Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Déi meescht Leit sinn net zefridden mat hirem Liewen a mat sech selwer. Wann Dir Iech wéi Dir Iech selwer ännere wëllt, hutt Dir Gléck, well et machbar ass! Grouss Ännerung ka schwéier sinn awer net onméiglech wann Dir bereet sidd en Zil ze setzen an et z'erreechen. Äert Handlung z'änneren kann zu enger totaler Verännerung féieren, wéi Dir Iech selwer gesitt.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Bewäertung vu perséinleche Bedierfnesser

1. 

   Identifizéiert de Problem. Dir sidd entschloss ze änneren, awer firwat a wéi? De Problem oder den Aspekt vun Iech selwer ze klären, deen Dir ännere musst, ass deen eenzege Wee dëst ze léisen. Wéi eng Resultater wäert d'Ännerung hunn?
   • Am beschten ufänke mat Optimismus. Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Wann et ze schwéier ass, schreift op wat aner Leit un Iech hunn. Är Stäerkten ze wëssen mécht et méi einfach méi schlecht Gewunnechten ze korrigéieren an z'eliminéieren.
   • Schreift wat Dir an engem Saz wëllt. Gitt sécher datt dat d'Saach ass Frënd wëll, net wëll vun aneren. Wann Dir net wierklech ännere wëllt, da kënnt Dir net fäeg sinn.
   • Als nächst Lëscht de Grond firwat Dir ännere wëllt. All d'Dynamik ze gesinn, déi virun Iech opgezielt sinn, hält Iech um gudde Wee.

2. 

   
   
   Selbstbestätegung. Selbstbestätegung, oder Iech selwer positiv Saache soen, kënnt hëllefen Är Kärwäerter ze gestalten an op d'Perséinlechkeet ze konzentréieren déi Dir erreeche wëllt. Wärend onrealistesch Behaaptungen (wéi "Ech akzeptéiere alles fir wien ech sinn") funktionnéieren net well et Kontrovers verursaacht, realistesch optimistesch Aussoe wéi 'Ech sinn Wäerter an haarder Aarbechter sinn “kann Iech hëllefen optimistesch ze bleiwen a besser Problemer ze léisen. Fir eng effektiv perséinlech Ausso ze maachen, probéiert folgend Schrëtt:
   • Benotzt d'Ausso "Ech sinn"
     • Zum Beispill "Ech sinn eng gutt Persoun", "Ech schaffen haart", "Ech kreéieren".
   • Benotzt d'Ausso "Ech kann"
     • Zum Beispill, "Ech ka mäi maximale Potential erreechen", "Ech ka sinn, wien ech wëll sinn", "Ech kann mäin Zil erreechen".
   • Benotzt d'Ausso "Ech wäert"
     • Zum Beispill "Ech wäert déi Persoun sinn déi ech wëll sinn", "Ech wäert Hindernisser iwwerwannen", "Ech wäert beweisen datt ech mäi Liewen ännere kann".

3. 

   
   
   D'Zukunftsvisioun gouf geännert. Visualiséierung ass eng Zort mentalt Bild dat Iech hëlleft eng aner Situatioun virzestellen. Dir kënnt abstrakt (am Kapp) oder e konkreten Ausdrock visualiséieren, wéi eng Galerie vu Biller déi weisen wat Dir maacht. Effektiv Visualiséierung hëlleft Iech ze bestëmmen wat Dir maacht an Är Ziler ze verbesseren. Zousätzlech hëlleft Visualiséierung Iech d'Fäegkeet z'entwéckelen fir Situatiounen an Ärem Liewen ze kontrolléieren. Fir Är verännerend Zukunft virzestellen, wann ech glift
   • Maacht Är Aen zou.
   • Stellt Iech d'Zukunft vir wéi Dir wëllt. Wou bass du? Maachen? Wat ass den Ënnerscheed? Wie gesäis du aus? Wat huet an Ärem Liewen geännert wat Iech glécklech mécht?
   • Erlaabt Iech spezifesch Detailer iwwer Äert Idealliewen ze visualiséieren an ze entdecken, wéi wier et? Probéiert Iech e spezifescht Szenario / Toun / Geroch / Geschmaach virzestellen. De Fokus op Detailer mécht Biller zum Liewen.
   • Benotzt eng positiv Visualiséierung fir déi ideal Liewensziler ze setzen déi Dir gesitt.

4. 

   
   
   Erwaart Schwieregkeeten. Am Liewen leeft alles ni no eisem Plang. De Wee Dir gitt wäert mat villen Hindernisser getraff ginn a vill Leit vermeiden et. Dir musst bereet sinn d'Fallen vun der Strooss ze iwwerwannen wann Dir wëllt Erfolleg hunn.
   • Ëmmer Realitéit ass dee beschte Wee fir mat Probleemer ëmzegoen. Schold Iech net selwer an anerer fir Är Ziler net z'erreechen. Feeler ass normal.

5. 

   Léiert vu Feeler. Et kann Zäiten sinn, wann Dir Gefiller vun Echec erlieft. Dir erreecht net Är Ziler oder Meilensteen, de Wee zum Erfolleg ass laang an langweileg. Denkt ëmmer drun datt Versoen net einfach Versoen ass, et ass eng Chance. Dir kënnt vill wäertvoll Lektioune vun Äre Feeler léieren, an Dir fannt datt e bësse Flexibilitéit an Äre laangfristeg Ziler d'Liewe méi erfreelech maachen.

6. 

   Persistenz. Wann eppes kann iwwer Nuecht änneren dann huet et kee Wäert. Dir kënnt d'Resultater net direkt aus dem Plang gesinn. Et ass schwéier eng Ännerung oder e Resultat an Iech selwer ze bemierken, awer et ass méi einfach fir Auslänner et z'entdecken. Dir ännert all Dag lues a lues an et ass schwéier Iech selwer ze bemierken oder ze beobachten, awer dëst geschitt.
   • Kleng Ziler a Meilesteen an engem groussen Zil kënnen Iech hëllefen ze moossen wann Dir um gudde Wee sidd. Belount Iech fir e klengt Zil z'erreechen dat Iech motivéiert hält!
   Annonce

Deel 2 vu 4: Setzt passende Ziler

1. 

   Denkt drun SMART Ziler ze setzen. Ziler setzen ass och eng Konscht, a wann et richteg gemaach gëtt, wäert Dir bal sécher Äert Zil erreechen. SMART ass den éischte Bréif op Englesch fir Iech ze hëllefen d'Effektivitéit vun Ärem Zil ze evaluéieren:
   • S- Spezifesch oder bedeitend (Spezifesch oder bedeitend)
   • M - Moossbar oder sënnvoll (Kann geschätzt / sënnvoll sinn)
   • A - Erreechbar oder handlungsorientéiert (Kann erfollegräich sinn / Handlungsorientéiert)
   • R - Relevant oder resultéierend (Bezunn / Orientéiert)
   • T - Zäitgebonnen oder verfollegbar (Zäitgebonnen / Trackbar)

2. 

   Setzt spezifesch Ziler. Dëst bedeit d'Ziler ze setzen déi eng a spezifesch sinn. Wann Dir en Zil setzt dat breet a breet ass, wäert et schwéier sinn Är Handlung ze plangen fir et z'erreechen. E spezifesche Plang ze hunn wäert et méi einfach maachen fir Iech Erfolleg ze hunn.
   • Zum Beispill "Erfolleg sinn" ass en ze vague Zil. Erfolleg ass keen spezifescht Zil a jiddereen huet eng aner Definitioun.
   • E spezifescht Zil kéint et sinn "e Master an der Soziologie vun enger nationaler Uni ze kréien". Dëst Zil ass vill méi spezifesch.

3. 

   Gitt sécher datt Är Ziler moossbar sinn. Dir musst Är Ziel ofgeschloss Zäit halen. Wann Dir net ka soen wéini "erreecht" ass, kënnt Äert Zil net ze moossen.
   • Zum Beispill "Erfolleg sinn" ass en onmoossegt Zil. Dir wësst net wéini Dir offiziell "erfollegräich" sidd an Är Definitioun vum Erfolleg kann Dag fir Dag änneren.
   • Op där anerer Säit, "Maacht e Master an der Soziologie op enger nationaler Uni" ass moossbar, Dir wësst datt Dir Äert Zil beim Ofschloss erreecht hutt oder wann Dir Ären Diplom per E-Mail kritt.

4. 

   Gitt sécher datt d'Zil erreechbar ass. En Zil dat erreecht ka ginn, variéiert vu Persoun zu Persoun. Egal ob Dir et maache kënnt oder net, hänkt vu ville Faktoren of, an ee vun hinnen kënnt Dir net kontrolléieren. De Wee fir ze bestëmmen ob en Zil erreechbar ass ass Iech selwer ze froen ob Dir d'Wëssen, d'Fäegkeeten an d'Fäegkeet hutt dat Zil z'erreechen. Dir musst evaluéieren ob Äert Zil gutt ass oder net.
   • Zum Beispill, d'Zil dat net erreecht ka ginn ass déi cleverst / räichste / mächtegst Persoun op der Welt.
   • Ziler si méi wahrscheinlech erreecht wéi en Héichschoulstudium ze verdéngen. Fir e puer ass et en Highschool Diplom.

5. 

   Bewäert d'Relevanz vum Zil. Dëst ass wichteg fir kuerzfristeg Ziler déi zu laangfristeg Ziler féieren. Är Ziler solle relevant sinn, relevant fir dat grousst Bild. Dir sidd manner Wahrscheinlech fir Erfolleg ze hunn wann dëst Zil näischt mat Ärem Liewen ze dinn huet.
   • Zum Beispill ass d'Zil "e Master an der Soziologie op enger nationaler Universitéit ze kréien" ass just relevant fir Äert Liewen wann Dir am soziale Beräich wëllt schaffen (oder eng Karriär am Zesummenhang mat deem Feld do). Wann Äert Zil ass e Pilot ze sinn, da funktionnéiert e Soziologiegrad net fir Äre laangfristegt Zil.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Life & Karriär Coach Shannon O'Brien ass de Grënner a Lead Consultant bei Whole U. (eng Karriär- a Liewensstrategie Berodungsfirma zu Boston, MA). Duerch Berodung, Online Seminaren a Formatiounen, Whole U. motivéiert d'Leit fir Aarbecht ze verfollegen an en equilibréiert, zweckméisseg Liewen ze liewen. De Shannon gouf als # 1 Karriär Coach an # 1 Life Coach vun Yelp zu Boston, MA klasséiert. D'Boston.com, Boldfacers an UR Business Network Säiten hunn iwwer hatt bericht. Si krut hir Masters an Technologie, Innovatioun & Ausbildung vun der Harvard University.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Life & Karriär Coach

   E gemeinsame Feeler beim Ziler setzen ass de falschen Job ze wielen. D'Leit wielen dacks e Liewens- oder Karriärziel iwwer e Goal wierklech hirem. Ziler setzen ass gutt, awer wann Dir Ziler fir anerer setzt oder anerer beandrockt hutt, sidd Dir manner wahrscheinlech Erfolleg oder glécklech - Setzt Ziler fir Iech selwer an déi richteg Leit.

6. 

   Setzt eng Zäitlimit fir e Goal. Effizient Ziler brauchen Zäit Kontroll; soss schaffs de einfach haart awer ni dohinner.
   • Zum Beispill "e Master an der Soziologie op enger nationaler Universitéit an den nächste 5 Joer ze kréien" ass d'Zäitlimit. Et ass essentiell d'Zäit ze evaluéieren fir un Ären Ziler ze schaffen, awer Dir sollt Zäitlimitte setzen fir Iech selwer ze motivéieren ze schaffen anstatt dëst als e vague Perspektiv ze gesinn dat "enges Daags" wäert geschéien.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Maacht Är Ziler an Handlung

1. 

   Fänkt elo direkt un. Sot Dir maacht et "muer" ass wéi ni et ze maachen. Muer wäert ni kommen. Fir z'änneren, dierft Dir net ausstellen, well Dir kritt näischt draus.

2. 

   Deelt Äert grousst Zil a méi kleng Ziler. Wann Dir Äert Haaptziel identifizéiert hutt, kënnt Dir et an e "Meilesteen" Zil briechen. (E puer Leit nennen et "Makro" a "Mikro" Ziler.) Dëst hëlleft Iech Äert grousst Zil Schrëtt fir Schrëtt z'erreechen.
   • Wann Dir zéckt fillt ze starten well d'Endziel net erreechbar ass, probéiert dës Saachen ze vergiessen a konzentréiert Iech op Äert éischt Meilesteen Zil.
   • Zum Beispill, wann Dir 20 kg an 2 Joer wëllt verléieren, vergiesst net 20. Loosst eis mat Ärem éischte Goal ufänken, vläicht 2 kg verléieren.
   • Probéiert e Reverse Plang ze maachen. Wann Dir eng Zäitlimit mat engem Schlussziel (Zäitkontrolle) setzt, musst Dir de "Meilesteen" oder de méi kuerze Goal op Zäit erreechen. Wann net, musst Dir Äre Kalenner méi oft upassen fir alles an Ärem Zäitplang ze passen (oder Dir musst nei berechnen wann Dir mat Ärem Schlussziel kënnt).
   • De Reverse Kalenner gëtt Iech e spezifesche Startpunkt, an Dir kënnt den éischte Schrëtt maachen, dacks deen haardsten.

3. 

   Beloun dech selwer. Är Aarbechtsgeschicht mat Optimismus a Selbstbelounung unerkennen hëlleft Iech méi opgereegt ze ginn. Hieft Är Hänn a Feierlechkeeten, kuckt Fernseh fir weider 30 Minutten oder gitt op en Iessen an enger luxuriéiser Plaz.
   • Vermeit Iech selwer fir Saachen ze belounen déi géint Är haarder Aarbecht sinn. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, belount Iech mat neie Kleeder oder enger klenger Rees, kaaft net Iessen.

4. 

   Benotzt Emotiounen. Wann Dir schafft fir Är Ziler z'erreechen, hutt Dir verschidden Emotiounen, wat normal am Liewen ass. Wann Dir Är Emotiounen am Zesummenhang mat Ärem Ziler erreechen oder Iech selwer ännert; Probéiert vun hinnen ze profitéieren:
   • Wann Dir e "Mikro" Meilesteen oder Zil erreecht, loosst Iech glécklech sinn oder benotzt et fir Iech selwer ze motivéieren.
   • Wann Dir op der Strooss hänkt, loosst dës Frustratioun zréck op Är Ziler fokusséieren.
   • Wann Dir no bei Ärem Zil kënnt an eng lescht Minutt Ännerung maacht, benotzt Är Roserei fir Är Energie erëm z'erreechen an d'Zil ze erreechen egal wéi d'Hindernisser sinn.

5. 

   Maacht Iech onwuel. Déi meescht Leit si komfortabel am Alldag am Liewen ze schaffen. Wann Dir eng grouss Ännerung maache wëllt, musst Dir Iech "et schwéier maachen". Maacht Iech keng Suergen, dëst Gefill kann Iech hëllefen ze wuessen an nei Saachen ze erliewen.
   • Dëst ass en anere Virdeel deen de "Micro" Zil Iech gëtt. Wann Dir plangt vun Ärem aktuellen Zoustand op Är Destinatioun ze plënneren, wäert dat eng grouss Ännerung sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir nëmmen dat éischt "Meilesteen" Zil ugitt, da ass dat eng manner Angscht Perspektiv.
   • Zum Beispill, Dir maacht administrativ Aarbecht awer dëst mécht Iech net glécklech an Dir hutt folgend Zil: "Infirmière ze sinn déi an der Urgence an 3 Joer schafft". "Sprangen" an dat Ëmfeld schéngt net agreabel. Awer Äert éischt Zil z'erreechen oder an eng Fleegeschoul eranzekommen wäert Är Komfortzone nëmme liicht iwwerschreiden.
   • Loosst Iech onwuel fillen iwwer all neie Schrëtt vun Ärem Zil ze maachen, a wuesse vun deem Gefill. Dir wäert vun Iech selwer iwwerrascht ginn a positiv Emotiounen erliewen wann Dir nei Erfahrunge sammelt a méi no bei Är Destinatioun kënnt.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Iwwerpréiwung vum Fortschrëtt

1. 

   Bleift motivéiert. Wärend dem Prozess vun der Selbsttransformatioun wäert Dir Hindernisser treffen an et schwiereg um richtege Wee ze bleiwen. Dir musst Iech vun dësen Zäiten bewosst sinn an de Probleem passend ëmgoen.
   • Maacht Iech selwer verantwortlech. Présentéiert de Prozess mat Famill, Frënn oder Online Foren.
   • Maacht Iech net aus. Dir wëllt den éischten Dag fir 16 km lafen, awer da fillt Dir Iech midd a kënnt net weider. Relax Äert Zil.
   • Follegt dem Monolog. Wann et negativ ass, halt op! Ersetzt negativ Gedanken a positiv. Enn vum Hallefdenken.
   • Fannt wéi-minded Leit. Eng staark Supportgrupp wäert Är Efforten exponentiell méi einfach maachen.

2. 

   Halen Streck vun wéi Dir Iech. Iwwerwaachen vun Ärem Verhalen a gemeinsame Buedem ze fannen hëlleft Iech den effektivsten Wee ze fannen fir Är Ziler ze erreechen.
   • Wann Dir Iech an al Gewunnechten fale liest, schreift Är Zäit, Manéier a Grënn op. Analyséiert d'Ursaach. Et ka sinn datt Dir nom Aarbechtsdag hongereg oder midd sidd.
   • Prozess Notizen! Wann Dir e super Dag hutt, kritt et op Pabeier! Iwwerpréiwung vun de Fortschrëtter, déi Dir gemaach hutt, hëlleft Iech ze motivéieren fir weiderzekommen.

3. 

   Gesond Liewen. Alles ass méi einfach ze behandelen wann Dir bei gudder Gesondheet sidd. Gesond Liewen huet net nëmmen e Räichtum u Virdeeler fir Gesondheet a Liewen, et hëlleft och eng positiv Astellung ze halen.
   • Gutt iessen, aktiv sinn ass de Wee fir Ären Dag gutt unzefänken. Et ass schwéier genuch en haart erreechbart Zil ze setzen dat enttäuschend ass, an Dir wëllt Iech déi bescht Chance ginn. Passt op Är Séil a Kierper op ier Dir mat gréissere Probleemer ëmgeet.
   • Wann Dir Iech meeschtens net bequem fillt, da gitt de gréissere Problem als éischt un.Mat psychologeschen Tipps, positiv Denken an Zilsetze mussen hannert Är Gesondheet a Freed plazéiert ginn.

4. 

   Ajustéiert Är Ziler. Wann Dir Richtung Äert Zil virugitt, kënnt Dir Äert Ideal änneren. Notéiert Är Fortschrëtter an ajustéiert Är Ziler sou datt et Sënn mécht.
   • Wann Dir exzellent Fortschrëtter maacht da super! Fuerdert Iech selwer a setzt nei, méi haart Ziler.
   • Fillt Iech net schëlleg wann Dir Äert Zil net erreecht. Nees bewäerten a setzbar ziler setzen. Dir wëllt net decouragéiert ginn an opginn.

5. 

   Fuert weider. Wann Dir Är Ziler erreecht, stoppt net. Et brauch Zäit eng Gewunnecht ze bilden, gitt Iech Zäit sech un en neie Liewensstil ze gewinnen.
   • Dëst wäert eng liewenslaang Ännerung sinn. Ufanks musst Dir e bewosst Ustrengung maache fir eng niddreg Carb Diät ze iessen, oder ze schwätzen, Suen ze spueren, awer séier genuch ass dëst de Standard an Ärem Gehir.
   Annonce

Berodung

• Et ass egal wat d'Leit denken. Dir maacht dat fir Iech selwer, net fir anerer.
• Als éischt fänkt d'Verännerung mam Bewosstsinn un. Wann Dir net verstitt wat Dir maacht, kënnt Dir Äert Verhalen net änneren.
• Dir kënnt Iech selwer sou oft änneren wéi Dir wëllt. Näischt ass permanent oder irreversibel.
• Laachen. E Läch hëlleft Iech den Dag voller Energie unzefänken.
• Zéckt net oder gitt op. W.e.g. beschleunegen.
• Änneren fir een aneren funktionnéiert ni, besonnesch wann d'Persoun aus Ärem Liewen ass. Wann Dir décidéiert ze änneren, maacht et fir Iech selwer.
• Rees fir Äert Geescht ze läschen. Dir kënnt nei Saache entdecken oder nei Gedanken fir Äert Denkweis a Perséinlechkeet z'änneren.
• Denkt drun datt Dir alles sollt sinn wat Iech glécklech mécht, wann et fir en aneren ännert, kann et net daueren.
• Ausgesinn ass e Wee fir intern Ännerungen z'encouragéieren (méi professionell Kleedung encouragéiert Iech méi professionell ze sinn) awer verwiesselt et net mat reelle Verännerung.
• Persistenz. Handelen muss op d'mannst 21 Mol widderholl ginn fir eng Gewunnecht ze ginn. Den éischten Dag wäert schwéier sinn, awer et gëtt duerno méi einfach.
• Sidd selwer, denkt net datt et engem besser geet wéi Dir, well jidderee mécht Feeler.