Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

D'Vergaangenheet ass d'Domain vun ofgelafenen Erënnerungen.Heiansdo kann et schwéier sinn no vir ze kommen, wéi no engem traumateschen Event, awer wann Dir sou vill Zäit an der Vergaangenheet verwinnt, verschwennt Dir Äert eegent Liewen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bestëmmt d'Ursaach

1. 

   Denkt un d'Vergaangenheet. Reflektéiert iwwer d'Saachen déi Iech am Liewen zréckhalen. Hutt Dir Angscht net eng nei Bezéiung unzefänken just wéinst enger schlechter Erfahrung an der Vergaangenheet? Sidd Dir hänke Gedanken iwwer eppes Schlechtes wat Dir gemaach hutt a wësst net wéi Dir et iwwerwanne kënnt? Vermësst Dir Är Kandheet an eng Zäit wou Dir net esou verantwortlech muss sinn wéi elo? Erënnert Dir Iech un déi flott Momenter mat ale Frënn?
   • Identifizéieren wat Iech zréckhält ass e wichtege éischte Schrëtt fir weiderzekommen.

2. 

   
   
   Lauschtert op Är Gefiller. Wann Dir iwwer d'Saache reflektéiert, déi Iech zréckhalen, passt op Är Gefiller fir Är Erënnerungen op. Wann eppes déif emotional (gutt oder schlecht) ass, ass et héchstwahrscheinlech d'Ursaach.
   • Stellt Iech vir, wann Dir Iech all Kéier glécklech an nodenklech sidd wann Dir Iech un Är Teenager Joer erënnert, stellt Iech Froen fir ze beurteelen ob déi vergaange Réckblécker gesond sinn, oder si potenziell geféierlech. schueden an haalt dech am Liewen zréck.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech froen ob Dir méi vun Ären Teenager Deeg deelt wéi aner Etappe vun Ärem Liewen oder der Zukunft.
   • Dir kënnt Iech och d'Fro stellen ob dës Teenager Erënnerungen Äert Potenzial limitéieren. Zum Beispill, frot Iech selwer wann d'Uschloss Iech dovun ofhält nei Saachen ze erliewen.

3. 

   
   
   Lëscht dës Grënn op. Wann Dir identifizéiert hutt wat Iech zréckhält, schreift se all op. Dës Aktioun déngt als Warnung, déi Dir probéiert weiderzemaachen.
   • Maacht dëst wann de Grond deen Iech zréckhält ass, sot Dir hutt en traumatescht Evenement gesinn, wéi en Iwwerfall, an Dir fäert datt datselwecht mat Iech geschéie kéint.
   • Dir kënnt schreiwen datt Dir zum Beispill Angscht hutt ze verletzen an datt Dir Iech Suergen iwwer d'Kontroll an ähnleche Situatiounen ze verléieren.
   • D'Grënn opschreiwen firwat Dir net virukommen kënnt hëlleft och am Prozess mat Ären Emotiounen ëmzegoen.

4. 

   
   
   Gedold. Och wann d'Zäit Dir iwwer d'Ursaache denkt, ass, per Definitioun, vergaangend penetrerend Verhalen, awer am Kapp behalen datt Dir et am Ende maacht just fir weiderzekommen.
   • Probéiert Iech un Äert ultimativt Zil ze erënneren wéi Dir Är Vergaangenheet reflektéiert.
   • Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, maacht eng Paus mat rouegen, ofgelenkt Aktivitéiten.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ännert Äert Denkweis

1. 

   Kampf géint d'Gedanken, déi dech zréckhalen. Dir kënnt an Ärem Liewen no vir goen andeems Dir anescht denkt iwwer dat wat Iech ofhält. Zum Beispill, wann Dir en Ugrëff erlieft hutt an Angscht hutt datselwecht mat Iech selwer geschitt, stellt Iech e puer Froen fir déi negativ Auswierkunge vun der Veranstaltung op Äert Liewen ze vermeiden. .
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech iwwer d'Frequenz vun dëse Verhalen an Ärer Stad oder Ärem Land froen an no Äntwerte sichen. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt d'Wahrscheinlechkeet datt Dir attackéiert gëtt ganz niddereg.
   • Dir kënnt Iech och d'Fro stellen wéivill mol Dir op der Strooss war ouni Iwwerfall ze gesinn. Dëst hëlleft d'Tatsaach ze verstäerken datt sou Verletzungsfäll rar sinn, an Dir kënnt viru kommen ier Dir Är negativ Meenung iwwer d'Situatioun ännert.

2. 

   Gitt net selwer Affer wann Dir net braucht. Och wann et an der Rei ass d'Realitéit vun der Situatioun z'akzeptéieren, unzehuelen wann een Iech wéi deet, verstitt datt Dir Kontroll iwwer all Är eege Gedanken a Behuelen hutt. Also et mécht Sënn net ze vill ze konzentréieren op dat wat mat Iech geschitt ass, mä amplaz ze iwwerleeën wat Dir an där Situatioun maache kënnt a wat Dir maache kënnt fir no vir ze kommen.
   • Gitt net ze wäit negativ an denkt datt alles wat Iech geschitt ass Är Schold ass. Amplaz denkt drun wat Dir maache kënnt fir Iech besser ze fillen, egal wien Schold ass, a gitt vir.

3. 

   Ëmmer ganz häerzlech. Et gëtt keen aneren Dag wéi deen, deen Dir haut wunnt. All Dag ass wäertvoll, an d'Zäit wäert laanschtgoen. Dir wësst ni wéini Dir stierft, also liewt Är Bescht. Dës Saache klénge vläicht klischee awer si enthalen ze vill Wourecht, an dofir si se sou populär! Et gi vill Weeër fir méi engagéiert ze ginn. Dir kënnt folgend Tipps probéieren:
   • Genéisst Är Erfahrungen andeems Dir Äert Bescht maacht fir op déi einfach Emotiounen ze konzentréieren déi se bréngen. Passt méi op de Goût, de Geroch, de Look an d'Gefill vu Saachen op.
   • Huelt en déiwen Otem, lauschtert opmierksam a spiert Ären eegenen Otem.
   • Kuckt d'Welt duerch nei Lënsen andeems Dir Iech virstellt datt wat Dir maacht net vertraut ass; Stellt Iech vir wéi wann et déi éischte Kéier wier datt Dir d'Landschaft ronderëm Iech observéiert hätt an ni eppes driwwer wosst.

4. 

   Gitt net decouragéiert. Virukommen ass net einfach. Heiansdo fannt Dir et schwéier Äert Denken ze kontrolléieren, wann Äre Geescht an d'Vergaangenheet oder d'Zukunft wandert awer Dir wëllt just fir de Moment denken.
   • Vermeit Iech selwer decouragéieren ze loossen andeems Dir Iech einfach selwer behëlt wann Dir nach eng Kéier nodenkt oder net weidergeet.
   • Denkt drun datt weider goen ass e laange Prozess, sou datt Dir net fällt wann Dir an déi Richtung bleift. Loosst Iech net vun temporäre Feeler opreegen, amplaz observéiert de Gesamt Fortschrëtt vun Ärem Kampf.

5. 

   Gesiicht Är Ängscht. Wann Dir eppes verletztes erlieft hutt an et schwéier hat no vir ze kommen, denkt drun direkt mat deenen Ängschten ëmzegoen fir driwwer ze kommen.
   • Zum Beispill, wann Dir jeemools en Autosaccident hat, kënnt Dir et net vergiessen a sidd opgehalen zënter, lues gewinnt mam Auto a fuert erëm.
   • Dir kënnt ufänke fir ongeféier zwou Minutten an engem geparkten Auto ze bleiwen. Da kënnt Dir nuets ronderëm d'Noperschaft fueren oder wann et wéineg oder guer kee Verkéier ass.
   Annonce

Method 3 vun 3: Hëllef vun engem Expert sichen

1. 

   Fannt e Psycholog. Kuckt en Therapeur kann Iech hëllefen Problemer ze léisen wann Dir nach net am Liewen virukënnt.
   • An den USA, fir e Psycholog ze fannen, kënnt Dir de folgende Online Site besichen: http://locator.apa.org/

2. 

   Consultatioune mat Ärem Hausdokter. Vläicht hutt Dir Depressioun, Depressioun ass ee vun de Symptomer vun dëser Krankheet. An dësem Fall sollt Dir Ären Dokter konsultéieren iwwer d'Méiglechkeet Antidepressiva ze benotzen.
   • E puer Zeeche vun Depressioun enthalen: Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Lethargie, Verloscht un Interesse an Aktivitéiten oder an der Zukunft, lues denken, Onrou, Angscht a Gebuertsmangel. Kraaft.
   • Dir kënnt och Post-Traumatesch Stress Stéierungen hunn, déi Zort Besuergnëss déi dacks geschitt nodeems Dir en traumatescht Evenement erlieft oder Zeien hutt.

3. 

   Maacht eng Lëscht vun Äre Symptomer. Wann Dir décidéiert d'Hëllef vun engem medizineschen oder mentale Gesondheetsspezialist ze sichen, profitéiert vun dëse Versammlungen andeems Dir all d'Symptomer opschreift déi Dir erlieft an d'Ëmstänn ënner deenen se opgetruede sinn.
   • Hutt keng Angscht ginn hinnen grëndlech ze Lëscht. Ze vill Informatioune ginn ass besser wéi ze wéineg.

4. 

   Maacht eng Lëscht mat Froen. Gitt sécher datt Dir gutt fir Är Versammlung virbereet andeems Dir Froen opschreift déi Dir Ären Dokter stelle kënnt. Dir kënnt iwwer déi folgend froen:
   • Wéi eng Medikamenter Dir benotze kënnt.
   • D'Virdeeler an d'Nodeeler vun all Medikament sinn anescht.
   • Alternativen fir Medikamenter ze huelen, zum Beispill Liewensstil Ännerungen (zB Übung, Moderatioun iessen).
   • Niewewierkunge vun de empfohlene Medikamenter.
   • D'Rational fir Är posttraumatesch Depressioun oder Stéierung.
   Annonce

Berodung

• Alles huet seng Zäit. Wat mat Iech geschitt geschitt net fir ëmmer.

Opgepasst

• An der Vergaangenheet hänke bleiwen oder sech zevill iwwer d'Zukunft Suerge kënnen Zeeche vun Depressioun sinn.