Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Et kann schwéier sinn engem ze verzeien, deen dech blesséiert huet. Wéi och ëmmer, dat kann Iech hëllefen Iech méi komfortabel ze fillen an och Är Bezéiung ze heelen. Verzeien engem deen Iech deet wéi gewise gouf Stress ze entlaaschten, et ass och e Wee fir Iech selwer ze hëllefen. Léieren een ze verginn kann e laangen an ustrengende Prozess sinn, awer et ass wahrscheinlech eng besser Wiel wéi Haass an Ärem Häerz ze halen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännert Är Meenung

1. 

   Ressentiment lass loossen. Wann Dir d'Persoun verärgert fir de Schued deen hien oder hatt verursaacht huet, kënnt Dir ni weider goen, weder an Ärem Liewen nach an Ärer Bezéiung. Akzeptéiert datt dat wat geschitt ass geschitt ass, andeems Dir sot: "Ech sinn rosen, well __ huet mir de Glawe verluer an ech akzeptéieren datt dëst wierklech geschitt ass" an "Ech akzeptéieren et ass geschitt. an d'Emotiounen déi et bréngt.
   • Akzeptéiert wat déi aner Persoun Iech gemaach huet a verstoen datt Dir keng Kontroll driwwer hutt. Dir kënnt awer kontrolléieren wéi Dir op d'Situatioun reagéiert.
   • Är eege Mängel ze erkennen an d'Saachen déi Dir déi aner Persoun verletzt hutt, kann Iech hëllefen Äre Feeler z'akzeptéieren an Ären Averständnis ze verëffentlechen. Jiddereen wäert Feeler hunn, an Är eege Feeler ze erkennen hëlleft Iech d'Feeler vun de Leit ze verstoen déi Iech verletzt hunn.
   • Et wäert net vun haut op muer fort goen, awer wat Dir éischter Är Widderhuelung lass gitt, dest méi séier gëtt et eng Prioritéit. Fokusséiert no vir ze kommen amplaz un d'Vergaangenheet ze denken.

2. 

   
   
   Betruecht de méi allgemeng Bild. Wéi Dir schafft fir déi aner Persoun ze verginn, pauséiert e Moment an denkt wéi eescht de Péng ass. Ass et wierklech verginn, oder ass et eppes wat Dir net emol e Mount iwwerluecht hutt? Denkt, "wäert et muer de Moien nach ëmmer egal sinn?". Nëmmen Dir kënnt entscheeden.
   • Inkorporéiert Äre Glawen an d'Analyse. Wann Dir wierklech verroden haasst, an Äre Partner Iech dat gemaach huet, da wäert Äert Gewësse Iech net erlaben hinnen ze verzeien. Wann Dir awer gleeft datt Dir doduerch kënnt, da kënnt Dir Richtung Verzeiung goen.

3. 

   
   
   Denkt un déi positiv Aspekter vun Ärer Bezéiung. Sidd Dir frou mat där Persoun ze sinn well se sou interessant sinn, oder hunn déi zwee vun iech geschwat Gespréicher? Kooperéieren déi zwee vun Iech gutt beim Elteren? Sidd Dir zefridden mat Ärem Sexliewen? Maacht eng Lëscht mat super Saachen iwwer Är Bezéiung mat der Persoun, déi Iech verletzt huet. Kuckt ob dës Saache méi wichteg si wéi déi falsch Saachen déi se gemaach hunn.
   • Als éischt andeems Dir e puer kleng Saachen erënnert, wéi "si ginn dacks op den Dreck" oder "si schécke mir nëtzlech Aarbechtslink", fuert dann a Richtung méi grouss Saache wéi Perséinlechkeet oder fein Aktioun.

4. 

   
   
   Schwätzt mat engem iwwer Är Situatioun. Wann Dir Iech verletzt fillt an opgeregt sidd iwwer dat wat geschitt ass, kënnt Dir mat aneren schwätzen hëlleft Iech e puer nëtzlech Erkenntnisser ze kréien. Amplaz eleng ze kämpfen oder sech ze isoléieren, schwätzt mat aneren hëlleft Iech méi schlau a manner alleng ze ginn. Dir kënnt och e puer hëllefräich Rotschléi kréien fir Iech d'Situatioun besser ze verstoen a wéi Dir domat ëmgeet.
   • Vläicht wëllt Dir net mat ze vill Leit schwätzen a mat Berodung iwwerwältegt ginn. Wielt e puer vertraut Frënn oder Familljememberen deenen hir Meenungen Dir schätzt.

5. 

   Loosst d'Zäit passéieren. Eng aner wichteg Saach fir eng Persoun ze verginn ass Zäit eleng ze denken. Wann iergendeen wierklech eppes falsch mat Iech mécht, egal ob Äre Frënd Iech fuddelt oder Äre beschte Frënd seet haarde Saachen hannert Iech, ass et onheemlech wichteg Zäit a Raum fir Iech selwer ze verbréngen. wichteg. Zousätzlech, wéi d'Zäit passéiert, hutt Dir wahrscheinlech déi richteg Vue fir dës Situatioun. Zum Beispill, zu deem Zäitpunkt hunn d'Wierder, déi Äre Partner oder Äre Frënd gesot huet, dech déif verletzt. Wéi och ëmmer, mat der Zäit a mat gutt Iwwerleeunge kënnt Dir verstoen firwat se dat soen.
   • Wann Dir mat engem wunnt deen Iech deet wéi, da sollt Dir iergendwou anescht fannen fir eng Zäit ze bleiwen, wa méiglech. Wann Dir net zesumme wunnt, maacht et der Persoun kloer datt Dir Är Distanz wëllt halen an datt Dir no hinnen zitt wann Dir fäerdeg sidd.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Schwätzt mat der anerer Persoun

1. 

   Denkt ier Dir schwätzt. Bereet Iech vir ze gesinn wéi Dir d'Gespréich ufänkt a wat Dir wëllt soen ier Dir ufänkt. Och wann Dir Iech verletzt, rosen, verletzt oder duerchernee fillt, sollt Dir och e Wee fannen fir dës Gefiller subtil auszedrécken anstatt ze explodéieren oder Saachen ze soen déi Dir net gemengt hutt. . Huelt en déiwen Otem virun an no all Wuert, a probéiert sou sënnvoll wéi méiglech ze schwätzen.
   • Ier Dir eppes seet, frot Iech selwer wéi et kléngt oder wéi et der anerer Persoun matgedeelt gëtt. Är Wierder kënne se verletzen, an da sidd Dir an de Schong vun engem deen verzeit an deen Verzeiung brauch.
   • Probéiert ze schreiwen wat Dir wëllt soen, übt och virum Spigel fir genau ze soen wat Dir wëllt.

2. 

   Dréckt Är Gefiller aus. Sot der Persoun wéi seng / hir Handlungen Iech en Deel vum Gespréich gemaach hunn. Sidd sou éierlech wéi méiglech, dréckt d'Péng aus, duerch déi Dir gaangen sidd. Opzemaachen iwwer Är Gefiller fir ze weisen datt déi aner Persoun Iech wierklech verletzt huet an datt Dir et schwéier hat domat ëmzegoen. Maacht Aa Kontakt a schwätzt lues, weist der Persoun datt wat Dir seet richteg ass.
   • Benotzt d '"éischt Persoun Klausel" wéi "Ech fille mech verletzt wann Dir mech fuddelt, well ech war ëmmer trei an eis Léift gewidmet, an ech hu geduecht Dir wiert et och". Oder "Ech fille mech frustréiert wann Dir iwwer mech schwätzt, well ech mengen net ech hätt eppes gemaach fir et ze verdéngen."
   • Benotzt eng allgemeng Struktur wéi, "Ech fille mech __ wann __ well __". Konzentréiert Iech op Är Gefiller ausdrécken anstatt déi schlecht Saachen déi se gemaach hunn.

3. 

   Lauschtert hir Geschichten. Alles huet zwou Säiten dovun. Lauschtert alles wat déi aner Persoun ze soen huet ouni ze ënnerbriechen a probéiert de Problem aus senger Perspektiv ze gesinn.
   • Fir e gudden Nolauschterer ze sinn, maacht Aa Kontakt, vermeit Oflenkunge wéi den Telefon, a bleift op. Zousätzlech probéiert e passende Feedback ze ginn andeems Dir Froen kläert oder interpretéiert wat se grad gesot hunn.
   • Zum Beispill, nodeems se eppes soen, kläert a resuméiert andeems Dir seet "also wat mengs du ..."
   • Maacht net Mess oder verteidegt Iech. Huelt en déif Otem oder gitt dobausse wann Dir rose sidd iwwer dat wat se gesot hunn.

4. 

   Sympathie weisen. Empathie kann dat lescht sinn wat Dir maache wëllt wann Dir Iech wierklech verletzt fillt. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech an déi aner Persoun an d'Schong setzt an iwwer seng / hir Gefiller denkt, da fillt Dir Iech vläicht manner ufälleg oder opgeregt iwwer déi aner Persoun wéi virdrun. Stellt Froen an ignoréiert Är Viruerteeler. Lauschtert wierklech a sidd op fir déi aner Persoun.
   • Empathie a Verzeiung sinn enk matenee verbonnen, also ass et bal onméiglech engem ze verzeien wann Dir net mat hinnen sympathiséiert.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Skip a weider mam Liewen

1. 

   Verbréngt Zäit auserneen wann Dir et braucht. Kuckt ob Dir Zäit braucht fir déi Persoun ze verloossen déi Iech verletzt hutt. Wann jo, zéckt net ze soen datt Dir e puer Wochen oder Méint braucht oder Dir wëllt einfach Är Distanz halen bis Dir bereet sidd Zäit ze verbréngen. Maacht him et kloer.Si probéiert net an eng normal Bezéiung zréckzekommen wann Dir net prett sidd.
   • Éierlech. Sot eppes wéi: "Ech sinn net wierklech prett fir nach eng Kéier ze treffen. Ech hoffen Dir kënnt dat respektéieren."

2. 

   Maacht kleng Schrëtt fir Är Bezéiung ze heelen. Wann Dir prett sidd mat der anerer Persoun weiderzekommen, maacht d'Bezéiung no an no. D'Saache ginn net direkt erëm normal. Gitt op en Datum eemol oder zweemol d'Woch amplaz vun engem Dag, oder hänk mat enger Grupp vu Frënn ier Dir eppes intimt a perséinlecht maacht wat Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt.
   • Wann et eng romantesch Bezéiung ass, behält Iech sou um éischte Rendez-vous. Dir musst net halen, kuschelen, oder Hänn halen wéi fréier wann Dir net prett sidd.
   • Zousätzlech fir kleng Schrëtt ze maachen fir d'Bezéiung erëm normal ze kréien, léiert ze verzeien erfuerdert och dës Schrëtt. Also, no an no heelen Är Bezéiung et wäert Iech méi einfach maachen ze verzeien.

3. 

   Loosst d'Vergaangenheet. Vermeit Iech an d'Vergaangenheet ze tauchen wann Dir mat Ärer Bezéiung weidergitt. Wann Dir un d'Vergaangenheet denkt, gëtt et nëmme méi schwéier déi aner Persoun ze vertrauen, an et kann zu enger ganz klaustrophober Relatioun féieren. Dir musst net "verginn a vergiessen", amplaz verzeien a léiere vun der Erfahrung. Wann Äre Partner dech fuddelt an Dir hutt gewielt hinnen ze verzeien, wësst Dir elo d'Zeeche vu Verrot, oder Dir kënnt iwwer d'Ursaach vun dëser Verleumdung iwwerhaapt nodenken. kraazt a looss et net méi geschéien.Maacht all Zwëschefall eng Chance fir Är Bezéiung ze léieren an ze stäerken.
   • Wann Dir Iech fir ëmmer an d'Vergaangenheet taucht, fokusséiert amplaz op de Moment. Gitt roueg andeems Dir en déif Otem hëlt a konzentréiert Iech op dat wat virun Iech ass; richt am Raum, Är Gespréicher mat Frënn, asw.

4. 

   Entscheed ob Dir voll verzeie kënnt a weidergeet. Sief éierlech mat Iech selwer. Gitt selwer zou, wann Dir der Persoun net ganz verzeie kënnt. Leider ginn et Zäite wou Dir mengt Dir sidd prett een ze verzeien, an dann, wann Dir erëm zesummekënnt, wësst Dir datt Dir net kënnt. Wann Dir mat der Persoun hänkt a sech selwer denkt wéi se Iech verletzen, da musst Dir eventuell d'Bezéiung ophalen.
   • Eng pur oder romantesch Bezéiung weiderzeféieren nodeems Dir Iech bewosst datt Dir se net verzeie kënnt ass net eng gutt Saach fir Iech zwee. Vläicht wäert Dir hinnen feindlech oder verärgert ginn an dëst ass komplett net hëllefräich. Wann Dir mierkt datt Verzeiung net méiglech ass, Enn der Bezéiung sou séier wéi méiglech.

5. 

   Verzeien a Léift selwer. Dee wichtegsten Deel vun der Verzeiung an de nächste Schrëtt ass Iech selwer ze verzeien. Vläicht sidd Dir méi haart op Iech selwer wéi anerer. Vläicht fillt Dir Iech wéi Dir wierklech onwuel sidd, oder Dir fillt Iech wéi Dir wier ze schwéier mat der Persoun déi Iech verletzt huet.
   • Verstitt datt Dir Äert Bescht probéiert hutt an akzeptéiert wat geschitt ass. Probéiert Iech selwer z'imitéieren a léiert Iech selwer gär ze hunn andeems Dir positiv denkt iwwer wien Dir sidd an d'Selbstentwécklung liest.
   Annonce

Berodung

• Fannt e Wee fir Är Emotiounen auszedrécken wéi Zeechnen, Schreiwen, Plënneren, etc.

Opgepasst

• Fillt Iech net ënner Drock een ze verzeien. Verzeiung ass Är eenzeg Wiel. Déi Persoun déi Iech zwéngt se ze verzeien ass wahrscheinlech net deen deen Är Verzeiung verdéngt.