Inhalt

• Schrëtt

Wann Dir an enger Situatioun sidd wou Dir probéiert hutt alles ze maache wat Dir maache kënnt awer Iech duerchernee bréngen, da vläicht ass et Zäit "op de Reset Knäppchen ze klicken". Fir Äert Liewen erëm opzebauen musst Dir vergaang Handlungen lass loossen a Saachen rationaliséieren. Zur selwechter Zäit erliewen nei Saachen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Vergiess d'Vergaangenheet

1. 

   Verstinn Är aktuell Positioun. Iwwerpréift Liewensfroen wéi Bezéiungen, Aarbecht, Finanzen a Gesondheet. Wann dës Probleemer net funktionnéieren wéi Dir et wëllt sinn, ass et Zäit ze ginn. Äert Liewen zrécksetzen ass net einfach, awer fänkt un ze akzeptéieren wou Dir sidd.
   • Dir fannt nëmmen eng Léisung wann Dir de Problem erkennt.
   • Ignoréiert d'Wäertuerteeler während dëser Etapp. Dat Wichtegst ass et kloer ze gesinn, Iech selwer oder en aneren ze veräntweren.

2. 

   
   
   Loosst d'Vergaangenheet schlofen. Egal ob Dir Iech un Är batter Erfarungen oder "gutt Deeg" an der Vergaangenheet erënnert, d'Liewe geet weider. Wann Dir weider an der Vergaangenheet taucht, verhënnert Dir Äert eegent Liewen nei opzebauen.
   • Vergiess iwwer Är Vergaangenheet wéi Dir erfuerdert eng Entscheedung ze treffen. Dir kënnt d'Vergaangenheet net lass loossen ouni et kloer ze maachen.
   • Schéin Erënnerunge maachen Iech och "agespaart" ze fillen wann d'Liewen net sou glat ass wéi erwaart.

3. 

   
   
   Verëffentlecht alles wat net lëschteg ass. Kuckt Äert Liewen a betruecht jidderee vun hinnen ee gläichzäiteg. Dir kënnt et opschreiwen wann Dir wëllt. Maacht dat Iech glécklech? Wann d'Äntwert nee ass, sollt Dir doriwwer vergiessen.
   • D'Saach, d'Situatioun an déi Persoun, déi eng Kéier Freed bruecht huet, sinn net méi esou.
   • Wann Dir eppes net benotzt, verworf et. Huelt keng Kleeder, Haushaltsartikelen, Bicher déi net ze liesen sinn, gitt se. Äert Heem botzen hëlleft Ärem Geescht an Ärem Kierper méi liicht.
   • Wann eppes muss gefléckt ginn, huelt Iech Zäit et ze maachen. Wann net, gitt et.
   • Vergiess iwwer Gedanken a Gefiller déi Iech erschöpfen an Iech iwwerwältegt. Wann Dir bemierkt datt dës Gedanken a Gefiller sech ufänken ze forméieren, erënnert Iech drun datt dëst just Ären eegene Wee ass fir ze denken. Konzentréiert Är Opmierksamkeet op eppes méi Virdeel.

4. 

   
   
   Entscheet d'Gewunnecht ze briechen. Wann Dir probéiert eng Gewunnecht ze briechen déi net an Ärem Liewen ass, ass de Reset déi perfekt Zäit fir et ze maachen. Fänkt un mat ongesonde Gewunnechten ze erkennen, wann Dir se geformt hutt a wéi Dir se ännere wëllt. Zum Beispill, wann Dir wëllt ophalen Är Neel ze bitzen, fänkt un ze verfollegen wéi vill Neelbëss Dir hutt a wéi Dir Iech am Akt handelt. Denkt un wéi Dir Iech gefillt hutt wann Dir Är Neel bitt a kuckt eng méi positiv Alternativ.
   • Fannt alternativ Gewunnechten. Am Fall vun Neelbëss, kënnt Dir eng Alternativ wielen fir Zockerfräi Gummi ze kauen oder Sellerie, Muerten ze iessen.
   • Fannt eng Ënnerstëtzungspersoun. Frot e Frënd oder Familljemember fir Iech ze hëllefen Är Gewunnechten z'änneren. Ass et eng lokal Gemeinschaft déi Iech hëllefe kann? Zesumme schaffen kann Iech hëllefen Iech méi verantwortlech ze fillen a motivéiert Är Gewunnechten z'änneren.
   • Wann Dir Iech virstelle kënnt datt Dir Är Gewunnechten erfollegräich ännert, da wäert Dir sécher. Visualiséiere vun Ärem neie Liewen ass e wichtege Schrëtt fir Äert Liewen zréckzestellen.
   • Gitt net op well Dir kënnt et net maachen. Gewunnecht ass net einfach ze läschen. Denkt drun datt all Dag e frësche Start ass fir Feeler ze korrigéieren. Sief gedelleg.

5. 

   Denkt drun datt et net ëmmer schlëmm ass. Zréckstellen vum Liewen ass eng Geleeënheet Äre "Mess" opzeklären. Zäit ass Gold a Sëlwer. Fir Saache gemaach ze kréien, musst Dir heiansdo vill Saache lass loossen.
   • Wann Dir Iech méi glécklech fillt a méi zefridden mat Ärem Liewen ass, wäert Dir méi voll mat de Leit liewen a Situatiounen déi Dir bei Iech hält.
   • Fuert weider mat dësem Prozess ouni Angscht oder Uerteel. Dëst ass net eng Fro vu Gutt oder Schlecht.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Léiert mat der Realitéit ze liewen

1. 

   Iwwerdenkt Är Kärwäerter. Kärwäerter sinn d'Iwwerzeegungen an d'Iwwerzeegung déi eis Gedanken an Handlungen am Liewen leeden. D'Leit hunn normalerweis 5-7 Kärwäerter. Dës Wäerter ännere sech ganz lues awer ännere sech net. Wann Dir Äert Liewen nei opbaut, ass et elo Zäit Är Kärwäerter z'iwwerpréiwen.
   • Fir ze bestëmmen wat Är Kärwäerter sinn, denkt un d'Zäit wou Dir déi meescht Zäit an Ärem Liewen verbruecht hutt. Denkt un de Wäert deen d'Realitéit duerstellt, wielt déi Saach déi Iech am meeschten motivéiert.
   • Betruecht wat dee Wäert fir Iech bedeit, an allen Aspekter vun Ärem Liewen. Ass dat de Kärwäert oder net? Wann jo, schreift et op.
   • Widderhuelen dëse Prozess bis Dir op d'mannst 5 Kärwäerter identifizéiert hutt.
   • Maacht weider, all Kéier wann Dir eng Entscheedung maacht, iwwerpréift Är Lëscht vu Kärwäerter. Sinn dës Entscheedungen konsequent mat eise Kärwäerter? Richtegt a staarkt Liewen ass konsequent mat eise Kärwäerter.

2. 

   Verzeit Iech selwer an anerer. Ressentiment op Iech selwer oder anerer ze halen hält nëmmen Är Energie of. Fir Äert Liewen zréckzesetzen ass et iwwer den Haass ze vergiessen. Affer vun den Handlunge vun aneren an der Vergaangenheet ze ginn heescht datt Dir Äert Gléck an d'Hänn vun aneren leet, entweder zoufälleg oder bewosst.
   • Dir kënnt Är Frustratioun mat aneren deelen. Heiansdo kënnen Auslänner Iech e frësche Look ginn.
   • Schëlleg fillen iwwer fréiere Feeler ass e schwéiert Gefill. Jiddereen bedauert ob méi oder manner. Probéiert aus Äre Feeler ze léieren a bemierkt wat Dir iwwer Iech selwer am Prozess léiert. All Feeler an der Vergaangenheet ass eng Méiglechkeet nei Saachen iwwer Iech selwer ze léieren.
   • Verzeiung ass en Zeeche vu Kraaft, net Schwächt. Refuséieren engem aneren seng vergaangen Handlungen ze verginn mécht Iech net méi staark. Amplaz stéiert et Är Fäegkeet fir weiderzekommen.

3. 

   Méi Witzer. Playboys liewen dacks ouni Angscht am Moment a denken kreativ un d'Zukunft. Wa mir grouss ginn vergiessen mer dacks ze spillen. Fuerschung weist datt manner spilleresch zu enger starv Perceptioun féiert - dat lescht wat Dir braucht wann Dir Äert Liewen zréckgesat wëllt. Regelméisseg Spill hëlleft Är Fantasie fort ze fléien an effektiv Léisungen ze fannen
   • Et gi vill Weeër ronderëm ze spillen. Blosen blosen, Kaarten spillen, eng Konschtcours huelen oder eng Entwécklungsklasse si Weeër fir jiddereen z'ënnerhalen. Fannt eng Aktivitéit déi interessant a relevant fir Iech ass.
   • Invitéiert Frënn a Famill matzeman. Mat léiwen ze spillen hëlleft Iech beim Spill ze halen an et gëtt no an no Är deeglech Aktivitéit.

4. 

   Gesiicht Är Angscht. Maacht Saachen ausserhalb vun Ärer Komfortzone fir Iech ze hëllefen Vertrauen ze kréien. D'Hormon Epinephrin dréit zur Kreatioun bäi. Well Angscht verhënnert datt Dir Äert Liewen ännert, bleift Dir an Ärem alen Verhalen hänke bliwwen.
   • Break eng grouss Erausfuerderung a klenge Schrëtt. Zum Beispill, wann Dir Angscht virum Tauchen hutt, fänkt mat engem lokale Schwammen oder Fitness un. Wann Dir Angscht hutt alleng erauszegoen, fänkt mat enger Bar un oder huelt mat.
   • Bedenkt firwat Dir esou Angscht hutt. Wéini war déi éischte Kéier datt Dir Angscht hat? Wéi geschitt et? Méi iwwer Iech selwer an Är Ängscht ze wëssen ass e wichtege Bestanddeel fir Äert Liewen opzebauen.

5. 

   Léiert wéi Dir ongesond Behuelen ersetzt. Déi meescht vun eis si sech bewosst iwwer eis eegen ongesond Behuelen wéi Fëmmen, Alkohol drénken, zevill iessen oder net regelméisseg trainéieren. De Wee fir mat dësem Problem ëmzegoen ass e positive Verhalenswiessel ze hunn amplaz Schold, Angscht oder Bedaueren ze spieren.
   • Spezifesch, handhabbar Ziler ze setzen hëlleft eis méi produktiv ze maachen. Zum Beispill, anstatt Iech schëlleg ze fillen fir net regelméisseg ze trainéieren, gitt 20 Minutten 4 Deeg an der Woch.
   • Et ass wichteg ze plangen wéi Dir Är Ziler erreecht. Einfach wëllen ophalen ass manner effektiv wéi e Plang ophalen. Sicht Hëllef vun engem Gesondheetsspezialist oder engem Frënd.
   • Invitéiert anerer fir beim Plang matzemaachen fir Iech méi verantwortlech fir Är Handlungen ze maachen. Méi Participanten sinn och méi glécklech, an Dir wäert Iech net langweilen.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Léieren Dankbar ze sinn

1. 

   Schreift en Dankbarkeet Tagebuch. Dankbarkeet zu spezifeschen Elementer vun Ärem Liewen ausdrécken kann Iech hëllefen Är Prioritéiten zréckzesetzen an d'Situatioun aus enger neier Perspektiv ze gesinn. E Journal ass e Wee fir sech un alldeeglech Saachen ze erënneren.
   • Dankbarkeet Tagebicher mussen net lästeg oder komplizéiert sinn. Schreift einfach e puer Saachen op, déi Iech all Dag dankbar maachen.
   • Fuerschung weist datt dankbar Journalisten siichtbar Virdeeler am Liewe kréien.

2. 

   Gitt negativ a positiv. Wann Dir negativ Gedanken iwwer Leit, Plazen oder eppes hutt, maacht d'Situatioun op d'Kopp. Dir kënnt Ären éischte Gedanke net änneren, awer Dir kënnt léieren Ären zweete Gedanken z'änneren.Dëst ass gefollegt vun engem positiven Ausbléck op d'Persoun, Plaz oder Saach.
   • Zum Beispill, wann Dir Är Schwéiermamm besiche gitt, anstatt ze denken datt si schlecht am Kachen ass, denkt drun datt Dir Zäit ka verbréngen an hirem léiwe Gaart ze spillen.
   • Wann Dir Iech an enger schlechter Situatioun befënnt, probéiert d'Positiver dran ze fannen. Denkt drun datt all Situatioun e Wäert an Erfahrung huet fir ze léieren.

3. 

   Lueft anerer. Lueft anerer op d'mannst eemol am Dag, och wann et just déi trivial Saache sinn. Dankbarkeet kënnt doduerch datt een anere Leit gutt Wierker bemierkt, net duerch Feeler verdéift. Zousätzlech wäerten d'Leit genéissen ronderëm Iech ze sinn.
   • Gitt Luef op Är eege Manéier. Léieren op déi gutt Dote vun aneren opzepassen ass e selbstproaktive Prozess.
   • Leit, déi anerer luewen, ginn och méi glécklech.
   • Luef ginn an enger schwiereger Situatioun kann Äert Selbstschätzung formen.

4. 

   Gitt zréck an d'Gemeinschaft. Fuerschung weist eng interaktiv Relatioun tëscht Benevolat an Entwécklung vun der Selbstschätzung a kierperlecher Gesondheet. Fräiwëlleg wäerten besser nervös an immun Systemer hunn.
   • Et gi vill Weeër fir z'äntwerten. Dir kënnt u fräiwëllegen Aktivitéite matmaachen: mat Kanner schaffen, beim Bau vum Haus hëllefen, Benevolat mat Handikapéierte Shopping maachen, Kanner mat beschäftegten Elteren oppassen oder dem Telefon enger Organisatioun äntweren. .
   • Deel vun der Organisatioun déi e Projet erstellt deen Dir interesséiert wäert Iech méi Energie an Zweck am Liewen ginn. Dëst ass en onschätzbare Schrëtt am Prozess fir Äert Liewen zréckzesetzen.

5. 

   Stop Klatsch. Klatsch, ënnerhalen, kritiséieren oder beschwéieren iwwer aner Leit drénken Är Energie of. Wann Dir léiert ze vermeiden negativ Saachen iwwer anerer ze soen, fillt Dir Iech besser. Verbréngt e bëssen Zäit ze denken wat Iech wierklech stéiert.
   • Fir d'éischt kënnt Dir net oppassen wann Dir klatschert oder beschwéiert well et ass gesonde Mënscheverstand. Fänkt un dëst Verhalen opmierksam ze sinn a probéiert et z'eliminéieren.
   • Dir kënnt Ziler fir Iech selwer setzen. Zum Beispill, maacht e Plang fir net fir d'Woch ze klatsch. Um Enn vum Dag bewäert Iech selwer. Wann Dir kritiséiert, fänkt erëm un. Widderhuelen dëst bis Dir 7 Deeg hannereneen net geschwat hutt.
   • Wann Dir Iech selwer an e Commerce fällt oder an eng Grupp bäitritt déi aacht virbereet, probéiert d'Thema z'änneren. Dir kënnt hinnen direkt soen datt Dir probéiert net ze klatschéieren.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Virbereedung op Erfolleg

1. 

   Limitéiert Är Ziler. Wann Dir ze vill verschidden Ziler erreecht, wäert et schwéier sinn ze geléngen. Amplaz prioritär Ziler ze maachen déi Iech hëllefen e méi gesonde Liewensstil ze féieren.
   • Fänkt un ze ersetzen Behuelen déi en negativen Impakt op Äert Liewen hunn. Zum Beispill, wann Är Drénkgewunnechten Är Bezéiungen, Famill an Aarbecht beaflossen, sollt Dir et änneren ier Dir aner Themen wéi manner Bewegung adresséiert.
   • Schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir eng grouss Ännerung an Ärem Alldag maacht. Si kënne Virschléi, Hëllef a Berodung ubidden.
   • Beloun dech fir Ännerungen. Zum Beispill, wann Dir ophält mam Fëmmen, huelt d'Sue fir Medizin ze kafen fir en neit Hiem ze kafen, gitt eraus oder iesst mat Frënn.

2. 

   Visualiséiert d'Liewen dat Dir wëllt. Wann Dir Iech en neit Liewen virstelle kënnt da kënnt Dir et upaken. Gitt spezifesch iwwer wat Dir wëllt, keng Angscht Är Visioun z'änneren wann Dir eng nei Richtung hutt.
   • Start mat Ärem Liewen am Moment ze beobachten. Wat kënnt Dir maache fir Aspekter vun Ärem Liewen ze verbesseren?
   • Wann Dir ännere musst, sidd geeschteg virbereet. Zum Beispill, Dir wësst datt wann Dir en neit Liewen lieft, Dir en neien Job braucht, et heescht och Zäit ze verbréngen an d'Schoul ze goen. All klenge Schrëtt hëlleft Iech d'Ännerung ze maachen.
   • Setzt all Dag Zäit fir Är Visioun vun Ärem neie Liewen ze verstäerken, geeschteg a praktesch. Ausschneiden déi Biller déi Dir an Ärem zukünftege Liewen wëllt. Denkt un d'Méiglechkeeten. Dëst ass eng kreativ Geleeënheet an Ambitioun.

3. 

   Léiere weider. Dat mënschlecht Gehir ass ëmmer virwëtzeg. Wa mir eis net d'Méiglechkeet ginn virwëtzeg ze sinn, fille mir eis langweileg, depriméiert an agespaart. Fuerschung weist datt e Klassesall ze huelen fir nei Saachen ze léieren d'Verjéngung vum Gehir verlangsamt. An anere Wierder, wa mir d'Participatioun praktizéieren, Beweeglechkeet, Konzentratioun, funktionéiert d'Gehir ëmmer gutt.
   • Léiere muss kee Grad sinn. Dir kënnt léieren ze danzen, léieren Sushi ze maachen, léieren en neit Spill ze spillen oder an e Stréckclub ze ginn.
   • Léiere vun neie Saache verännert d'Gehir kierperlech, hëlleft nei Gehirzellen z'entwéckelen an d'kreativ Flexibilitéit vum Gehir ze erhéijen.
   Annonce