Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Jiddereen wëll e glécklecht Liewen hunn. Och wann d'Gléck vun all Mënsch ka bestëmmt oder anescht gewiicht ginn, sinn e puer vun de Basisqualitéite vun engem gléckleche Liewen zimlech heefeg. Fuerschung huet gewisen datt egal wéi Dir mam Liewen ufänkt, de Wee wéi Dir Äert Liewen am Erwuessene lieft bestëmmt Äert Gesamtgléck am Liewen anstatt Är finanziell Situatioun, oder och Är eege. Äert Gléck wann Dir jonk sidd. Léiere wéi ee besser liewe kann a sech méi positiv iwwer d'Welt fillt hëlleft engem glécklecht a sënnvollt Liewen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Liewt e méi gesond Liewen

1. 

   Miniméiert déi negativ Saachen, déi Dir Iech selwer seet. Jiddereen kann sech iergendwann an eng Zäit verwinne mat sech selwer schwätzen. Och wa verschidde Leit mengen datt dës Aktioun se motivéiert, hu vill Studie gewisen datt et tatsächlech zur Entwécklung vu Stress, Depressioun an aarme Bewegungsfäegkeete ka bäidroen. Léiere wéi Dir Negativitéit während Selbstgespréich identifizéiere kënnt Iech hëllefen e Moment ze realiséieren wann Dir schlecht iwwer Iech selwer denkt, an dëst wäert Iech méi einfach maachen ze konzentréieren. a méi positiv Denkmethoden. E puer Forme vun negativer Selbstgespréicher enthalen:]
   • Screening - Dëst Verhalensthema implizéiert ignoréieren oder "filteren" vun all de positiven Aspekter vun Ärem Liewen oder an enger bestëmmter Situatioun a fokusséiert op den Negativen. E Beispill dovun ass d'Ënnerschätze vun all Leeschtung déi Dir op der Aarbecht maacht an amplaz op e Problem ze konzentréieren deen Dir net erfollegräich léise kënnt.
   • Personnalisatioun - dat heescht Iech selwer fir alles ze blaméieren. Et kann och implizéieren all Kritik vun enger bestëmmter Situatioun esou z'interpretéieren datt Dir Schold sidd a verdéngt Schold ze ginn. E gutt Beispill dovun kéint wëssen datt Är Frënn net kënnen op d'Party deelhuelen an unzehuelen datt se de Plang annuléieren just fir Iech ze vermeiden.
   • Verschlëmmeren - heescht automatesch virbereeden oder waarden op dat Schlëmmst geschitt. Beispiller vun dëser Situatioun enthalen d'Annahme datt de Rescht vum Dag verschlechtert gëtt well Dir am Ufank vun Ärem Dag e klenge Réckschlag krut.
   • Een-Wee Viraussiicht - dëst beinhalt d'Saachen, d'Leit a Situatiounen an entweder perfekt oder komplett schlecht Richtung ze gesinn. Beispiller vun dëser Situatioun kënnen dovun ausgoen datt Dir e schlechte Mataarbechter sidd well Dir en Dag fräi hutt.

2. 

   
   
   Positivt Denken. Positiv denken heescht net datt Dir déi schlecht oder onglécklech Saachen an Ärem Liewen ignoréiere sollt. Et heescht einfach datt Dir all Situatioun am Liewen, gutt a schlecht, mat engem positiven Ausbléck an effektiv Denken ungoe sollt. Dir kënnt all Dag positiv Denkfäegkeeten a klenge Schrëtt entwéckelen. Fir unzefänken positiv ze denken, kënnt Dir:
   • Identifizéiert Problemer mat deenen Dir éischter negativ Gedanken hutt, an identifizéiert d'Grënn
   • Evaluéiert Är Gedanken a Gefiller am Dag
   • Fannt Humor an all alldeegleche Situatioun an erlaabt Iech ze laachen oder ze laachen wann Dir Iech fillt
   • e gesonde Liewensstil hunn
   • verbréngt Zäit mat positive Leit ze begéinen (a bleift esou wäit wéi méiglech ewech vun negativen Leit).
   • Sidd héiflech mat Iech selwer - eng gutt Regel fir ze verfollegen ass et ze vermeiden iwwer Iech selwer ze denken op eng Manéier déi Dir ni mat aneren schwätze wëllt.
   • Probéiert no positiven an negativen Situatiounen ze sichen
   • visualiséieren eng méi positiv Zukunft fir Iech selwer, a bestëmmen wat Dir maache musst fir et ze maachen.

3. 

   
   
   Praxis Opmierksamkeet. Mindfulness beinhalt d'Entwécklung vu Bewosstsinn vu wou Dir sidd, wat Dir maacht, a wéi Dir Iech am Moment fillt / fillt. Mindfulness Praxis ka Stress reduzéieren, Angscht an Depressioun managen, an Är Stëmmung verbesseren.
   • Konzentréiert Iech op Är Atmung. Gitt Iech bewosst vun der kierperlecher Sensatioun vun all Atem, deen duerch Är Nuesbötter bewegt, de Rising a Falling vun Ärem Bauch, an d'Gefill vun Äre Been a Féiss op engem Stull oder Buedem.
   • Probéiert all Är Sënner ze fokusséieren op wat Dir maacht. Wann Dir ësst, kuckt d'Liewensmëttel e Moment a richen et. Dir wëllt d'Iesse mat den Hänn upaken fir datt Dir et mam Touch fillt. Probéiert ze roden wéi et schmaacht, a knaat et lues fir et ze verbreeden.

4. 

   
   
   Follegt eng gesond Ernärung. D'Iessen dat Dir iesst huet e groussen Impakt op Är Emotiounen. Ongesond Liewensmëttel ze vermeiden ass net genuch, Dir musst och Vitaminen an Nährstoffer fir Äre Kierper duerch d'Haaptnahrungsgruppen ubidden, an ze vill Iesse vermeiden oder ze wéineg.
   • Déi meescht Erwuessen brauchen tëscht 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 Taasen) 100% purem Uebstjus pro Dag.
   • Erwuessen sollen 2,5 bis 3 Taasen frëscht Geméis pro Dag iessen.
   • Wielt ganz Kären iwwer raffinéiert Kären. Erwuessener mussen 170 - 220 Gramm Vollkorn pro Dag iessen, ofhängeg vun Ärem Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau.
   • Eet all Dag vill Protein Liewensmëttel. Erwuessen brauchen normalerweis tëscht 140 an 180 Gramm magerem Protein, inklusiv Mieresfriichten, Gefligel / Eeër, Tofu, Bounen an Nëss.
   • Wielt wéineg Fett oder Net-Fett Mëllechprodukter, och Matière Mëllech, Joghurt, Kéis oder Soja Mëllech. Erwuessen brauchen normalerweis ongeféier 700 ml Mëllechprodukter pro Dag.
   • Drénkt genuch Waasser. Déi allgemeng Richtlinn fir Leit, déi an engem temperéierten Klima liewen, ass datt Männer 3 Liter Waasser den Dag musse drénken, a Frae sollen 2,2 Liter drénken. Wéi och ëmmer, wann Dir an engem waarme Klima wunnt, oder wann Dir en aktiven Liewensstil hutt (besonnesch wann Dir regelméisseg trainéiert), sollt Dir Är Waasseraufnahme erhéijen fir de Waasserverloscht ze kompenséieren. schweessen.

5. 

   Gestioun vum Stress am Liewen. Dir kënnt keng stresseg Situatioun vermeiden, awer Dir kënnt Weeër fannen fir se ze linderen. Dir kënnt Entspanungstechniken benotzen, wéi Meditatioun, Visualiséierung, Tai Chi, Yoga, an déif Atmung.
   • Praxis déif Atmung duerch Atmung an aus der Membran (ënner de Rippen), anstatt se flaach an der Broschtregioun ze otmen. Probéiert Mustere vun déiwer Atmung z'entwéckelen, wéi zum Beispill lues fir 5 Zuelen ze ootmen, den Otem 5 Sekonnen ze halen, a 5 Sekonne lues ootmen.
   • Praxis Meditéieren andeems Dir bequem sëtzt an ewech vun all Distraktiounen. Benotzt déif Atmungstechniken a probéiert eleng op Är Atmung ze fokusséieren, all passéierend Gedanken an Ärem Geescht lass ze loossen ouni ze jugéieren oder ze fokusséieren.
   • Benotzt Visualiséierung fir Äert Geescht ze berouegen an eng besser Stëmmung fir Iech selwer ze kreéieren. Kombinéiert déif Atmung an denkt iwwer eppes berouegend, wéi eng entspaant Plaz oder Situatioun.

6. 

   Kultivéiert e gesonde Liewensstil. Zousätzlech zu enger gesonder Ernärung, musst Dir och e gesonden an aktiven Liewensstil liewen. Wéi Dir Äre Kierper an de fréie a mëttele Joere vum Liewe këmmert, kann e groussen Impakt op Är Gesondheet méi spéit am Liewen hunn.
   • Sport regelméisseg. Vill Experten empfeelen Iech op d'mannst 150 Minutte pro Woch fir mëttelméisseg aerob Aktivitéit, oder op d'mannst 75 Minutte pro Woch fir ustrengend aerob Aktivitéit ofzesetzen. Probéiert op d'mannst zweemol d'Woch Kraafttrainingübungen anzesetzen (wéi Gewiichter ze hiewen oder Gewiichter ze benotzen) fir e gutt ausgeglachene Fitnesszyklus ze kreéieren.
   • Vermeit ze fëmmen, a wann Dir en aktuelle Fëmmert sidd, da gitt op. Dir kënnt Tubaksprodukter wéi Nikotingummi oder Patches benotzen, a ka ganz hëllefräich sinn wann Dir an eng Ënnerstëtzungsgrupp kënnt oder Hëllef vun engem Frënd / enger Famill sicht. .
   • Praxis sécher Sex andeems Dir ëmmer drun denkt Kondomer ze benotzen a sollt net onbedéngt Sex hunn, just eng "monogam" Relatioun behalen.
   Annonce

Method 2 vu 4: Zweck am Liewen ze fannen

1. 

   Bestëmmt wat Dir am meeschte schätzt. Jiddereen huet wichteg Saachen an hirem Liewen, awer wat schätzt Dir méi wéi soss eppes? Denkt net iwwer materiell Matière. Amplaz, fokusséiert op wat Dir am Liewen wëllt a kënnt Äre Sënn an Zweck gestalten. E puer gemeinsam Faktoren déi e Wäert am sënnvollen Liewen hunn, enthalen:
   • Glawen
   • Famill
   • Frëndschaft / Relatioun mat aneren
   • Matgefill
   • Forte
   • Generositéit / Hëllef fir anerer

2. 

   Sicht eng Karriär déi Iech erausfuerderen kann. Perséinleche Wuesstum kann Iech e staarkt Gefill vun Ärem eegene Sënn an Aspiratioun ginn. Ee vun de beschten a komplettste Weeër fir dëst z'erreechen ass eng Karriär ze fannen déi Iech erausfuerdert selwer z'entwéckelen.
   • Fannt eraus wat Är Passiounen sinn. Dir kënnt dëse Prozess starten andeems Dir Äre Wäert wäert testen. Schätzt Dir Sympathie a Generositéit? Vläicht fillt sech eng Karriär déi aneren hëlleft ze hëllefen voll ze erfëllen.
   • Dréckt Iech aus Ärer Komfortzone eraus. Just well Dir Iech gutt fillt iwwer Är Aarbecht heescht net datt Dir d'Zefriddenheet oder déi richteg Erfëllung kritt. Dir sollt e Wee fannen fir Är Passioun duerch Benevolat ze verfollegen, a wann Dir et gär hutt, kënnt Dir erausfannen ob et e Wee ass deen Dir et zu engem Vollzäit professionnelle Job maache kënnt. oder nët.
   • Eng gutt Aarbecht ze hunn schaaft e staarke Wëllen a bréngt e Gefill vun Erfëllung méi wéi dat wat Sue kënne maachen. Natierlech musst Dir och finanziell stabil sinn, awer e Liewen am Zweck lieft wäert méi wichteg sinn wéi e bedeitende Räichtum z'erreechen.

3. 

   Bedenkt Äert geeschtlecht Liewen ze verfollegen. Fir vill Leit kann geeschtlecht Liewen reliéis Liewen heeschen, awer geeschtlecht Liewen erfuerdert Iech net an all reliéis Organisatioun ze goen. Et ass perfekt méiglech e spirituellt Liewen ze liewen ouni an eng Relioun bäizetrieden, awer vill Leit fannen datt d'Relioun hinnen e Gefill vun Erfëllung gëtt.
   • Reflektéiert Iech all Dag. Léiert wéi Dir Är Gedanken, Wierder an Handlungen kontrolléiert an iwwerhëlt.
   • Fannt Weeër fir Är Empathie fir anerer ze erhéijen. Probéiert aneren ze hëllefen wann néideg, egal wéi hir Situatioun ass.
   • Probéiert eng positiv Hoffnung an Astellung z'erhalen, och a stressegen oder schlëmme Situatiounen.
   • Taucht an d'Natur. Déi natierlech Welt ass extrem berouegend, a vill Leit fannen datt se dran ass se glécklech ze fillen. Dir sollt probéieren an de Bëscher ze goen, d'Landschaft ze bewonneren wann Dir dobaussen sidd. Dir kënnt och d'Natur an Äert Ëmfeld bréngen andeems Dir e Gaart plant oder Blummen an Ärem Heem oder an Ärem eegene Gaart planzt.

4. 

   Erreecht Iech un d'Gemeinschaft. An enger Gemeinschaft ze sinn ass wichteg fir Är mental Gesondheet. Et kann och hëllefen Zweck a Sënn an Ärem Liewen ze gestalten. Och Introverts fannen oft datt en Deel vun enger grousser Gemeinschaft fillt an zimlech erfreelech ass.
   • Fannt Gruppe mam selwechten Zil wou Dir passionéiert sidd.
   • Probéiert fräiwëlleg fir en Zweck mat ähnleche Leit ze maachen.
   • Maacht mat beim Bicherclub. Net nëmme kënnt Dir mat Leit interagéieren déi Är Interessen deelen, awer Dir kënnt och mat hinnen duerch bestëmmte Konschtwierker verbannen.
   Annonce

Method 3 vu 4: Ëmgang mat der Erausfuerderung vum Liewen

1. 

   Schwieregkeeten konfrontéiert. Et gëtt méi einfach wann Dir entkommt amplaz der Erausfuerderung face-to-face am Liewen ze stellen. Wéi och ëmmer, de Probleem vermeiden léisst Iech nëmme mat méi Probleemer an der Zukunft a kënnt Iech aus Kontroll fillen. De beschte Wee fir mat den Erausfuerderungen a Schwieregkeete vum Liewen ëmzegoen ass se unzeerkennen an ze stellen.
   • Kommt net fort wann Dir mat Probleemer handelt. Nennt Probleemer sou séier wéi se entstinn an erkennt datt Dir op e bestëmmte Problem oppasse musst.
   • Denkt un Zäiten wou Dir Probleemer an der Vergaangenheet konfrontéiert hutt. Dir wäert fäeg sinn e méi staarke Wëllen z'entwéckelen an e méi grousst Gefill vun Ärem Vertrauen. Dir musst dëst am Kapp behalen wann Dir e grousst neie Problem ugitt, a benotzt et als e Wee fir Iech selwer ze berouegen.

2. 

   Akzeptéiert wat Dir hutt, net wat Dir wëllt. Ee vun de beschte Weeër fir sech zefridden ze fillen mat Äre Liewensbedingungen (egal wéi schwéier et ka sinn) ass ze léieren d'Natur vun der Situatioun z'akzeptéieren. Och wann Dir wëllt datt et méi einfach kéint sinn (wéi méi Suen ze hunn, eng Aarbecht oder besser Gesondheet), Iech selwer a Saachen z'ënnerbannen déi Dir net besëtzt hëlleft näischt. Äert aktuellt Liewen ass just méi einfach ginn.
   • Denkt drun datt Dir ouni schwéier Zäiten déi gutt Zäiten net kënnt schätzen.
   • Äert eegent Liewen akzeptéieren ass deen eenzege Wee wéi Dir wierklech schätze kënnt wat Dir hutt. Weist Dankbarkeet fir d'Leit an Ärem Liewen, egal wéi schwéier Är aktuell Situatioun ass.
   • Gitt Iech bewosst datt jiddereen en ähnleche Problem op ville Weeër huet. D'Liewe muss schwéier sinn, awer et ass wéinst Ärer Ausdauer a Betreiung datt d'Liewen lëschteg a sënnvoll gëtt.

3. 

   Probéiert de Problem als eng Chance ze gesinn. Et ass net ëmmer einfach Hoffnung an usprochsvollen oder ongléckleche Situatiounen ze realiséieren. Awer déi schwéier Wourecht féiert dacks zu engem neie Versteesdemech vun Iech selwer, enger neier Perspektiv op d'Liewen, an och zu enger erneierter Aspiratioun.
   • Et kann schwéier sinn de Problem als eng Chance fir de Wuesstum ze gesinn, awer mat Opmierksamkeet a Praxis fannt Dir séier datt Dir duerch d'Erausfuerderung lieft, Iech selwer wuesse. .
   • Mierken an erënneren datt d'Liewen voller Bedeitung ass. Just well Dir kämpft (wéi Chômeuren oder e Léifste verléiert), oder souguer kierperlech / medizinesch Schmerzen (wéi eng chronesch Krankheet oder Behënnerung), Dëst bedeit net datt Äert Liewen komplett sënnlos ass.
   • Probéiert vun de Probleemer an Ärem Liewen ze profitéieren fir Iech selwer ze motivéieren. Et ass méiglech datt Dir mat enger Krankheet liewt d'Méiglechkeet mat aneren an de Bewosstsinnsprozess vun aneren an der Krankheet ze engagéieren, oder Dir kënnt och probéieren e Wee mat aneren ze fannen. Medizin fir Krankheet ze heelen.
   • Wësst datt och wann Dir net mat engem Problem glécklech ëmgoe kënnt, de Prozess fir de Problem ze konfrontéieren an ze probéieren vun hinnen ze léieren hëlleft Iech selwer z'entwéckelen a méi Vertrauen ze ginn. .
   Annonce

Method 4 vu 4: eng besser Persoun ginn

1. 

   Ausgedréckt Dankbarkeet. Jiddereen huet eng Hellewull u Saachen fir am Liewen dankbar ze sinn, awer am Chaos vum Alldag ass et einfach ze vergiessen datt Dir Är Dankbarkeet ausdrécke muss. Är Dankbarkeet an alle Situatiounen a Situatiounen an Ärem Liewen ze erhéijen kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen, a kann Iech hëllefen e méi staarke Wëllen opzebauen.
   • Schreift e Bréif un een deen Dir schätzt (Elterendeel, Frënd, Partner, asw.) A sot der Persoun firwat Dir se schätzt. Merci der Persoun fir alles wat se fir Iech gemaach hunn a loosst se wëssen datt Dir hir Frëndschaft schätzt.
   • Journal iwwer eppes wat Dir dankbar sidd. Natierlech kënnt Dir iwwer déi grouss Saachen am Liewen schreiwen, awer Dir sollt och Äre Journal matbréngen an déi kleng Saachen opschreiwen. Vläicht ass eng perfekt preparéiert waarme Latte an Ärem Liiblingscafé dat wat Dir braucht fir Iech besser op engem verreenten, groen Dag ze fillen. Oft kënnen déi kleng Saachen e groussen Impakt op Ären Alldag hunn.
   • Huelt Iech Zäit Iech op déi lëschteg Plazen ze konzentréieren an all déi Saachen déi Dir begéint. Stop mat all Ären Aktivitéite fir de Sonnenënnergang ze kucken, oder gitt lues am Park fir d'Faarwe vun de Blieder ronderëm Iech ze genéissen.
   • Deelt gutt Neiegkeeten a glécklech Eventer mat jidderengem an Ärem Liewen. Fuerschung huet gewisen datt eng gutt Noriicht mat engem deelen, iwwer deen Dir Iech këmmert, d'Freed erhéije kann an Äre Frënn a Frënn erlaabt a gléckleche Momenter matzemaachen.

2. 

   Identifizéiert a benotzt konstruktive Feedback. Et ka schwéier sinn ze lauschteren wat anerer iwwer Är Leeschtung denken, awer léiere wéi Dir de konstruktive Feedback identifizéiert a benotzt deen Dir kritt kann Iech hëllefen Är Fäegkeeten z'entwéckelen an maachen en Effort e glécklecht Liewen ze hunn.
   • Denkt drun datt Kritik konstruktiv ka sinn oder ëmgedréint. Zum Beispill, wann Dir Är Presentatioun fäerdeg hutt an een Iech seet datt Dir vill Feeler gemaach hutt an Är Presentatioun langweileg ass, ass dat keng konstruktiv Kritik. . Dëst ass eng schlecht Ausso a bitt Iech keng Méiglechkeet fir Är nächst Presentatioun ze verbesseren.
   • Wéi och ëmmer, wann e Klassekomerod seet hatt hätt Är Presentatioun genoss, awer heiansdo fënnt et et schwéier ze verfollegen well Dir ze séier schwätzt, ass dëst eng konstruktiv Äntwert. Dir kritt Komplimenter a kënnt dës Informatioun benotze fir Iech selwer an Ärer nächster Presentatioun ze verbesseren.
   • Wann Dir eng frustréierend Äntwert kritt, huelt Iech Zäit fir Iech ier Dir handelt oder eppes seet. Gitt spadséieren, rufft e Frënd un oder maacht eppes oflenkend. Waart bis Dir Iech manner opgeregt fillt fir nozedenken wéi Dir Feedback benotze kënnt fir Iech selwer ze verbesseren.

3. 

   Verzeit Iech an anerer. Verzeiung ass eng vun de schwéierste Saachen déi Dir der Persoun ka ginn déi Iech verletzt hutt. Verzeien Iech eppes Schlechtes ze maachen wäert nach méi schwéier sinn. Wéi och ëmmer, Roserei kultivéieren, Ressentiment oder souguer Schold kann Äert Selbstbewosstsinn, Är mental Gesondheet an Är Bezéiungen an Ärem Liewen beschiedegen.
   • Jidderee vun eis mécht Feeler, a mir léieren dacks driwwer. Dëst ass de Faktor deen engem hëlleft méi staark a méi opmierksam ze ginn.
   • Anerer verzeien heescht net datt Dir hir Onrecht muss lass loossen. Et heescht och net datt Dir Iech selwer sollt an en Diermatt maachen deen d'Leit kënnen trëppelen. Et heescht einfach ze realiséieren datt d'Persoun (och Dir selwer) e Feeler gemaach huet, an hoffen datt d'Persoun léiert, a Roserei a Ressentiment lass ze loossen. rosen.
   • Et ass méi einfach anere Feeler ze verzeien wéi et sech selwer ze verzeien. Dir sollt net un Iech ongerecht Standarden denken. Akzeptéiert datt Dir Äert Bescht gitt a probéiert aus Äre Feeler ze léieren.

4. 

   Empathie kultivéieren. Mat Matgefill liewen hëlleft Iech e bessere Frënd ze ginn, eng méi opmierksam Persoun an eng méi glécklech Persoun. Tatsächlech hu vill Studie gewisen datt ech echt Sympathie a Léift fir anerer kënnen Iech och en déifst Verständnis ginn, wéi a firwat anerer liewen an denken.
   • Stellt Iech selwer an engem anere seng Schong. Är Erfahrung ass net sou anescht wéi all aner, a jidderee verlaangt Gléck, Gesondheet an Häerzen.
   • Dréckt Hëtzt, Humor a Frëndlechkeet mat Leit ronderëm aus.
   • Probéiert op déi aner Persoun ze laachen.E Laachen kann déi kleng Motivatioun sinn déi aner Leit brauchen fir duerch schwéier Momenter ze kommen.
   • Jiddereen huet Hindernisser déi se mussen iwwerwannen. Mir léieren aus dem Alldag, also ass et ganz natierlech Feeler ze maachen.
   • Express eng Haltung vun oprichter Dankbarkeet zu aneren aus. Et ass net nëmmen dankbar ze sinn wann een eppes Guddes fir Iech mécht. Léiert wéi Dir d'Gedold, d'Léift an den Effort vu jidderengem an Ärem Liewen schätze kënnt, och déi, déi mat Iech schaffen oder fir Iech.
   Annonce

Berodung

• E glécklecht Liewen ze liewen ass vläicht net einfach fir Iech. Dir wäert wahrscheinlech Ustrengung a Bewosstsinn vu ville Saache brauchen. Schlussendlech ass de Prozess awer komplett wäert.
• Probéiert all Dag fir e glécklecht Liewen ze verbesseren. Lues a lues gëtt et eng Gewunnecht an et gëtt méi einfach.
• Mat frëndleche Gréiss fir jiddereen am Liewen. Kuckt all déi gutt Saachen an déi léif Leit am Liewen an denkt ëmmer drun datt d'Liewen super ass wann Dir déi richteg Astellung an Ënnerstëtzung hutt.