Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
27 Abrëll 2021
Update Datum:
26 Juni 2024
Inhalt
Selbstschätzung a Selbstvertraue komme vu staarker Selbstschätzung, optimistesch Iwwerzeegungen, déi Dir an Iech selwer hält, Är Talenter an Är Leeschtungen. Äert niddereg Selbstschätzung kann Iech schlecht iwwer Iech selwer fillen. En Inferioritéitskomplex mécht et och méi schwéier stolz op Iech ze sinn, a ka souguer serieux emotional Problemer verursaachen. Fir Är Fäegkeet ze erhéijen Iech stolz op Iech ze fillen, kënnt Dir einfach Strategien benotzen fir negativ Gedanken erauszefuerderen a Vertrauen ze bauen.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Erauszefuerderen negativ denken
Realiséiere wat Dir dankbar sidd. Dech mat aneren ze vergläichen ass eng gemeinsam Zort negativ Gedanken. Dëst kann et méi schwéier maachen Iech houfreg ze fillen. Wann Dir Iech selwer mat aneren vergläicht, stoppt fir e Moment an identifizéiert d'Saachen déi Dir dankbar sidd fir dat ze hëllefen.
- Zum Beispill, wann Dir eppes sicht fir Iech dankbar ze fillen, kënnt Dir Iech gesond fannen oder en treie Frënd hunn. Konzentréiert Iech op dës oder dës Persoun fir e puer Minutten fir Är Opmierksamkeet op déi méi positiv Denken ze bréngen. Bedenkt firwat Dir Iech dankbar sidd fir dës oder dës Persoun.
- Maacht en Tagebuch vu Saachen déi Dir fillt fir all Dag dankbar ze sinn. Mat der Zäit kann dëst hëllefen Iech méi positiv Denkmuster z'entwéckelen.
Vermeit Ursaache vun negativen Gedanken. Heiansdo kann eng kleng Ännerung an der Landschaft hëllefen Iech negativ Gedanken ze stoppen. Wann Dir eng Zäit laang an engem negativen Rut hänke bleift, da gitt op a gitt iergendwou.- Zum Beispill, Dir kënnt probéieren e Spadséiergank dobausse ze maachen oder an engem anere Raum am Haus ze sëtzen fir eng Zäit.
- Frot Iech selwer ob dës negativ Gedanken an Erwaardungen oder Kritike vun anere Leit verwuerzelt waren. Wann dat de Fall ass, erënnert Iech drun datt Dir déi lescht sidd fir z'ënnerscheeden tëscht wat falsch a wat richteg ass.
Erënnert Iech drun datt jidderee Feeler mécht. Heiansdo kënne negativ Gedanken entstoen aus dem Glawen datt Dir e Feeler gemaach hutt an datt een aneren net ass. Probéiert Iech selwer drun ze erënneren datt jidderee Feeler mécht, och wann Dir se net gesitt.- Zum Beispill schéngt e Bürokolleg alles ze hunn, awer hatt ka mat eeschte perséinleche Probleemer ze dinn hunn, vun deenen Dir net wësst.
- Folter dech net iwwer Är Feeler. Och wann et Saachen ass, déi Dir un Iech selwer ännere wëllt, wäert et Iech näischt gutt maachen, doriwwer gefoltert ze ginn.
Stitt fir Iech selwer op. Keen huet d'Recht Iech ze verletzen, ze beleidegen oder ze intimidéieren. Wann Dir op Weeër belästegt oder kritiséiert gëtt, déi mat Ärem Stolz stéieren, musst Dir vläicht mat engem wéi engem Enseignant, engem Beroder oder engem Human Resource Manager schwätzen, fir selwer ze stoen. ech.- Denkt drun datt Leit, déi aner mobbelen oder kritiséieren, dat maachen, well se sech onsécher fillen. Verstoen datt Äre Bulli Iech selwer schreiwe kann fir seng oder hir eege Péng a Probleemer kann Iech hëllefen besser ëmzegoen. D'Kritik ass net onbedéngt iwwer Iech, awer iwwer hir Gefiller vun inadequater.
Léiert konstruktiv Kritik unzehuelen. Wärend Dir Iech vu Beleidegunge verdeedege sollt, ass et wichteg fir konstruktiv Kritik opzemaachen. Kritik ka schwéier ze héiere sinn, och wann et konstruktiv ass. Léiere wéi konstruktiv Kommentaren unerkennen an äntweren kann Iech hëllefen Iech selwer ze verbesseren a kann eng grouss Quell vu Stolz sinn.
- Probéiert ofzehalen ze reagéieren als éischt wann Dir e Kommentar akzeptéiert. Merci där Persoun. Dann, stillt konfrontéiert mat deem wat se am Kapp gesot hunn. Verbréngt een Dag oder zwee iwwer d'Kritik. Freet Dir Iech wat Dir vun där Kritik léiere kënnt?
- Stellt Iech vir datt Dir Ären Essay vun engem Professer zréck kritt. Et ass traureg nëmmen en C- ze kréien an d'Revue seet "d'Iddi ass konfus." Amplaz rosen ze ginn, liest Ären Aufsatz no wann Dir e klore Kapp hutt. Wann Dir schreift mécht et kloer. Also mécht et ëmmer nach Sënn wann déi zweete Kéier gelies gëtt? Probéiert d'Kritik ze verstoen anstatt se op d'Säit ze leeën.
Dréit negativ Gedanken an effektiv Froen. Natierlech ze denken iwwer de schlëmmste Fall Szenario ass net vernünfteg oder gutt fir Iech, awer Dir kënnt negativ Gedanken an effektiv Froen maachen, an dëst hëlleft Iech wuessen an Erfolleg. Déi nächste Kéier wann Dir en negativen Gedanken hutt, probéiert et an eng Fro ze maachen fir Äert Zil z'erreechen.
- Zum Beispill, wann Dir Iech denkt: "Ech wäert ni en neien Job fannen", stoppt a fuerdert de Gedanken. Et ass net wierklech, an et staamt aus eppes onrealistesch (Är Suergen). Amplaz dësen negativen Gedanken ze akzeptéieren, verwandelt et zu enger Fro, wéi zum Beispill: "Wat kann ech maachen fir mech déi bescht Chance fir en Interview ze ginn?"
Bleift ewech vun negativen Leit. Halt Distanz vu Leit, déi dech vergläichen an dergéint sinn. Wa méiglech, probéiert dës Persoun ze vermeiden a sidd mat den optimistesche Leit. Heiansdo ass et schwéier eng negativ Persoun ze vermeiden, wéi Äre Chef oder en enke Familljemember. An dëse Situatiounen, bereet Iech vir an no der Begéinung vun der Persoun.
- Probéiert Iech d'Positiven ze soen. Ier oder nodeems Dir engem begéint sidd deen Dir net wëllt gesinn, kann et hëllefräich sinn an de Spigel ze kucken a sech selwer ze luewen. Zum Beispill kënnt Dir eppes soen wéi: "Ech sinn intelligent, kapabel an haart schaffen!"
Sicht Hëllef vun engem Therapeur. Wann Dir mengt datt negativ Gedanken ze iwwerwannen eng laang Schluecht ass, schwätzt mat engem autoriséierte mentale Gesondheetsspezialist. Dir kënnt Orientatioun brauche fir Problemer ze behiewen a sech besser iwwer Iech selwer ze fillen.E Therapeur kann Iech hëllefen negativ Gedanken ze iwwerwannen an kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir un Depressioun leiden oder mat engem anere mentale Problem ze kämpfen hunn.
Method 2 vun 2: Build selwer
Visualiséiert Ären Erfolleg. Dës Method fir Äert eegent Erfolleg an eppes ze visualiséieren kann och hëllefen Äert Selbstvertrauen ze erhéijen. Probéiert un eng Zäit ze denken, wou Dir Iech wierklech zouversiichtlech fillt an de Moment an Ärem Kapp erstallt. Wann net, stellt Iech Ären Erfolleg vir wat Dir hofft z'erreechen. Dir kënnt dëse Prozess widderhuelen all Kéier wann Dir méi Vertraue braucht.
- Gitt sécher datt Dir Äert Erfolleg esou vill Detailer wéi méiglech virstellt. Wéi gesäis du aus Wie war deemools bei Iech? Wat géift Dir soen?
Stand oprecht a gitt zouversiichtlech. De Wee wéi Dir Äre Kierper bewegt kann e groussen Ënnerscheed maachen wéi sécher Dir Iech fillt. Probéiert riicht op ze stoen a gutt Haltung z'erhalen, och wann Dir gitt. Fir eng gutt Haltung z'erhalen, stellt Iech vir Iech selwer eppes iwweraus ze balancéieren wann Dir Iech beweegt.
Kleed. Wéi Dir Iech iwwer Äert Ausgesinn fillt, kann Äert Vertrauen beaflossen, da gitt Kleeder un, déi Iech hëllefen, Vertrauen iwwer Äert Ausgesinn ze hunn. Wielt Kleeder déi passen, verflaacht Är Physik a si vu gudder Qualitéit.
- Probéiert Kleeder unzedoen déi der Situatioun ubruecht sinn. Zum Beispill, wann Dir en Interview gitt, e Business Kostüm oder Outfit hëlleft Iech méi Vertrauen ze fillen wéi en T-Shirt an eng Jeans unzedoen.
Maacht en Tagebuch iwwer Är Erfolleger. Schwéierpunkt op déi gutt Saachen an Ärem Liewen kann Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech a glécklech ze fillen. Huelt all Dag e puer Minutten fir déi gutt Saachen op ze schreiwen, déi mat Iech geschéien. Zum Beispill kënnt Dir iwwer eng kierzlech Leeschtung a Fäegkeeten schreiwen déi Dir benotzt hutt fir schwiereg Situatiounen ze verschaffen.
Maacht eng Lëscht vun Äre Stäerkten an Erfolleger. Eng Lëscht mat all Ären Erfolleger ze hunn, och déi, déi Dir als kleng hält, kann hëllefen. Leit déi u Selbstvertrauen feelen, fokusséiere sech dacks méi op Versoen wéi op Erfolleg, et kann also heiansdo hëllefräich sinn Iech selwer ze forcéiere fir dat Positivt ze kucken.
- Denkt un firwat Dir houfreg op dës Erfolleger sidd. Identifizéieren firwat eppes Iech houfreg fillt kann Iech houfreg sinn op en aneren ähnlechen Erfolleg.
Deelt Ären Erfolleg vun Zäit zu Zäit. Anerer ze soen iwwer d'Saachen, déi Dir maacht, déi Iech houfreg mécht, ass en hëllefräiche Wee fir Äert Stolz ze weisen an Ënnerstëtzung vun aneren ze kréien. Huelt Zäit Iech Zäit fir Erfolleg ze deelen, an Dir fillt Iech besser iwwer Iech selwer a vergiesst wat anerer vun Iech denken.
- Zum Beispill kënnt Dir e Bild posten vun Iech selwer e Präis fir gutt akademesch Leeschtung kritt oder engem Frënd am Fitnessstudio soen datt Dir Är Laafgeschwindegkeet erhéicht hutt.
Benotzt Wierder vun Hoffnung fir Iech selwer z'encouragéieren. Probéiert léif mat Iech selwer ze sinn anstatt Iech ëmmer selwer ze blaméieren. Zum Beispill, wann Dir eng Presentatioun maacht, déi Iech Suergen mécht, seet Iech net Saache wéi, "Ech ginn aus." Sot Iech selwer Saache wéi: "Dëst wäert schwéier sinn, awer ech weess datt ech et packen."
- Zur selwechter Zäit, denkt drun datt Dir wahrscheinlech méi streng mat Iech selwer sidd wéi néideg. Zum Beispill, Dir kënnt Iech selwer virwerfen datt Dir eng Presentatioun vermësst hutt, awer Är Mataarbechter wäerten et net emol bemierken a wësse et net.
Verzei dech selwer. Denkt drun datt et wichteg ass Iech selwer ze verginn fir Feeler ze maachen. Refuséiere selwer ze verzeien kann Iech verhënneren datt Dir stolz op Iech selwer sidd, also probéiert Iech sou séier wéi méiglech ze verzeien.
- Zum Beispill, anstatt Iech selwer ze blaméieren, probéiert Saache wéi ze soen: „Ech hunn e Feeler gemaach, awer et ass okay. Ech sinn ëmmer nach eng intelligent a fäeg Persoun. "
Encouragéiert Iech selwer besser ze maachen. Fir houfreg op Iech ze sinn, och wann d'Saachen net de Wee ginn, musst Dir d'Gewunnecht kréien Iech selwer ze encouragéieren. Wann eppes net no Ärem Plang leeft, probéiert Är Erwaardungen nei unzepassen an encouragéiert Iech déi nächste Kéier besser ze maachen.
- Zum Beispill, wann ee vun Äre Schoulprojeten net d'Marker kritt, déi Dir wëllt, da kënnt Dir Iech selwer soen, "Mäi Projet ass net perfekt, awer aner Studente sinn ëmmer nach interesséiert an Stell mir eng Fro. Dat heescht ech hu mäi Grondziel erreecht. “
- Gitt Gedold mat Iech selwer. Et brauch Zäit sech selwer z'änneren, also schafft all Dag schwéier.
