Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Et ass net onverstänneg datt vill gleewen datt déi déi Dankbarkeet kultivéieren méi glécklech a méi gesond sinn wéi déi déi dës Gewunnecht nach net hunn. Dankbar Leit schätzen wat se hunn anstatt iwwer d'Aspekter vun der Bedierfness ze denken. Si weisen hir Dankbarkeet fir anerer a kréien dacks vill Dankbarkeet zréck. Si gesinn all Dag als eng nei Geleeënheet fir d'Gléck unzehuelen amplaz eng Erausfuerderung ze iwwerwannen. Och wa vill Leit natierlech e Gefill vu Dankbarkeet hunn, dovun ausgoen datt Dir et net an Ärem Liewen kultivéiere kënnt. Dëst ass net einfach, awer Dir sidd dankbar fir Är Efforten!

Schrëtt

Method 1 vun 3: Sidd dankbar am Moment

1. 

   Huelt Iech eng Minutt fir dem Liewen Merci ze soen. Heiansdo ass de Rescht en effektive Wee fir opzemaachen a sech besser ze fillen. Dir musst Saachen identifizéieren fir déi Dir dankbar sidd, an heiansdo och eng Paus maachen ass eppes fir dankbar ze sinn.
   • Wann Dir op der Aarbecht oder an der Schoul sidd, gitt ronderëm d'Gebai oder gitt eraus a kritt e bësse Loft a seet Iech Merci fir d'Geleeënheet ze raschten, Är Féiss z'entspanen an d'Sonn ze spieren, etc.
   • Huelt Iech e Moment fir déi kleng Saache festzestellen, op déi Dir dankbar sidd, wéi Äre Kaffi moies oder e Këssen, wat Dir all Nuecht leet.

2. 

   
   
   Loosst een dat wëssen Dir schätzt se. Dacks kënnt Dir an Ärem beschäftegte Liewen vergiessen anerer ze soen wéi wichteg se fir Iech sinn oder wéi vill Dir schätzt wat se maachen an et bedeit vill fir Iech. Anere Merci wäert Är Dankbarkeet no an no pflegen a verbreeden. Zum Beispill:
   • Wann Är Fra Äre Mëttegiessen fir Iech preparéiert, rufft oder schreift en Text fir ze soen, "Schatz, ech weess et ass ganz einfach Mëttegiessen fir Iech virzebereeden, awer ech soen Iech Merci datt Dir ëmmer probéiert hëlleft mir all Moien beschäftegt ze bleiwen “.

3. 

   
   
   Schwätzt mat Ärer Famill iwwer Dankbarkeet. Huelt Iech Zäit, wéi zum Beispill Iessen, fir iwwer d'Saachen ze schwätzen, fir déi Dir fir den Dag dankbar sidd. Och all Familljemember soll sech ofwiesselen iwwer dat wat se deen Dag schätzen.
   • Maacht et eng Gewunnecht fir all Familljemember sech z'änneren ze deelen an op d'mannst 1 Saach vun Dankbarkeet ze ernimmen ier Dir iesst.
   • Probéiert sou spezifesch wéi méiglech ze sinn. Zum Beispill, anstatt ze soen: "Ech sinn dankbar datt jiddereen hei war", Dir kënnt soen, "Ech sinn dankbar datt jidderee mir gehollef huet all Weekend de Gaart ze këmmeren."

4. 

   
   
   Schéckt eng Notiz vu Merci. Eng kleng Merci ze schécken heescht wierklech vill. Eng Merci Notiz fir wann anerer Iech eppes ginn (Zäit, Effort a Kaddoen) déi se net musse maachen an Dir schätzt hir Aarbecht. Dir braucht keng laang Notiz ze schreiwen fir Merci ze soen, just e puer Zeilen ze schreiwen fir d'Bedeitung vum Kaddo auszedrécken, hir Zäit an Effort fir Iech ass genuch.
   • SMSen, E-Mailen, Merci-Notizen sinn och super fir ze schécken (an ze kréien), awer handgeschriwwe Merci-Notize si méi speziell.
   • Är Merci Notiz ka just eng Notiz mat enger kuerzer Noriicht sinn, oder Dir kënnt Är Merci Notizen op d'Heft schreiwen a méi Blummen oder Häerzer molen.

5. 

   Zréckginn ass och e Wee vu Merci. Dankbarkeet kann net nëmmen a Wierder ausgedréckt ginn, awer och duerch Handlungen fir der Gemeinschaft a Frënn zréckzeginn. Dëst heescht net datt Dir fir d'Fairness zréckbezuelt, sou datt keen iergendeen "schëlleg". Gitt et ewech well et en nobelen Geste ass an Iech e gutt Gefill gëtt.
   • Wann Dir d'Persoun kennt, hëlleft w.e.g. Zum Beispill, Dir kënnt Är Groussmamm ronderëm huelen oder engem Frënd hëllefen ze réckelen.
   • Wann Dir d'Persoun net kennt, da fuert weider mat hirem gudde Verhalen. Zum Beispill kënnt Dir een zréckbezuelen deen Iech während Äre Studienzäit gehollef huet andeems Dir aner Studenten ënnerstëtzt.

6. 

   Unerkannt d'Frëndlechkeet hannert deem wat Dir kritt. Wann een Iech gutt behandelt - Iech Kaddoe bréngt, e waarme Maufel bréngt, fräiwëlleg liest an Äert Essay ännert - erkennt wéi se probéieren Äert Liewen gutt ze maachen. Si hu keng Angscht hir wäertvoll Zäit a Suen ze verbréngen sou datt se léif Saache fir Iech maache kéinten.
   • Dës Unerkennung pflegt a verbreet Dankbarkeet duerch Är Handlungen a Wierder, besonnesch wann Dir Kanner hutt.

7. 

   Sot regelméisseg "merci". Merci dem Kaffeverkeefer, Merci dem Dierwiechter fir Iech, Merci dem Clientsservicepersonal fir ze hëllefen d'Ursaach vun Ärem Handy net ze fannen. Merci soen kann Iech hëllefen en déiwe Sënn vun Dankbarkeet fir Äert Liewen ze kréien.
   • Sot "Merci" als Gebied oder als Wourecht. Dir kënnt entweder spezifesch Saache Merci soen, oder ëmmer erëm datselwecht Merci widderhuelen. Zum Beispill, Dir kënnt Merci soen fir de Kaffi vun haut, Reen fir Planzen deet, Reenschichten fir datt Dir net naass gëtt, asw.
   • Andeems Dir Dankbarkeet kultivéiert (a mam verbalen Ausdrock) kënnt Dir Roserei, Angscht, Depressioun an aner Gesondheetsprobleemer erliichteren.
   • Wann Dir Merci seet, kuckt se an d'Aen a lächelt sou datt se d'Éierlechkeet spieren.

8. 

   Denkt u Grënn déi Iech dankbar maachen, och a Schwieregkeeten. Heiansdo kann et schwéier sinn dankbar fir d'Liewen ze sinn.Wéi och ëmmer, et ass eng wichteg Zäit fir Dankbarkeet ze kultivéieren, well et Iech méi einfach mécht Schwieregkeeten ze iwwerwannen wéi rosen oder onzefridden ze ginn.
   • Fir Är Dankbarkeet fir langweileg oder schwéier Aarbecht ze kultivéieren, kënnt Dir déi gutt Saache vum Job opzielen: et gëtt Iech Sue fir Iessen ze kafen an eng Plaz fir ze bleiwen, et gëtt Iech eng Chance fir de Bus an d'Stad ze fänken an déi fréi Sonn ze fänken, asw.
   • Fir Saache wéi zerbriechen oder e Léifsten ze verléieren, gitt Iech Zäit ze traueren an Är Trauregkeet ze knaen. Dankbar sinn heescht net datt Dir Emotiounen wéi Trauregkeet, Roserei asw. Verweigert; awer et hëlleft Iech einfach dës Gefiller ze erliichteren. No der Zäit vum Trauer, maacht eng Lëscht vun de Saachen déi d'Bezéiung Iech geléiert huet an Iech dankbar gemaach hutt, wéi och Merci fir d'Saachen déi Dir krut wéi d'Relatioun eriwwer war.
   Annonce

Method 2 vun 3: Entwéckelt eng Gewunnecht vun Dankbarkeet

1. 

   Schreift en Dankbarkeet Tagebuch. Maacht eng Notiz firwat Dir all Dag dankbar sidd fir et an Ärem Kapp ze notéieren. Egal wéi schwéier Äert Liewen elo ass, et ginn nach ëmmer Saachen, fir déi Dir dankbar wëllt sinn. Dës Saache fannen hëlleft Iech mat aneren Deeler vun Ärem Liewen eens ze ginn.
   • Schreift 5 Saachen op déi Dir all Dag dankbar sidd. Et kéint eppes sou einfach si wéi "de Moies Sonn", oder eppes esou einfach wéi "eng Propose kréien".
   • Huelt Iech all Dag Zäit fir iwwer d'Saachen nozedenken fir déi Dir am meeschte dankbar sidd. Dir fannt datt Dir méi wéi 5 Saachen hutt fir dankbar ze sinn.
   • Wann Dir e Rappel braucht, luet d'Dankbarkeet Tagebuch App fir Ären Handy erof fir deeglech Notifikatiounen ze kréien.

2. 

   Iwwerpréift Ären Dankbarkeetsdagebuch wéi néideg. All Kéier wann Dir hänke bleift, kann iwwerpréiwen wat Dir virdru geschriwwen hutt ganz hëllefräich sinn. Wann Dir Problemer hutt, probéiert dankbar fir déi kleng Saachen ze sinn.
   • Zum Beispill, och wann Dir eng terminal Krankheet hutt, kënnt Dir dankbar sinn fir Saachen wéi een ze kachen, e waarmt Bett, oder wann Är Kaz ronderëm ass. Dës kleng Saache kënnen d'Péng vu Krankheet méi mëll maachen.

3. 

   Fannt Teamkollegen op enger Rees vun Dankbarkeet. Deelt Äert Ziel Dankbarkeet mat engem enke Frënd oder Famill ze froen an hir Hëllef ze froen. Wielt een deen Iech fräi mécht iwwer Saachen ze schwätzen wou Dir dankbar sidd. Ausserdeem si se Iech och sympathesch wann Dir d'Gewunnecht kritt ze kloen.
   • Besser nach, d'Saache sollten zwee-Weeër sinn - dat heescht, all Persoun hëlleft géigesäiteg déif dankbar ze ginn.

4. 

   Ännert Är Vue vu Probleemer. D'Liewe vu Leit déi dankbar si fir dat wat se hunn sinn net méi einfach ze otmen wéi Dir. Tatsächlech Leit, déi déif dankbar sinn, si Leit, déi vill Schwieregkeeten duerchgaange sinn, awer se verstinn datt d'Situatioun net de Problem ass, mee wéi Dir denkt iwwer d'Situatioun déi et einfach mécht. méi oder méi schwéier.
   • Zum Beispill, wann Dir Deelzäit schaffe musst fir de College ze bezuelen, denkt un d'Verantwortungslektiounen, déi Är Aarbecht Iech geléiert huet anstatt ze bedaueren datt Dir keng Fräizäit hutt.

5. 

   Benotzt passend Wierder fir Äert Liewen ze beschreiwen. Benotzt negativ Sprooch a "Etikettéieren" kann d'Situatioun méi schwéier maachen an et schwéier maachen Dankbarkeet auszedrécken. Zum Beispill, mam Label "mäi Béisen" entsteet e méi negativen Usiichten wéi just "d'Krankheet déi ech hunn" ze soen. Am zweete Beispill maacht Dir d'Krankheet net Ären "Privatbesëtz", Dir benotzt och neutral amplaz negativ Sprooch.
   • Express Är Dankbarkeet mat Wierder déi Dir benotzt fir d'Liewen ze beschreiwen. Zum Beispill kënnt Dir soen "Och wann ech dës Krankheet hunn, sinn ech dankbar fir déi wonnerbar Behandlung an Ënnerstëtzung vu menger Famill".

6. 

   Huelt e positiven Ausbléck op Iech selwer an anerer. Steen Iech selwer an anerer wäert et schwéier maachen Iech wierklech dankbar ze fillen. Wann Dir Iech selwer negativ iwwer Iech selwer an anerer denkt, stoppt a schalt Är Gedanken. Zum Beispill, wann Dir mengt "Ech si wierklech schlecht an der Mathé" sot Iech selwer, "Ech hu just Problemer dëse Problem ze léisen".
   • Eng kleng Ännerung vu Formuléierung an Ausbléck dréit d'Gezei sou datt de Problem net op Iech geriicht ass, dat heescht et gëtt keng Verbindung méi tëscht Iech an dem Problem. Op dës Manéier wäert de Problem eppes ginn wat Dir iwwerwanne kënnt.
   Annonce

Method 3 vun 3: Kultivéiert Dankbarkeet vun Ärer psychescher a kierperlecher Gesondheet

1. 

   Wielt gesond Ernärung. Iessen Iessen déi Iech hëllefen positiv ze ginn an dankbar ze sinn. Wielt Uebst a Geméis wéi Kabbel, rout Paprika a Banannen; Gesond Kuelenhydrater aus brongem Reis, Vollkorn, Hafer a Saumonprotein, Nëss, Mager Fleesch, Eeër.
   • Moderatioun an Diversitéit si wierklech wichteg. Är Ernärung sollt net nëmmen aus Uebst a Geméis bestoen, Dir braucht och gutt Protein a Kuelenhydrater.
   • Probéiert raffinéiert Zocker a Salz sou vill wéi méiglech ze reduzéieren.

2. 

   Bleift hydratiséiert andeems Dir vill Flëssegkeeten drénkt. Waasser ass e wesentlechen Deel vum effiziente Funktionéiere vun all Deel vun Ärem Kierper a Geescht. Huelt heefeg Schlupp Waasser a drénkt Waasser ier Dir duuschtereg sidd.
   • Sidd dankbar all Kéier wann Dir de Krunn kann dréinen oder d'Waasserfläsch opmaache kann a proppert Waasser drénkt. Denkt drun datt Millioune (vläicht Milliarden) vu Leit ronderëm d'Welt dëse Luxus nach net hunn.

3. 

   Net ënnerbannen Zäit fir ze schlofen. Schlof ass e wichtege Bestanddeel fir Iech gesond a glécklech ze halen - zwou Saachen déi et einfach maachen dankbar ze fillen. Sécher, et kann schwéier sinn dankbar ze sinn, wann Dir ängschtlech sidd fir ze schlofen, awer genuch Schlof kréien kann et méi einfach maachen Dankbarkeet ze kultivéieren.
   • Maacht et eng Gewunnecht fir an d'Bett ze goen a pünktlech wakreg ze ginn, e gemittleche Raum fir ze schlofen, entspanen an all elektronesch Geräter virum Bett auszeschalten.

4. 

   Leeschtung Übungsroutine regelméisseg. Regelméisseg Übung produzéiert e glécklecht Hormon wéi Endorphinen, déi hëllefen Är Stëmmung ze regléieren an Iech besser ze fillen. Positiv Gefiller si béid e Grond fir dankbar ze sinn an eng Motivatioun fir Dankbarkeet ze praktizéieren.
   • Probéiert op d'mannst 30 Minutte pro Dag ze trainéieren. Dëst kënnen üblech Aktivitéite sinn wéi Joggen, Musek danzen oder Yoga praktizéieren.

5. 

   Meditéieren regelméisseg. Meditatioun ass eng aner staark Manéier fir mat mentale Gesondheetsprobleemer a Gefiller vun Depressioun am Liewen ëmzegoen. Dëst ass och e Wee fir Dankbarkeet ze verstäerken an ze praktizéieren.
   • Fannt iergendwou roueg a meditéiert op d'mannst 15 Minutten den Dag. Sëtzt einfach bequem, huelt en déif Otem a konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann kleng Gedanken Är Opmierksamkeet gräifen, akzeptéiert se a loosst se mat all Ausatme opléisen.

6. 

   Praxis Opmierksamkeet. Andeems Dir am Moment sidd, maacht Dir et schwéier fir Äert Gehir mat Gedanken a Suergen iwwer zukünfteg Pläng ze rennen oder Iech selwer an d'Vergaangenheet anzedauchen. Dëst ass ee Wee fir Dankbarkeet ze praktizéieren, well Dir sidd voll präsent an doduerch Dankbarkeet fir "Realitéit" auszedrécken.
   • Praxis Opmierksamkeet beim Iessen. Konzentréiert Iech op d'Iessen dat Dir an de Mond gitt: Ass et waarm oder kal? Struktur wéi? Séiss oder sauer oder salzeg?
   • Probéiert dëst aus wann Dir spadséiere gitt, oder einfach dobausse sëtzt. Dir bemierkt d'Faarf vum Himmel an d'Form vun de Wolleken. Benotzt Är Nues fir de Geroch ze spieren, a lauschtert de Wand deen an de Beem flüstert.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt Dir heiansdo schlecht Deeg hutt déi Iech geckeg maachen an alles haassen. Dat ass ganz normal. Schold Iech net selwer fir net sou oft an Dankbarkeet ze liewen. Dëst ass d'Ziel op dat vill Leit zielen.
• Dankbarkeet kultivéiere kann net schlecht Saache beaflossen vun deem wat mat Iech geschitt. Dankbarkeet mécht et nëmmen einfach fir Iech ze bewältegen an schued net Är mental Gesondheet.
• Dir kënnt net ëmmer kontrolléieren wat mat Iech geschitt, awer Dir kënnt léieren Är Reaktiounen op alles ze kontrolléieren.
• Merci de Leit heiansdo fir déi kleng Saachen, déi si fir Iech maachen, hëlleft hinnen appréciéiert ze sinn. Och kleng Dankbarkeet kann engem de ganzen Dag iwwer glécklech maachen a kann Iech och besser fillen.