Wéi brav ze sinn (mat Fotoen) - Tipps

Videospiller: DEATH RIDES A HORSE | Da uomo a uomo | Lee Van Cleef | Full Western Movie | English | HD | 720p

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Wëllt Dir méi couragéiert ginn? Tatsächlech ass net jidderee brav gebuer - Dir wäert mat der Zäit brav ginn wéi Dir vill Erfahrungen an Ärem Liewen konfrontéiert. Natierlech ass et an der Rei ze üben Iech méi couragéiert ze maachen andeems Dir suivéiert wat Äert Häerz Iech seet an net Angscht ze hunn Iech selwer mat enger ganz neier Erfahrung erauszefuerderen, och wann Dir zudéifst am Kapp sidd. Angscht. Et wäert Zäit daueren a Gedold mat Iech selwer sinn. Wéi och ëmmer, mat engem positiven Ausbléck an engem hëllefräiche Gedanken, fannt Dir Iech lues a lues méi brav wéi Dir Iech virgestallt hutt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Akzeptéiert wien Dir sidd

Gitt zou datt Dir Angscht hutt. Courage heescht net datt Dir ni wësst wat Angscht ass - et heescht datt och wann Dir Angscht fillt, Dir ëmmer weidergeet, och wann et de schrecklechste Moment an Ärem Liewen ass. Wat Dir méi probéiert dës ängschtlech Gefiller lass ze ginn, wat se méi staark ginn. Amplaz, bestätegt couragéiert Är aktuell Gefiller. Dir fillt Iech besser beim Ëmgang mat Ären Emotiounen wann Dir mat hinnen éierlech sidd.
- Schwätzt Är Angscht aus. Mat haart soen, wat Dir Iech ängschtlech fillt, ass e Wee fir Är Angscht ze erkennen an et méi normal ze maachen. Dir musst Är Ängscht net fir anerer verroden, just selwer ze soen ass genuch.
- Dir kënnt Journaling probéieren. Schreift eppes Geheimes awer echt iwwer Är Gefiller op. Vermeit Selbstkritik - et hëlleft näischt wann Dir eppes seet wéi, "Ech si just e Feigling". Dir sollt e Moment op Är richteg Gefiller fokusséieren ouni haart Kritik ze ginn, wéi zum Beispill "Ech hu wierklech Angscht virun der Operatioun muer".
Akzeptéiert Är Angscht. Verstinn datt dëst ganz normal ass. Déi mënschlech Angschtreaktioun staamt normalerweis aus der Amygdal, e klengen Deel vum Gehir, bekannt als "Eidechsenhirn". Dëse Beräich kreéiert eng aner Aart vun Emotiounen a jiddereen erlieft et. Dofir kritiséiert Dir Iech firwat Dir Angscht hutt Saachen net besser ze maachen, an och net méi couragéiert.
- Liest e puer Geschichten iwwer Leit, déi mat Ängscht konfrontéiert sinn a wéi se se iwwerwonnen hunn. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt Dir net eleng sidd fir Angscht ze hunn a wäert Iech et méi einfach maachen d'Emotioun z'akzeptéieren.
Identifizéiert Är Ängscht. Heiansdo si mir dacks net sécher wat mir Angscht hunn. Déi Onsécherheet kann Iech méi onroueg maachen an Iech méi nervös fillen. Huelt Iech ee Moment fir erauszefannen wat dës Panik verursaacht huet.
- Dir kënnt fannen datt d'Selbstreflexioun heiansdo ganz hëllefräich ka sinn. Probéiert iwwer Saachen esou spezifesch an detailléiert wéi méiglech ze denken.
- Zum Beispill: „Ech fille mech Angscht. Ech fille mech datt d'Angscht sech iwwer mäi Kierper verbreet. Et ass eekleg. Ech weess net firwat grad elo ech sou Angscht hunn. Et kann sinn well ech onsécher iwwer d'Gesondheet vu mengem Partner fillen oder mech ängschtlech fillen meng aktuell Aarbecht ze behalen, oder souguer Angscht ze hunn wann meng Liiblingsbasketeam a Gefor ass net ze gewannen. de Champion an dëser Saison ze sinn “.
- Dir kënnt Iech besser fillen nodeems Dir mat engem mentale Gesondheetsspezialist schwätzt. Vill Leit gleewen un de Mythos datt Heelen nëmme fir déi ass, déi e grousse Problem hunn, deen se net alleng kënnen iwwerwannen. Allerdéngs ass dat komplett net wouer. Wann Dir stänneg Problemer hutt mat Ären Ängschten ëmzegoen, kann Ären Dokter oder Beroder Iech hëllefen erauszefannen firwat a gitt Iech e puer Tipps wéi Dir dëst iwwerwanne kënnt.
Ënnersicht Är Ängscht. Mir tendéieren zu Panik wa mir mengen datt eppes hinnen (oder anerer) bedroht oder verletzt. E puer Ängscht si gerechtfäerdegt, awer anerer kënnen méi Schued maachen wéi gutt. Bestätegt Är Ängscht a bestëmmen ob se positiv oder negativ sinn.
- Zum Beispill, Angscht ze hunn ze skydive wann Dir keng Cours am Thema hutt, gëtt als gëlteg Angscht ugesinn. Dir hutt keng Ausbildung oder Fäegkeeten an dësem Beräich an dëst kéint Iech selwer verletzen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Angscht iwwerwannen andeems Dir e Fallschiermcourse mécht a méi iwwer si léiert. Natierlech fillt Dir Iech nach e bëssen Angscht wann Dir am Fliger sidd. Awer Dir wäert probéieren ze handelen wéi wann Frënd kann alles gutt kontrolléieren.
- Op där anerer Säit kënnt Dir Iech och nervös fillen iwwer Äert eegent Buch fäerdeg ze sinn a verwirrt sinn wéi d'Leit beurteelt ginn, an dës Angscht hëlleft wierklech net. Dir kënnt d'Reaktioune vun aneren net kontrolléieren, awer wat Dir maache kënnt Frënd maachen. An dësem Fall ass dat eenzegt wat Iech zéckt fir alles ze entscheeden Angscht ass.
- Angscht kann sech als irreversibel manifestéieren, a jidderee schéngt Angscht dovun ze hunn. Loosst eis e Schrëtt zréck maachen an se ënnersichen. Zum Beispill, de "Ech hunn net de Courage eleng ze reesen" Mentalitéit weist datt Är Angscht inherent an onverännert ass. Amplaz, fokusséiert op wat Dir maache kënnt fir Är Angscht ze iwwerwannen, denkt zum Beispill: „Ech fäerten eleng ze reesen. Awer ech ka fuerschen, wou ech entdecke wäert, sou datt ech mech méi wuel fillen dohinner ze goen.Vläicht sollt ech eng Selbstverteidegungsklass huelen fir mech méi staark ze fillen. “
Akzeptéiert Äre Schued. E gemeinsame Grond firwat mir Angscht fillen ass well mir eis Suerge maachen eis ze verletzen. Schwachstelle kënnt och mat Onsécherheet, Péng a Gefor. Wéi och ëmmer, verletzt ze ginn, mécht och Dieren op fir Iech ze léieren, Léift, an Empathie ze léieren. D'Akzeptéiere vun Ärem Schued als e Fakt vum Liewen kann hëllefen Äert Angscht ze maachen iwwer d'Angscht déi Dir erlieft.
- Ee Wee fir brav ze ginn ass ze akzeptéieren datt alles riskant ass. Alles wat Dir an engem Dag maacht - vum Bett opstoen bis zum Owesiessen - dréit verschidden Niveaue vu Risiko. Awer dat hält Iech net dovun of an dësem Liewen ze bleiwen. A si sollten och net Saache sinn, déi dech fäerten.
- D'Angscht virum Versoen ass eng aner ganz allgemeng Angscht. Denkt net u Saachen a Saache Feeler oder Erfolleg, mee éischter eng Richtung an déi Dir vun hinne léiere kënnt. Op dës Manéier kënnen d'Saachen heiansdo nëtzlech sinn, och wann se net sinn wat Dir erwaart hutt.
Konzentréiert Iech op alles wat Dir kontrolléiere kënnt. Dir kënnt Är Angscht net kontrolléieren - well dëst eng emotional Äntwert ass, déi Dir net ännere kënnt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Kontroll iwwer wat Dir maacht iwwer dës Angscht. Fokusséiert méi op Handlung, net spontan Reaktiounen.
- Denkt drun, Dir kënnt d'Konsequenze vun enger Handlung net verwalten. Dir kënnt nëmme verwalten wat Dir maacht. Also stoppt direkt ze denken datt Dir "musst" kontrolléieren wéi all Handlung déi Dir maacht resultéiert - Dir kënnt et einfach net maachen. Konzentréiert Iech op Är Handlungen, net op hir Resultater.
Annonce

Deel 2 vun 3: Build Selbstvertrauen

Fannt Iech e gutt Beispill fir ze léieren. Wann Dir eng schwéier Zäit maacht fir erauszefannen wéi Dir aus Ärer aktueller Situatioun eraus kënnt, probéiert een ze imitéieren deen mat enger onglécklecher Situatioun konfrontéiert ass fir ze kucken wéi se duerch si kommen. Dëst gëtt Iech net nëmmen eng hell Perspektiv ("Wow, op d'mannst ass mäi Problem net sou schlecht"), awer et gëtt Iech och extra Motivatioun fir méi brav ze ginn.
- Sicht no engem Virbild ënner Leit déi Dir kennt. Wa méiglech, kënnt Dir se froen wéi se déi schwéier Situatioun couragéiert iwwerwonnen hunn.
- Liest méi iwwer e puer brav historesch Figuren. Léiert méi iwwer d'Geschichte vun e puer berühmte Leit, déi couragéiert mat Ongléck am Liewen konfrontéieren, wéi Theodore Roosevelt, Harriet Tubman oder Joan of Arc, Fräiheetskämpfer, getraut Männer géint dat Béist op, an esou weider.
Fërderende elastesche Wëllen. Courage heescht datt Dir "haart" musst gi wa Dir mat schwieregen oder schrecklechen Ëmstänn konfrontéiert sidd. Trotzdem erfuerdert Widerstandsfäegkeet datt Dir méi haart a méi determinéiert sidd. Fir wierklech elastesch am richtege Sënn ze ginn, ginn et e puer Saachen déi Dir braucht ze praktizéieren:
- Flexibilitéit. Kognitiv Flexibilitéit ass d'Fäegkeet sech un d'Verännerung vun den Ëmstänn unzepassen. Et ass och d'Fäegkeet géint eng ze defensiv Haltung ze widderstoen wann eppes falsch geet, an d'Fäegkeet nei Weeër ze fannen fir engem Problem oder enger Situatioun unzegoen. Dir kënnt Flexibilitéit entwéckelen andeems Dir de Potenzial fir ze léieren an allen Ëmstänn erkennt, an andeems Dir d'Art denkt, wat méi virwëtzeg ass wéi et an Angscht ass.
- Trau dech selwer erauszefuerderen. Fir couragéiert an enger Situatioun ze sinn, musst Dir et direkt konfrontéieren. Tatsächlech dapere Leit kucken d'Situatioun suergfälteg un a bestëmmen wéi se unzegoen, anstatt ze probéieren fortzelafen oder de Problem ze ignoréieren mat deem se konfrontéiert sinn. Eng Situatioun a vill verschidden Ënnerfaktoren ofbriechen kann Iech hëllefen, méi einfach mat hinnen ëmzegoen. Dir kënnt Iech och de bescht méigleche Szenario virstellen, anstatt e puer däischter.
- Ausdauer. D'Saache ginn net ëmmer sou gutt wéi et soll sinn. Déi brav Leit verstinn dat an akzeptéieren e Schrëtt zréck ze maachen wa se stierzen. Dir kënnt hëllefe méi elastesch ze ginn andeems Dir feststellt wéi eng Handlung Dir sollt all Schrëtt maachen. Et ass méi einfach mat Hindernisser ëmzegoen wann Dir wësst datt de nächste Schrëtt, deen Dir maacht, ganz realiséierbar ass, anstatt eng grouss an héich Aufgab ze maachen.
Negativ Denken erauszefuerderen. Mir hänken dacks an onnëtze Denken oder "kognitiven Verzerrungen", vun Zäit zu Zäit. Wann Dir Iech selwer negativ iwwer Iech selwer oder eng schwiereg Situatioun denkt, fuerdert Iech selwer op ze gesinn, wéi eng Beweiser Dir dës Manéier hutt ze denken, oder korrigéiert Iech selwer. loosst se an eng positiv Richtung.
- Allgemeng Saachen ass eng gemeinsam kognitiv Verzerrung. Zum Beispill de Wee vum Denken, "Ech si just e Feigling" gëtt als allgemenge Ausdrock vu mengem Zoustand ugesinn, an dat ass komplett falsch. Dir kënnt Angscht erliewen, awer dat heescht net datt se dech zu "e Feigling" maachen.
- Fokusséiert op wat Dir Iech zu engem gewësse Moment fillt. Zum Beispill: "Ech fille mech besuergt iwwer e wichtegen Datum muer well ech fäerten datt dës Persoun mech net gär huet." Dëst kann Iech hëllefen ze vermeiden ëmmer u falsch oder ongenee Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer ze halen.
- De Problem verschäerft ass eng aner kognitiv Verzerrung déi d'Angschtreaktioun ausléise kann. Wann Dir Saache wichteg maacht, maacht Dir Eventer oder Erfahrungen aus Proportioun bis se aus der Kontroll erauskommen. Zum Beispill: „D'Madame huet mech net emol ugekuckt, wéi ech an der Hal laanschtgaange sinn. Vläicht ass hatt rosen op mech? Vläicht hunn ech eppes falsch gemaach? Oh nee, hatt wäert hiren Job entloossen. Ech wäert am Chômage sinn a mäi Haus verléieren. " Dëst ass natierlech de schlëmmste Fall Szenario, awer et schéngt onwahrscheinlech datt et geschitt.
- Fuerdert den uewe genannten Denken duerch Iech selwer ze froen fir Beweiser ze kontrolléieren datt Dir duerch all Etappe vun Ärer Virgab geet. Zum Beispill: „D'Madame huet mech net emol ugekuckt, wéi ech an der Hal laanschtgaange sinn. Vläicht ass hatt rosen op mech? Awer et ass och méiglech datt hatt vun allem ronderëm hatt ofgelenkt gëtt, an dofir gesäit hatt sech net selwer. Unzehuelen datt hatt op mech rose war, géif dat kee Sënn maachen. Ech wäert hatt nach eng Kéier froen. Wann alles an der Rei ass a si guer net rosen op mech gëtt, ginn ech zréck a beschëllegen hatt “.
Refuséiert Perfektionismus. Perfektionismus ass den Täter hannert villen vun Ären Ängscht. Mir fäerten dacks datt eis Efforten net "perfekt" Resultater bréngen, wa mir net dat Bescht maachen. D'Leit hunn dacks d'Illusioun datt Perfektionismus eng gesond Ambitioun ass, oder e Motiv fir Exzellenz. Tatsächlech hält Perfektionismus eis zréck vum Verloscht oder Versoen - an dat ass net méiglech an dësem Liewen.
- Perfektionismus kann d'Ursaach si fir Iech selwer haart ze sinn. Dëst bedeit datt Dir heiansdo all Är Erfolleger als "Ausfäll" wäert gesinn, well se net Ären onrealistesche Standarden nokommen. Zum Beispill kann e Perfektionist en Aacht an der Geschicht als "Feeler" beuechten, well dëst net e perfekte Score. Wéi och ëmmer, wann e Student gerecht an onparteiesch ass fir sech selwer, ass dëst e Succès fir hatt, well hatt wierklech hir Bescht an der Klass gemaach huet. Fokusséiere just op dat wat Dir maacht anstatt um Enn vum Resultat hëlleft Iech Perfektionismus ze schloen.
- Perfektionismus féiert dacks zu Selbstscham, well et nëmmen op Är Mängel fokusséiert.Et ka schwéier sinn de Courage ze weisen, wann Dir Iech fir Iech schummt.
- Méi wéi dat, Perfektionismus féiert Iech dacks net op de Wee vum Erfolleg. Tatsächlech gëtt deen Eenzelen als normale Perfektionist gesinn wéineg si méi erfollegräich wéi déi, déi Feeler erliewen a se als Léiereerfahrunge gesinn.
Start all Dag mat enger Selbstbestätegung. Selbstbestätegung beinhalt d'Sammlung vu bestëmmte Sätz oder Mantraen déi perséinlech sënnvoll fir Iech sinn. Dir kënnt se widderhuelen fir Frëndlechkeet an Unerkennung fir Iech selwer ze weisen. Och wann et e bësse knaschteg kléngt, hëlleft et wierklech Äert Vertrauen iwwer Zäit ze erhéijen.
- Zum Beispill kënnt Dir eppes soen wéi "Ech akzeptéiere wien ech sinn vun haut" oder "Ech verdéngen et gär ze hunn".
- Dir kënnt och op Selbstbestätegung a Form vu Courage konzentréieren. Zum Beispill, Dir kéint soen "Ech kann haut couragéiert sinn" oder "Ech si staark genuch fir mat all de Schwieregkeeten eens ze sinn, déi ech haut wäerten hunn."
- Denkt drun, dës Selbstbestätegung sollt op Iech selwer fokusséieren. An déi wichteg Saach hei ass datt Dir anerer net kënnt managen. Zum Beispill Aussoe fir Selbstbestätegung kënnen hëllefräich sinn wéi: „Ech wäert haart schaffen fir meng eegen Ängscht haut ze kontrolléieren. Ech kann näischt maachen awer et mäi Bescht ze ginn. Ech kann et net managen wéi anerer mech handelen oder reagéieren “.
- Dréckt Är Assertivitéit op eng positiv Manéier aus. D'Leit tendéieren negativ op Aussoen déi negativ sinn, och wa se eng positiv Bedeitung hunn. Amplaz ze soen: "Ech loossen d'Angscht mech haut net iwwerwannen", sot eppes wéi "Ech ka meng Angscht stellen, well ech sinn eng staark Persoun."
Trennt Iech vun Angscht. Heiansdo ass et besser Angscht ze gesinn als eppes vun Iech getrennt. Visualiséiere vun Ären Ängscht als isoléiert Kreatur kann et méi einfach maachen se ze kontrolléieren.
- Zum Beispill, stellt Iech vir datt Är Angscht wéi eng kleng Schildkröt ass. All Kéier wann eng Schildkröt Angscht fillt, dréckt se de Kapp a seng Schuel. Momentan kann et näischt maachen oder gesinn an dëst hëlleft natierlech net. Dir sollt Är "Angscht wéi déi vun enger Schildkröt" visualiséieren a se kontrolléieren andeems Dir Iech selwer berouegt datt Dir maacht wat Dir maache kënnt an datt Dir Iech näischt Suergen iwwer wat Dir net maache kënnt.
- Witzeg oder witzeg Biller benotze kënnen e puer vun de Kraaft vun der Angscht verschwannen andeems se et lëschteg oder lëschteg maachen. (Gesäit aus wéi d'Zauber an der Geschicht Harry Potter Kanns du mir hëllefen? Riddikulus!)
Sicht d'Hëllef vu Frënn ronderëm. Heiansdo ass een eenzegt Wuert vun Encouragement vun engem Frënd oder engem léiwen duer fir Iech ze hëllefen wann Dir nervös fillt. Maacht Verbindunge mat deenen, déi wësse wéi se hire Schued akzeptéiere kënnen a probéieren couragéiert ze sinn, anstatt mam Eenzelen, dee mengt, sou datt hien oder hatt vun Angscht dominéiert gëtt.
- D'Leit si méi ufälleg fir "ustiechend ze sinn." Dat heescht, sou wéi Dir ufälleg sidd fir Erkältungen, kënnt Dir och einfach Emotioune vu Leit ronderëm "fänken". Et ass wichteg mat engem ze verbannen dee sech selwer acceptéiert a couragéiert an der Natur ass. Wann Dir de gréissten Deel vun der Zäit mam fäerten Individuum verbréngt (an net emol eppes maacht fir d'Angscht ze iwwerwannen), ass d'Chance datt Dir et méi schwéier hutt d'Angscht ze iwwerwannen. deng eegen.
Maacht en Effort fir schwéier Aufgaben ze maachen. Erfolleg an e puer usprochsvolle Beräicher kann Iech hëllefen Äert Selbstvertrauen ze erhéijen. Och wann Dir d'Aufgab, déi Dir maacht direkt net verstanen huelt, huelt dës Erausfuerderung als Léiererfahrung an erënnert Iech drun datt Dir esou vill Zäit kënnt verbrénge wéi Dir kënnt fir méi ze léieren.
- Zum Beispill, Dir kënnt viséieren d'Gittar ze léieren, franséisch Iesse professionell ze kachen, oder zertifizéiert ze ginn am Waasser Tauchen - an déi eenzeg Begrenzung ass Är Fantasie.
- Setzt Ziler an Aarbecht fir Erausfuerderungen ze iwwerwannen déi perséinlech sënnvoll fir Iech sinn. E séchere Wee fir Äert Vertrauen erauszefuerderen ass sech dauernd mat aneren ze vergläichen. Maacht Iech keng Suergen wat anerer vun Ärem Zil denken; maach se separat amplaz Frënd.
Praktesch Opmierksamkeet. Ee Grond firwat vill Leit dacks mam Courage kämpfen ass datt mir dacks vu Gefiller vun Trauregkeet, Roserei oder Frustratioun fortlafen, a vun do aus "ignoréieren" mir all eis Péng. an anerer schmaachen et. Äert Geescht ze üben fir Är aktuell Experienz ouni Kritik unzehuelen kann Iech hëllefen, un negativ a positiv Emotiounen ze gewinnen. Vun do kënnt Dir méi couragéiert fillen.
- Mindfulness Meditation kann als e super Wee gesi ginn fir déi uewe genannte Fäegkeet ze praktizéieren. Dir kënnt eng Meditatiounskurs huelen oder selwer üben.
- D'Universitéit vu Kalifornien zu Los Angeles (UCLA) bitt dacks eng breet Varietéit vun Erofluede Meditatiounsinstruktiounsdateien. D'Universitéit vu Kalifornien zu San Diego (UCSD) bitt och eng Vielfalt vun Erofluede Meditatiounsinstruktiounsdateien am MP3 Format. Dem Harvard Pilgrim säi "Mind the Moment" kann Iech och e gratis Kurs a Mindfulness Food Video ubidden.
Annonce

Deel 3 vun 3: Trainéiert deegleche Courage

Léiert Onsécherheet ze akzeptéieren. Onsécherheet gëtt dacks als Quell vu villen Ängschte gesinn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt komplett léieren dës Situatioun ze iwwerwannen andeems Dir se an Ärer alldeeglecher Erfahrung graduell upasst. Dëst wäert Äert Vertrauen erhéijen an Är Fäegkeet mat der Ambiguitéit ëmzegoen, sou datt et einfach ass alles mat Ärem eegene Courage ze maachen.
- "De Staat näischt ze toleréieren wat net kloer ass" ass dacks d'Ursaach fir Onrouen. Et wäert schwéier fir Iech sinn eppes Negatives an enger bestëmmter Situatioun ze akzeptéieren. Heiansdo kënnt Dir och déi geféierlech Natur vun de Saachen iwwerbewäerten oder souguer ofhale fir ze handelen, well Dir sidd besuergt iwwer d'Enn vum Resultat.
- Maacht et eng Gewunnecht de ganzen Dag iwwer ze journaliséieren, a notéiert Zäite wou Dir Iech duercherneen, ängschtlech oder Angscht fillt. Schreift am Detail iwwer wat d'Emotioun verursaacht huet. Och vergiesst net ze notéieren wéi Dir op d'Gefill reagéiert.
- Hierarchie vun Ären Ängscht. Setzt d'Saachen déi Dir fäert op 0-10 Niveauen op der Skala. Zum Beispill d'Angscht virum "Dating mat engem Frieme" kéint Niveau 8 sinn, wärend d'Spannung "e Film ze goen, deen Dir nach ni gesinn hutt" kéint sinn. am Grad 2.
- Fänkt lues un ze léieren wéi Dir Är Angscht virun Onsécherheet verwalt andeems Dir ënner gewëssen nidderegen Angschtniveauen übt. Zum Beispill kënnt Dir eng vun den nidderegen Ängscht wielen, wéi "Probéiert en Iessen an engem neie Restaurant", a praktizéiert. Dir kënnt dëse Restaurant haassen nodeems Dir trainéiert hutt, an dat ass gutt. De Schlëssel hei ass selwer ze weisen datt Dir mat Onsécherheet mat Courage eens gëtt an datt Dir dann erëm méi staark gëtt.
- Notiz Är Reaktiounen an engem Journal. All Kéier wann Dir Är Angscht hutt, vergiesst net ze schreiwen wat geschitt ass. Wat hutt Dir deemools gemaach? Wéi gesäit déi Aktioun aus? Wéi hutt Dir op dës Angscht reagéiert? A wéi huet dat sech gefillt?
Maacht spezifesch Pläng. Et ass méi einfach nervös ze ginn wann Dir net wësst wat Dir maache musst. Break Erausfuerderungen a Schwieregkeeten a kleng Aufgaben of, déi Dir maache kënnt.
- Visualiséiere vun den Hindernisser, déi Dir kënnt begéinen, hëlleft Iech couragéiert ze handelen wann Dir hänke bleift. Denkt un all Hindernisser déi Dir maache kënnt a plangt Är Handlung fir se ze iwwerwannen.
- Parafraséiert Är Pläng an Ziler a positiver Sprooch. Vill Studien hu gewisen datt et eng grouss Chance ass datt Dir Är Ziler erreecht wann Dir se an eng positiv Richtung komponéiert, dat heescht wat Dir maacht. vir, awer net hannescht.
- Ëmsetzen Ziler baséiert op Zielleeschtung. Denkt drun, Dir kënnt nëmmen Handlungen a Reaktiounen kontrolléieren Är, net engem aneren. Vergewëssert Iech datt Dir Är Ziler a Pläng bannen erreechst Frënd ka gemaach ginn.
Aneren hëllefen. Wann Dir nervös oder gestresst sidd, ass déi natierlech Tendenz Iech selwer vun der Welt ze verstoppen. Wéi och ëmmer, psychologesch Fuerschung weist datt dëst kee gudde Wee ass fir de Courage ze erhéijen. Vill Leit weisen eng "Fleeg-a-frëndlech" Tendenz aus, dat heescht datt Dir op Stress reagéiert andeems Dir Iech Suerge fir anerer weist. Dës Tendenz fir ze këmmeren kann en emotionalen Zoustand an Ärem Gehir ausléisen, an dann iwwersetzen an eng praktesch Handlung an Ärem Gesiicht op e schwéiere Problem. Wann Dir iergendwann Angscht fillt, vergiesst net deenen aneren ze weisen wéi vill Matleed Dir fir Iech sidd oder hir Stäerkten ënnersträichen. Dir fannt och Är eege Stäerkten.
- Wann de soziale Fleegesystem - gereegelt vum Neurotransmitter Oxytocin - stimuléiert ass, wäert Dir staark Empathie an Uschloss un anerer erliewen. Dëse System hëlleft och d'Gebitt vum Gehir ze hemmen déi Angscht generéiert.
- Dëst belounend System am Gehir produzéiert och en Neurotransmitter genannt Dopamin, wat d'Gefiller vun der Motivatioun erhéicht an d'Gefill vun der Angscht zur selwechter Zäit reduzéiert. Dopamine kann Iech och méi optimistesch a couragéiert fillen.
- Den Harmoniséierungssystem am Gehir hänkt vum Neurotransmitter Serotonin of. Är Intuition an Är Selbstkontrolle sinn och mat dësem Serotonin verbonnen, an dat heescht datt Dir méi motivéiert fillt fir fett (an intelligent) Entscheedungen ze treffen.
Sidd brav an 20 Sekonnen. Heiansdo ass et schwéier sech virzestellen de ganzen Dag brav ze sinn, oder och nëmmen eng Stonn. Idealerweis sollt Dir nëmmen 20 Sekonne Couragéiert sinn. Du kanns et packen alles mat nëmmen 20 Sekonnen. Wann Dir déi éischt 20 Sekonne fäerdeg sidd, fänkt mat dem 20 Sekonnen Intervall un. An déi nächst 20 Sekonnen. An déi nächst 20 Sekonnen. Dës Zäitspann gëtt zesummegerechent.
Betruecht Är Entscheedung. Wann Dir eng Situatioun hutt wou Dir eng fett awer schwéier Entscheedung maache musst, huelt Iech Zäit ze iwwerdenken. Wann Dir Iech motivéiert fillt vun eppes wat gemaach muss ginn, kënnt Dir eng Ëmdenkungsstrategie benotze fir Äre Courage ze erhéijen. Iwwerzeegung ass och e wichtege Faktor am Courage. Frot Iech selwer:
- Ass dëst dat richtegt ze maachen? Dat Richtegt hei ass net onbedéngt dat einfachst ze maachen, an och net dat heefegst. Dir sollt maachen wat Äert Gewësse Iech seet eng Entscheedung ze treffen.
- Ass dëst deen eenzege Wee fir de Problem ze léisen? Iwwerpréift ob et en anere Wee ass fir Äre Problem lass ze ginn. Gëtt et eng Léisung un déi Dir net geduecht hutt?
- Sidd Dir geeschteg bereet d'Resultater ze kréien? Wann d'Aktioun déi Dir maacht e groussen Impakt kann hunn, ass et besser méi Zäit doriwwer nozedenken. Am Fall wou de schlëmmste Fall Szenario geschitt, kënnt Dir alles an der Rei handhaben?
- Firwat hutt Dir dës Entscheedung getraff? Firwat ass et sou wichteg fir Iech? Wat wann Dir dës Entscheedung net huelt?
- Dir kënnt och eng Lëscht maache vun deem wat Dir gewannt a verléiert fir all Aktioun déi Dir maacht. Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien? A wat ass dat Bescht wat mat Iech ka geschéien?
Denkt net - handelt. No engem gewëssen Niveau ass et besser ze iwwerdenken wat Dir maacht, an amplaz et ze maachen amplaz. Zevill denken verhënnert Iech net nëmmen entscheedend ze handelen, mee beaflosst Iech och, féiert zu Stress a fillt Iech wéi Dir. kann nët eppes aus Geescht maachen Huelt en déif Otem, probéiert Äert Geescht ze entspanen, a gitt viru mat deem wat Dir decidéiert hutt. Zéckt net, fokusséiert amplaz op wéi Dir duerch si kommt.
- Et hëlleft vill wann Dir Är Assertivitéit an der Hand widderhëlt. Vertrauen spillt eng Schlësselroll beim Vergaangenheet Schrëtt 1. Wann Dir weidergitt, fillt Dir Iech méi couragéiert.
Maacht wéi bis Dir Är Angscht iwwerwonne hutt. Léiere Gefiller vun Onsécherheet a Versécherung iwwer gewëssen Ëmstänn unzehuelen ass ee Wee fir Léiererfarung ze kréien. Dir kënnt net iwwer Nuecht brav sinn. Wéi och ëmmer, vill Studie weisen datt wann ee sech "Courage weist", och wann ee sech ganz ängschtlech fillt, kann ee méi dapere ginn.
- Waart net bis Dir Iech "brav" fillt. Normalerweis fillen och d'Leit, déi mir mengen, brav - wéi Pompjeeën, Kricher, Dokteren - Angscht an e puer Fäll. Wéi och ëmmer, si wësse wat se sollen erreechen, a si wielen et ze maachen.
- Am Géigendeel, Iech ze gleewen kann nët Eppes maache gëtt heiansdo eng selbstverständlech Prognosioun. Vertrauen an Iech selwer kann entweder hëllefen oder mat Ären Handlungen stéieren.
Annonce

Berodung

Courage ass net ëmmer flauntend. Heiansdo ass Courage just d'Kraaft fir Iech opzestoen an nach eng Kéier ze probéieren.
Denkt drun, Courage ass net ouni Angscht, et ass d'Kraaft mat där Angscht ëmzegoen.
Wann Dir Äre Courage sammele musst, erënnert Iech un déi ustrengend Erausfuerderung, déi Dir gemaach hutt. Jiddereen gëtt op engem Punkt couragéiert (léiert wéi ee mam Vëlo fiert). An Dir kënnt erëm brav sinn.
Fannt e Gedicht oder e Lidd dat Iech inspiréiert. Si sollten Iech hëllefen ze fillen datt Dir net eleng sidd. Schreift dëst Gedicht oder e Lidd op Pabeier an huelt et mat Iech. Allerdéngs wier et besser wann Dir se am Kapp hätt! All Kéier wann Dir e laangen Dag duerchgitt, vergiesst net de Song ze sangen oder d'Gedicht ze resitéieren / virzeleeën!
Am Erfolleg gëtt et net onbedéngt kee Versoen, awer et ass wichteg deen Echec ze iwwerwannen.
Maacht wat Dir mengt datt et richteg ass. Et ass dat Wichtegst a wäert anerer denken datt Dir brav sidd. Zum Beispill, sti fir een op deen ugegraff gëtt.