Auteur:
Laura McKinney
Denlaod Vun Der Kreatioun:
2 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Endorphine sinn den natierlechen Opium vum Kierper produzéiert fir Stress ze reduzéieren an Zefriddenheet ze erhéijen. Prinzipiell hëlleft Bewegung Endorphinen ze verëffentlechen - Chemikalien am Gehir, déi zu Gefiller vu Gléck féieren, souguer Euphorie. Wéi och ëmmer, Ausübung ass net deen eenzege Wee fir de Kierper Endorphinen ze verëffentlechen. Laachen, iesse verschidde Liewensmëttel, oder souguer schwätzen kann och hëllefen dëst Hormon fräiginn. Also, et gi vill Weeër fir d'natierlech Quell vum Endorphin Hormon auszenotzen fir Problemer am Liewen ze verdreiwen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Iessen fir Hormon Endorphin ze secretéieren
E Stéck Schockela ofbëssen. Hutt Dir scho gemierkt datt Schockela iessen hëlleft Är Stëmmung ze erhéijen wann Dir depriméiert sidd? Dat ass well d'Schockel iessen Endorphine verëffentlecht déi Iech hëllefen ze entspanen. Schockela enthält och den Endocannabinoid anandamide deen d'Effekter vum Cannabis "imitéiert" (och wann den Effekt net sou gutt ass wéi deen vum Cannabis).
- Wielt donkel Schockela well donkel Schockela enthält méi richteg Schockela, manner Zocker a manner Substanzen ouni Endorphinen.
- Zefridden Är Honger mat klenge Stécker Schockela. Dir kënnt eng Schockelasstab mathuelen an e bësse gebrauchen wann Dir Är Stëmmung verbessere musst.
Waarm Paprika iessen. Cayenne, Jalapeno, Banane an aner waarm Peffer enthalen Capsaicin, wat hëlleft bei der Ofsekréierung vun Endorfinen. Dir kënnt e Stéck réie Chili probéieren. Wann déi éischt Verbrenne Sensatioun ofhëlt, fillt Dir Iech Euphorie. Wann Dir d'Brennen Sensatioun net verursaacht hutt, déi duerch Capsaicin verursaacht gëtt, kënnt Dir e bësse Cayennepeffer an d'Luucht sprëtzen fir Är Stëmmung lues ze verbesseren.
Iessen berouegend Liewensmëttel. Eng Schossel Nuddele mat Kéis, Glace oder aner kohlenhydraträich Snacks iessen, kann hëllefen, Endorfine fräisetzen. Mir iesse gär gär eis Liiblingssnacks a Stresszäiten, well se Iech tatsächlech besser fillen.- Dir kënnt berouegend Snacks iessen ouni Är Ernärung ze stéieren. Zum Beispill kënnt Dir eng traditionell Schossel mat Hafer gemëscht mat Hunneg a Mëllech iessen, oder eng Schossel rout Boune mat Rais genéissen. Op dës Manéier kënnt Dir d'Virdeeler vu Kuelenhydrater kréien ouni Iech Suergen iwwer d'Konsequenze vu raffinéierte Kuelenhydrater ze konsuméieren.
- Dir kënnt zwee Faktore kombinéieren déi d'Sekretioun vun Endorphinen stimuléieren. Zum Beispill füügt e puer Schockelaschips an eng Schossel Hafer, oder füügt Cayennepeffer an e Pasta-Geriicht.
Giesseng iessen. Dëst Kraut gouf bewisen datt de Kierper d'Sekretioun vun Endorphinen verbessert. Dëst ass eng Liiblingswiel vu ville Sportler déi am meeschte vun den Endorphinen am Kierper wärend der Übung verëffentlecht wëllen. Dir kënnt all Dag Ginseng Ergänzunge kombinéieren.
Geroch de Vanillenextrakt. De Goût vu Vanill gouf bewisen d'Produktioun vun Endorphinen ze stimuléieren. Dir kënnt eng Drëps Vanill an Är Taass Kaffi drëpsen, oder an e Joghurt réieren. Huelt en déiwen Otem, well et net de Goût ass, mä den Doft vu Vanill, déi d'Sekretioun vun Endorphinen erhéicht.
- Dir wäert och Är Séilen erhéijen wann Dir eng Vanillgeuchte Käerz, Lotioun oder ätherescht Ueleg richt.
- Lavendel huet ähnlech Properties an ass och bekannt d'Produktioun vun Endorphinen ze stimuléieren.
Method 2 vun 3: Gesellschaftssécherung fir Endorphinen ze verëffentlechen
Fannt e Grond fir haart ze laachen. Dëst ass en direkten an einfachen Wee wéi Dir et all Dag maache kënnt fir Ärem Kierper seng Endorphinen ze erhéijen. Laachen stimuléiert d'Produktioun vun Endorphinen a mécht Iech direkt glécklech. Laachen erliichtert och Stress an huet vill aner Virdeeler fir béid kierperlech a psychesch Gesondheet.
- Laachen huet sou vill therapeutesch Virdeeler, datt vill Leit probéieren "Lächertherapie" sou vill wéi méiglech ze praktizéieren.
- E Witz mat engem Frënd deelen oder eppes wierklech witzegs fannen ass dee beschte Wee fir haart ze laachen. Wa méiglech, laacht sou vill datt Äre ganze Kierper vibréiert.
Laachen, e richtegt Laachen. Real Lächelen (Duchenne Lächelen) hëllefen Endorphinen ze produzéieren fir d'Stëmmung ze verbesseren. En Duchenne Läch ass wann Dir Äert ganzt Gesiicht benotzt, och d'Ae wann Dir lächelt. Dëst Läch ass selten gefälscht well et erschéngt nëmmen wann Dir wierklech glécklech sidd.
- Just mam Mond ze laachen an net mat den Aen ze laachen, bréngt Iech net dee selwechte Virdeel.
- Fir Är Stëmmung mat engem Laachen ze verbesseren, kuckt op Biller déi Iech laachen oder schwätzt mat engem deen Iech glécklech mécht.
"Aacht Geschichten". Fuerschung huet gewisen datt "schwätzen" och den Zufriedenstellungszentrum am Gehir stimuléiert an d'Endorphine secretéiert. Wëssenschaftler gleewen datt well Mënschen sozial Déieren sinn a "Klatsch" e Wee ass fir verbonne ze bleiwen. Si gleewen datt "schwätzen" hëlleft de mentalen Zoustand ze verbesseren. Dofir sollt Dir üben mat aneren eens ze ginn a regelméisseg mat Frënn a Famill ze chatten.
- Denkt drun datt "Klatsch" den Akt ass iwwer eng aner Persoun ze schwätzen, awer net an engem negativen Toun. Dir sollt just iwwer harmlos Geschichten schwätzen wéi wéi Äre Brudder / Schwëster eng nei Frisur krut oder Papp / Mamm eppes Witzeges fir den Dag kennegeléiert huet. Dëst hëlleft Familljememberen ze verbannen an hëlleft Iech Är Stëmmung ze verbesseren.
Maacht Äert Häerz op fir Léift. D'Gefill wann een deen Dir gär kënnt kënnt d'Resultat vun der Verëffentlechung vun Endorphinen. E bësse "Gewierz" vu Léift an Äert Liewen bäifügen ass e super Wee fir méi glécklech ze fillen. Léift geschitt net direkt, et wäert eng Zäit daueren bis "bléie", awer wann Dir bereet sidd eng méi staark Bezéiung z'entwéckelen, sidd Dir gebonnen glécklech ze sinn. Dëst ass wouer fir béid romantesch Léift a reng ideal Léift.
- Hutt méi Sex. "Sex" mat anere Leit verëffentlecht Endorphinen déi Iech besser fillen. Dir fillt Iech béid Léift a fillt d'Virdeeler vum kierperlechen Touch an d'Endorfine beim Orgasmus erhéijen. Sex ze hunn erhéicht séier d'Gefiller vu Gléck.
- Hëlleft Iech selwer zum Orgasmus. Wann Dir en Orgasmus hutt, ginn Endorphinen an Äre Bluttkrees verëffentlecht a verbesseren direkt Är Stëmmung.
Method 3 vun 3: Übung fir d'Hormon Endorphinen ze verëffentlechen
Maacht all Übung. Dëst ass e séieren, effektiven, laangfristege Wee fir d'Produktioun vun Endorphinen ze erhéijen. All Form vu Bewegung hëlleft Endorphinen an de Blutt ze verëffentlechen an d'Stëmmung wesentlech ze verbesseren. Och wann d'Gefill vun Euphorie an héich Endorphinen, déi fräigelooss gi wa se séier lafen attraktiv Ziler sinn, musst Dir net ze séier lafe fir Iech besser ze fillen. Amplaz datt Dir nach ëmmer hëllefe kann d'Sekretioun vun Endorphine mat de folgenden Aktivitéiten ze erhéijen:
- Walk, klammen, joggen, Velo maachen, oder schwammen
- Maacht mat bei Teamsport wéi Basketball, Fussball a Softball
- Gäert botzen, Haiser
Probéiert e Grupp Übung Klass. Kombinéiere vu kierperlecher Aktivitéit mat sozialer Interaktioun kann hëllefen d'Sekretioun vun Endorphinen ze erhéijen. Wann Dir eppes an enger Grupp maacht, geet d'Energiequell méi héich an d'Endorphine verëffentlechen méi. Dir kënnt probéieren an déi folgend Coursen anzeschreiwen:
- Danzend (all Genre)
- Zumba Danz
- Kickboxing, Karate oder aner Kampfsport
- Pilates oder Yoga maachen
Probéiert abenteuerlech Aktivitéiten. Fir d'Endorphinsekretioun nach méi ze erhéijen, kënnt Dir Aktivitéite probéieren, déi eng "Kampf oder Fluch" Äntwert ausléisen. Och wann et net praktesch ass fir un enger Erausfuerderungsaktivitéit deelzehuelen wann Dir Är alldeeglech Stëmmung verbessere wëllt, ass et och derwäert ze berécksiichtege wann Dir eng spannend nei Aktivitéit ausprobéiert. Hei sinn e puer vun de méi usprochsvollen Aktivitéiten déi d'Endorphinsekretioun dramatesch erhéijen:
- Fallschierm
- Bungee sprangen
- Kite Glidder
- Achterbunn
Berodung
- Et gëtt keng Limite fir de Besoin, glécklech ze sinn. Einfach laachen kann Iech méi glécklech fillen.
- Maacht gutt Aarbecht; Amplaz Zäit ze verschwenden "ze knaen" op Är Trauregkeet, maacht eppes fir Är Famill fir houfreg ze sinn. Op dës Manéier kënnt Dir Iech selwer hëllefen an anerer glécklech maachen.
- Probéiert e luxuriéise Restaurant a gitt Iech mat engem neie Genoss.
- Sonneliicht ass e weidere Faktor deen d'Endorphin Produktioun erhéicht.
Opgepasst
- Denkt drun all déi uewe genannten a Moderatioun fir Iech selwer ze benotzen fir versehentlech Accident ze vermeiden amplaz d'Sekretioun vun Endorphinen ze erhéijen.
- Wann Dir eng Dysfunktion an der Sekretioun vun Endorphinen hutt, Versich fir den natierlechen Endorphinen vum Kierper ze erhéijen net funktionnéieren, a kënne souguer Depressioun verursaachen, obsessiv-compulsive Stéierungen, oder erhéicht Angscht a Roserei. Kuckt Ären Dokter wann Dir mengt Dir hätt eng Dysfunktioun.
