Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst
• Wat Dir braucht

Wann Dir net gär kacht, kënnt Dir ëmmer nach Är eege Moolzechten preparéieren ouni duerch komplizéiert Kachtricken ze goen. Den Dag duerchliewen ouni ze kachen ass eng Konscht, an e richtegt Experiment. Wéi och ëmmer, mat nëmme persistent Praxis, kënnt Dir Ären ideale Stil ofschneiden.

Schrëtt

1. 

   Iessen an drénke wéi Rucksäck. Benotzt net veraarbechte feste Liewensmëttel (a fir verschidde Liewensmëttel déi kee Frigo brauchen!), Wéi frësch oder gedréchent Uebst, Bounen, Som a frësch Uebst a Geméis wéi Muerten, Kabes a Chili. Dir kënnt Gewierzer fir Uebst a Geméis derbäi wéi Joghurt, Poulet appetizer, Bounen, Ueleg, Sesam, Zitroun a Knuewelek, Tomatenzooss, Zwiebelen, Chili an aner Zoossen. D'Rucksacker huelen och extra dréchen Energie Liewensmëttel un, Hafer gemëscht mat Zocker, gedréchent Uebst, Hunneg a Sesamkären, Kichelcher, Brout, Konservbounen a fäerdeg Zaloten.
   • Iessen frësche Liewensmëttel all Dag an befollegt eng alldeeglech Routine ëmmer nei Liewensmëttel ze kafen um Wee vun der Schoul oder der Aarbecht heem. Gitt net ze vill Iessen an d'Kichen, well Backpackers sinn ëmmer ënnerwee op nei Plazen a kënnen net ze vill Iessen bréngen. Also sollt Dir nëmmen Äert Iessen fir déi nächst Deeg prett hunn an weider nei Quelle vu Liewensmëttel bäifüügen.
   • Dës Method ass gëeegent fir Leit, déi an urbanen Gebidder wunnen, oder an Gebidder mat direkten Zougang zu Liewensmëttel vun engem Heemgäertner oder lokalen Zouliwwerer.

2. 

   
   
   Iess roude Liewensmëttel oder befollegt d'Paleo Diät. De wuessenden Interesse an der Tendenz fir réi Liewensmëttel ze iessen an d'Paleo-Diät unzehuelen huet gewisen datt modern Mënschen op dat gesond Iessen verzichten dat d'Natur eis geschenkt huet. Wann Dir Roh Liewensmëttel iesst oder eng Paleo Diät ësst, kritt Dir vill Virdeeler a braucht keng Zäit ze verschwenden fir d'Iessen ze preparéieren.
   • Bedenkt datt wann Dir Bounen, Somen an Uebst puréiere wëllt, musst Dir duerch d'Virbereedung goen.
   • Bedenkt d'Liewensmëttel ze wielen déi ouni vill Veraarbechtung réi giess kënne ginn.

3. 

   
   
   Schafen eng kreativ Zalot. Vill vun eis huelen net gesondheetlech schiedlecht Geméis. Gesondheetsvirdeeler fir Faser an Är Ernährung ze addéieren beinhalt de Blutdrock, de Cholesterinspiegel, d'Insulinempfindlechkeet, de schnelle Gewiichtsverloscht (bei fettleibege Leit), an d'Immunfunktioun ze verbesseren. Dir braucht keen eenzegen Zalot ze kreéieren, Dir kënnt eng Pizza, Caprese an Ambrosia Mix benotzen.

4. 

   
   
   Kreativitéit bei der Veraarbechtung vu Sandwichen. Dir kënnt eng Vielfalt vu qualitativ héichwäerteg Brout probéieren (net wäiss Brout déi veraarbecht goufen fir Nährstoffer ze eliminéieren), Fleesch, Geméis, Kéis a Gewierzer wéi Dir wëllt. Dir kënnt Äert Brout ausgekillt, gebak, an der Mikrowell oder an extra virgin Olivenueleg preparéieren.
   • Léiert déi vill Methoden fir Sandwichen ze preparéieren. Dir kënnt Séissheet erhéijen andeems Dir geschniddene Fruuchtstécker oder verdickte Zitrounemëllech bäisetzt.
   • Kuckt d'Rezept Sektioun fir méi Iddien fir d'Virbereedung vum Sandwich.

5. 

   Iesst Iessen a bereet Mikrowellfäerdeg Iessen vir. Kaaft Iessen oder an der Mikrowavable virbereet Iessen, plus frësch Liewensmëttel wéi gepochten Zaloten oder Geméis. Gitt sécher datt Dir Etiketten suergfälteg liest, well vill Mikrowellen iessen héich an gesättigten an trans Fette, Zocker, Salz a kënschtlech Konservéierungsmëttel.
   • Fir lecker Mikrowell gekacht Iessen a frësch Zutaten, kënnt Dir an e Gourmetgeschäft, eng Bäckerei oder eng Gourmet Epicerie goe fir fäerdeg Iessen dat mat gekacht ka ginn Mikrowellen a frësche Salat, asw.

6. 

   Frënd maachen fir déi, déi gär kachen. Si invitéieren Iech bei Iech heem fir z'iessen, besonnesch wann Dir éierlech sidd iwwer net interesséiert ze kachen, awer Dir wëllt d'Aarbecht vun aneren genéissen!
   • Hëlleft Äre Frënn sou vill wéi Dir kënnt. Zum Beispill kënnt Dir fir Zutaten bezuelen oder frësch, gesond Iessen erabréngen fir de Kichen an de Frigo vun Ärem Frënd opzefëllen.
   • Heiansdo invitéieren d'Frënn an d'Restauranten ze iessen fir hir Heem Iesszäit ze maachen.
   • Gitt eraus a ville Restauranten mat Frënn iessen fir verschidde kulinaresch Goûten a Stiler z'entdecken. Dir spuert zimlech wann Dir béid d'Rechnung an der Halschent deelt wann Dir op Pizza gitt, Chinesesch, Indesch, etc. Dir sollt zu enger festgeluechter Zäit iessen, wéi all zwou Wochen oder eemol de Mount.

7. 

   Kaaft Iesse fir matzehuelen. Vill vun den Appetizer am Restaurant si genuch fir Iech zwee Iessen ze iessen. Wéi och ëmmer, Dir sollt net ze vill vun dësen Iesswueren iessen, well séier Liewensmëttel enthale vill trans a geséchert Fetter, Salz, Zocker a Goûten a kënschtlech Faarwen. Iesst net ze vill ongesond Liewensmëttel wéi och Mangel un Nährstoffer am Kierper. Amplaz iesst méi gesond Iessen, wéi Kéisfräi Veggie Pizza, asiatesch Rührfries, Falafel (gréng Boune mat Zwiebel a Gewierzer marinéiert, gerullt a gebraten, zerwéiert mat flaach Brout a Sesamsooss, e Mëttleren Ostegerecht), wéi och aner Zalottsgeriicht.
   • A verschiddenen Take-Out Liewensmëttelgeschäfter si keng Tipps erfuerderlech, sou datt Dir e bëssen spuert.
   Annonce

Berodung

• Reegelméisseg Besuch bei Elteren a Grousselteren. Si wäerte méi wéi frou dech ze begéinen, a wa se gär kachen, bleiwt Dir a genéisst e leckert Iessen.
• Wann Dir Frënn hutt, déi gär kachen, sollt Dir net de ganzen Dag bei hirem Haus bleiwen. Si hunn dech gär, awer brauchen och e bëssen Zäit fir alleng ze sinn.
• Gitt an de Buttek bei Iech heem, wann d'Iessen op ass. Dir sollt méi Liewensmëttel kafen wéi eng Molzecht fir ze vill Shopping ze vermeiden.
• Wann Är Frënn gär kachen awer d'Kachen net gutt schmaacht, sollt Dir et net weisen. Amplaz, soen nee an éierlech wann se dech fir en Iessen invitéieren.

Opgepasst

• Vill erausgoen kascht Suen.
• Wann Dir nëmmen Junk Food iesst, riskéiert Dir Gewiicht ze gewannen an och Är Gesondheet gëtt betraff. Iessen net ze vill vun dëse Liewensmëttel! Dëst sinn nëmme Snacks, net d'Klammern vun all Dag.

Wat Dir braucht

• Frësch Iessen
• Frësch Liewensmëttel Späicher Cabinet
• Epicerie fir d'Bequemlechkeet beim Kafe vu Liewensmëttel
• Gesond Junk Food
• Dat kulinarescht Iddienotebuch