Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

E Wellnessplang ass e Handlungsplang fir perséinlecht Wellness z'erreechen. Perséinlecht Wuelfillen bezitt sech op vill Manéiere mam Gesondheetszoustand an der Zefriddenheet. Perséinlech Gesondheet ëmfaasst vill Aspekter, a jidd ee vun hinnen muss gefleegt, entwéckelt a gepflegt ginn fir total Wuelbefannen. E Wellnessplang soll sech op all verschidde Beräicher konzentréieren: kierperlech, mental, spirituell, emotional, intellektuell, sozial, professionell, finanziell an Ëmwelt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bewäert Ären Fitnessniveau

1. 

   Evaluéiert Är aktuell kierperlech Gesondheet. Kierperlech Gesondheet enthält Ernärung a kierperlech Balance. Et enthält och medizinesch Gesondheet. Gutt Gesondheet enthält medizinesch Aktivitéiten déi hëllefen d'Gesondheet ze verbesseren wéi regelméisseg Kontrollen ze kréien, a präventiv Gesondheetsversuergung ze benotzen. Et enthält och Vermeiden ze fëmmen, ze vill Alkohol ze konsuméieren a Fräizäitmedikamenter ze benotzen. Nëtzlech Froen ze berécksiichtege bei der Evaluatioun vun Ärer kierperlecher Gesondheet enthalen:
   • Wat sinn Är kierperlech Ziler? Sidd Dir interesséiert e perséinlechen Trainer ze fannen, oder wëllt Dir mat engem consultéieren?
   • Sicht Dir no totalem Wellness, oder sidd Dir just op der Sich no totalem Muskelopbau, Häerzgesondheet, Uewerkierperstäerkt, asw.?
   • Wëllt Dir Muskelen opbauen, oder wëllt Dir méi Ausdauer a Konditioun?

2. 

   
   
   Bewäert d'Ernärungsfitness. Ernärungswellness ass bezunn op den Niveau vun der Ernärung an der Ënnerstëtzung déi Äre Kierper kritt.
   • Betruecht Är aktuell Diät a wéi se Är Gesondheet déngt. Huelt Notiz vun all Beräicher déi Verbesserung brauchen.

3. 

   
   
   Bewäert Äert psychescht Wuelbefannen. Mental Wuelbefanne ass e Mooss fir Är Fäegkeet mat schwierege Situatiounen an Ärem emotionalen Equiliber ze bewältegen.
   • Betruecht Är aktuell mental Gesondheet. Mat wéi enge Emotiounen handelt Dir dacks am meeschten? Wéi gutt behandelt Dir se? Wéi eng Ännerungen oder Verbesserunge wëllt Dir Ären mentalen Zoustand hunn?

4. 

   
   
   Evaluéiert Äert spirituellt Wuelbefannen. Geeschtlech Gesondheet ass net iwwer Relioun oder perséinlech Iwwerzeegungen awer iwwer wéi Dir de Sënn vum Liewen fillt an Är Plaz dran.
   • Geeschtlecht Wuelbefannen heescht datt Dir d'Fäegkeet hutt Bedeitung, Hoffnung, Komfort a Fridden vum Geescht ze sichen, sief et duerch Aarbecht, Natur, Konscht, Musek. , Famill oder fräiwëlleg Aarbecht.
   • Betruecht Ären aktuellen Niveau vum spirituellen Wuelbefannen: wéi zefridden fillt Dir Iech am Liewen? Feelt Iech e Sënn fir Zweck oder Effektivitéit?

5. 

   Bewäert Äert emotionalt an emotionalt Wuelbefannen. Emotional an emotional Wuelbefannen ass bezunn op wéi Dir empfannt, akzeptéiert an Är Fäegkeet fir mat Gefiller ëmzegoen wéi och déi ronderëm Iech. Emotional an emotional Wuelbefannen ze hunn fillt Iech méi elastesch an ënnerstëtzt. Am Géigendeel, de Mangel u wäert Är Energie a Gléck oflafen.
   • Opgepasst op Är Bezéiung, Stressniveau, Selbstschätzung an aktuell Liewensbléck. Wëllt Dir Iech an all Beräich verbesseren?
   • Bass du frou? Fillt Dir Iech traureg iwwer d'Bezéiung oder Är Gefiller?

6. 

   Bewäert Är mental Gesondheet. Dëst bezitt sech op d'Quantitéit vun Informatioun a Wëssen déi Dir kritt, kreativt Denken, kritescht Denken an Analyse déi Dir liwwert. Léieren, Probleemléisung a mental Produktivitéit si wichteg Beräicher vu mentaler Gesondheet.
   • Betruecht wéi gutt Äre Geescht ass. Fillt Dir Iech geeschteg stimuléiert vun Ärem Liewen, oder fillt Dir Iech langweileg?
   • Hutt Dir genuch Léisunge fir Är Kreativitéit?
   • Wéi oft benotzt Dir kritesch Denken an Analysen?

7. 

   Bewäert Äert soziaalt Wellness. Sozial Gesondheet ass bezunn op wéi Dir Är Plaz an der Welt an an der Gesellschaft observéiert, wéi och wéi Dir Iech un Är Roll an der Gesellschaft upasst.
   • Betruecht sozialt Wuelbefannen. Fillt Dir Iech sécher an zouversiichtlech an Ärer Roll an der Gesellschaft?
   • Sidd Dir kapabel eng nei an aner sozial Roll ze iwwerhuelen?

8. 

   Evaluéiert Är professionell Fitness. Dësen Aspekt ënnersträicht d'Wichtegkeet vun enger positiver Astellung géintiwwer dem Job ze hunn, wéi och e belounenden a belounende Beruffswee.
   • Betruecht Äre Grad vu berufflecher Fitness. Fillt Dir Iech mat Ärer Aarbecht a Ärer Karriär beschäftegt?
   • Fillt Dir Iech datt Är Aarbecht wäertvoll ass?
   • Fillt Dir Iech verbessert duerch d'Aarbecht déi Dir maacht?
   • Sidd Dir zefridden mat Ärem aktuelle Karriärwee?

9. 

   Evaluéiert Är finanziell Gesondheet. Finanziell Gesondheet dréit ëm e Gefill vu finanzieller Stabilitéit a Kraaft.
   • Betruecht wéi gutt Dir an Äre Finanze sidd. Liewt Dir spuersam?
   • Sidd Dir ganz sécher finanziell fir d'Zukunft?
   • Sidd Dir opgestallt a bleift un engem Budget?

10. 

    Bewäertung vun der Ëmweltgesondheet. Dëst ass den Aspekt mat Ärem Sënn vun der Ëmwelt. D'Gesondheet déi Dir besëtzt gëtt mat der Gesondheet vun Ärem Ëmfeld gemëscht.
    • Betruecht Ëmwelt Gesondheet. Kritt Dir adäquat Quantitéiten u frësch Loft, proppert Waasser a Sonneliicht?
    • Hutt Dir Zäit Zäit fir Äert Ëmfeld auszeschwätzen?
    • Maacht Dir Schrëtt fir Energie ze spueren a konsuméiere se bewosst?
    Annonce

Deel 2 vun 3: Gesondheetsziler astellen

1. 

   Setzt kierperlech Gesondheetsziler. Nodeems Dir all Aspekt vun Ärer perséinlecher Gesondheet bewäert hutt, ass et Zäit Ziler ze setzen. Dir sollt et einfach a praktesch fir Äert ursprénglecht Zil halen. Dir wëllt net séier frustréiert vu schwieregen Ziler ginn.
   • Gitt an Äert lokalen Gesondheetszentrum a freet no enger kierperlecher Bewäertung wier eng relativ gutt Iddi. Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir e kierperleche Gesondheetsplang mécht wann Dir Iwwergewiicht hutt oder eng Geschicht vu bestëmmte medizinesche Konditiounen hutt.
   • Start mat méi spadséiere goen. Parkt Ären Auto op enger Plaz ewech vum Gate a gitt méi. Benotzt d'Trap amplaz vum Lift oder der Rolltrap. Gitt ronderëm de Block oder huelt den Hond spadséieren.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Iwwergewiicht hutt oder eng Geschicht vu kardiovaskuläre Krankheeten, Atmungskrankheeten, Arthritis oder all aner sérieux medizinesch Konditioun hutt. Äre Dokter hëlleft Iech méi sécher a méi relevant Ziler ze setzen.
   • Gitt sécher datt Dir sécher sidd datt d'Zort vu kierperlecher Aktivitéit déi Dir gewielt hutt vun Ären Interessen kënnt an net wat anerer Iech dozou maachen. Wann Dir eng Aktivitéit gär hutt, ass et einfach ze halen.
   • Probéiert Ären Aktivitéitsniveau ze erhéijen. Wann Dir déi lescht 5 Joer mat kierperlecher Aktivitéit niddereg bis moderéiert intensiv verbruecht hutt, sidd Dir net prett fir an den Triathlon ze goen. Fänkt lues a lues un, a lues a lues erhéicht Ären Aktivitéitsniveau wéi Dir Iech prett sidd a fäeg ass.
   • Gitt Gedold a probéiert sanft Aktivitéite wéi Yoga, Tai Chi oder Qigong. Dës antike kierperlech (a spirituell) Übunge kënne Gesondheet verbesseren, Stress a Schmerz reduzéieren, a Kraaft a Balance verbesseren.

2. 

   Setzt e Zil fir Ernärungswellness. Wéi wësst Dir wat déi beschten Diät mat sou vill contraire Diäten a Berodung ass? Dir kënnt mat e puer zimlech einfache Regelen ufänken:
   • Schwätzt mat engem ugemellten Diététicienne deen Iech hëllefe kann déi ideal Quantitéit un Nährstoffer fir Iech an Äre Kierper ze bestëmmen.
   • Benotzt Iesse sou natierlech wéi méiglech. Probéiert veraarbechten a preparéiert Liewensmëttel ze limitéieren, a kacht selwer amplaz. Benotzt e Stewpot oder pickeg Liewensmëttel wéi Reis, Bounen a Geméis wann Dir net vill Zäit hutt. Dir kënnt och iwerleen d'Iessen eng Woch am Viraus virzebereeden an se am Frigo ze späichere bis se giess sinn.
   • Limitéiert roude Fleeschkonsum (am léifsten wa Gras gefiddert wa méiglech). Zounam am Fësch (gefaang aus der Natur anstatt aus dem Bauerenhaff) an ouni Gefligel ouni Haut.
   • Erhéijung de Betrag u Uebst a Geméis. Dir sollt méi Geméis iesse wéi Uebst, well Uebst enthält Zocker.
   • Drénkt méi Waasser.
   • Sidd virsiichteg mat allergesche Liewensmëttel. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Allergie fir verschidde Liewensmëttel hutt, sollt Dir se op d'mannst 2 Wochen aus Ärer Ernärung eliminéieren. Dës Liewensmëttel enthalen Gluten, Mëllechprodukter, Mëllech / Laktose, Bounen, Muschelen, Eeër a Sojabounen.
   • Dir kënnt e puer Websäite consultéieren fir Ernärungsberodung fir Kanner, Elteren, Männer, Fraen an eeler Leit ze fannen.
   • Erlaabt Iech 30 Deeg mat engem neie Plang fir Är Routine ze bilden an hir Effekter grëndlech ze moossen. Wann Dir fir d'éischt eng Ännerung maacht, wäert Äre Kierper duerch eng Iwwergangs- / Reinigungsphase goen, och wann et sech net wuel fillt awer essentiell fir dauerhaft Ännerung. De ganzen Zäit un Ärem Plang festhalen kann e kräftegen awer usprochsvolle Schrëtt sinn, also ëmginn Iech mat enger Gemeinschaft déi Iech kennt an ënnerstëtzt.

3. 

   Setzt geeschteg Gesondheetsziler. Et ka vill Ustrengung brauchen, awer och wann Dir Depressioun, Angscht oder eng aner psychesch Stéierung hutt, kënnt Dir Är mental Gesondheet verbesseren andeems Dir deementspriechend handelt. Dir kënnt déi folgend Approche probéieren fir Depressioun, Angscht a Stress ze reduzéieren:
   • Huelt Iech Zäit fir all Dag séier ze entspanen.
   • Gitt spadséieren wann Dir Iech traureg fillt.
   • Verbréngt Zäit fir relax Aktivitéiten ze maachen déi Dir gär hutt wéi ze liesen, Gaardenaarbecht, Filmer kucken, a méi.
   • Léiert a benotzt déif Atmungstechniken. Zum Beispill ootmen andeems Dir de Bauch amplaz vun Ärer Këscht ausdehnt. Dës Technik erlaabt Äert Membran - de flaache Muskel ënner de Longen - ze kontraktéieren andeems Dir Är Bauchmuskelen erweidert. Atemt 100 Mol pro Dag.
   • Praxis selwer positiv Affirmatiounen ze ginn. E puer Beispiller vu positiven Affirmatiounen enthalen: "jo, ech kann", "Ech sinn e Succès", "Ech fille mech all Dag besser", asw. Schreift Är Fuerderung op e Stéck Pabeier an hält se do wou Dir se gesitt.
   • Sicht Hëllef vun engem Therapeut oder Ënnerstëtzungsgrupp.
   • Denkt drun: Wann Dir Medikamenter fir eng psychiatresch Stéierung hëlt, stoppt ni d'Doséierung eleng ze benotzen oder z'änneren. Dëst ass ganz geféierlech an Dir däerft et nëmmen ënner der Leedung vun engem mentale Gesondheetsspezialist maachen.

4. 

   Set spirituell Gesondheetsziler. Dir kënnt déiselwecht Technik uwenden fir mentalt Wellness fir Äert spirituellt Wuelbefannen ze etabléieren. Zum Beispill:
   • Léiert a benotzt déif Atmungstechniken. Zum Beispill ootmen andeems Dir de Bauch amplaz vun Ärer Këscht ausdehnt. Dës Technik erlaabt Äert Membran - de flaache Muskel ënner de Longen - ze kontraktéieren andeems Dir Är Bauchmuskelen erweidert. Atemt 100 Mol pro Dag.
   • Meditéiert e puer Minutten e puer Deeg an der Woch. Wann Dir méi komfortabel sidd, kënnt Dir Är Meditatiounszäit no an no erhéijen.
   • Erënnert Iech selwer fir roueg ze bleiwen an "fokusséiert op de Moment".
   Annonce

Deel 3 vun 3: Grënnung a Suivi vun engem Gesondheetsplang

1. 

   Identifizéier Gebidder déi musse verbessert ginn. Sief éierlech mat Iech selwer iwwer d'Zefriddenheet déi Dir an all Aspekt vun Ärer gesamter Gesondheet fillt. Op dës Manéier kënnt Dir e Wellnessplang erstellen deen op Är Besoinen ugepasst ass.
   • Bewäert all Regioun op enger Skala vun 1 op 10, woubäi 1 de schlëmmste Score ass an 10 déi bescht.
   • Vun do aus kënnt Dir Beräicher identifizéieren wou Dir méi Opmierksamkeet braucht.
   • Awer denkt drun, all Aspekt ass verbonne mateneen, also profitéiert Dir net onbedéngt vun Ärer Opmierksamkeet op een Aspekt ofleeën fir op Mängel ze fokusséieren aner Beräicher.

2. 

   Ziler setzen. Wann Dir kloer d'Gebidder identifizéiert hutt, op déi Dir musst verbesseren, sollt Dir ufänken Ziler ze setzen.
   • Schreift déi spezifesch Ziler op déi Dir fir all Gebitt erreeche wëllt. E liewensfäegt kuerzfristegt Zil ze setzen hëlleft Iech op Är méi grouss, laangfristeg Ziler ze goen.
   • Gitt sécher datt Äre laangfristegt Zil relevant a realiséierbar ass. Zum Beispill, wann Dir 25 sidd, wier dat richteg laangfristegt Zil finanziell Sécherheet wann Dir am Alter vu 65 pensionéiert sidd. Dat onpassend Zil wier et Milliardär ze ginn nom Alter vun 30.
   • Gitt Gedold mat Iech selwer. Perséinlech Entwécklung passéiert net vun haut op muer, an et ass net einfach. Awer et ass funktionnéierbar, also sidd net enttäuscht wann d'Ännerung net direkt geschitt.

3. 

   Halt Äre Fortschrëtt. Maacht en Diagramm oder Journal an skizzéiert all Aspekt vun Ärer perséinlecher Gesondheet an Ziler fir all Sektioun.
   • Maacht perséinlech Bewäertunge regelméisseg: fillt Dir Iech méi glécklech, méi zefridden? Hutt Dir vill Energie, Momenter mat Freed oder Laachen gefëllt? Sinn Är Bezéiunge méi glécklech ginn?
   • Duerno sollt Dir e Kalenner reservéieren fir Äre Fortschrëtt an der Gesondheet ze verfollegen. Markéiert Datumen an Arrêten fir Äre Fortschrëtt z'iwwerpréiwen. Fänkt un mat baseline gesonde Grenze fir spezifesch Aspekter ze setzen, se opzeschreiwen an no engem Mount oder zwee erëm z'aktualiséieren.
   • De positiven Impakt vun Ären Ziler op den Job ze gesinn ass wahrscheinlech déi bescht Quell vu Motivatioun.

4. 

   Update Gesondheetsplang. Wéi Är Gesondheet besser gëtt, kënnt Dir feststellen datt verschidden Ziler méi oder manner Zäit daueren wéi Dir erwaart hutt. Oder Dir fannt datt e puer Ziler net méi am Kader sinn vun deem wat Dir erreeche wëllt. Also, verfollegt Äre Fortschrëtt an iwwerpréift Är Besoinen all 6 Méint oder sou. Op dës Manéier wäert Äre Wellnessplang ëmmer mat Ärer perséinlecher Entwécklung a Fortschrëtt passen.
   • Perséinlech Wellness z'erreechen ass ganz dynamesch. Är Besoinen, Ziler, Ëmfeld a Bezéiunge kënne sech änneren. Dir musst entscheeden wéi Dir fir si ännere wëllt.
   • Och wann Är bestëmmte Situatioun ka geännert ginn, andeems Dir dës Ziler als Prioritéit prioritéiert, kënnt Dir e gréissere Grad Kontroll kréien iwwer den Impakt deen d'Ännerung op Iech huet. Zum Beispill, wann Dir en Zil gesat hutt fir 4,5 kg a 6 Méint ze verléieren, um Enn vum 6. Mount, sollt Dir Är Ziler nei evaluéieren. Sidd Dir zefridden mat Ärem aktuelle Gewiicht? Wëllt Dir méi Gewiicht verléieren? Wann Dir mat Ärem Gewiicht glécklech sidd, kann Äert neit Zil et sinn ze halen. Wann Dir méi Gewiicht wëllt verléieren, kéint dat neit Zil sinn, weider 4,5 kg iwwer déi nächst 6 Méint ze verléieren.

5. 

   Hëllef kréien. Ënnerstëtzen vun aneren ass wesentlech fir Är Efforten a Motivatioun z'erhalen. Är Ënnerstëtzer wäerten Iech méi verantwortlech maachen, Iech encouragéieren wann néideg, a vläicht mat Ären Efforten deelzehuelen.
   • Sicht Expert Hëllef a Berodung wann néideg. Zum Beispill, wann Dir Är Ernärung an d'Diät verbessere wëllt fir kierperlech a psychesch Gesondheet z'erreechen, sollt Dir e registréierte Diätetiker gesinn.
   • Wann Dir no finanzieller Stabilitéit sicht, sollt Dir mat engem Finanzberoder schwätzen.
   • Kommt an eng Supportgrupp ronderëm all Aspekt wou Dir Encouragement braucht.
   • Fänkt e "Buddy Netzwierk" mat engem Frënd, engem Ehepartner oder enger relativer a villen Aspekter vun Ärem Fleegeplang ze bauen.
   Annonce

Gesondheet. Zum Beispill, wann Dir un der Verbesserung vun Ärer finanzieller Gesondheet schafft, gëtt Äre Partner an de Plang agebonne e wichtege Schrëtt fir Iech méi no bei Ärem emotionalen an emotionale Wuel ze bréngen. .

Berodung

• Sidd léif, betruecht a schätzt Iech selwer. Awer ëmmer éierlech iwwer Är Situatioun an d'Ziler déi Dir zielt.
• Regelméisseg belount Dir Iech mat konkrete Belounungen. Eng Belounung kann alles sinn soulaang se effektiv ass an net géint Är direkt Ziler geet.