Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Zweifel verursaachen dacks Problemer an eisem Liewen. Zweiwel kann zu enger Rei Emotiounen féieren wéi Onrou, Schold, Roserei, Trauregkeet an Hoffnungslosegkeet. Allerdéngs vergiesst net datt et eng normal Saach ass déi jiddereen erlieft. Fir Är Zweifel ze verdreiwen, musst Dir se verstoen a se a positiv Saache maachen. Loosst net Zweifel Är Liewensfreed ewechhuelen; léiert verdächteg Gedanken ënnersichen a looss se passéieren an Dir fannt de Fridde vum Geescht.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Verstitt Är Gefiller vun Zweiwel

1. 

   Bestätegt Är Zweifel. Dir wäert ni fäeg sinn e Hindernis ze iwwerwannen ouni fir d'éischt zouzeginn datt et existéiert an Är Entscheedungen beaflosst. Mësstrauen entsteet aus guddem Grond. Et ass net Äre Feind, och net eng Manifestatioun vun Inferioritéit.

2. 

   
   
   Stellt Froen fir Zweifel. Wat bezweifelt Dir? Wou kommen déi Bedenken hier? Froen stellen ass e wichtegen Aspekt fir Är Handlungen ze reflektéieren, also keng Angscht Froen ze stellen, och fir Iech selwer. Konzentréiert Iech op dat wat Iech ofhält, an Dir wësst wou déi grouss Zweifele sinn. No virsiichteg Iwwerleeung wäert Dir héchstwahrscheinlech realiséieren datt dës Bedenken net sou sérieux sinn.

3. 

   
   
   Kognitiv Ofwäichungen erkennen a bekämpfen. Keen kann zu all Moment alles op der Welt clever gesinn. Heiansdo loosse mir Emotiounen eise Grond iwwerwannen a gleewe Saachen déi net wouer sinn. Frot Iech ob Dir eng vun de folgenden hutt.
   • Écran, oder eliminéiert positiv Aspekter fir sech eleng op déi negativ ze konzentréieren. Dir kënnt feststellen datt Dir nëmmen op e schwieregen Detail gezielt deen d'Aufgab virun Iech all däischter erschéngt. Ignoréiert dësen Detail net, awer kuckt och op déi aner Aspekter. Vill Situatiounen hunn och hell Säiten déi Dir berécksiichtege kënnt
   • Generaliséierung ass séier, dat heescht wa mir op een eenzegt Argument vertrauen fir eng méi breet Konklusioun zéien. Wa mir eppes Schlechtes gesinn geschéien, op eemol waarde mer op et erëm geschitt.Heiansdo féiert dës Iwwerallgemengerung zu séierst Conclusiounen - mir ginn dovun aus, datt et méi eescht ass, op nëmmen e klenge Fakt ze vertrauen anstatt méi no ze kucken. Zéckt nie méi Informatioun an Daten ze fannen, besonnesch Informatioun déi d'Verallgemengerung erausfuerderen.
   • Tragedie ass wann Dir Iech op dat schlëmmst méiglecht Resultat konzentréiert. Et ginn Zäiten, wou Dir Iech frot: "Wat wann eppes Schreckleches mat mir geschitt?" De Gedanken iwwer de schlëmmste Fall Szenario verursaacht dacks d'Leit kleng Feeler ze iwwerdreiwen oder Positives ze minimiséieren déi gläich wichteg kéinte sinn. Bauen Äert Vertrauen andeems Dir un de beschte Szenario denkt a wat Dir wëllt erreechen. Weder Szenario ka realiséieren, awer iwwer déi hellst Méiglechkeeten ze denken kann Zweifel hëllefen, aus der Angscht virum schlëmmste méigleche Szenario.
   • Emotional Iwwerleeung, dat ass, wa mir gleewen datt eis Emotiounen d'Wourecht sinn. Dir kënnt dacks selwer soen, "Wann ech ëmmer en Hunch hunn, ass et just wéi et geschitt ass." Denkt drun datt eis Visioun limitéiert ass, an Är Gefiller kënnen nëmmen en Deel vun der Saach erzielen.

4. 

   
   
   Ënnerscheed tëscht vernünftegen an irrationalen Zweifelen. Wann Dir Froen iwwer Är Mësstrauen stellt, fannt Dir e puer vun hinnen onbegrënnt. Raisonnabel Zweifel baséieren op der Wahrscheinlechkeet datt wann Dir probéiert eppes iwwer Är Kapazitéit ze maachen.
   • Frot Iech selwer ob Är Aufgaben ähnlech sinn wéi déi Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt, besonnesch wann et Iech gehollef huet ze wuessen. Wann jo, musst Dir net skeptesch géint Är Fäegkeete sinn.
   • Onverständlech Zweifel entstinn dacks aus kognitiven Ënnerscheeder, a wann Dir erausfënnt datt Dir esou denkt, da vläicht Är Zweifel irrational.
   • Et kann hëllefräich sinn Är Gefiller an engem Journal opzeschreiwen. Et hëlleft Iech Är Gedanken a Gefiller ze verfollegen an z'organiséieren.

5. 

   Vermeit Bestätegung vun aneren ze sichen. Wann Dir konstant anerer frot Är Meenung ze bestätegen, schéckt Dir d'Implikatioun datt Dir Iech selwer net vertraut.
   • Bestätegung sichen ass net datselwecht wéi no Rot froen. Heiansdo kann eng Perspektiv vun engem Aussesäiter hëllefen Iech méi bewosst ze ginn iwwer Är Suergen. Wann Är Zweifel mat Ärer Fäegkeet oder Expertise verbonne sinn, mat engem schwätzen deen erfollegräich ass an deem Beräich kann Iech hëllefen de Wee virzegoen. Allerdéngs vergiesst net datt et Dir sidd déi d'lescht Entscheedung hëlt.
   Annonce

Deel 2 vun 2: Verdriwwen Zweifel

1. 

   Praxis Mindfulness Techniken. Baséiert op buddhistesche Prinzipien, beinhalt d'Minfulness den aktuelle Moment ze iwwerdenken, sech op d'Welt ronderëm ze konzentréieren ouni un d'Zukunft ze denken. Wann Dir eleng op de Moment fokusséiert an d'Evenementer déi ronderëm Iech geschéien, kënnt Dir Är Suergen iwwer d'Zukunft erliichteren. D'University of California Berkeley's Greater Good Science Center (GGSC) bitt relativ einfach Mindfulness Übungen un déi Dir iwwerhaapt praktizéiere kënnt.
   • Meditéiert den Otem. An enger komfortabeler Positioun (sëtzen, stoen oder leien) ootme lues a kontrolléiert. Atemt natierlech, lauschtert op Äre Kierper seng Gefiller an Äntwerte beim Atmen. Wann Äert Geescht ufänkt ze wanderen an iwwer aner Probleemer denkt, notéiert dat a fokusséiert Iech op Ärem Atem. Praxis dës Übung fir e puer Minutten.
   • Gitt Iech Momenter vu Léift. Denkt un Situatiounen déi Iech ugespaant oder verdächteg verursaachen a lauschtert ob Dir d'Spannung an Ärem Kierper spiert. Drock a Péng unerkennen (GGSC proposéiert Ausdréck wéi "Dëst ass e schmäerzhafte Moment"). Erënnert Iech selwer datt Leed en Deel vum Liewen ass, eng Erënnerung datt anerer déiselwecht Suergen hunn wéi Dir hutt. Schlussendlech setzt Är Hand op Ärem Häerz an deklaréiert Bestätegungen (de Virschlag vum GGSC: "Ech wäert mech selwer gär hunn" oder "Ech akzeptéiere mech wéi ech sinn"). Dir kënnt et selwer denken. Affirmatiounen konsequent mat senge Suergen oder Suergen.
   • Meditéieren. Fannt eng Plaz wou Dir ongeféier 10-15 Schrëtt spadséiere kënnt, entweder dobaussen oder dobannen. Schrëtt lues, stoppt an otemt, da dréint a fuert weider. Notiz déi verschidde kierperlech Handlungen vun Ärem Kierper an all Schrëtt. Fillt Är Sënner wéi Dir bewegt, abegraff d'Atmung, d'Sensatioun vun Äre Féiss um Buedem oder de Sound vun all Schrëtt.

2. 

   Ännert Är Perceptioun vu Feeler. Dëst kann Iech hëllefen ze vermeiden datt Dir Är Fäegkeete bezweifelt wéinst dem Risiko vum Versoen. Dir kënnt ëmmer nach ausfalen, awer et ass net onbedéngt schlecht. Mir hunn net ëmmer Erfolleg. Amplaz Feeler als Hindernis ze gesinn, huelt et als Lektioun fir d'Zukunft. Neidefinéieren vum Versoen ass eng "Erfahrung", dat ass eng Äntwert déi Iech seet wou Dir besser maache musst. Hutt keng Angscht et nach eng Kéier ze maachen, an dës Kéier méi konzentréieren op déi Beräicher wou Dir musst verbesseren.
   • Reflektéiert iwwer d'Zäite wou Dir gefeelt hutt, och déi klengst Aufgab, an denkt drun wat Dir gemaach hutt fir ze verbesseren. Vläicht ass et sou einfach wéi eng Motorik ze léieren wéi e Vëlo ze fueren oder e Ball op d'Zil ze schloen. Wann et déi éischte Kéier net funktionnéiert, da passt et un a probéiert d'nächst Kéier nach eng Kéier.

3. 

   Schätzt Är eege Leeschtungen. Denkt drun datt Dir vill Leeschtungen erreecht hutt. Kuckt déi lescht Erfahrungen, wann Dir en Zil erreecht hutt, egal wéi kleng. Vertrau op dës Erfahrung fir Vertrauen an Iech selwer ze bauen datt Dir fäeg sidd méi ze maachen. E puer Leeschtungen kënnen Iech och hëllefen an der Positioun ze kommen fir Är aktuell Ängscht ze iwwerwannen.
   • Äert Liewen ass ëmmer voller Leeschtung, grouss oder kleng. Natierlech kann dat sou grouss sinn wéi e Projet op der Aarbecht ofzeschléissen oder Gewiicht ze verléieren mat enger neier Diät, awer heiansdo ass et sou einfach wéi gutt fir e Frënd ze maachen oder e Frënd ze behandelen. engem opferen.
   • Et ass och hëllefräich mat Iech selwer ze schwätzen wéi wann Dir mat engem Frënd an der selwechter Situatioun schwätzt. Wann Dir e Frënd an der selwechter Situatioun wéi Dir hutt, wäert Dir se wahrscheinlech sympathiséieren an encouragéieren. Probéiert net onnéideg méi héich Standarden fir Iech selwer ze setzen.

4. 

   Gitt net Perfektionist. Wann Dir Iech frot net nëmmen erfollegräich ze sinn awer och perfekt ze sinn, ass et méiglech datt Dir Äert Zil net erreecht. Dës Entscheedung wäert zu Angscht virum Versoen a Feeler féieren. Sidd realistesch wann Dir Ziler an Erwaardunge setzt. Dir kënnt séier erausfannen datt Är "perfekt" Ziler net z'erreechen ass net sou enttäuschend oder bedauerlech wéi Dir mengt.
   • Wéi mat Zweiwel, musst Dir feststellen datt Dir probéiert déi perfekt Persoun ze sinn. Wann Dir dacks zéckt, einfach opginn wann et iwwerhaapt net gutt geet oder ënner trivialen Detailer leiden, sidd Dir wahrscheinlech ze perfektionistesch.
   • Denkt un wéi Auslänner Iech gesinn. Erwaart Dir datt se sou engagéiert an erfollegräich sinn? Et mussen aner Perspektiven op wat Dir maacht.
   • Kuckt déi grouss Foto. Dëst ass en effektive Wee fir ze vermeiden datt Dir a klengen Detailer verwéckelt sidd. Frot Iech iwwer de schlëmmste méigleche Szenario. Iwwerliewt Dir déi Situatioun? Wäert et nach ëmmer an engem Dag, enger Woch oder engem Joer wichteg sinn?
   • Set akzeptabel Niveaue vu Feeler. Maacht Kompromësser mat Iech iwwer Saachen déi net onbedéngt perfekt sinn. Maacht eng Lëscht mat de Gewënn a Verloschter déi Dir fir Iech selwer gemaach hutt a probéiert perfekt ze sinn.
   • Gesiicht Är Angscht virum Mängel. Experimentéiert mat klenge Feeler bewosst ze maachen, wéi E-Mailen ze schécken ouni en Tippfeeler ze kontrolléieren oder Äert Haus bewosst a sichtbare Beräicher ze loossen. Andeems Dir Iech Feeler ausgesat hutt (wat net wierklech Feeler sinn), kënnt Dir méi komfortabel mat Mängel sinn.

5. 

   Léiert Onsécherheet ze akzeptéieren. Zweiwel entsteet heiansdo well mir net sécher sinn, wat geschitt. Well keen d'Zukunft kann virausgesinn, war dëst Liewen ëmmer onsécher.Vill Leit erlaben d'Angscht virun enger onsécherer Zukunft se ze lähmegen a kënnen net positiv am Liewen handelen.
   • Lëscht Är Verhalen all Kéier wann Dir skeptesch sidd oder mat verschidden Aufgaben konfrontéiert sidd. Wann Dir dacks Bestätegung sicht (net Berodung) vun aneren, sidd ëmmer zéckt fir auszeschwätzen, oder musst Dir zwee oder dräimol kontrolléieren, schreift op wéi eng Aufgaben Iech esou behuelen. . Frot Iech wéi Dir dës Situatiounen behandelt hutt, besonnesch wann et net sou effektiv war wéi Dir gehofft huet. Dir fannt wahrscheinlech datt dee schlëmmste Szenario deen Dir Iech virstelle kënnt net geschitt, an datt déi schlecht Saache nach ëmmer kënne behuewe ginn.

6. 

   Maacht kleng Schrëtt a Richtung Äert Zil. Amplaz vun enger grousser Aufgab iwwerwältegt ze ginn, denkt drun als kleng Ziler. Amplaz Iech Suergen iwwer Är net fäerdeg Aarbecht ze feieren, feiert all Schrëtt vum Fortschrëtt deen Dir gemaach hutt.
   • Hutt keng Angscht Deadlines ze setzen. Dëst kann Iech hëllefen z'identifizéieren wéi eng Aufgaben am wichtegsten sinn a méi Ustrengung erfuerderen, sou datt Dir och vermeit ze vill Zäit un enger bestëmmter Aufgab ze verbréngen. Gitt sécher datt Dir den Termin respektéiert hutt deen Dir gesat hutt. Méi Aarbecht wäert entstoen fir déi zougestallten Zäit ze fëllen, also limitéiert Är Zäit fir datt Dir net ze vill musst schaffen.
   Annonce

Berodung

• Heiansdo ass et hëllefräich Saachen ze ignoréieren déi net gutt gelaf sinn. Awer loosst d'Saachen net lass, déi Dir maache kënnt, wéi Rechnungen ze bezuelen oder eng Bezéiung ze maachen.