Depressioun lass ginn - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Wann Dir vu Gefiller vu Wäertlosegkeet, Trauregkeet oder Hoffnungslosegkeet behënnert sidd, kënnt Dir Depressioun hunn. Depressioun ass anescht wéi an enger schlechter Stëmmung oder enger onglécklecher Woch ze hunn - et ass en depressiven Zoustand dat verhënnert datt Dir vum Liewen genéisst. Och wann et schwéier virzestellen ass wéi glécklech Dir sidd wéinst dëse Gefiller, kënnt Dir Är Depressioun komplett kontrolléieren an erëm mat Ënnerstëtzung vun aneren erëmkréien, Äert Gedanken änneren, Äert Fitness erhéijen a Liewen. gesond.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Sozial Beliichtung an Ënnerstëtzung erhéijen

Schwätzt mam Therapeur. En Therapeur kann Iech mat aktuelle Problemer hëllefen. Äre Dokter kann Iech och hëllefen iwwer Depressioun ze léieren, wat wichteg ass fir d'Depressioun ze behandelen.
- Wann Dir den traditionellen Therapeut net gär hutt, kënnt Dir eng eenzeg Variant dovun sichen. Spezialist an Déieren, Konscht, Film / Drama, Musek. Kombinéiere vun Ärem Beroder vum Therapeur mat Ärem Outreach hëlleft Iech Är Depressioun ze iwwerwannen.
- Frot Frënn a Famill fir e lokale Psycholog ze empfeelen. Dir wäert vun der Unzuel vu Leit iwwerrascht ginn, déi e Psycholog regelméisseg musse gesinn. Frot een deen Dir vertraut Äert Vertrauen dem Therapeur virun der Versammlung ze vermëttelen, sou datt Dir Iech méi séier erëmkritt.
Maacht Zäit fir déi optimistesch Persoun. Sozial Ënnerstëtzung ass d'Leit mat Depressioun ze erkennen an hinnen ze hëllefen mat stressege Liewensprobleemer ëmzegoen (Aarbechtsplazen änneren oder verléieren, asw.). Ënnerstëtzung vun aneren kann Iech hëllefen déi negativ Gedanken ze limitéieren déi zu Depressioun féieren. Fannt optimistesch Leit ronderëm Iech, sief et Frënn, Famill oder Kollegen, déi e positiven Impakt op Är alldeeglech Aktivitéiten hunn. Encouragéieren se Iech? Fannen se hiren aktuellen Job? Kënnt Dir mat hinnen erausgoen a schaffen? Dëst sinn d'Leit mat deenen Dir Zäit wëllt verbréngen.
- Plangt mat Ären Ënnerstëtzer eraus ze goen, eemol oder zweemol d'Woch. Gitt einfach e Kaffi oder Mëttegiessen zesummen, oder maacht Vakanz an enger anerer Stad oder verbréngt de Mëtteg Kajak. Dir kënnt et zesumme plangen, raus goen an et maachen!
- Halt Distanz vu Leit déi Iech Suergen maachen oder deenen déi Iech net ënnerstëtzen. Mat Iech ze sinn wäert nëmmen Ären Zoustand verschlechteren an Är Determinatioun zur Erhuelung schwéier maachen.
- Maacht grouss Pläng fir d'Zukunft. Plangt eng Campingrees oder Vakanz fir e puer Méint ze feieren. Dëst ass e Wee fir Iech ze encouragéieren ze probéieren erëm ze kommen.
E kierperleche Kontakt ginn a kréien. Kierperlech Belaaschtung ëmfaasst Kuschelen oder Sex hunn, déi Oxytocin am Gehir verëffentlecht, dat Iech glécklech mécht an Depressioun reduzéiert. Dir kënnt Iech ëmklappen a kierperlech Kontakt benotze fir Depressiounen ze reduzéieren!
- Hug Är Frënn
- Halt d'Hand
- Spillt mat Ärem Déier
Annonce

Method 2 vu 4: Äert Geescht änneren

Optimistesch a realistesch Denken. Bitter an negativ Gedanken widderhuelen ass en Zeeche vun Depressioun. Dat ass, Dir bleift an negativ Gedanken hänke bliwwen. Ännerung vun dësen negativen Gedanken wäert Zäit huelen, awer duerchhalen wéi et e groussen Ënnerscheed mécht.
- Schreift all negativ Gedanken op Pabeier op. Et schéngt net wéi wann Dir vill negativ Gedanken hätt, sou datt Dir eng Lëscht vu Gedanken hält hëlleft Iech an der Realitéit ze kontrolléieren. De Betrag beobachten wéi och den Inhalt hëlleft Iech ze bestëmmen wat Iech depriméiert mécht.
- Niewt eng positiv a logesch Alternativ zu all negativen Gedanken, déi Dir op Pabeier opschreift. Vläicht: "Amplaz ze schreiwen" Ech sinn ellen "sollt Dir denken" Ech si besonnesch a schéin op meng Manéier. Ech brauch keng sozial Schéinheetsnormen z'erfëllen. "
- Ännert Är negativ an onverstänneg Gedanken. All Kéier wann Dir en negativen Gedanken hutt, musst Dir dëst realiséieren a stoppen. Dir ersetzt all negativ Gedanke mat engem méi realisteschen, positiven. Dëst schéngt ufanks domm a komesch, awer et ännert Stëmmung an handelt mat der Zäit. Zum Beispill, wann Dir e Gedanken hutt wéi "Ech weess et wäert sou schlecht ginn", ersetzt dee Gedanke mat "Vläicht wäert d'Enn net ze schlecht sinn. Vläicht sinn d'Resultater gutt."
Lueft Iech selwer. Och wann Dir et net gleeft, Optimiséierung selwer hëlleft Depressioun ze reduzéieren an Är Gefiller vu Wuelbefannen ze erhéijen.
- Maacht eng Lëscht mat 10 kierperlechen Features an 10 Perséinlechkeetseigenschaften déi Dir iwwer Iech selwer gär hutt. Zum Beispill, Dir kënnt Är Ae Faarf an Är baarmhäerzeg Perséinlechkeet gär hunn.Stiech et op eng Plaz wou Dir et all Dag gesäit, an erënnert Iech selwer wann néideg.
- Wann Dir mierkt datt Dir Iech enttäuscht, lueft Iech fir eppes. Dir kënnt op d'Lëscht kucken fir Iech un Är bescht Spuren ze erënneren.
- Akzeptéiere Komplimenter vun aneren. Amplaz hir Motiver a Fro ze stellen, averstan just mat hire Komplimenter. Dëst kann hëllefen Är Selbstschätzung opzebauen an et méi einfach ze maachen fir Iech géigesäiteg ze feieren.
Akzeptéiert d'Méiglechkeeten. Negativ Gedanken a Gefiller déi Depressioun begleede kënnen et schwéier maachen Risiken ze huelen oder sech selwer ze drécken. Probéiert Iech selwer drun ze erënneren datt Ären negativen Ausbléck d'Resultat vun Depressioun ass an et net Äre vollt Potenzial hëlt. Maacht kleng Schrëtt fir Är Ziler z'erreechen a si schénge méi einfach ze realiséieren.
- Deelt grouss Ziler a méi kleng Aufgaben, erlaabt Iech sou vill ze schaffen wéi Dir kënnt.
- Denkt drun datt d'Erhuelung net direkt ass. Et brauch Zäit sech besser ze fillen, awer dat ass erreechbar. Denkt drun Iech besser ze fillen hautA wat Iech besser fillt, anstatt op déi grouss Aufgab ze fokusséieren, fillt sech no Méint erëm normal.
- Sidd realistesch a vermeit Perfektionismus. Wann Dir 30 Minutte pro Dag wëllt trainéieren, awer et gi vill Deeg déi Dir net trainéiere kënnt oder keng Zäit garantéiert. Dir kënnt den nächsten Dag weider trainéieren.
Deal mat negativen Filteren. Zynescht Denken ass dacks d'Resultat vu Gedankefilter. Dëse Filter blockéiert gutt Erfahrungen a léisst Iech nëmme schlecht gesinn. Zum Beispill, Dir kënnt Iech just un eng peinlech Bemierkung iwwer Ären Datum an der Nuecht erënneren, awer net e super Gespréich oder e Kuss um Enn vun der Sëtzung. Dir musst déi gutt an déi schlecht Säit gesinn anstatt op der Säit ze kucken.
- Gitt spezifesch amplaz Saachen ze generaliséieren op Basis vun enger negativer Erfahrung. Wann Dir mat eppes kämpft, tendéiert Dir déi ganz Zäit ze filteren wann Dir Erfolleg hutt. Erënneren un eng Erfahrung ass net d'Resultat vun all Äre Gedanken a Verhalen.
- Wann Dir eppes Schlechtes erlieft méi wéi gutt ass, bedenkt datt dëst just eng vu ville Erfahrungen ass, an déi meescht vun hinne si besser wéi schlecht.
Annonce

Method 3 vun 4: Kierperlech Ännerung

Schwéierpunkt op Gesondheet. Schlecht Gesondheet kann zu méi Depressioun a Verloscht vu Gléck a Komfort féieren. Observéiert Är allgemeng Gesondheet a bewäert Iech éierlech.
- Identifizéiert de Lien tëscht Gesondheet an Depressioun. Zum Beispill kann Depressioun Insomnia oder Lethargie verursaachen, bedeitend Ännerungen am Gewiicht (plötzleche Gewiicht oder Verloscht) a Middegkeet.
- Maacht eng Lëscht vu Gesondheetsziler déi Dir maache kënnt, wéi Gewiichtsverloscht, Bewegung a gesond Ernärung.
- Kuckt Ären Dokter wann Dir Gesondheetsfroen hutt. Heiansdo erlieft Dir Depressioun wéinst Medikamenter, Substanzverbrauch oder Gesondheetszoustand. Gitt sécher datt Dir e komplette Kontroll vun Ärem Dokter fir Symptomer vun Depressioun hutt.
Sport regelméisseg. "Héich a lafen" ze fillen ass kee Rumeur, Übung produzéiert Endorphinen am Gehir, déi d'Stëmmung erhéijen. Ausserdeem ass Bewegung en effektiv Heelmëttel fir laangfristeg Depressioun. D'Zil ass Är Häerzfrequenz ëm 120-160 Beats pro Minutt fir 30 Minutte pro Dag ze erhéijen fir Endorphinen ze erhéijen.
- Et sinn net nëmmen traditionell Übunge wéi Lafen a Gewiichthiewen, déi Är Häerzfrequenz erhéijen. Et gi vill aner Sportaarten déi Dir maache kënnt wéi Schwammen, Wanderen, Danz, Sport, Reitsport, Yoga. fir Är Endorfinen ze kréien.
- Wann Dir net 30 Minutte pro Dag trainéiere kënnt, kënnt Dir e bësse Liichtstrecken doheem probéieren oder mam Vëlo op d'Aarbecht fueren. Dëst kann d'Stëmmung ophiewen.
Gesond Iessen. Net nëmmen Junk Food verlangsamt Iech a lethargesch, et kann och d'Depressioun verschlëmmeren. Eeler Leit mat Depressioun iessen normalerweis manner Uebst a Geméis. Bekämpft Krankheet andeems Dir gesond Liewensmëttel iesst fir Är Stëmmung z'änneren.
- Omega-3 Fettsaieren kënnen d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren, nahrhaft Iessen zwee bis dräimol d'Woch iessen. Ëmfaasst Fësch: Saumon, Sardinnen, Saumon Saumon, Thuinfeschskaepp; souwéi Walnuut, Flax an Olivenueleg.
- Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Si maachen de Kierper schwéier a reduzéieren Energie. Dir sollt Becher iessen, Geméis, Uebst fir Energie ze erhéijen.
Schlof besser. Depressioun ass dacks mat Lethargy (Hypersomnia) oder Insomnia (Insomnia) ze dinn. Och wann Dir nuets um 1 Auer an d'Bett gitt an um 11 Auer waakreg gitt, ouni e reegelméissegen Zäitplang an d'Bett ze goen, kënnen d'Symptomer vun der Depressioun verschlechteren. Déi bescht Zäit fir ze schlofen ass bei guddem Wieder, wann de Kierper Melatonin produzéiert (en Hormon dat déi zirkadesch Auer reguléiert).
- Probéiert all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen, wann et däischter ass, an et ass net ze spéit fir méi am Däischteren ze schlofen. Géint 22 Auer am Bett geet am beschten.
- Waak all moies zur selwechter Zäit sou datt Äre Kierper un dëse Spillplang gewinnt ass. Dir braucht als éischt en Alarmuhr, awer da wäert Äre Kierper automatesch mat der Zäit erwächen.
- Stop mat Ärem Handy, Computer ier Dir an d'Bett gitt. D'Liicht vun dësem Apparat kann d'Melatonin Produktioun reduzéieren an Iech net midd a verschlof fillt no der zirkadescher Auer.
- Wann Dir d'Nuetsschicht schafft (owes bis mueres), kann d'Schlofstéierunge Schlofonregelméissegkeeten an Ärem Schlofzyklus verursaachen. Kritt sou vill wéi méiglech Schlof wärend Pausen an Nuppen. Wa méiglech, ännert Ären Zäitplang op Dag.
Vermeit Drogen an Alkohol. Si beaflossen d'Gesondheet a sollten net iwwerdoséiert ginn. Alkohol kann de Risiko vu schwéierer Depressioun erhéijen.
- Wann Dir regelméisseg Medikamenter hutt an Alkohol drénkt, sollt Dir mat Ärem Dokter oder engem Spezialist zesumme schaffen fir Drogenofhängegkeet sécher ze schneiden oder ze eliminéieren.
Annonce

Method 4 vu 4: Ëmgank gesond

Wielt en alen Hobby. Depressioun ass e Manktem u Wonsch Saachen ze maachen an Dir benotzt ze genéissen. Amplaz dës Aktivitéiten weider ze vermeiden, sollt Dir d'Initiativ huelen se erëm unzegoen! Wann Dir scho gär gelies hutt, Sport spillt oder wandert, da maacht dat dacks erëm.
- Wann Dir der Meenung sidd datt Ären alen Hobby weidergoen net machbar ass, kënnt Dir en neien fannen. Kuckt no Coursen wou Dir wunnt oder probéiert eppes wat Dir ëmmer Spaass fonnt hutt. Eng Konschtklass oder Abenteueraktivitéit ze fannen ass e super Wee fir Iech vun Depressiounen ze entlaaschten.
- Start Hobbien all Moment wou Dir Zäit hutt. Ufanks wäert et net wichteg sinn, awer mat der Zäit ginn se interessant an Dir freet Iech op déi nächste Kéier wann Dir eng Chance kritt fir matzemaachen.
Raus goen. De Vitamin D vun der Sonn gouf bewisen datt d'Depressioun reduzéiert gëtt. Verbréngt 30 Minutten den Dag an der Sonn (droen e Sonnebrëll) a kritt Vitamin D. Oder Dir kënnt Vitamin D mam Mond huelen.
- Maacht e Spazéiergang an Ärem lokale Park oder reservéiert fir Vitamin D vun der Sonn ze kréien. Gitt e Spadséiergank no bei deem Dir wunnt, alles entwéckelen, wat hëllefe kënnt fir Är Sënner z'entwéckelen an Iech Energie a Fokus ze ginn.
- D'Expositioun vu Sonneliicht hëlleft och dem Kierper zirkadianesch Rhythmen ze reguléieren, deen Deel dee Schlof kontrolléiert. Dës Beliichtung kann Iech de ganzen Dag a midd an der Nuecht waakreg halen, wat Iech vill Energie zur richteger Zäit gëtt.
- Wann d'Plaz wou Dir wunnt vill reent an et bedeckt ass, kuckt op d'Liichttherapiebox. Dëst ass eng speziell Lampe déi d'Sonnestrahlen simuléiert fir d'Stëmmung ze verbesseren.
Praxis Opmierksamkeet Meditatioun. Fuerschung huet gewisen datt Mindfulness Liicht Leit mat Depressioun a Besuergnëss profitéiert. Praxis kann Iech hëllefen Är Gedanken ze trainéieren fir negativ Gedanken a Mangel u Bäitrag ze erkennen an net als richteg unzehuelen.
- Wärend Mindfulness Meditatioun musst Dir eng komfortabel Plaz fannen fir op Ärem Atem ze fokusséieren. Sëtzt Iech a fokusséiert op d'Realitéit, verstitt Är negativ Suergen a Gedanken awer berécksiichtegt se nëmmen Gedanken, net Fakten.
- Meditatioun praktizéieren brauch Zäit an Effort.De Fokus op de Moment ka laang daueren, besonnesch wann Dir obsesséiert sidd mat der Vergaangenheet an Iech Suergen ëm d'Zukunft mécht. Probéiert geduldig ze sinn an denkt drun datt dëst eng ganz effektiv Behandlung ass wann Dir dermat hält.
Passt op lieweg Organismen op. Fuerschung weist datt Leit verantwortlech fir Betreiung vu liewegen Organismen, Planzen oder Hausdéieren vill méi séier erholen wéi déi, déi et net maachen. Probéiert e klenge Gaart ze wuessen, e schéine Planzendëppen ze kafen oder Är Goldfësch z'erhiewen an ze këmmeren. Verantwortlech si fir kleng Kreaturen hëlleft Iech all Dag méi aktiv ze sinn.
- Gitt net un datt Dir musst sprangen a en Husky kafen; E klenge Bam oder en anert Déier ass genuch fir mental Gesondheetsvirdeeler ze bidden. Wann Dir drun denkt eppes ze kafen ier Dir depriméiert sidd, kaaft et elo.
- Fräiwëlleg op engem lokalen Haff oder léint engem Frënd säin Hausdéier fir mat Déieren ze interagéieren ouni en neit ze kafen. E puer Stonnen all Woch mat hinne spillen ze verbréngen ass eng gutt Wiel fir Angscht an Depressioun ze reduzéieren.
Widmen Är Zäit. Aneren hëllefen kann e staarke Prädiktor vu Komfort an Optimismus sinn. Fannt eraus ob lokal Organisatiounen Fräiwëlleger brauchen a verbréngt Zäit mat hinnen ze schaffen. Hëllefer an der Epicerie ze ginn oder e Parkbotzteam hëlleft Iech proaktiv dobausse schaffen, maacht Iech de Besoin a gitt vill sozial Méiglechkeeten.
- Benevolat an engem Zentrum bitt en aneren therapeutesche Virdeel zweemol op e Pfeil ze schloen. Zum Beispill, fräiwëlleg am Déierenasyl fir Zäit mat Déieren ze verbréngen, oder Zäit ze verbréngen Trëppelweeër mat béid Bewegung a Sonnebaden.
- Fänkt kleng un fir datt Dir net iwwerwältegt sidd. Iwwerlaascht well Ären Zäitplang kann Iech einfach depriméiert fillen a wëllt net laang weidergoen. Zum Beispill, fräiwëlleg fir 1-2 Stonnen d'Woch ufänken, an da lues Är Stonnen erhéijen wann Dir Loscht hutt.
Benotzt Entspanungsfäegkeeten. D'Haaptelement vun Depressioun ass Angscht, also reduzéiert Ängscht an Ärem Liewen graduell duerch Entspanung. Dëst beinhalt d'Vermeidung vu Stress bezunn op Depressioun, besonnesch Probleemer am Zesummenhang mat Leit an Aarbecht.
- Duscht, gitt an de Spa, liest e Buch - maacht alles wat Iech entspaant.
- Dir kënnt progressiv Muskelrelaxatiounstechniken léieren, dat sinn Techniken, déi Iech hëllefen, eenzel Muskelzonen ze strecken an ze fräiginn, ugefaange mat de Féiss an d'Gesiicht Lues d'Muskelspannung fräilooss déi hëlleft d'Spannungen ze entléen an Iech z'entspanen.
Annonce

Berodung

Verfollegt Är Ännerungen fir ze fannen wat funktionnéiert a wat net funktionnéiert. Dëst hëlleft Iech mat positiven Ännerungen ze halen wann Dir déi ongesond eliminéiert.
Halt Iech ëmmer beschäftegt