiung déi ophält?
Léiert assertiv ze kommunizéieren. Gefill emotional schwaach kann et schwéier maachen Är Gefiller, Gedanken a Besoinen un anerer ze vermëttelen. Assertiv Kommunikatioun praktizéieren hëlleft Iech sécher ze sinn, datt Dir Äre Besoinen a Wënsch kloer kommunizéiert. Et kann Iech och hëllefen Iech méi Vertrauen an Iech selwer ze fillen.- Assertivitéit ass ganz anescht wéi Stolz. Emotional assertiv ze sinn heescht net datt Dir d'Gefiller vun anere Leit net berécksiichtegt. Tatsächlech respektéiert Dir d'Gefiller an d'Besoine vun aneren. Dir respektéiert och Är eege Gefiller a Besoinen. Wann Dir Kommunikatioun opbaut baséiert op géigesäitegem Respekt an Oppenheet, gitt Dir e bessere Kommunikator.
- Houfreg Leit hunn dacks Kraaft a Vertrauen baséiert op externe Faktoren, wéi zum Beispill wéi anerer u sech denken. Dëst kann arrogant Individuen dozou féieren hir Gefiller virun deenen vun aneren ze prioritéieren. Assertivitéit bedeit datt Dir wësst datt Dir Iech als onofhängeg Persoun schätzt. Dir kënnt Är Gefiller offen, éierlech a respektvoll kommunizéieren, well Dir maacht Iech keng Suergen iwwer wéi anerer Iech beurteelen.
- Benotzt den Troun "Ech". Dëst hëlleft Iech Är Emotiounen ze besëtzen ouni "ze denken" oder anerer e Gefill vu Verantwortung ze maachen. Zum Beispill, wann Äre Partner e Gebuertsdag vergësst, gitt net un datt et ass datt hatt / hien Iech net egal ass a reagéiert op Basis vun dëser Virgab. Amplaz benotzt d'Ausso "Ech" fir Är Gefiller auszedrécken: "Ech hu wéi gedoen wann Dir mäi Gebuertsdag vergiess hutt. Ech wëll iwwer Saache schwätzen, déi geschitt sinn “. Amplaz ze blaméieren an déi aner Persoun an eng defensiv Positioun ze fillen, dréckt Är Gefiller aus an invitéiert déi aner Persoun ze deelen.
Loosst eis just maachen wéi mir et maachen. Wann Dir waart bis Dir "fillt" Dir Äert emotionalt Liewen ännere wëllt, musst Dir vläicht laang waarden. Praxis behuelen "wéi wann" Dir schonn ugefaang hunn. Léieren d'Unangenehmkeet an d'Onsécherheet vun Ärem neie Wee fir ze denken an ze behuelen ass e gudde Wee fir emotional méi staark ze ginn.- Zum Beispill, wann Dir Iech isoléiert fillt an opgereegt sidd well Dir schei sidd an net nei Leit ugeet, da maacht Iech anescht. Dir kënnt "wëlle" als éischt erausgoen oder schwätzen, awer Dir wäert méi komfortabel mat der Praxis sinn. Nach méi wichteg, Dir wësst datt Dir lues a lues méi staark a méi gesond gëtt.
Sicht professionell Ënnerstëtzung. Et ass ëmmer nach net méiglech ze verstoen firwat d'Therapie nëmme fir Leit ass, deenen hir Probleemer sou "schwéier" sinn datt se net méi Méiglechkeeten hunn. Dëst ass net wouer. E Therapeur oder Beroder kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verstoen an ze verschaffen. Si kënnen Iech hëllefen d'Léisungskompetenzen ze léieren an eng méi staark, méi staark Persoun ze ginn.- Et gi vill Zorte vu Gesondheetsspezialisten. Psychiater a Psychiater sinn normalerweis déi eenzeg déi virschreiwen. Si kënnen och Berodung ubidden. Klinesch Psychologen, Zertifikatbaséiert Sozial Aarbechter, Zertifikatbaséiert Hochzäit a Familltherapeuten, an zertifizéiert professionnell Beroder bieden all privat Servicer Problem.
- Vill Servicer bidden eng Berodung an eng Therapie un. Schwätzt mat Ärem Dokter oder der Versécherungsgesellschaft fir een an Ärer Regioun ze fannen.
Methode 4 vu 4: Schwiereg Eventer iwwerwannen
Stop Är Emotiounen ze vermeiden. Är Emotiounen ze vermeiden kann temporär erliichtert ginn, awer um Enn, Är Gefiller ze ignoréieren oder ze verleegnen wäert méi Probleemer verursaache wéi et ze behiewen. Fuerschung huet souguer gewisen datt Kriibspatienten, déi vermeiden géint hir Emotiounen ze vermeiden, méi séier fale wéi déi, déi akzeptéieren an ofmontéieren, wat se fillen. Beispiller vu Vermeitstrategien enthalen déi folgend:
- Beschäftegt Iech selwer ze beschäftegt fir de Problem lasszeginn
- Negéiert datt Probleemer existéieren
- Ignoréiert de Problem oder refuséiert driwwer ze schwätzen
- Benotzt Dispersioun fir Iech besser ze fillen (Fernseh, alkoholescht Gedrénks, Iessen, Spillen ...)
- Konzentréiert Iech op déi schlëmmste Resultater
Léiert Är Emotiounen no engem schwéieren Event z'entwéckelen. Emotiounen, déi mat engem schwéieren oder traumatesche Liewensevenement verbonne sinn, kënnen extrem schmerzhaft sinn, a kënnen iwwerwältegend sinn ze gesinn, wou d'Demontage ufänken. Wéi och ëmmer, et gi véier Etappen vun emotionaler Verëffentlechung déi Eenzelpersoune musse maachen fir den Erhuelungsprozess unzefänken.
- Break d'Loop. Dës Etapp geschitt dacks nom Trauma a gëtt heiansdo als "verdummt" oder "schwindeleg" bezeechent. Wann Äre Kierper iwwerwältegt ass, wéi mat traumateschen Evenementer, klappt de System. Äert Gehir verléiert 50-90% vu senger Fäegkeet fir op sengem Héichpunkt ze funktionéieren. Aner Systemer an Ärem Kierper kënnen och ausfalen, plötzlech Symptomer wéi Insomnia oder Kappwéi erliewen, déi virdrun net do waren. Aner Symptomer, wéi Gelenkschmerz oder Akne, kënnen erliichtert ginn.
- Zréck op d'Gefill. Wann déi éischt Taubness ofhëlt - an dëst variéiert wesentlech ofhängeg vum Eenzelnen - kënnt d'Gefill zréck. Si kënne lues zréck kommen, oder se kënnen direkt opstapelt ginn. Dir kënnt intensiv Schwankungen tëscht emotionalen Zoustänn erliewen, well Är Gefiller vun Dag zu Dag änneren oder souguer Moment fir Moment.
- Konstruktiv Handlung. Stage 2 ass mat der Bühn 2 verknëppelt, an Dir fannt et schwéier just eng Bühn ze goen an déi aner ze sprangen. Wann Dir méi mat Äre Gefiller ofstëmmt, maacht eng Aktioun fir Äert Gefill vu Kraaft a Bedeitung ze restauréieren. Zum Beispill, wann Dir an enger beleidegender Bezéiung gewiescht sidd, kënnt Dir fräiwëlleg an engem lokalen Dammesponsingszentrum wëllen. Aktiounen ze maachen, déi fir Iech sënnvoll sinn, entgéintwierken d'Gefiller vun Hëlleflosegkeet oder Kontrollverloscht, déi dacks ënner emotionaler Zerbriechlechkeet verstoppt sinn.
- Reintegratioun. Dës Etapp kann net geschéien bis all déi éischt dräi erlieft goufen. Wärend dëser Etapp sidd Dir an Aklang mat Äre Gefiller a Wäerter. Dir léiert e "wertgedriwwene" Lifestyle ze praktizéieren, an deem Dir Äre Grondprinzipie liewt (Éierlechkeet, Empathie, Assertivitéit ...)
Pak Är Gefiller aus. Är Gefiller fir anerer auszedrécken huet eng wichteg Roll beim Demontage. Wéi och ëmmer, dëst ass anescht wéi nëmmen iwwer Är eegen Erfahrungen ze schwätzen. Heiansdo schwätze Leit deconnectéiert iwwer schwéier oder traumatesch Saachen, déi hinne geschitt sinn, wéi wa se engem aneren geschitt wieren. Dëse Mangel u Verbindung verhënnert datt Dir Är Gefiller iwwer dat wat geschitt ass wierklech enttäuscht.- Opmierksamkeet kann Iech hëllefen am Moment ze bleiwen wann Dir vun engem schwéieren oder traumateschen Event schwätzt. Mindfulness Techniken benotzen kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze managen sou datt Dir net depriméiert sidd. Si kënnen Iech hëllefen ze vermeiden, oder "obsesséieren" iwwer e gewësse Gefill oder Emotioun. Si kënnen och Angschtzoustänn a Symptomer vun Depressioun reduzéieren, wat et méi einfach mécht fir Är Gefiller ze verëffentlechen.Kuckt Method 1 fir ze léieren wéi d'Technik vun der Opmierksamkeet übt.
- Zum Beispill, vill Behandlungen fir Post-Traumatesch Stress Stéierungen encouragéieren d'Patienten den Trauma op eng kontrolléiert Manéier nei z'ënnerliewen fir d'Sensatiounen z'entwéckelen, déi den Trauma erstallt huet.
- Wärend Dir mat Frënn oder Famill schwätzt fir e puer duer ass, kënnen anerer professionell psychesch Gesondheetshëllef brauchen. Et gëtt näischt fir sech ze schummen! Beroder an Therapeuten sinn do fir Ënnerstëtzung a Verständnis ze bidden, sou datt Dir éierlech sidd mat wéi Dir Iech fillt.
Dréck dech aus. Ausdréck vu Selbst, sief et duerch Konscht, Musek, Danz, Schreiwen oder Gespréich mat aneren, goufen als hëllefräich gewisen wann ee probéiert duerch schwéier Eventer am Liewen ze navigéieren. Wann Dir Är Emotiounen op ville Weeër verbënnt, sidd Dir encouragéiert se ze entdecken an ze entdecken.- Konzentréiert Iech op Aktivitéiten déi Iech sécher a komfortabel fillen. Negativ Emotiounen an engem sécheren, positiven Ëmfeld entdecken hëlleft Iech se z'entwéckelen an ze erhuelen.
- Wann Dir onwuel sidd oder net sécher sidd wéi Är Emotiounen ausdrécken, kënnt Dir op d'mannst wëlle Berodung bei engem professionelle Konschtpsychotherapeut sichen. Vill professionnell Therapeuten a Beroder ginn an dësem Beräich trainéiert.
Erstellt en Supportnetzwierk a benotzt et. Probéieren eleng mam Trauma oder Stress ëmzegoen kann iwwerwältegend sinn. Fuerschung huet ëmmer erëm gewisen datt sozial a perséinlech Hëllef effektiv an der Genesung ass. Schwätze mat enke Frënn a Famill, engem professionellen Therapeut oder Beroder, engem Member vum selwechte Glawen, an / oder enger Ënnerstëtzungsgrupp si gutt Weeër fir Hëllef vun aneren ze kréien.- Sicht Ënnerstëtzung vu Leit déi Iech als selwer akzeptéieren. Wann Dir an der Vergaangenheet emotional Traumatismus hat, ass dat lescht wat Dir braucht fir opzemaachen an erëm mat der Persoun blesséiert ze ginn déi Iech beuerteelen. Deelt et mat Leit déi Dir vertraut, déi Iech bedingungslos Léift an Ënnerstëtzung ginn.
Léiert aus der Vergaangenheet. Wann Dir un Är Vergaangenheetserfarunge denkt, da kuckt se als Léiereerfahrungen an eng Quell vu Kraaft, anstatt se als Schwächen ze gesinn. Och déi härtsten a stressegst Eventer kënnen Iech léieren wéi een emotional Widerstandsfäegkeet entwéckelt an an Zukunft méi effektiv reagéiert. Hei sinn e puer Froen fir Iech selwer ze stellen:
- Wéi eng Erfarunge si fir mech am meeschte stresseg?
- Wéi war meng Reaktioun op dës Erfahrungen?
- Op wéi eng Manéier sinn ech vun dësen Erfarunge beaflosst ginn?
- Wat hunn ech iwwer mech geléiert a wéi hunn ech mat Leit aus dëser Erfahrung interagéiert?
- Ass et hëllefräich fir mech ze hëllefen anerer mat enger ähnlecher Erfahrung ëmzegoen?
- Wéi hunn ech Hindernisser an der Vergaangenheet iwwerwonnen?
- Wéi eng Handlungen kann ech mat zukünftegen Hindernisser maachen?
