Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Et gëtt net sou eppes wéi en "aarmt Gedächtnis" a jidderee kann säi Gediechtnes verbesseren, soulaang Dir keng Demenz hutt, déi duerch verschidde medizinesch Konditiounen verursaacht gëtt. Wann Dir Äert Gedächtnis wëllt erhéijen, ginn et e puer Saachen déi Dir vu Molbieren iesse kënnt bis Dir verschidde Gedächtnisgeräter benotzt. Wann Dir optimistesch a determinéiert sidd, kënnt Äert Gedächtnis séier verbesseren, egal ob Dir d'Weltmemory vun de Memory muss gewannen, e Geschichttest ofschléissen oder wollt just drun erënneren, wou d'Schlëssele gespäichert sinn.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Mat Memo-Gerät

1. 

   Benotzt d'Associatiounsmethod fir Eventer ze erënneren. Fir d'Associatioun effektiv ze benotzen, kënnt Dir un e Bild denken, fir e Wuert oder e Bild ze memoriséieren. Zum Beispill, wann Dir Problemer hutt de JFK als President un der Bay of Pigs Invasioun ze erënneren, Foto dëse schéine President ronderëm glécklech Schwäin um Mier schwammen. Silly, awer mat engem spezifesche Bild am Kapp, kënnt Dir de President ganz einfach mat den Eventer bezéien, déi stattfonnt hunn.
   • Duerch e Bild erstallt gezielt d'Gehir op een eenzegt, liicht identifizéierend Informatiounsstéck. Wann Dir dat individuellt Symbol erënnert, kënnt Dir déi méi grouss Informatiounssequenz erënneren, déi konfiguréiert ass. Zum Beispill, wann Dir Är Autoschlësselen an Ärer Handtasche hält, stellt Iech vir datt Ären Täsch op eemol Rieder a Bewegung huet. Dëst ass e komescht Bild, also ass et ganz wahrscheinlech datt Dir et spéider erënnert, wärend Dir och hëlleft ze erënneren wou Är Autoschlësselen gespäichert sinn.
   • Wat méi eenzegaarteg oder anescht d'Bild ass, wat et méi einfach ass ze erënneren.

2. 

   
   
   Benotzt associativ Methoden fir Zuelen ze memoriséieren. Stellt Iech vir datt Dir Äre Studentcode dacks vergiess all Kéier wann Dir en braucht. Dir musst just dës Zuel a kleng Stärekéip deelen an e Bild bauen, dat mat de Stärekéip uewen assoziéiert ass. Zum Beispill ass Äre Studentcode 12-7575-23. Maacht dës Zuelen sënnvoll. Zum Beispill "12" ass Är Heemnummer, "75" ass Är Nummer an "23" ass d'Zuel vum Basketballspiller Michael Jordan's Shirt. Dir kënnt dës visualiséieren fir Zuelen ze erënneren:
   • Visualiséiert d'Haus mat "zwee" Exemplare vun der Groussmamm déi op der rietser Säit steet, an d'Haus als éischt Objet weist. Da stellt Iech vir, de Michael Jordan steet riets vun "zwou" Bomien. Dir kritt Sequenz vun Zuelen: 12 (Äert Haus), 7575 (zwee Exemplare vun hatt) an 23 (Basketballstar).

3. 

   
   
   Benotzt Chunking. Chunking ass eng Method fir méi Unitéiten zesummen ze kombinéieren fir Iech méi einfach ze erënneren. Zoufälleg opgelëscht Lëschten (wéi eng Akaafslëscht) kënne schwéier sinn ze erënneren. Fir et méi einfach ze erënneren, probéiert déi eenzel Eenheeten an der Lëscht zesummen ze gruppéieren. Zum Beispill kënnt Dir Uebst, Mëllechprodukter a Brout matenee bréngen. Alternativ kënnt Dir d'Lëscht ofbriechen no dem éischte Bréif vun all Artikel; Zum Beispill, wann Dir Kaffi, Brout, Botter, Speck an Eeër an der Epicerie kaaft, musst Dir nëmmen een C, zwee B an zwee T. erënneren. Soulaang Dir Iech déi richteg Uerdnung erënnert, wësst Dir all Produkter an all alphabetesche Gruppen. Dës Method hëlleft Iech net nëmmen d'Lëscht ze erënneren, awer och spuert Iech Zäit ze kafen.
   • Wann Dir Iech erënnere kënnt datt Dir véier verschidden Zorten Geméis an e puer aner Saache kaaft hutt, ass et einfach all véier ze erënneren.
   • D'Chunking Method gëtt ugewannt wa mir eng Telefonsnummer mat Bindestrichen opzielen. Wäert d'Nummer 8564359820 oder 856-435-9820 méi einfach ze erënneren sinn?
   • Dir kënnt Iech net d'Nummer 17761812184818651898 erënnere kënnen, awer probéiert no all véier Ziffere e Späicher ze loossen. Elo ginn dës Zuelen all Joer, an Dir kënnt déi wichteg Eventer vun all Joer auswielen fir d'Sequenz ze memoriséieren (z. B. den Amerikanesche Revolutionäre Krich, Krich vun 1812, Krich USA-Mexiko, Amerikanesche Biergerkrich a Spuenesch-Amerikanesche Krich).

4. 

   
   
   Reim benotzen. Benotzung vu gemeinsamen a spilleresche Reimen kann Iech hëllefen Basisinformatiounen ze erënneren. Zum Beispill, wann Dir probéiert erauszefannen wat Cropen am Abrëll wuessen, liest just haart: "Dezember ass de Mount fir Gromperen ze plangen / Januar vu Bounen, Februar Kaffi / Mäerz fir den Terrain ze briechen / Mount Dir wäert Iech drun erënneren datt d'Räisplanz am Abrëll sollt gepflanzt ginn. Hei sinn e puer aner Reimer déi als Erënnerungshëllef benotzt ginn:
   • "D'Nuecht vum Mee ass nach net däischter, den Dag vum Oktober smile nach net."
   • E Kand kann aus dem Lidd léieren: „Ee plus een ass gläich wéi zwee, zwee plus zwee ass gläich wéi véier. Véier zu eent ass fënnef. Fënnef propper Fangeren. “

5. 

   Benotzt Kuerzzeechen. Dëst ass e super Tool fir vill Saachen ze erënneren, wéi den Numm vun enger Organisatioun oder wëssenschaftlech Erklärungen. Dir kënnt e gemeinsamt Akronym benotzen, oder Äert eegent erstellen. Zum Beispill, wann Dir eppes am Geschäft kaaft wéi: Botter, Guava, Plum, huelt den éischte Buschtaf vun all Wuert fir e Wuert ze bilden dat "BOM" heescht. Dir kënnt e puer vun den allgemenge Akronymer hei drënner benotzen:
   • SMILE. Unzehuelen Dir musst de Saz "Spezial Magie beim Léieren am Alldag" memoriséieren, d'Initialen zesummesetzen, gëtt d'Wuert "SMILE" definitiv vill méi einfach ze erënneren.
   • DRT ass d'Ofkierzung vun Da Nang Radio an Televisioun: Da Nang Radio TV.
   • WHO steet fir "World Health Organization" déi d'Weltgesondheetsorganisatioun ass.
   • VTM. Dëst Akronym representéiert de Saz Kultur, Gymnastik a Fine Arts.

6. 

   Benotzt den éischte Bréif. Déi éischt Buschtawemethod ass ähnlech wéi Ofkierzungen, ausser datt amplaz just d'Akronym ze erënneren, kënnt Dir Iech un en neie Saz erënneren, geformt vun den éischte Buschtawen vun enger Grupp vu Wierder, déi noeneen memoriséiert ginn. gewëssen. Zum Beispill kënnt Dir e Saz erstellen: "Ant Terminator Likes Hoa Thom" fir d'Uerdnung vun de fënnef Elementer ze erënneren: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Dir kënnt och Är eege Shorthand Method erstellen. Kuckt w.e.g. e puer vun den Ofkierzungen hei ënnen:
   • Männlech Studente Léift Al Leit. Kombinéiert d'Initialen zesummen fir den Numm vun enger berühmter amerikanescher Grupp NSYNC ze bilden.
   • "The Road To Ninh Binh" gëtt benotzt fir d'Richtungen z'ënnerschreiwen: Ost, West, Süd, Nord
   • Fir d'Sequenz vun den diskrete englesche Wierder ze erënneren: "Kinnekräich, Phylum, Klass, Uerdnung, Famill, Gattung, Spezies", kënnt Dir Iech un en einfache Saz erënneren wéi: "De Kinnek Philip Kann Nëmme Seng Gréng Pantoffel Fannen."
   • E Spréchwuert dat dacks a Mathematikcourse benotzt gëtt ass: Entschëllegt Meng Léif Tatta Sally (Verzei meng léif Tatta Sally). Dëst Akronym representéiert den Optrag vun den Operatiounen an der Algebra a steet fir Parenthesis (Klammer), Exponenten (Exponenten), Multiplikatioun, Divisioun (Divisioun), Zousaz. (Zousaz) a Subtraktioun.

7. 

   Benotzt d'Loci Method. Dës Method gouf zënter dem antike Griicheland benotzt. Dës Technik hëlleft Iech all d'Informatiounen ze erënneren andeems Dir den Inhalt mat enger spezifescher Plaz oder Plaz ass. Fir d'Loci Method ze benotzen, plazéiert Artikele vun Interessi laanscht e bekannte Wee oder op Plazen, déi Dir gutt kennt an engem vertraute Raum oder Gebai. Als éischt wielt e bekannte Wee; Dann visualiséier d'Saache fir ze maachen oder ze erënneren ënnerwee.
   • Wann Dir eng Supermarchéchecklëscht memoriséiere wëllt, déi Eeër, Mëllech a Brout enthält, stellt Iech vir datt Dir op der Toilette sidd mat der Mauer an dem Buedem mat Eeërschuel bedeckt, de Krunn fléisst. Frësch Mëllech an deeglech Baumwollhanddicher sinn elo mëll Scheiwen aus Brout.
   • Wann Dir eng Lëscht mat Informatioun mat de Wierder "am éischten", "an der zweeter" asw sortéiert, benotzt Dir d'Basis Versioun vun der loci Method.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Benotzt Mindfulness Methoden

1. 

   Stop iwwer eng "schlecht Erënnerung.""Iwwerzeegt Iech selwer datt déi gutt Erënnerung, déi Dir hutt, verbessert. Et gi vill Leit, déi hänke ronderëm an hir schlecht Erënnerung imposéieren, datt se d'Nimm vun anere Leit ganz schlecht vermëssen, datt se sinn. Dir kënnt d'Zuelen net aus irgendege Grënn erënneren, dëse Wee vum Denken lass loossen a sidd entschloss Äert Gediechtnes ze verbesseren. Dir sollt och kleng Leeschtunge feieren fir Iech selwer ze motivéieren.

2. 

   Gehir Übung ginn. Regelméisseg "Übung" am Gehir stäerkt a fördert d'Entwécklung vun neie Nerve Zellverbindunge fir ze hëllefen d'Erënnerung ze verbesseren. Andeems Dir nei geeschteg Fäegkeeten entwéckelt, besonnesch komplex Kompetenzen wéi eng nei Sprooch léieren oder en Instrument léieren ze spillen an Äert Geescht mat Wuertpuzzelen a Spiller erauszefuerderen, kënnt Dir eenzegaarteg bleiwen. Gehiraktivitéit erhalen a seng Funktioun verbesseren.
   • Probéiert lëschteg alldeeg Wuertpuzzelen ze léisen wéi Crosswords, Sudoku an aner einfach Puzzelen.
   • Gitt aus Ärer Komfortzone eraus a wielt eng nei an usprochsvoll Aufgab fir d'Gehirekraaft ze demonstréieren. Probéiert Schach ze spillen oder eng séier Partie Gesellschaftsspill.
   • Déi meescht vum Gehir ass aktivéiert wann Dir eng nei Fäegkeet léiert. Et ass hëllefräich nei Informatioun ze léieren, awer Fäegkeeten erfuerderen dacks Informatiounsveraarbechtung an Acquisitioun, sou datt de gréissten Deel vun Ärem Gehir benotzt gëtt.

3. 

   Huelt Zäit Iech Erënnerungen ze bilden. Erënnerunge sinn u sech fragil a kuerz, an Oflenkunge kënne séier Saache vergiessen sou einfach wéi all Telefonsnummer. D'Geheimnis fir ze vergiessen ze vermeiden ier d'Gedächtnis geformt gëtt ass d'Fäegkeet sech op eppes ze konzentréieren fir eng Zäit ze erënneren ouni un aner Saachen ze denken, also wann Dir probéiert eppes ze erënneren, bleift ewech vun Oflenkungen. wéi och komplex Aufgaben a Minutten.

4. 

   Besser Visualiséierung. Normalerweis vergiesse mir Saachen net wéinst schlechtem Gedächtnis, mee well eis Observatiounsfäegkeete musse verbesseren. Eng gemeinsam (an héchstwahrscheinlech) Situatioun ass nei Leit kennenzeléieren. Mir gehéieren dacks ufanks net zu den Nimm vun anere Leit well mir net wierklech oppassen fir se ze erënneren. Wann Dir Äert Bescht maacht fir sou Saachen ze erënneren, wäert Dir vill besser maachen.
   • E Wee fir Iech selwer ze trainéieren fir méi raffinéiert ze sinn ass eng onbekannt Foto fir e puer Sekonnen ze kucken, da dréit d'Bild op d'Kopp, da beschreift oder schreift sou vill Detailer op der Foto wéi méiglech. Probéiert Är Aen zouzemaachen an d'Bild am Kapp ze hunn. Dir sollt en neit Bild benotzen all Kéier wann Dir dëst probéiert. Wann Dir regelméisseg übt, fannt Dir datt Dir méi Detailer an Äre Fotoen och op ee Bléck erënnere kënnt.

5. 

   Kombinéiere vill Sënner. Dir kënnt vill Deeler vum Gehir stimuléieren andeems Dir méi Sënner benotzt wann Dir Informatioun erënnert. Wann d'Majoritéit vum Gehir aktiv ass, erhéicht et Är Fäegkeet fir Erënnerungssequenzen z'aktivéieren.
   • Schreift et op Pabeier. Notizen mat der Hand huelen stimuléiert Äert Gehir a mécht et méi einfach se méi laang ze erënneren wéi ze tippen.
   • Wann Dir Informatioun um Apparat gitt, benotzt eng onbekannt Schrëft. Wann Dir fäerdeg sidd, liesen d'Inhalter nach eng Kéier. Wann Dir Är Ae straffe musst fir eppes ze liesen, musst Dir méi drop konzentréieren, wat Iech hëlleft besser ze erënneren.
   • Widderhuelen Informatiounen. Dir kënnt Informatiounen zu aneren erzielen oder erzielen. Wann Dir Iech selwer lauschtert fir Informatioun ze liesen, beaflosst Är Hörung. Wann Dir d'Informatioun un anerer kloer erkläre musst, gëtt Äert Gedächtnis a Verständnis verbessert.

6. 

   Benotzt Ëmfeld. Ännert déi normal Positioun vu Widgets fir d'T-Do Lëscht ze erënneren. Wann Dir all Moie e Multivitamin maache musst, setzt den Toaster op der Säit a réckelt nëmmen no der Pille zréck op d'originell Positioun. De falschen placéierten Toaster ze gesinn erënnert un d'Saache fir ze erënneren.
   • Wann Dir e puer wichteg Eventer erënnere musst, wéi engem Gebuertsdag, schalt einfach Är Auer vu Handgelenk op Handgelenk. Wann Dir d'Auer op der falscher Plaz gesitt, erënnert Dir Iech un déi wichteg Saach ze maachen.
   • Den Trick ass sech ze konzentréieren op wat Dir sollt erënneren wann Dir den Objet ännert deen Dir benotzt. Wann Dir net op Informatiounsstécker fokusséiert, kënnt Dir Informatioun net mat zukünftegen Transformatiounen verbannen.

7. 

   Benotzt eng Flashcard Memory Card. Flashcards si besonnesch nëtzlech fir ze léieren. Prinzipiell ass dëst eng Kaart entwéckelt mat der Front als de Fro Deel an der Réck fir d'Äntwert. (Dir kënnt och zwee Inhaltsstécker placéiere fir op entgéint Säite vun der Kaart ze verknëppelen.) Wann Dir en Thema léiert, benotzt Dir e Set Flashcards an experimentéiert fir Iech selwer. Setzt korrekt ausgewielte Kaarten of an iwwerpréift e puer Deeg méi spéit.
   • Setzt memoriséiert Kaarten op d'Säit an déi, déi méi léiere mussen. Fuert weider bis all d'Kaarten an der "memoriséierter" Positioun sinn, och wann Dir eng Paus maache wëllt.
   • Kuckt Är Flashcard den nächsten Dag a kuckt ob Dir Iech nach ëmmer erënnert wat drun ass.

8. 

   Gitt Äert Wëssen net an en Examen. Cramming ass nëmmen effektiv fir Informatioun a kuerzfristegt Gedächtnis ze bréngen. Dir erënnert Iech vläicht d'Wësse fir den Test muer, awer Dir kënnt Iech héchstwahrscheinlech net un d'Lektioun erënneren bis zum Enn vum Examen. Split Studienzäit ass wesentlech fir datt Äert Gehir Zäit huet fir Informatioun ze kodéieren an an Ärem laangfristeg Gedächtnis ze späicheren. Annonce

Deel 3 vu 4: Probéiert mnemonesch Tipps

1. 

   Soen Saachen haart Dir wëllt erënneren. Wann Dir Problemer hutt ze erënneren Är Pëlle all Moien ze huelen, sot just: "Ech hunn d'Pëll just geholl!" direkt nom Drénken fir dëse Gedanken an Ärem Geescht ze verstäerken. Dëst haart ze soen hëlleft Iech ze erënneren datt Dir d'Medizin geholl hutt.
   • Dir kënnt dat benotze wann Dir eng nei Persoun begéint a wëllt hiren Numm net vergiessen. Dir musst just den Numm spontan widderhuelen nodeems Dir d'Identitéit vun der Persoun kennt: "Salut Sang, schéin dech ze treffen."
   • Dëst ass och ganz effektiv fir Adressen oder Treffpläng ze erënneren. Widderhuelen just haart zu der Persoun déi dech invitéiert huet: "Grand Plaza Hotel läit an der Bach Dang Strooss 7? Dat ass gutt."

2. 

   Huelt en déif Otem wann Dir eppes erënnere musst. Wann et Zäit ass ze studéieren oder sech un eppes Neies ze erënneren, huelt e lues, déif Otem. De luesen, déif Inhalatiounsprozess verännert d'Gehireraktivitéit, konvertéiert elektresch Gehirimpulser an Theta Wellen - dacks präsent am Gehir an engem déif hypnotesche Staat.
   • Fir d'Teta Wellen auszeléisen, dréckt den Otem an den ënneschte Bauch, oder an anere Wierder, fänkt déif duerch de Bauch un. Dir musst och oppassen fir Är Atmung ze bremsen.
   • Dir wäert Iech fir ee Moment berouegen, Äert Gehir emittéiert Theta Wellen a mécht et méi einfach fir Iech nei Informatioun ze absorbéieren.

3. 

   Erënnert Iech un den Numm vun enger Persoun. Dir kënnt e populäre FDR Play Trick benotze fir d'Nimm vun anere Leit ze erënneren. Wann eng Persoun sech virstellt, stellt Iech vir, hiert Bild an hiren Numm op hirer eegener Stir ze schreiwen. Dëst wäert d'Bild an den Numm vun der Persoun matenee verbannen.

4. 

   Dréckt e flexibele Ball. Studien hu gewisen datt eng flexibel Kugel drécken oder eng Fauscht drécken kann Är Fäegkeet fir Informatioun ze erënneren wesentlech verbesseren.
   • Ier Dir probéiert eppes ze memoriséieren, dréckt e flexibele Ball mat Ärer dominanter Hand. Wann Dir rietshand sidd, benotzt Är riets Hand fir dëst ze maachen.
   • Wann Dir Informatioun erënnere musst, dréckt de flexiblen Kugel mat der rietser Hand (wann Dir lénkshand sidd) a vice versa fir op d'mannst 45 Sekonnen. Dës einfach Bewegung ka genuch sinn fir Iech ze hëllefen d'Informatioun ze erënneren déi Dir braucht.

5. 

   Knätsch. Dësen einfachen Akt kann d'Gehir stimuléieren an d'Konzentratioun erhéijen, besonnesch wann Dir e Stéck Informatioun fir 30 Minutten oder méi memoriséiere musst.
   • Studien hu festgestallt datt d'Leit béid Biller an Téin besser memoriséiere wa se Gummi knäppe wann se et maachen.
   • Wéi och ëmmer, wann Dir Saache manner wéi 30 Minutten erënnere musst, ass et besser näischt ze knaen.

6. 

   Roll Är Ae vu Säit zu Säit. Studie weisen datt d'Ae vun der Säit op d'Säit eemol am Dag fir 30 Sekonnen rullt hëlleft Iech Äert Gehir z'organiséieren an hëlleft d'Gedächtnisfunktioun méi glat. Probéiert dësen Tipp all Kéier wann Dir moies waakreg ass.

7. 

   Geroch den Doft vu Rosmarin. Studien hu gewisen datt Rosmarin Doft d'Fäegkeet huet d'Erënnerung ze verbesseren. Bréngt e Sträich Rosmarin mat oder richt et eemol am Dag. Déi antik Griichen hunn och de jonke Knospe vun der Rosmarin Planz benotzt, déi op Testdeeg hannert hiren Oere geluecht goufen, fir ze hëllefen hir Erënnerung eropzesetzen.

8. 

   Probéiert e puer Memory Tipps. Fänkt un déi zéng Wierder Lëscht drënner ze memoriséieren. Dëst ass eng besonnesch nëtzlech Method fir sequentiell Informatioun ze memoriséieren. Wann Dir dës Lëscht memoriséiert hutt, kuckt op déi nei Informatioun déi Dir probéiert ze léieren. Da passt dat éischt Wuert mat "bun", dat zweet Wuert mat "Schung", dat drëtt Wuert mam "Bam", ... D'Zil ass eng onvergiesslech Verbindung mat all neien Informatioun ze maachen, déi Dir braucht. Memoriséieren:
   • Een = Nuddelen
   • Zwee = Schong
   • Dräi = Bam
   • Véier = Dier
   • Joer = Hunneg
   • Sechs = Stécker
   • Siwen = Himmel
   • Aacht = Hafen
   • Reif = Riefstack
   • Zéng = Hunn
   Annonce

Deel 4 vu 4: Äre Liewensstil verbesseren

1. 

   Perséinleche Liewensorganisatioun. Haalt ëmmer Elementer déi Dir dacks benotzt, wéi Schlësselen a Brëller, op enger bestëmmter Plaz. Dir kënnt en elektronesche Stadplaner oder deegleche Stadplaner benotze fir Rendez-vousen ze halen, wéinst Datume vu Rechnungen a méi. Maacht eng Nummer vun den Zuelen an Adressen an engem Adressbuch oder gitt se op Ärem Computer oder Handy an. D'Stäerkung vun Ärer Organisatioun kann hëllefen Äre Fokus ze befreien, sou datt Dir net all Är Routine musst erënneren.
   • Och wann d'Saache organiséieren Äert Gedächtnis net verbessert, kritt Dir vill vun de selwechte Virdeeler (zum Beispill, Dir musst net méi no Äre verluerene Schlëssel sichen).

2. 

   Wielt Mindfulness amplaz vu Multitasking. Insgesamt schéngt Multitasking (Multitasking) et ze erlaben d'Saache méi séier gemaach ze kréien, awer Fuerschung weist datt et tatsächlech d'Gehir verlangsamt. Mindfulness hëlleft Iech ze fokusséieren, wat dann de Gedächtnis verbessert an Äert Gehir stäerkt.
   • Dir musst ongeféier aacht Sekonne konzentréieren fir Informatiounen an d'Erënnerung ze transferéieren. Wann Dir verschidde Saache gläichzäiteg maacht, tendéiert Dir d'Informatioun fir manner wéi aacht Sekonnen ze memoriséieren, sou datt Dir et normalerweis duerno vergiesst.
   • Fir Mindfulness ze praktizéieren, alles wat Dir maache musst ass Är Konzentratioun ze erhéijen a méi Zäit ze konzentréieren op eng Aufgab gläichzäiteg. Wann Dir wierklech e bestëmmten Informatiouns memoriséiere wëllt, konzentréiert Iech doriwwer op d'mannst 8 Sekonnen nozedenken.

3. 

   Deeglech Übung. Regelméisseg aerobe Bewegung verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Performance vum Kierper a Gehir, a verhënnert altersbedingte Demenz. Ausübung hëlleft Iech och méi alarméierend an entspaant ze sinn, doduerch Är Gedächtniskapazitéiten ze verbesseren an Iech besser "Biller" an Ärem Gedächtnis ze notéieren.
   • 30 Minutte pro Dag trëppele gëllt als eng super Form vu Bewegung.
   • Nerve Zellen entloossen Neurotransmitter wärend der Ausübung, an dës Proteine ​​stimuléieren d'Produktioun vun anere Chemikalien déi d'Gehirergesondheet förderen.
   • Übung erhéicht de Bluttfluss am Gehir, hëlleft dem Gehir méi Sauerstoff ze liwweren.
   • E puer Studie weisen datt regelméisseg Bewegung, egal ob moderéiert oder intensiv, d'Gehirer Gedächtniskapazitéit ëm een ​​oder zwee Prozent d'Joer erhéije kann. Wann Dir net trainéiert, bleift d'Erënnerungskapazitéit stabil oder ka reduzéiert ginn.

4. 

   Stress reduzéieren. Tatsächlech beschiedegt chronesche Stress dacks d'Gehir kierperlech, wat et méi schwéier mécht ze erënneren. Wann de Stress verlängert gëtt, fänkt d'Gehir ze leiden an ze kontraktéieren. Och wann et net méiglech ass Stress komplett aus dem Liewen ze entfernen, ass et sécher méiglech et ze kontrolléieren. Och temporäre Stress kann et schwéier maachen sech op Iddien ze konzentréieren a Saachen z'observéieren. Chronesche Stress féiert dacks zu laangfristege Schued um Hippocampus (Deel vum fréieren Gehir) - wou Erënnerunge gespäichert sinn.
   • Probéiert ze entspanen, maacht regelméisseg Yoga oder aner Muskelrelaxatiounsübungen, a kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech wann Dir e schwéiere chronesche Stress hutt.
   • Meditéiert op d'mannst 15 Minutten den Dag. Dëst wäert Är Atmung verlangsamen an entspanen an Är Konzentratioun verbesseren.
   • Minimiséiere Koffeinzufuhr. Koffein kann Iech méi Angschtgefiller a Stress maachen.
   • Massage selwer oder frot e Frënd ëm Hëllef. Massage hëlleft Äre Kierper ze entspanen.
   • Reduzéieren Stress andeems Dir méi Zäit fir Frënn mat Frënn ze verbréngen. Eng sozial Persoun ginn a méi mat aneren schwätzen wäert och Är Erënnerung erhéijen.
   • Besuergnëss an Depressioun kënnen et schwéier maachen sech ze konzentréieren an Informatiounen ze erënneren. Wann Dir mat klinescher Besuergnëss oder enger depressiver Stéierung kämpft, kuckt Ären Dokter fir déi richteg Behandlung dofir.

5. 

   Laachen dacks. Laachen stimuléiert vill Gebidder am Gehir, och déi déi Erënnerungsfunktiounen ausféieren.
   • Laachen ass méi nëtzlech wann aner Leit mat Iech laachen. No verschiddenen Etüden kann d'Interaktioun mat Frënn, Famill an och Hausdéieren den Taux vum Gedächtnisverloscht wéinst dem Alter verlangsamen.

6. 

   Gesond Iessen. Et gi vill Kräiderergänzungen, déi um Maart ugekënnegt ginn, déi d'Erënnerung verbesseren, awer d'Effektivitéit vun dëse Produkter ass net a klineschen Testen nogewise ginn. Eng gesond Ernärung hält Äert Gehir gesond a Liewensmëttel mat Antioxydantien wéi Broccoli, Molbier, Spinat a Beeren, souwéi d'Omega-3 Fettsaieren ze stäerken. Gehirfunktioun.
   • Nouréiert Äert Gehir mat Ergänzunge wéi Thiamin, Niacin a Vitamin B-6.
   • E puer Gehirer Liewensmëttel si gréngen Téi, Curry, Sellerie, Broccoli, Choufleur, Walnüssen, Kriibs, Kichererbsen, rout Fleesch, Molbier, a gesond Fetter (inklusiv organesch Botter, Olivenueleg, Kokosnossueleg, gedréchent Nëss, Avocado a Saumon oder aner fettege Fësch). Dës Liewensmëttel enthalen all Antioxidantien déi de Gehir schütze kënnen an d'Produktioun vun neie Gehirzellen erhéijen.
   • Erhéije Är Intake vun Omega-3 Fettsäuren wärend Dir Ären Omega-6 Fettgehalt reduzéiert. Omega-3 Fette ginn allgemeng a Saumon an ähnlechen Déierefudder fonnt, wärend Omega-6 Fette reichlech a raffinéiert pflanzlech Ueleger sinn.
   • Vermeit Zocker a Kuelenhydrater, well dës kënnen d'Gehir negativ beaflossen. Genee sou, gesättigt Fett an héichkaloresch Nahrung behënnert Är Erënnerung op laang Dauer.
   • Rotwein kann hëllefen Äert Gedächtnis ze verbesseren wann et a Moderatioun verbraucht gëtt. Méi wéi een Drénken den Dag fir Fraen oder zwee Gedrénks den Dag fir Männer drénken kann de Gedächtnisverloscht beaflossen. Wéi och ëmmer, a klenge Quantitéiten, schaffen d'Verbindungen Resveratrol, Flavonoiden am Wäin fir de Bluttfluss a Sauerstoff an d'Gehir ze erhéijen. Drauwejus, Molbierjus, frësch Beeren, an Erdnüsse si genausou effektiv.
   • Eng Molzecht ofbriechen oder fënnef oder sechs kleng Platen den Dag iessen amplaz vun dräi grousse Moolzechten verbessert och de mentale Fonctionnement (inklusiv Erënnerung) andeems d'Drop am Bluttzockerspigel limitéiert gëtt. kann en negativen Effekt op d'Gehir hunn. Passt op gesond Iessen iessen.

7. 

   Probéiert d'Quantitéit u Vitamin D ze erhéijen, déi Dir absorbéiere musst. No verschiddenen Etüden kann Vitamin D Mangel u kognitiv Behënnerung verbonne sinn. Wann d'Vitamin D Rezeptoren am Gehir aktivéiert sinn, klëmmt och den Nerve Wuesstumsfaktor am Gehir. E puer vun de metabolesche Weeër vum Vitamin D sinn a Gebidder am Gehir, déi verantwortlech si fir nei Erënnerungen ze bilden.
   • Mat ze vill Sonnenexpositioun kann d'Haut beschiedegt ginn, sou datt moderéiert Sonnestralung genuch ka sinn fir de Vitamin D Bedierfnesser vun der Duerchschnëttspersoun gerecht ze ginn.
   • Vitamin D3 Ergänzunge sinn eng aner Alternativ fir Äre Kierper fir genuch Vitamin D opzehuelen.

8. 

   Schloof eng gutt Nuecht. Schlof verbessert d'Neuroplastizitéit, dat heescht d'Entwécklung vum Gehir, an d'Fäegkeet vum Gehir ze verbesseren d'Verhalen an d'Erënnerung ze verbesseren. De Betrag vum Schlof beaflosst d'Fäegkeet vum Gehir fir nei Informatioun ze erënneren. No engem Harvard Medical University Bericht kann e Minimum vu siwe Stonne Schlof kuerzfristeg Gedächtnis a laangfristeg Gedächtnis verbesseren.
   • Probéiert 7 bis 10 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Déi ideal Quantitéit u Schlof fir en Erwuessenen ass aacht Stonnen.
   • Gitt an d'Bett an erwächt all Nuecht zur selwechter Zäit. Dëst hëlleft Iech méi wuel ze fillen.
   • Verbréngt op d'mannst eng hallef Stonn Liesen am Bett an entspaant Iech virum Bett. Dir sollt Fernsehs, Computeren an aner visuell Reizen ausmaachen op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen.
   • Profitéiert vun engem Schlof. E Schlof kann hëllefe verluer Energie ze lueden a Gedächtnis ze erhéijen.
   • D'Gehir integréiert Informatioun a laangfristeg Gedächtnis beim Schlof. Wann Dir waakreg sidd, fënnt dëse Prozess net statt.
   Annonce

Berodung

• Wärend der Studie sollt Dir relaxen a kierperlech aktiv sinn vun Zäit zu Zäit, wéi e puer Mol Trapen erop an erof ze lafen a bannent zéng Minutten zréck op Äre Schreifdësch.
• Memoriséiert Äre Liiblingslidd oder Gedicht bis Dir et selwer ouni Hëllef schwätze kënnt. Probéiert dëst dacks ze maachen.
• Et gi vill Spiller entwéckelt fir Iech Äert Gedächtnis ze erhéijen. E puer Spiller ze spillen wäert Äert Gedächtnis verbesseren.
• Wann Dir e poetescht Talent hutt, probéiert e Lidd oder Gedicht "ze komponéieren" baséiert op deem wat Dir léiere musst.
• Huelt en Tablett mat Objeten (unzehuelen datt et 10 Objete sinn). Léiert an 30 Sekonnen. Da setzt d'Tablett ewech a schreift all d'Objeten, déi Dir Iech erënnert. Erhéicht d'Zuel vun Objeten fir Äert Geescht méi ze trainéieren. Oder Dir kënnt en Aneren no den Elementer um Schacht sichen; maacht se schwéier ze erënneren an Dir wäert méi erausgefuerdert ginn.
• Eng einfach Manéier fir engem säin Numm ze erënneren ass direkt op déi aner Persoun ze kucken wann se agefouert gëtt an de Numm vun der Persoun ze widderhuelen: "Salut Bao, schéin dech ze treffen." Eng aner Manéier fir engem säin Numm ze erënneren ass ze gesinn datt hien d'Hand vun engem hält deen Dir vun Identitéit kennt. Et ass komesch, awer et ass ganz effektiv.
• Knätsch. Dës Method ass wierklech effektiv fir d'Funktioun vum Hippocampus ze verbesseren, wat e Gebitt vum Gehir ass dat direkt mat Erënnerung ass.
• Punkte schwaarz Tënt um Enn vun der Hand fir Iech un déi grouss Eventer vu muer oder deen Dag ze erënneren. Wann Dir e schwaarze Punkt gesitt, erënnert Dir Iech wat Dir maache musst.
• Verloossen eng Telefonsmeldung déi Iech un déi wichteg "Aufgaben" Aufgaben erënnert.
• Bleift ëmmer all Dag e Journal. Och kleng Themen solle geschriwwe ginn - dëst ass e super Wee fir sécher ze sinn datt Dir näischt verpasst.
• Probéiert d'Bestellung vun engem Kaartepak ze memoriséieren. Dëst ka wéi eng sënnlos Entreprise schéngen, awer Dir fannt d'Erënnerungstechniken déi am Beschten fir Iech schaffen.
• Probéiert déi Säit ze erënneren déi Dir liest, amplaz ofhängeg vun engem Lieszeechen (Lieszeechen).

Opgepasst

• Léist perséinlech Problemer oder Oflenkungen déi Iech stéieren. E friddleche Geescht kreéiert eng gutt Erënnerung.
• Wann Dir e schwéieren oder plötzleche Gedächtnisverloscht bemierkt, da schwätzt direkt mat Ärem Dokter. Heiansdo kënnen dës d'Warnzeechen vun der Alzheimer Krankheet oder Demenz sinn.
• Och wa verschidde Kräiderergänzungen, déi als Gedächtnisverstäerker ugekënnegt gi praktesch Effekter hunn, gëtt et keng kloer Beweiser fir d'Effekter vun dëse Produkter. Déi meescht sinn harmlos, awer, a wäert et ze probéieren, awer sidd extra virsiichteg well e puer Ergänzunge kënne schiedlech sinn an net all sou gutt si wéi se ugekënnegt ginn.
• Übung fläisseg wann Dir Gedächtnis verbessert Produkter kaaft. Dir sollt grëndlech léieren wéi Dir de Programm funktionnéiert an Är eege Fuerschung maacht fir d'Effektivitéit vum Produkt ze bestëmmen. E puer Saache si just Scams. Sidd besonnesch virsiichteg mat Produkter déi Direkt Erënnerungsverbesserunge verspriechen déi wéineg oder guer keng Ustrengung brauchen, well effektiv Strategien fir Erënnerung verbesseren dacks zimlech vill Zäit brauchen. Zäit a Praxis.