Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Verdauung deelt Liewensmëttel a méi kleng Deeler, wouduerch de Kierper d'Energie an d'Nährstoffer aus dem Iessen voll absorbéiere kann. All Liewensmëttel huet verschidde Verdauungsmechanismen, e puer méi séier wéi déi aner. Och wann den Taux vun der Verdauung haaptsächlech vun den natierlechen Mechanismen vum Kierper ofhänkt, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Geschwindegkeet an d'Qualitéit vun Ärer Verdauung ze erhéijen. Liest den Artikel hei ënnen fir ze léieren wéi een d'Iesse méi séier verdauen kann.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Sport regelméisseg. Erhéije kierperlech Aktivitéit fir d'Liewensmëttel duerch de Verdauungssystem ze hëllefen. Dëst kann d'Verdauung vu Liewensmëttel beschleunegen, souwéi Hëllef bei der allgemenger Verdauung.
   • Übung kann d'Verstopfung vermeiden an d'Verdauung beschleunegen andeems d'Zäit d'Liewensmëttel am Dickdarm reduzéieren, wouduerch d'Quantitéit vum fecalem Waasser an de Kierper absorbéiert gëtt.
   • D'Bewegung hëlleft och natierlech Kontraktioune vu glatte Muskelen am Verdauungstrakt ze stimuléieren, de Prozess vun der Divisioun vu Liewensmëttel ze promoten.
   • Allerdéngs sollt Dir eng Stonn oder méi waarden ier Dir trainéiert, sou datt Är Kierper hir natierlech Bluttversécherung am Verdauungssystem konzentréiere kann, net am Häerz an aner Muskelen.

2. 

   
   
   Rescht. Schloof gëtt dem Verdauungssystem déi Zäit déi et brauch fir ze raschten an ze reparéieren, a verbessert seng Fäegkeet fir Liewensmëttel séier an effektiv ze verdauen. E puer Ännerungen an Ärem Schlof maachen hëlleft d'Verdauungsvirdeeler ze verlängeren.
   • Schlof net direkt nom Iessen, amplaz sollt Dir 2-3 Stonnen waarden, fir datt Äre Kierper genuch Zäit huet fir ze verdauen.
   • Lie op Ärer lénkser Säit beim Schlofen. Verschidde Studie weisen datt d'Schlofpositioun op der lénker Säit d'Verdauung verbessert.

3. 

   
   
   Vill Waasser drénken. Flëssegkeeten drénken, besonnesch Waasser oder Téi, wärend oder no engem Iessen kann zu Verdauung hëllefen. Flëssegkeete hëllefen de Kierper Liewensmëttel ze verdauen, a Waasser fëllt d'Quantitéit u Waasser am Kierper erëm.
   • Genug Waasser drénken ass de Schlëssel fir de richtegen Niveau vu Spaut a Produktioun vu Magflëssegkeet z'erhalen.
   • Waasser hëlleft och Hocker ze mëllen, Verstopptung ze vermeiden.
   • Zousätzlech spillt d'Waasser eng wichteg Roll am effiziente Gebrauch vum Glasfaser, e wichtege Bestanddeel vum Verdauungsprozess.
   Annonce

Method 2 vu 4: Iessen Iessen déi Verdauung förderen

1. 

   
   
   Iessen Iessen héich an Ballaststoffen. Faserräich Liewensmëttel hëllefen d'Verdauung op verschidde Manéieren. D'Absorptioun vun dëser Aart vu Liewensmëttel kann d'Verdauung beschleunegen andeems d'Verstopfung reduzéiert an allgemeng d'Darmgesondheet gëtt.
   • Faser funktionnéiert duerch Waasser absorbéiert, addéiert Gewiicht a Mass op den Hocker. Fir datt dëse Prozess richteg funktionnéiert, musst Dir genuch Flëssegkeeten drénken (a méiglecherweis méi drénken). Soss kënnt d'Verstopfung op.
   • Duerch déi grouss Quantitéiten u Glasfaser an den Hocker, funktionnéieren dës faserräich Liewensmëttel als Verdauung. Dëst hëlleft och Blähungen, Gas an Duerchfall ze reduzéieren.
   • E puer Liewensmëttel déi héich an der Faser sinn enthalen: Vollkornprodukter, Uebst, Geméis, Huesen, Som a Som.

2. 

   Joghurt iessen. Yoghurt ass eng super Quell vun natierleche Probiotika, souwéi eng Zuel vu Bakterien déi essentiell fir d'Verdauung sinn. D'Verdauungsvirdeeler déi Joghurt vu Joghurt bitt:
   • Fördert de Wuesstum vu nëtzlechen Bakterien, wéinst der natierlecher bakteriell Kultur.
   • Reduzéiert d'Erhuelungszäit wéinst der Infektioun, sou wéi d'immun Immunsystemreaktioun bei Leit mat reizbarem Darmsyndrom.
   • Beschleunegt d'Zäit wou et Iesse brauch fir duerch den Daarm ze goen.

3. 

   Ingwer iessen. Ingwer gouf zënter Dausende vu Joere benotzt fir mat der Verdauung ze hëllefen, a säi Ruff geet bis haut weider. Ginger gëtt ugeholl datt d'Verëffentlechung vun Enzymen am Verdauungstrakt stimuléiert gëtt, déi d'Effizienz an d'Erliichterung vun der Verdauung erhéijen.
   • Ingwer gouf gewisen, Muskelkontraktioun am Mo ze erhéijen, hëlleft Liewensmëttel méi séier an den ieweschten Dünndarm ze beweegen.

4. 

   Wielt niddereg-Fett Liewensmëttel an vermeiden frittéiert, héich-Fett Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel kënnen Seier reflux an heartburn Ursaach well se de Mo d'Fäegkeet iwwerwältegt Liewensmëttel ze duerchbriechen.
   • Et ass schwéier fir de Mo dës Liewensmëttel ze verdauen, a bremst de ganze Verdauungsprozess.
   • Beispiller fir Fett a Frittéiert Liewensmëttel sinn: verschafft Fleesch, Fritten, Crème, Botter a Kéis.

5. 

   Wielt liicht Liewensmëttel a vermeit schaarf Liewensmëttel. Schaarft Iessen kënnen den Hals an den Speiseröhre irritéieren, wat zu Säure-Reflux a Brennstoff féiert. Zousätzlech kann dëst Iessen den Verdauungstrakt (GI) opreegen, lues Verdauung verursaachen an Duerchfall an aner Verdauungserkrankungen verursaachen.

6. 

   Limitéieren oder Mëllechprodukter vermeiden. Yoghurt, am Allgemengen, huet e gudden Effekt op de mënschleche Kierper. Wéi och ëmmer, wann Dir Symptomer vun der Laktoseintoleranz hutt, sollt Dir vermeiden Joghurt a Mëllechprodukter iessen. Obwuel de genauen Mechanismus vu Mëllech Verdauung a Verstopfung net kloer ass, kann et sécher mat der Verdauung stéieren. Laktoseintoleranz ka Gas, Gas an Verdauungsstéierunge verursaachen, all dat kann aus enger verlangsamtter oder verletzter Verdauung entstoen.

7. 

   Limitéiert oder vermeit rout Fleesch. Roude Fleesch kann Iech verstoppt maachen, an d'regelméisseg Darmbewegung ënnerdréckt, déi fir séier Verdauung gebraucht gëtt. Et gi vill Grënn fir den negativen Effekt vu rout Fleesch op Verdauung.
   • Rout Fleesch huet vill Fett, sou datt et de Kierper laang verdaut.
   • Rout Fleesch ass reich an Eisen, wat Verstopfung verursaache kann.
   Annonce

Method 3 vu 4: Iessgewunnechten änneren

1. 

   Split a kleng, heefeg Iessen de ganzen Dag. Amplaz Äre Verdauungssystem mat groussen Iessen ze iwwerlueden, iesst e puer kleng Platen den Dag fir d'Verdauung ze beschleunegen. Deelt 4-5 kleng Iessen gläichméisseg de ganzen Dag iwwer. Dir sollt all dräi Stonnen iessen fir Honger ze vermeiden.

2. 

   Wielt frësch iwwer veraarbechte Liewensmëttel. Veraarbechte Liewensmëttel maachen et schwéier fir de Kierper ze verdauen. Amplaz wielt Liewensmëttel déi ouni Konservéierungsstoffer, Zousätz an aner Chemikalien sinn. Iessen Uebst, Geméis, brongem Reis, Weess, Bounen, Nëss, Som, an aner Liewensmëttel de ganzen Dag fir eng sanft a méi effektiv Verdauung.

3. 

   Kauen Äert Iessen gutt. Den Akt vum Kauen ass en éischte Schrëtt am Verdauungsprozess, awer gëtt dacks iwwersinn. Richteg knätschegen erhéicht d'Uewerfläch vun de Liewensmëttelpartikelen dacks an erlaabt dem Enzym méi Zougang zu de Liewensmëttel ze kréien, déi Dir ageholl hutt. D'Verbesserung vun der Uewerfläch vum Iessen am Kontakt mat Spaut ass e super Start fir glat an effektiv Verdauung. Annonce

Method 4 vu 4: Supplementen huelen

1. 

   Bedenkt probiotesch Ergänzungen. Probiotika si Bakterien déi hëllefen den natierlechen Equiliber vu Mikroorganismen am Daarm z'erhalen. E puer hu virgeschloen datt d'Produktioun vu Probiotika an der Ergänzungsform d'Verdauung hëllefe kann andeems d'Zuel vu nëtzlechen Bakterien am Darm ënnerstëtzt. Probiotika kommen och a verschidde Liewensmëttel, also wann Dir keng Ergänzunge wëllt huelen, kënnt Dir d'Virdeeler vu Probiotika kréien andeems Dir probiotesch Liewensmëttel an Är Ernärung integréiert.
   • Well d'FDA keng probiotesch Ergänzungen als Medikament verschriwwen huet, sinn et e puer Saachen déi Dir berécksiichtege musst wann Dir e probiotesche Supplement wielt. Dir sollt déi folgend Informatioun um Label sichen:
     • Varietéit, Arten a Stämme vu probiotik (Lactobacillus rhamnosus als GG)
     • Zuel vun Organismen déi bis zum Verfallsdatum liewen
     • Betrag
     • Firmen Numm a Kontaktinformatioun
   • Déi verschidde probiotesch Stämme bei Ergänzunge sinn extrem wichteg. Verschidde Leit reagéiere besser op gewësse Bakteriestämm wéi anerer. Aus dësem Grond sollt Dir Probiotika mat verschiddene Stämme wielen.

2. 

   Verdauungsenzyme bäifügen. Gastrointestinal Enzyme sinn iwwer de Konter verfügbar fir Verdauung ze hëllefen andeems se dem Kierper seng natierlech Enzyme replenéieren. Enzyme verdaue Liewensmëttel an hiren Deel, sou datt de Kierper et méi einfach absorbéiert. Wann Enzyme effektiv sinn, kënnen se d'Effizienz an d'Geschwindegkeet vun der Verdauung hëllefen.
   • Verdauungs Enzyme besteet aus véier Drüsen am mënschleche Kierper, haaptsächlech der Bauchspaicheldrüs.
   • Och wa verschidden Alternativ Medizinenexperten a Produzente vun Nahrungsergänzungen e puer vun de Virdeeler vun der Enzymsupplementéierung hunn, mengen déi meescht Dokteren datt d'mënschlech Fuerschung noutwendeg ass fir ze bestëmmen hir potenziell Effekter.
   • E puer vun de méi populär kommerziell verfügbare Ergänzungen enthalen:
     • Lipase. Lipase hëlleft bei der Fettverdauung an der Absorption.
     • Papain. Papain gëtt gegleeft hëllefräich bei der Verdauung vu Proteinen ze sinn.
     • Laktase. Lactase hëlleft bei der Verdauung vu Laktose, e Protein dat a Mëllechprodukter fonnt gëtt. Leit mat nidderegen natierlechen Laktaseinhalt ginn als Laktosintolerant ugesinn.

3. 

   Absorbéiere batter Substanzen. Bitter Substanze sinn Tinkturen (dacks alkoholesch) ofgeleet vu verschiddene Kraider, Schuel a Wuerzelen déi Verdauung hëllefen. Alkohol kann als Léisungsmëttel fir Planzenextrakter handelen an hëllefen et z'erhalen. Bitter Substanze huelen ier, wärend oder no enger Molzecht kann hëllefen d'Verdauung ze beschleunegen. Wéi och ëmmer, batter Substanzen sinn net bewisen datt se e positiven Effekt op d'Verdauung hunn, a ganz wéineg Fuerschung gouf gemaach fir hir Effektivitéit erauszefannen. Annonce

Berodung

• Vermeit laang ze sëtzen no enger grousser Molzecht well et Äre Stoffwechsel erofgeet.
• Probéiert Peffermënz Ueleg Ergänzunge. E puer Studie weisen datt Peffermënz Ueleg Kapselen hëllefe kënnen d'Verdauung ze verbesseren, awer et gëtt keng schlussend Beweiser fir dëst z'ënnerstëtzen.

Opgepasst

• Wëllt Übung net kräfteg nom Iessen, wéi et zu Mo Krämp an aner Nikotin nodeems kann.